北京體育大學孫衛星

Ⅰ 網球三級裁判試題

你可以嘗試買本書 就是網球規則的書 是北京體育大學出版社出的 是孫衛星老師編寫的 價格15元 那後面應該有考試的題目 和答案。

之前有一份試題，供參考：
一. 填空： 1．場地上的永久固定物包括： 2．從1999年1月1日起，在比賽中使用的球拍框的總長度，包括拍柄不能超過： 3．運動員應該分別相對站在球網的兩側:首先發球的運動員稱做 ，另一個運動員稱做 。 4．在發球的整個發送過程中，發球員應該： 5．在3盤2勝的比賽中，盤與盤之間休息時間是 ；在交換場地的時候，從這一局的最後一分球結束時開始計算，到下一局的第一分球被擊出時為止，最多有 的時間，從上一分結束時開始到下一分球被發出時為止，間隔的時間不能超過 秒。 6．球網的中心帶高度是 米。7．比賽中斷12分鍾後開始比賽，運動員可進行練球的時間為 。 二. 判斷是非並改正：15分 1. 球拍擊球面上不可有一盤以上的弦。 2. 減振器可以安裝在球拍的弦上。 3. 在比賽進行中，一名運動員的球拍弦意外斷裂，他可以在這種情況下維續比賽，直到這一局結束。 4. 一名運動員試圖擊球時穿過了球網的假定延長線，應判他失分。 5. 接球員必須站在他的場地界線以內接球。 6. 比賽在開始前被推遲或暫停，運動員可以重新選擇發球和場地。 7. 如果一名運動員在發球時故意拋出兩個以上的球而不是一個球時，那次發球應判他失誤。 8. 發球時發球員都應該從場地的右半區開始，輪換地站在右半區及左半區的後面來發球。 9. 單打比賽在有雙打網柱和單打支柱的雙打場地上進行，發球時球擊中了單打支柱後落在了正確的發球區內，這應判發球員失分。 10. 如果球在比賽中破了，不應該重賽。 11. 一名運動員站在場地的外面截擊空中球或用手接住球，並要求得到該分，因為球肯定出界。 12. 落在線上的球被認為是落在由該線作為界線的場地外。 13. 一個球被錯誤呼報出界，而運動員卻說沒有出界，裁判長對此可以更正。14.由於天黑，主裁可以暫停比賽。15.團體比賽時，場上隊長可以在每分結束時進行指導。 16. 發球腳誤算為失去這一分。 17. 在每盤開始之前不需要丈量網高。 18. 運動員在活球期間不可以將對方場地上的球拿開。 19. 在球被拋出准備發球的時候，發球員決定不擊球而改用球拍接住球。這是一次失誤。 20. 一名運動員在司線員呼報「OUT」之後申辯他的回球是好球。主裁判根據實際情況可以改判。

Ⅱ 哪個大學的網球最好

還用問嗎，肯定是北京體育大學！網球界的陶志翔老師就不需要我再多介紹吧，很多專業課老師都是以前專業隊下來的或者國家隊退役的，祁兵老師目前是國家隊的教練。
如果你能有幸考上這里，只要你夠實力，有很多鍛煉的機會，大大小小的業余比賽就不用說，比如今年剛舉辦的第一屆北京網球挑戰賽（總獎金17萬$，這在挑戰賽里邊已經算是非常高的了）司線員有很多就是孫衛星老師在他的學生當中挑選，培養未來的中網司線員，這樣的機會其他學校的學生哪裡找去.
另外，你如果能力再進一步，國家體育總局網球運動管理中心也會給你實習機會，國內各大主流網球媒體總部都在北京，你也可以去實習、兼職...
祝您好運，夢想成真！

Ⅲ 綁腿沙袋的危害

腿綁沙袋是會影響未成年人的腿型的，腿部重量的增加會使人的膝關節承受過大的重量而影響發育，且增加膝部勞損的可能。

正確的綁腿帶的使用方式如下：

一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打綳帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。

