體育教案兩杠直角下動作

A. 雙杠後擺下動作要求

雙杠後源擺下動作要求：

由支撐開始，舉腿送髖前伸，後擺時緊腰夾臀，直體自然下落，直臂頂肩，以肩為軸前後擺動。前擺時，身體由後上方保持頂肩，直體自然下擺，當身體前擺過垂直位後主動收腹曲髖，向前上方用力擺腿，同時兩臂用力向後下方撐扛頂肩，並積極拉開肩角、伸髖、送腿，自然伸直身體至極點；後擺時，身體由前擺至極點，保持頂肩、緊腰、夾臀、直體自然下擺，當身體下擺至與扛得垂直位時，用力向後上方甩腿（這里很重要）加速後擺，並逐漸頂開肩角，保持含胸、緊腰、夾臀，直體上擺到極點。

學習要點：

挺直肘關節用力做支撐，以肩為軸，基本保持在支撐點垂直位，支撐擺動在控制好中心的前提下逐漸增大擺動幅度，擺腿前、後用力時機均應盡量控制在垂直位。

B. 體育課教案

教學內容：1、跑幾步，單腳起跳，雙腳落地跳遠；

2、活動性游戲：「狼追羊」、「推掌」、「抓尾巴」等。

教學目標：1、初步掌握跑幾步，單腳起跳，雙腳落地跳遠的動作要領，發展彈跳素質，提高跳躍能力。

2、通過系列游戲活動，提高身體的靈巧性，培養團結友愛，不怕困難的精神

3、發展模仿想像及自我表現能力，增強參與群體活動的樂趣。

4、運動量適宜，練習密度預計45％，平均心率預計135－140／分

教學重點：單腳起跳，雙腳落地。

教學難點：踏跳准確、有力；落地輕巧。

教學方法：故事化、形象化、游戲化等。

教具准備：錄音機一台、動物頭像七個、小紅若干朵。

教學過程：

一、思想動員 說明

（一） 集隊、報告人數；

（二） 師生問好；

（三） 宣布課內容、目標。

目標：1、集合快、靜、齊； 2、注意力集中、精神飽滿；

教法：1、教師語言啟發引導，以春遊活動形式引入課題；

2、老師宣布課內容、目標，做好出發前的動員，激發興趣，調動積極性。

組織：四列橫隊

學法：1、體育委員整隊，向老師報告人數；2、師生相互問好；

3、學生在老師語言引導下進入角色； 4、認真聽老師宣布課內容及目標。

時間： 3分鍾

二、隊列練習：

（一） 立正、稍息、看齊；

（二） 原地踏步——立定。

目標：聽指揮，步調一致，朝氣蓬勃。

教法：1、教師提示動作要領。 2、口令指揮學生練習。

3、啟發學生向解放軍學習，聽指揮，隊列整齊，步

調一致。 4、表揚激勵。

組織：四列橫隊。

學法：1、認真聽老師提示。

2、集體在教師口訣指揮下做動作。

3、在教師語言激勵下動作準確整齊，精神振奮。

時間： 2分鍾。

三、出發

（一）慢跑去「公園」。

目標：1、身體進入准備狀態。 2、情緒進入興奮狀態。

教法：1、教師帶領學生慢跑去「公園」。

2、學生邊跑教師邊用口訣提示跑步正確的姿勢。

組織：成兩路縱隊繞場跑。

學法：1、在教師帶領下慢跑。

2、在教師口訣提示下，注意做好正確的跑步姿勢。

時間： 3分鍾。

四、到達公園

（一）參觀「動物園」，做仿生練習：

1、虎行； 2、鴨行； 3、雞行； 4、鶴行； 5、蛙行； 6、袋鼠跳； 7、雁飛

目標：1、提高身體各部分的活動能力；

2、發展模仿想像及自我表現能力。

教法：1、教師依次出示動物頭像；

2、用形象化的語言啟發學生依次模仿，如：「一群快活的小鴨子正呷呷地唱著動聽的歌」；「池塘里的小青蛙正呱呱地捉害蟲！」…… ；

3、教師巡視觀察，表揚鼓勵，激發興趣。

組織：圓內散點。

學法：1、學生根據教師出示的動物頭像，在老師語言啟發引導下，依次做仿生練習。

2、動作形象，情緒飽滿，課堂氣氛活躍。

時間： 6分鍾

（二）「羊媽媽教小羊學本領」活動

學習跑幾步，單腳起跳，雙腳落地跳遠。

1、一步踏跳，雙腳落地；

2、走2－3步，單腳起跳，雙腳落地；

3、助跑3－5步，單腳起跳，雙腳落地；

重點：單腳起跳，雙腳落地。

難點：踏跳准確、有力；落地輕巧。

目標：1、初步掌握跑幾步，單腳起跳，雙腳落地跳遠的動作；

2、發展彈跳素質，提高能力。

教法：1、故事 「羊媽媽教小羊學本領」 引入；

