Ⅰ 中考體育200米和仰卧起坐的訓練方案和技巧。
兩種方法的訓練技巧如下所示：
短跑技巧：
1.起跑和加速階段。
這里最關鍵的一點就是：對槍聲作出反應後，就必須開始竭盡全力拚命跑，要盡可能快的把速度提起來!要注意在加速的過程中，頭的姿勢總是低著的，視線從看著地面逐漸過渡到向前方看，這個時候頭才逐漸抬起，身體也逐漸從較大的前傾過渡到直立起來，當然這應該是一個很自然的變化過程。
2.正常跑階段。
重要的一點是一定要貼著跑道內側線來跑，眼睛最好盯著前方20米左右的地方，這樣也較容易正確判斷你在比賽中所處的位置;當比賽進行到60—70米的時候，同學們要稍為放鬆一下，這個放鬆絕對不要理解成為速度的下降，放鬆與不放鬆的區別在於同學們不是每一步都在玩命地使勁去蹬地，試圖還要加快速度，而只是要盡量保持已達到的速度。
3.就是從彎道向直道過渡的階段。
從彎道跑上直道時，應該從彎道內側逐漸地向跑道中間和外側方向跑。這時兩條胳膊的擺臂動作幅度要逐漸過渡到一致，雙肩也要自然的平衡起來。這些轉換的動作都要在很短的時間內盡快完成，這樣上直道就會獲得很大的優勢。
4.是200米跑比賽中的最後100米技術。
特別是在最後50米，這時候繼續加速是不可能的了，如果還想拚命的跑或做出其它錯誤的用力動作來，那就會造成肌肉的緊張，速度下降的更快!所以這時候最關鍵的還是集中精力在盡力保持正確的技術動作上，不應該去考慮自己的位置、別人的情況，而是要注意擺臂擺到合理的位置，努力使腿作出正確的折疊、積極的前擺等動作。然後在最後掌握好沖線時身體下壓的時機，這樣才能跑出自己最好的成績來!
仰卧起坐技巧：
1.快速計數法 按照一定的節奏，比如兩秒一次進行報數，讓孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次為例，每組都是練習10次，中間休息30秒，練習大概3~4組。在此基礎上，在練習次數上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節奏也可以從2秒一次變為1秒1次。
2.計時法 讓孩子按照一定的要求進行計時訓練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規定的時間內盡可能的多做。以10秒為例，家長計時，要求孩子在10秒的時間內盡量完成盡可能多的次數，比如最低要求是10秒鍾8個。一般進行3~4組，中間休息1分鍾或者30秒。在此基礎上，練習時間可以逐步增加。
3.靜力性練習法 靜力性練習是指在靜止的狀態下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習，這種練習可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久，讓孩子仰卧於墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進行一次為宜。
Ⅱ 中考體育仰卧起坐
一分鍾50沒問題的呀··
你每天做兩組 一組120個最少 超越極限更好
起時呼氣下時吸氣起在版呼氣
還有你頭暈我好權像也有過但是不那麼明顯 可能是你用手抱後腦的緣故吧
其實用手抱後腦也沒有什麼大問題 但是輕輕的墊著後腦就可以了 用手抱住腦袋手用力了還拉傷脊椎呢 完全用腹部的力量 雙手在胸前交叉 右手摸左肩 左手摸右肩 可以加大重量一點點 每天堅持做就很好 自然你就看到習慣的效果了 一個月剛好夠時間了 我是從三月份開始做的 一分鍾做50個根本是小事 你把腿抬高點不要直腿 比如放在沙發上 還有練的時候不要太快 容易拉傷的 背部臀部容易磨破皮膚 堅持做 毅力最重要 你就會看到效果了 那個運動都是靠毅力的 考試的前一天你一樣做完兩組休息 但是考試那天你不要做太多 熱熱身就好了 考的時候應該是 閣了些鍾頭的 做的時候爆發 又有人給你壓腳 而且下去的時候借著墊子的反作用力 你速度起 減少很多能量消耗