無論哪種，都一定要有時間上的概念，不要綁的時間太長，否則血液不流通。

(3)北京體育大學孫衛星擴展閱讀：

對於職業運動員來說，增重運動背心是一種常見的訓練工具，其實，普通人在運動健身時也可以通過它來提高鍛煉效果。

近日，美國《洛杉磯時報》的文章指出，如果你平時經常負重練習，當撤掉這些重量時，你的耐力、反應、速度和爆發力都會增加。

棒球運動員訓練的時候，經常揮舞一個加了重量的球棒，原理是一樣的。此外，通過負重練習，人的膝關節、後背、腳踝和手腕的力量都能得到鍛煉，從而減少運動時受傷的幾率。經常帶著一些「額外負擔」鍛煉，通過增加運動強度，還可以提高心肺功能。

美國運動專家說，負重可以在跑步、騎車、游泳等運動中進行，也可以在休閑的時候進行，比如在家裡做家務的時候。很多健身者穿著美國海軍特種部隊「海豹小隊」和許多職業運動員訓練時所用的X-Vest運動負重背心，這種背心有12—84磅等多種規格，非常舒適，不會影響運動。

健身愛好者除了穿著背心，還可以在腳踝、手腕、上臂、大腿等處負重，從而鍛煉特定的肌肉群。

北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星說，通過綁沙袋為身體增加負荷，的確能提高運動效率，使相同時間內消耗的能量增大。職業運動員在降體重的時候，往往採用這種辦法。

如果普通健身者嘗試運動中負重，孫衛星建議，首先要根據自身情況調整重量，做到循序漸進；其次，如果負荷加在臂或腿上，要注意雙側重量對稱；再者就是避免沙袋的邊緣在運動中磨破皮膚；另外，由於沙袋外的材料一般為尼龍布料，透氣性差，不宜長時間捆綁。

Ⅳ 柔韌性不好的人 怎麼鍛煉柔韌性

直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎？別小看這個簡單的動作，它能最快檢測出你身體的柔韌性！如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意加強柔韌性鍛煉了。身體的柔韌性差，不僅肌肉無力，容易骨折，就連腰背也更容易受傷。 柔韌性強，受傷少「柔韌性是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶的伸展能力。」北京體育大學副教授孫衛星告訴《生命時報》記者，柔韌性的好壞，取決於關節的骨結構和關節周圍軟組織的體積大小以及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。身體柔韌性體現在很多方面，例如輕松彎腰系鞋帶，輕而易舉扣上後背的扣子。作為人體基本運動能力之一，柔韌性鍛煉對人體有很多好處。孫衛星介紹，首先，柔韌性鍛煉能增大關節、韌帶活動的范圍，增強身體靈活性；其次，能夠增強肌肉耐受力，防止肌肉過早老化，減輕肌肉疲勞，甚至能起到延緩皮膚鬆弛的作用；另外，能夠減少運動器官的負擔，降低運動損傷的幾率，不易發生骨折，腰、背疼痛等。另外，堅持鍛煉柔韌性還能起到改善儀態的作用。體前屈檢測柔韌性屈體能夠很好的反映一個人的柔韌性大小。在國民體質測試項目中，一般採用站立體前屈和坐位體前屈。站立體前屈能同時反映脊柱、肩關節和大小腿關節的柔韌性，而坐位體前屈則能體現腰部、髖部等部位的關節、肌肉和韌帶的柔韌程度。「由於每個人身體構造的差異，其韌性也好壞各不相同。」孫衛星說，一般來說，年輕人站立體前屈應以指尖夠著地面為宜，坐位體前屈則以指尖夠著腳尖為宜。不同年齡的人其柔韌性也有很大差異，在國民體質測定標准中，一般採用坐位體前屈的方法，測試時坐在墊上，雙腿伸直，腳跟並攏，全腳掌蹬在測試儀平板上，然後雙臂並攏平伸，上體前屈，用雙手中指指尖推動游標平滑前移。一般40歲左右的男性讓游標平滑4―10厘米左右合格，女性要略高於男性。常拉伸練柔韌孫衛星說，柔韌性的好壞雖然跟遺傳有關，但後天的鍛煉也能不斷提高柔韌性。體前屈就能很好的鍛煉柔韌性，年輕人可以採用站立式，工作間隙就可以鍛煉幾下。除了直立，也可以將一條腿邁向一側，一隻手扶住小腿，另外一隻手盡量向下夠腳尖，這樣能更好地拉伸腰部；老年人最好採用坐位體前屈，因為站立體前屈，要求上半身下壓幅度較大，頭部隨身體倒置，此時血管壓力會增加，很容易產生眩暈不適感，這會加大老年人鍛煉時的危險性，甚至出現突發性疾病。另外，太極也是不錯的選擇。柔韌性練習可與其他健身活動結合，健身前做能防受傷；健身後做有助於消除疲勞。孫衛星指出，練習要有連續性，最好一至兩天一次，每次2組，每組3―5下，每組間隔休息2分鍾。他還特別指出，無論前屈體還是體側伸展運動，拉伸的程度都要以沒有強烈的疼痛感為准，循序漸進，千萬不可求快，否則很容易傷害肌肉、適得其反

