健康教育體育鍛煉身體棒教案

『壹』 怎樣科學鍛煉身體教案

經常運動不僅可以增強身體素質、提高人體的免役功能，有助於抵抗各種疾病的發生；同時運動本身又可以減輕焦慮程度、緩解心理壓力，保持良好的心態。進行鍛煉的人要選擇自己喜歡的項目，必須能夠從運動中取得樂趣，這樣既可以持之以恆，又能夠在鍛煉中增強自信，愉悅心情。

平時不經常鍛煉的人，一定要「循序漸進、因人而異」的鍛煉基本原則。所謂適當就是要合理掌握運動的方式和運動的強度。要選擇自己喜歡的項目進行鍛煉，要能夠從鍛煉中取得樂趣，否則就不容易作到持之以恆。騎自行車，快步走，慢跑，爬山，上下樓梯，做健身操，打球等等都能提高人體的心肺功能和耐力素質。

但是研究表明，運動過度不但達不到鍛煉的目的，反而會損害人體的功能，包括降低人體的免役功能。所以掌握合適的鍛煉強度、避免過度疲勞是十分重要的。

那麼什麼是合適的運動強度？合適的運動強度就「中等強度」，既能達到鍛煉的目的，又不會過度疲勞。鍛煉強度都是鍛煉是否有效或者鍛煉是否會損害身體功能的關鍵所在。「適當」首先指的是活動的強度要符合每個人自己現有的素質水平。所以，我們特別強調運動時要「因人而異」。「中等強度」的有氧運動主要是指運動時的心率要達到個人的最大心率的70-75%以上。由此就產生了各種計算運動時心率的公式。計算運動時的脈搏是很難的事情，更談不上精確了。何況每個人的最大心率會隨著年齡的增長而降低；並且最大心率有很大的個體差異。

根據我們的經驗，最切實用的掌握合適的運動強度的方法是用自己的感覺來衡量。因此我們推薦使用「自覺用力平分法」來控制運動強度。凡是體力活動，隨著活動強度的加大，人的感覺會從「很輕松」和「比較輕松」到「有點累」和「比較累」，進而達到「很累」。

『貳』 六年級健康教育運動讓我更自信教案

活動目標：
1．知道日常生活中會遇到許多的困難，應充滿信心，開動腦筋想出各種方法克服困難、解決困難。
2．體驗自己解決困難的喜悅。
活動准備：
1．童話故事（附後）的電腦課件。
2．立體環境：一棵大樹、樹洞、樹樁（小樹桿內有水）、草地、小河、平衡木。
3．材料：小石子、水箱（池塘）、鐵鉤、救生圈、磁鐵、透明膠、樹葉、塑料瓶子、竹棒、繩子、船、浮板、地板膠。
4．頭飾：小熊、小猴、小鹿、小羊、啄木鳥各三個。
活動過程：
1．藉助童話故事，把幼兒引入一個充滿問題的世界。
（1）在茂密的樹木里，生活著許多動物。你猜，都有些什麼動物呢？（激發幼兒的興趣）（2）有一天，小動物在樹木里玩，你看他們發生了什麼事情？
（3）結合電腦課件，教師有表情地講述童話故事，然後提問：樹木里有什麼動物？它們遇到了什麼困難？
2．鼓勵幼兒通過實踐活動動腦筋想辦法解決困難。
（l）激發幼兒解決困難的信心。
如果你們遇到了像小動物那樣的困難，你們能動腦筋想辦法解決它嗎？請你們幫助小動物，你願意幫助誰？
（2）幼兒分組討論解決困難的方法。
把幼兒帶到預先設計的"樹林"環境中。
第一組：羽毛球被掛在了樹上，小羊能用什麼方法把它取下來呢？
第二組：小球滾進了樹洞，小猴能用什麼方法把它取出來呢？
第三組：小熊的褲子給刮破了，如果你是小熊，怎麼辦呢？
第四組：啄木鳥喝不了這半杯水，你們有什麼方法喝到水呢？
第五組：小鹿的釘子全撒在這了，你們能用什麼方法把釘子很快地撿起？
（3）幼兒實踐活動，嘗試解決困難。老師巡迴指導，鼓勵幼兒使用各種方法。
師：我聽到小動物們說出了許多方法，現在請你們按照自己想出來的方法嘗試一下，想一想哪種方法更好？
（4）個別發言，鼓勵幼兒講出自己解決問題的方法，初步體驗成功樂趣。
你剛才解決了什麼困難？使用了什麼方法？還有其他的方法嗎？哪一種方法好？困難解決後，心情是怎樣的？
3.引導幼兒感知生活中有許多困難問題，鼓勵幼兒大膽想出解決方法。
你在家裡、幼兒園、路上或其他地方遇到過什麼困難並提出幾個思考問題讓幼兒討論：你是怎樣解決的？你試過在媽媽病時，家裡只剩下你一個人嗎？
如果發生了，你怎麼辦？你曾試過與媽媽走散嗎？如果發生了，你怎辦？如果這時候有一個你不認識的叔叔走來說帶你去找媽媽，你會怎麼辦？
4.游戲："尋寶"。鼓勵幼兒想出各種辦法過河尋找老師送給的禮物，體驗成功的喜悅。

