大學生體育鍛煉心率最好控制在下列哪些區

1. 練習長跑心率應該控制在多少比較合適

運動量的控制最好可以通過「靶心率」把握。

靶心率的計算公式：[（220-年齡）內-靜態心率容]*(60%---80%)+靜態心率

比如一個60歲的人，其靜態心率如果是70，那麼他的運動時最佳心率應該控制在124-142之間。

2. 有氧運動心率控制在哪個范圍減脂

有氧運動心率控制的范圍看人群而定：

一、針對健康狀況較差的人群：版
目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用於權減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能 。

二、針對普通人群：
目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能 。

三、針對身體素質較高的人群：
目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率
65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能 。

3. 在體育鍛煉過程中，心率最好控制在__之間，才有利於心理健康。 A10%~30% B80%~90 C30%~50% D60%~80%

B、80%~90%

在體育鍛煉過程中，心率最好控制在80%~90%之間，才有利於心理健康。體育活動的大強度相當於最大吸氧量的70%~80%，即相當於最高心率的80%~90%；中等強度相當於最大吸氧量的50%~60%，即相當於最高心率的65%~75%；小強度相當於最大吸氧量的40%左右，即相當於最高心率的60%左右。

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控制科學的運動負荷即控制體育鍛煉的強度、持續時間和頻率。活動強度是個體在單位時間內所做的功，人體的最大吸氧量與心率之間存在著對應關系，體育鍛煉的大、中、小強度與耗氧量密切相關，耗氧量又與最大吸氧量存在一定的百分比關系，因此，人們一般用心率指標作為評價運動強度的依據。

4. 適合跑步的心率區間是什麼

最近很多朋友喜歡上了跑步，有的慢跑，有的疾跑，有的散步，跑步時的速度決定了心率的快慢，有些人不適合心率快的運動。那麼我們平時適合跑步的心率區間是什麼？

心率對於跑步來說非常重要，我們來比較一下一下幾種心率區間。

低強度心率：身體活動時候沒有任何不適，但能感覺到心跳加快，能堅持較長時間的運動，運動心率范圍為50%~60%HRmax；

由此來比較一下運動心率中低強度運動的心率比較適合跑步，不會讓人感到不適，也就是50%~60%HRmax心率范圍區間。

5. 運動時心率在什麼范圍算正常

由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率范圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：

1、健康而體質較好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算

有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。

如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分鍾。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法

適宜的有氧運動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。

值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。

總之，在運動中自己學會數心率（脈搏），用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益於保證運動的健身效果。我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈來數脈搏，如果條件允許，戴心率表當然更加理想。

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控制運動心率的意義：

有氧心率區間內的有氧跑可以幫助你提升脂肪供能水平，打好有氧耐力基礎，增強心臟收縮的力量，並使肌纖維變得強韌，避免受傷；無氧心率區間內的無氧跑可以提高最大攝氧量，獲得更快的速度，提高跑步經濟性，磨煉意志力；介於無氧和有氧之間的過渡區間，則可以提升乳酸代謝能力，擴展有氧區間。

從有氧到無氧，心率逐漸上升，跑步的痛苦程度也逐漸上升，對跑姿技術、肌肉耐力的要求也是逐漸升高的，所以對於普通跑者而言，E心率——即第一運動心率區間的有氧跑更易於堅持，並有益健康，不易受傷。

根據心率來訓練不僅高效，而且安全。同樣的配速，對不同的人的負荷不同，根據心率來訓練，可以可視化地控制運動的負荷。

即便是同一個人，同樣的線路，同樣的速度，心率也會隨著當天的身體狀態和環境（溫度，濕度，風向，日曬等）而變化，如果僅僅為了守住速度，而實際上有可能已經超速了，給身體帶來不必要的負荷，達不到訓練效果。根據心率區間的訓練，是考慮到身體狀態的，更加安心安全的訓練方法。

6. 大學生體育鍛煉最好控制在哪些區域

體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況

7. 各運動項目心率應控制在最大心率的百分之多少合適

有氧運動的話60-80%就可以了