2、教師扮演「羊媽媽」，學生扮演「小羊」，模擬「羊

媽媽教小羊學跳過小溝的本領」的全過程；

3、「羊媽媽」講解示範跳「小溝」的動作，簡介踏跳區概念，提示重、難點；

4、「羊媽媽」與「小羊」，共述動作口訣；

5、「羊媽媽」以動作口訣指揮「小羊」練習，動作練習先分解後連貫，速度先慢後快；

6、「小羊」自練，「羊媽媽」巡視指導，反饋信息，矯正回授，鼓勵進取；

7、請一位「小羊」示範正確動作，「羊媽媽」示範錯誤動作，讓「小羊」進行對比分析；

8、分組檢查評比，給優勝者頒發小紅花；

9、歸納小結。

組織：圓上散點

學法：1、認真聽講故事，在教師語言引導下進入角色；

2、 教師講解動作要領，注意觀察，齊讀動作口訣；

3、集體在「羊媽媽」動作口訣指揮下練習；

4、自己體會動作；

5、兩人一組互幫互學、互檢互評；

6、示範正、誤動作，對比分析；

7、分組評比，小組長負責組織檢查，給完成動作好的「小羊」頒發小工花，以獲取紅花多的組為優勝組；

8、相互鼓勵。

時間： 16分鍾

（三）、活動性游戲：

1、狼追羊； 2、摸尾巴； 3、推掌；

4、織布機； 5、打手背。

方法： 一學生扮演「狼」，其餘學生扮演「小羊」。「小羊」

在草地上（圓內）兩人一組做「狼追羊」、「摸尾巴」、

「推掌」等游戲。「狼」來了即快跑，跳過「小溝」

回到各自的「家」，以跑得快、按動作要求跳過小溝，

而不被「狼」捉住為勝。

目標：1、鞏固學習動作，提高身體的靈巧性；

2、增強參與群體活動的樂趣；

3、培養團結友愛、不怕困難、勇於進取的精神；

教法：1、教師簡述游戲方法、規則並示範；

2、教師啟發引導學生進入角色；

3、 生共同游戲；

4、 注重觀察，指示學生按規定動作跳過「小溝」；

5、抓住時機滲透德育，培養學生從小關心他人的良好品質；

6、游戲結束，進行小結，獎勵紅花，鼓勵進取。

規則： 「小羊」必須按「羊媽媽」教的方法跳過「小溝」，

否則算掉下「小溝」，被「狼」捉住；

組織：圓內散點

學法：1、認真聽講解，注意觀察；

2、與教師共同游戲；

3、兩人或三人自由結成好朋友組參加游戲；

4、相互間團結友愛、互相關心、互相幫助。

時間： 6分鍾

（五）聯歡活動

1、「幸福拍手舞」（配樂）；2、小結課情況；

3、按常規下課。

C. 雙杠支撐擺動的動作要點

支撐擺抄動的動作要點，直臂襲頂肩，緊腰不屈髖，擺動的時候要感覺身體像一個擺鍾。以肩為軸，不要聳肩，立起來。前後擺動的時候要掌握節奏，從小幅度擺動練起，這個和肩部的支撐力量有關，支撐力量小的話沒辦法做到大幅度擺動，更不用說節奏了。

動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

(3)體育教案兩杠直角下動作擴展閱讀：

握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。

上臂與軀乾的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。

另外，自助的方法是：體前放一穩定的高凳，在練習中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習難度。當一組動作能輕松完成12個以上時，就應負重練習，如將杠鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法。

D. 中學體育教學中常見的十個單杠動作名稱。

跳上成支撐，翻上成支撐，單腿擺越成騎撐，支撐後擺挺身下，支撐後擺轉體90°下，騎撐後擺轉體180°成支撐，單掛膝後回環，支撐後回環，騎撐前回環，慢翻上，懸垂起擺，懸垂擺動，懸垂擺動前擺體180°成正反握懸垂，懸垂擺動後擺下，懸垂擺動屈伸上，懸垂擺動騎上，支撐後倒弧形擺成懸垂，懸垂擺動前擺挺身下，前上向後分腿擺越成懸垂 ，屈體立撐弧形向左轉體180°下，騰身回環，大擺翻上成支撐，向後大回環。
這些都可以算是中學教學中的一些單杠動作吧

