1分鍾仰卧起坐體育教案

1. 高中女生各項體育項目：50米短跑，立定跳遠，坐位體前屈，800米長跑，1分鍾仰卧起坐。滿分和及格分

高中女生50米短跑（單位：秒）：

滿分標准：

高一7.8

高二7.7

高三7.6

及格標准：

高一10.6

高二10.5

高三10.4

高中女生立定跳遠（單位：厘米）：

滿分標准：

高一204

高二205

高三206

及格標准：

高一148

高二149

高三150

高中女生坐位體前屈（單位：厘米）：

滿分標准：

高一24.2

高二24.8

高三25.3

及格標准：

高一4.4

高二5.0

高三5.5

高中女生800米長跑（單位：分·秒）：

滿分標准：

高一3'24"

高二3'22"

高三3'20"

及格標准：

高一4'40"

高二4'38"

高三4'36"

高中女生1分鍾仰卧起坐（單位：次）：

滿分標准：

高一53

高二54

高三55

及格標准：

高一23

高二24

高三25

(1)1分鍾仰卧起坐體育教案擴展閱讀：

本標準是《國家體育鍛煉標准》的有機組成部分，是《國家體育鍛煉標准》在學校的具體實施，是國家對學生體質健康方面的基本要求，適用於全日制小學，初中，普通高中，中等職業學校和普通高等學校的在校學生。

本標准各評價指標的得分之和為本標準的最後得分，滿分為100分。根據最後得分評定等級：90分及以上為優秀75分—89分為良好， 60分—74分為及格，59分及以下為不及格.學生體質健康標准成績每學年評定一次，按評定等級記入《國家學生體質健康標准登記卡》。

學生畢業時體質健康標準的成績和等級，按畢業當年得分和其他學年平均得分各佔50%之和進行評定.因病或殘疾免予執行本標準的學生，填寫《免予執行申請表》。

每個學生每學年評定一次，學生畢業時的成績和等級，按畢業當年學年總分的50%與其他學年總分平均得分的50%之和進行評定。學生測試成績評定達到良好及以上者，方可參加評優與評獎；成績達到優秀者，方可獲體育獎學分。對於測試成績評定不及格的學生，在本學年度准予補測一次，補測仍不及格，則學年成績評定為不及格。

2. 一分鍾仰卧起坐技巧和鍛煉方法

一、仰卧起坐技巧：

仰卧起坐仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。對於仰卧起坐的技巧，一般從呼吸上進行調整，進而提高仰卧起坐的次數。

仰卧起坐的呼吸技巧：

做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時,身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成。

因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

二、鍛煉方法

1、身體仰卧於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

2、直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力，所以可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

3、亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。

(2)1分鍾仰卧起坐體育教案擴展閱讀：

仰卧起坐的注意事項：

1、逐漸增加仰卧起坐反復次數

對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

2、慢慢進行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的動作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

參考資料來源：網路-仰卧起坐

3. 關於中考一分鍾仰卧起坐

我也考過仰卧抄起坐，告訴你，除了每天那麼練習還真就沒其他什麼方法
因為你需要鍛煉的是肌肉，不運動...怎麼鍛煉到肌肉阿你
乖乖去練吧，不過不需要每天非得做50下
現在20幾下...那考前2個月開始練差不多了。太早練的話，久了沒做又會退步的。第一天做到自己一次性做不動為止（20幾下吧你說），然後後3天爭取多做一個，再隔3天再多做2個...其實開始不用那麼在意個數。一次性做到自己做不動為止，千萬千萬不要欺騙自己！
然後你有一天會發現自己一次性可以做到50多個了...

對了，我記得我考的時候跑步很水的，居然可以搶跑 - -
不過這仰卧起坐就一個老師盯一個，這個就沒有辦法做點小手段的

記住了，你練的是肌肉，除了鍛煉是沒有其他辦法

4. 1分鍾如何做 仰卧起坐35個

只能告訴你一個投機取巧的方法了！神經和身體都放鬆，手臂 如果必須要放在頭後邊，那就不要用力，只要身體用力就可以了！如果可以不放在頭後，可以放在腿邊用力。建議考試前一天不要做太多，肚子上的肌肉會痛的。

5. １分鍾仰卧起坐。

朋友，如果你是參加考試的話，你可以找個你的同學或者朋友，幫助你，在你做之前壓著你的腳尖，這個是最好的開始和，在做的同時其實你利用下去在反彈上來的慣性，這樣就快而標准了哈！

6. 1分鍾仰卧起坐技巧（詳細）28個及格 36個良好 42個優秀

每天晚上堅持做，至少50個，用最快的速度。可能在二三天會肌肉酸疼，一定要堅持下來~第六天差不多就可以了