祝福你成功 一分鍾50個太簡單了 怎麼我們學校沒有呢 郁悶。。。。。。
還有忘記了 再補充句 不要吃太少 沒有營養或力量太少你做的會很辛苦的 很簡單的運動仰卧起坐 堅持 毅力 堅持 毅力~~！加油
Ⅲ 體育： 中考仰卧起坐的訓練方法 謝謝
腰疼啊~要不要去看看醫生，先治好再說~我比較信任中醫~
我跑步沒及格內過就仰卧起坐滿分~
不過是我娘從小訓練出來的~打撲克~輸了幾張牌就做幾下~= =，
還是要天天做比較有效吧~睡前100個~（我堅持過一段時間~但是後來腹部沒見瘦就放棄了~）
別太勉強自己了~不容舒服的話~身體比成績重要呀~祝你取得好成績~
Ⅳ 仰卧起坐教案怎麼寫
首先寫教學目標，現在是課改階段上課要有新的理念分三部分：知識、能力、回情感態度價值觀。 然後分析教答材：重點和難點 三 教具 四 教學方法 五 教學過程，可分詳案和簡案，詳案要設想每句話怎麼講比較麻煩，簡案只要寫一下時間安排，和每部分教師的活動和學生的活動 六 板書提綱 七 教學反饋 這樣的教案就比較完整，也能及時地總結問題。 我認為寫教案最重要的是先確立教學理念，也就是第一部分，千萬不能小看了這部分，否則上課就會漫無目的，效果比較差。
Ⅳ 中考體育仰卧起坐的訓練方案和技巧。
1.一人仰卧，兩手同伴踝關節上方處，一人分腿站在同伴頭的兩側，仰卧的同伴舉腿時，兩內手用力推雙腿容，需要連續做。
2.直腿直臂仰卧起坐30個一組。
3.仰卧收腹舉腿：仰卧在墊子，兩臂上舉，收腹舉腿成曲體，連續做。15個*2組
4.仰卧兩頭起：仰卧，同時屈體舉腿兩手拍腳面，連續做
5.俯卧背側屈：兩人一組，一人俯卧在墊上，兩手交叉於頭後或兩手疊掌於背後；另一人兩手壓在同伴的腳踝處。（30個*2組）
6.俯卧背側屈：俯卧，臂上舉，上體和下肢同時上舉，連續做
7.推小車：同伴將兩腳抬起做兩臂支撐向前爬行動作，兩人交替進行。（15米左右)
仰卧起坐中考要求
（1）身體仰卧在墊上，雙手五指交叉貼於頭後，雙腳放置墊上，兩腿屈膝(兩膝稍分開)，大小腿呈直角。另一人雙手壓住考生兩踝關節處。起坐時，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰卧時貼於頭後的兩手背必須觸墊。
（2）仰卧起坐過程中，緊貼頭後的手背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規動作，不計次數。
（3）以一分鍾內完成的次數計取成績。
（4）考生只有一次考試機會
Ⅵ 中考體育 仰卧起坐
五天時間：第一天：早晨起來，一次做10個，連續做六組。中午：同樣的做法。晚上放學吃完飯後1小時，一次做15個，做五組即可。（做仰卧起坐的同時也要練習腰肌），這樣堅持練習四天即可！
Ⅶ 中考體育仰卧起坐標准
1、場地器材規格及設置要求
場地設置在平整的地面上，考生在儀器設內備上完成測試。容
2、考試操作規范及要求
考生仰卧在測試儀器上，雙手五指交叉貼於頭後，同時，兩臂打開，手背及手臂均觸墊；雙腳放穩、屈膝，大小腿呈直角，兩腿可稍分開；起坐時，雙肘必須觸及或超越兩膝；仰卧時，兩肩胛骨必須觸墊。測試過程中不能外人輔助。計取考生一分鍾內完成的符合標準的動作次數。每位考生只測試一次。
考試時，考生出現犯規行為，犯規時所做的動作不計數，但考生可以繼續進行考試。
3、犯規行為
起坐時，雙肘未觸及或未超越兩膝；
仰卧時，肩胛骨未觸墊；
考試過程中，臀部離墊。