E. 誰能給我一份詳細的體育課雙欄式教案，不管田徑、球類、健美操、武術都可以

課題 田徑

教
學
目
標 1、 認知目標：通過本課學習使學生了解蹲踞式跳遠的動作技術構成。

2、 技能目標。通過本課學習使大多數學生基本能掌握蹲踞式跳遠的技術動作，部分學生能夠作到動作規范連貫，節奏鮮明，全身協調，姿態美。發展學生的協調性、靈敏性和彈跳力。

3、 情感目標：激發學生學習的積極性和創造性，培養學生團結協作、勇於拼搏、堅決果斷、奮發向上等良好品德。增強學生對體育運動的興趣，從而自覺的參與到體育運動中來。

教學
重點 蹬伸 騰空動作

教學
難點 動作到位及全身協調用力

教法

教具 直觀法 練習法 糾錯法 啟發式教學方法等

跳遠場地

教
學
後
記

課的內容 教學內容 組織與教學方法 時間 次數

准備部分

基本部分

結束部分 一、 課堂常規
1、 體育委員整隊，報告人數
2、 師生相互問好
3、 教師宣布教學內容和要求
4、 檢查服裝安排見習生

二、 課的准備部分
1）游戲：跨步接力
方法：方法：將學生按人數分為二組，每兩組在分成二組，相距50米成縱隊站立。教師鳴哨開始進行比賽，開始後排頭跨步跳，跳到後與下一個同學拍手接力，哪組最後一位先到終點為勝

2）徒手操
1、頭部運動

2、肩部運動

3、體側運動

4、弓步壓腿

5、蒲步壓腿

6）靠牆擺腿
三、 基本部分
蹲踞式跳遠：要點——起跳時蹬伸要充分，起跳成騰空後，上體人保持正直擺動腿的大腿繼續高抬，兩臂向前揮擺，起跳腳積極前伸成空中蹲踞姿勢，落地時兩腿盡量前伸，兩臂由上向下後方擺，及時的屈膝
教學重點： 蹬伸 騰空動作
教學難點：動作到位 及全身協調用力
練習步驟：
1、 上步模仿起跳動作練習
2、 在跑道上連續做三步助跑起跳練習
3、 助跑起跳練習
4、 團身舉腿落地練習
5、 完整動作練習
6、 分層教學 促優扶差

四、結束部分
1、整隊
2、放鬆

3、小結評定
4、歸還器材
5、師生再見

組織：
XXXXXXX
XXXXXXX

教法：教師簡明扼要的宣布本課內
容，提出本課要求和努力方向。

要求：1、隊伍整齊
2、精神飽滿
3、快靜齊

組織： 四列縱隊
XXXX XXXX

XXXX XXXX

教法：1、教師講解游戲規則和注意
事項
2、師口令指揮游戲進行，並
對游戲結果作出裁決
要求：1、學生要遵守游戲規則
2、注意組織紀律性和課堂氣
氛

組織： 四列橫隊
XXXXXXXX
XXXXXXXX
XXXXXXXX
XXXXXXXX

教法：1、教師口令指導
2、巡視全場，糾正錯誤

要求：1、准備活動要充分、認真的
完成
2、切忌由於准備活動不足而
引起受傷

組織1：
XXXXXXXX
XXXXXXXX

組織2：一路縱隊

XXXXXXXXXXX

教法：
1、教師講解，示範進行練習
2、口令指導，進行練習
3、巡視全場及時糾正錯誤動作
4、正誤對比，提高個別動作的質量
5、進行啟發式教學
6、分組教學法
要求：1、認真聽教師講解動作，注
意動作重點
2、注意組織紀律與課堂氣氛
有機結合

組織：
XXXXXXXX
XXXXXXXX

教法：指導學生進行全身放鬆，評定
時以鼓勵為主
要求：1、心情愉快
2、身心放鬆
3、平時多進行鍛煉，養成良
好的鍛煉習慣

F. 誰能告訴我上海中考體育考試中的雙杠的動作是什麼有什麼技巧

這個是分來男生和女生的，女生的動源作比較簡單，男生的稍微煩一點。其實沒什麼技巧的，但是你的上臂力量一定要好，千萬別動作做到一半掉下去了，至於技巧的話，不太方便用語言表達，你可以去問你的體育老師。而且，其實中考的體育不用怕的，放水放得蠻多的，加油啊！