Ⅳ 怎麼練習腰部的柔韌性

1、前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
2、後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。
動作要點：後擺腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直，頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作。
3、腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度
動作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。

Ⅵ 做下蹲運動的好處

好處：

1、下蹲運動可以強健我們關節和骨骼。下蹲尤其能增強膝關節的靈活性和延緩膝關節的老化。

2、下蹲有利於促進人的新陳代謝。下蹲運動一加快下肢的靜脈血液九流向心臟，從而使血液循環加強，回心血量明顯增加，有效地改善了心肌的血液供應和新陳代謝。

3、常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量如果增強了，就可以有效預防跌倒，走路時您會感到身體更加地輕松，感覺到生命充滿了活力。

4、下蹲可以加強腿的活動能力，以此來增強和外界接觸率，能夠有效地延緩大腦的衰退。

5、下蹲運動可以擴張下肢微小的動脈血管，以此來減少心臟的外周阻力，這樣就可以改善微小動脈血管壁的彈性，從而有效地降低我們的血壓。

壞處：

深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害。膝關節表面有一層軟骨，由於自身的體重，人在行走或奔跑時軟骨之間會產生摩擦力，久而久之就會磨損變薄，如果磨損速度大於軟骨自身修復速度，最後軟骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝蓋彎曲，加上負重，關節之間摩擦大。膝蓋容易受傷。

(6)北京體育大學孫衛星擴展閱讀：

深蹲是一項對身體很好的運動，對身體有諸多好處，但是任何運動都不能過量，而且鍛煉的方法要得當，如果鍛煉方法不正確，鍛煉強度過大，可能會起到事倍功半的效果，健身是現代人生活的一部分，健身對身體有多種好處，但是要掌握正確的健身方法，才能夠真正發揮健身的作用。

強健心肺功能的有效動作一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉卧推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。

提高爆發力最有效的動作爆發力就是在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最後一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。

Ⅶ 負重綁腿跑步對腳是否有害

有害。

1、綁腿跑步是會嚴重傷害身體的，目前國內外早已經淘汰的方法。主要的傷害是阻止血液循環和壓迫骨骼、傷害關節。跑步過程中，身體的血液流速是非常快的，血液會給主要運動部位帶去營養，把產生的「廢物」排出，起到運輸的作用。

而綁腿會「阻擋」血液的運輸，限制血液對於腿部的流量。導致運動中，身體代謝能力全面下降，腿部運動產生的「廢物」無法排出，會讓運動水平越來越下降。更談不上什麼鍛煉效果了。

2、跑步本身是對膝蓋和踝關節有嚴重傷害的運動，而負重綁腿又加重了這種傷害，給膝蓋、腳踝的韌帶更大的摩擦壓力，提高傷害值。同時因為綁腿是緊緊綁在小腿上的，每次抬腿都會增加小腿骨的阻力壓力，小腿骨不如大腿骨粗壯，長期的這種壓力會對骨骼造成傷害。

3、目前國內外的正規訓練中已經全面廢除了這種鍛煉方法，對於每天大運動量的職業運動員來說，傷害是不可想像的，會嚴重縮短運動壽命。

提高跑步的正確方法是短跑要多訓練大腿、小腿的爆發力，大強度的力量訓練效果更好，還沒有傷害。長跑來說，主要是靠的肌肉耐力和心肺功能，負重訓練是根本提高不了耐力的，只能多跑才能提高。

(7)北京體育大學孫衛星擴展閱讀

北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星說，通過綁沙袋為身體增加負荷，的確能提高運動效率，使相同時間內消耗的能量增大。職業運動員在降體重的時候，往往採用這種辦法。

如果普通健身者嘗試運動中負重，孫衛星建議，首先要根據自身情況調整重量，做到循序漸進；其次，如果負荷加在臂或腿上，要注意雙側重量對稱；再者就是避免沙袋的邊緣在運動中磨破皮膚；另外，由於沙袋外的材料一般為尼龍布料，透氣性差，不宜長時間捆綁。

運動也要有關節保護的意識，避免經常上下樓、爬山等過度活動，中年人應注意下蹲會增加膝關節的壓力，對已經受累的關節應加以保護，降低關節負荷，減輕體重，避免長時間負重和不良的姿勢。

過量走路會加重關節的負擔，使原有的輕微損傷加重；過量走路或上下坡還會加重髕骨關節的壓力，髕骨軟骨在長時間摩擦之後容易出現問題。持續過量的運動，會引起關節疼痛，嚴重的可能會引起關節炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神經瘤骨膜炎、髖關節滑膜囊炎等。

Ⅷ 哈爾濱工業大學走出過哪些名人

哈爾濱工業大學走出過哪些名人？

哈爾濱工業大學是我們國家的雙一流高校，是眾多高三學子理想的大學。哈爾濱工業大學在中國的大學中排名前幾，有著非常好的名師資源和教學資源，為我們國家培養出了許多的人才，從這所學校也走出了許多名人，在不同的崗位上為國家效力，他們是我們學習的榜樣。那麼下面我們就來看一看哈爾濱工業大學走出過哪些名人吧。

從哈爾濱工業大學走出的名人還有很多，上面提到的三個名人只是其中的一小部分。哈爾濱工業大學是我們國家的名校，有許多的名師，這些名師為我們國家培養了許多人才。這些名人在不同崗位上都做出了非凡的成績，希望我們可以向這些名人學習，也為國家盡自己的一份力。

Ⅸ 下蹲運動對人體有什麼好處

下蹲運動不但能鍛煉肌肉，對關節也很有好處。」北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星說。下蹲時，人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會折疊到最大程度，幾乎不承受身體重量，而其他部位的肌肉卻能得到活動，能夠有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀。長時間坐著的人，更容易遭受肌肉勞損、骨質增生的困擾，而下蹲可以活躍血液循環，使肌肉、骨骼得到充分的營養。此外，很多女性，特別是生育後的女性盆底肌肉容易鬆弛，通過蹲位訓練能有效改善這種情況。
別看下蹲動作很簡單，做起來也有一定講究，否則會物極必反。「下蹲時，最好不要深蹲，也就是說膝關節彎曲的角度不要小於90度，否則起身時很容易頭暈眼花。」孫衛星說。練習時，主要有以下幾種方法：
借物蹲。用自己的背部、腰部靠在牆壁上，或是手握著欄桿，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，時間可以從開始的1分鍾，逐漸延長到5分鍾。
踮蹲。兩只腳的前腳掌著地，腳後跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鍾。
跟蹲。與踮蹲相反，腳底的後2/3部分接觸地面，時間控制在30秒到1分鍾。
弓箭蹲。左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落在右腳，每30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。
如果你不愛運動，或者長期久坐，那就趕緊動起來吧！每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛煉效果，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者不要嘗試。另外由於下蹲時會發生體位改變，可能會出現頭暈等症狀。因此動作不要過猛，膝關節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。