G. 體育實踐課教案包括哪幾個部分

體育實踐課教案

教材內容

一、技巧：雙杠後擺轉體180度成分腿坐。
二、加速跑：途中跑、沖刺。

教
學
目
標

一、認知目標：通過對雙杠後擺轉體180度分腿坐的技術教學，使學生建立起正確的動
作概念，頭腦中形成分腿坐的動作表象。在加速跑中能領會沖刺的重
要性。
二、技能目標：通過學生的各種練習，要求80%的同學在保護與幫助的條件下能完成雙
杠動作。發展學生的平衡能力和靈敏等身體素質，增強上下肢和軀干
肌的力量。
三、情感目標：培養學生勇敢、果斷、堅毅與克服困難的優良品質和相互競爭心理、
勇往直前的精神。

課的部分 教學內容及手段 組織與教法 運動負荷
次數 時間

開

始

部

分

1、體育委員整隊，檢查人數。
2、師生問好，宣布本課任務。
3、安排見習生。
4、隊列練習。
(成體操隊形散開)
5、游戲：「炮打敵軍」
目的：充分調動起學生的積極
性。
6、徒手操：
1)上肢運動
2)肩部運動
3)擴胸運動
4)腰部運動
5)全身運動

組織：
* * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * *
O
教法：教師執行規則，學生練習。
要求：只准擊打下肢。
要求：快、靜、齊
組織：成體操隊形
教法：教師領做，學生跟做。
教師統一口令，學生練習。
要求：節奏感強、動作到位。



4


4*8

1′

2′

3′

5′

基


本


部


分

一、雙杠：後擺轉體180度
要點：後擺兩腿高於杠，迅速轉髖兩
腿分，緩慢下落輕觸杠，推手
轉體成坐撐。
重點：支撐後擺要高。
難點：轉髖分腿成絞形。
1、地上俯撐，雙腿剪絞轉體180度，
成仰撐。

2、兩臂伸直以肩關節為軸做前擺後
擺練習。

3、杠端支撐，左右轉體練習。

4、杠端支撐擺動後擺挺身下。

5、在保護與幫助下完成動作。

6、獨立完成動作。

二、加速跑：途中跑、沖刺
1、途中跑：
重點：積極用力後蹬。
難點：前擺、後擺及後蹬各環節的配
合。
練習：1、擺臂練習
2、袋鼠跳(30m)
3、後蹬跑(30m)
4、追逐跑(40m)

2、沖刺
要點：加快擺臂，上體前傾，以最快
速度沖過終點。隨後放大步跌
倒。
1、原地擺臂做沖刺壓線練習。
2、20m沖刺壓線練習。
3、50m高速跑接沖刺壓線練習。

組織：成四列橫隊，分四組進行教
學。

保護與幫助：站在練習者體轉方向
的異側，用一手扶學生支撐
臂，另一手托其右腿。

教法：1、示範講解，指出重難點
。
2、學生練習。
3、再次講解與示範。
4、巡迴指導，糾正錯誤動
作 。

要求：1、迅速轉髖，兩腿盡量分
開、綳直，緊張做好後手掌
放鬆。
2、體會轉髖，轉體動作，
積極支撐，自我保護為主。
3、以肩為軸前擺後超出杠
面。
4、熟記動作要點，加深領
會，在保護與幫助下完成動
作。

組織：
**********

**********

**********

**********

教法：1、講解和示法。
2、學生練習。
3、統一口令，學生練習。

要求：擺臂有力、主動，並注意動
作姿勢。

組織：如前。

教法：1、講解和示範，指出重難
點。
2、學生集體練習。
3、學生分散練習。

要求：積極倒體。
上下肢配合協調。


5

5

5

8

8

8

3
3
3
5

1
3

3

1′

1′

2′

2′

3′

3′


2′
2′
2′
3′

2′
2′
4′

結
束
部
分

一、放鬆活動：
1、深呼吸。
2、太極拳。

二、講評小結。

三、回收器材，師生再見。
組織：成體操隊形。

* * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * *
O
教法：教師言語暗示，學生練習。
示範講解，學生練習。
學生跟著音樂練習.
要求：1、逐漸恢復。
2、多練，提高動作姿勢。
3、身心得到積極放鬆。
3

3′

1′

1′

教案1 教案2 教案3 教案4
教案5 教案6 教案7

H. 一般小學體育課，雙桿是上什麼內容很急，請知道的告訴我，謝謝！！

應該是雙手懸在上面做懸垂、擺動之類的動作吧、還有一些爬雙桿的、雙臂下到90度後，雙臂向上撐直……桿端跳上分腿坐----前進一次-----越兩桿直角下……
http://www.tudou.com/programs/view/hDHEnxYPFKg/ 這里有個練習雙桿的視頻

大概就是這樣吧……我個人認為的……