『叄』 中班健康教案堅持鍛煉身體棒

人生就是IDE鍛煉才行的，不鍛煉不行的

『肆』 堅持鍛煉身體教案

速效健身法
都說身體是革命的本錢，但在30歲以前，身高1米7的我體重只有52公斤，而且經常頭暈耳鳴，腰酸背痛，人也不太有精神，白天打瞌睡，而且嘴巴經常上火。雖然也有鍛煉身體，但卻不能堅持。
因為我的人生目標，告訴我自己一定要養成一個好習慣，因為成功是從好的習慣開始的，《羊皮卷》中說，每養成一個好習慣，就可以取代一個壞習慣。怎樣才能使自己每天能夠堅持呢？我聯想到QQ積分，游戲積分總讓人樂此不疲，有無窮的動力，鍛煉身體應該也可以這樣！於是從09年7月開始，我開始做記錄，並且真正能夠做到每天堅持鍛煉，一個好的習慣真的養成了！
後來，我不斷把這個方法命名為「速效健身法」，並把這個好的習慣向身邊的人推薦，越來越多的人加入到其中。
速效健身法的意義
一、速效健身法可以鍛煉身體，很多小病將溜走；
二、有助於增強毅力，是養成良好習慣的第一步；
三、可以增強自信。把每天做的俯卧撐和仰卧記錄下來，還可以增強成就感。每天幾個俯卧撐，或呼拉圈，都是你用生命寫就的數據，你會看到每天都有收獲，

每天都有點滴的成就，成功不就是這樣日積月累，積少成多的嗎？特別是你看到自己的身體日益健康，身材更好的時候，心情一定會更好！
第四，學會自我管理。你可以為自己訂一個目標，比如一個月要做多少個，這樣動力會更強。
方法：
1．每次從5——10個俯卧撐（女做蹲立起）開始，每天堅持做；每天增加1-2個（在感覺肌肉痛的時候可以停下來。）每天早上做一組，晚上做一組。
2．當養成習慣時，可以開始做仰卧起坐。每次5——10個，每天做二至三組。
3．當養成習慣時，可以開始做臂力器、握力計。即使每天只做俯卧撐或蹲立起，不要急，欲速則不達，三個月後，你會發現身體好很多，自信強很多，做事信心好很多。
4．當養成習慣時，開始讀《羊皮卷》每天讀一篇次，一篇讀30遍（甚至背下來），只需要幾分鍾的時間。這樣你的口才也將會提升，並明白做人的道理。
5．有些人花幾百上千元買來自行車、健身器材，但不能堅持，因為沒有給自己一個持續鍛煉的動力。為了增強自己的執行力，訂一個目標，比如每月500個俯卧撐，500個蹲立起，500個臂力，並每天好記錄，以及設個人健身最高記錄，這樣還可以學會自我管理。
6．運動方式可以自由選擇，你可以一直堅持一個項目，比如俯卧撐，當然多做幾項鍛煉效果將更均勻。男生可以選擇俯卧撐、臂力器、啞鈴、仰卧起坐、跑步等，女生可以選擇仰卧起坐、蹲立起、呼拉圈、跳繩等，沒有太嚴格的限制。
「速效健身法」有個最大的特點就是不需要很貴的道具，例如俯卧撐隨處可做。我一般在睡前、起床時做，已經像刷牙一樣養成了習慣。建議大家一起來做不花錢的「速效健身法」，對自己的身體負責，也是對家人負責。「速效健身法」，讓身體健康起來！

『伍』 中班健康(運動過後)教案

中班健康《運動過後》的教案寫作思路在於：首先要明確活動的目標，然後對活動准備做具體論述，最後詳細說明活動流程。

正文

活動目標：

1.積極嘗試身體的多種玩法。

2.進一步發展鑽、爬、跑、跳能力，提高身體的協調性和敏捷性。

3.體驗與同伴合作的快樂，培養勇於挑戰的精神。

活動准備：

泡沫墊人手一個

活動過程：

一、准備活動

1.交待注意點：

（1）聽從教師的指令。

（2）保護好自己。

（3）不能傷著身邊的同伴。

2.孩子每人找塊墊子，臉朝上躺下後根據指令完成以下動作：舉手、抬腳、用腳碰頭；翻轉身體屁股朝上，繼續完成以下動作：兩腳上抬，兩手後伸，抱住雙腳，腦袋後仰，盡量碰到自己的腳，把自己編成籃子。

二、雙人游戲

玩法：兩人一組，根據指令相互配合，嘗試以下動作：一個背和一個肚皮靠在一起，兩只腳和一隻屁股靠在一起，四隻腳和三隻手靠在一起……面對面將同伴抱起、背靠背將同伴背起等動作。

三、集體游戲

玩法：越過「鱷魚」，穿過「小樹林」，然後從旁邊繞回，排在隊伍後面。

增加難度，「鱷魚」不斷調整姿勢，幼兒自主嘗試以不同的方式越過，游戲循環進行。

四、放鬆活動

1.兩手舉起，鼻子吸氣，嘴巴吐氣，調整呼吸。

2.甩甩手臂，抖抖雙腿，活動四肢，放鬆身體。

活動規則：

1.認真傾聽指令，根據指令完成相應的動作。

2.與同伴友好合作，注意在跨、跳、鑽、爬時不能傷著同伴。

3.游戲結束後，主動協助教師收拾器械，整理場地。

『陸』 小班體能游戲教案用我的身體做運動

目標：

知道運動對身體的好處增進大肌肉的活動能力

准備：課件、兒歌《動一動》、磁帶、錄音機

過程：

1、提問導入課題今天呀我們要一起來做健康操，小朋友們高不高興呀？在做之前呢、老師要問小朋友一些問題、看看小朋友知不知道。小朋友平時有沒有做運動呀？為什麼要做運動呢？好請小朋友看老師在做什麼？剛才老師身體哪些地方在動？做運動有什麼好處？你們的爸爸、媽媽平常都會做什麼運動呢？

2、屏幕下面呀，請小朋友看屏幕、「健康操」屏幕上有什麼？幼兒「有一個小姐姐和一個小弟弟」。對老師給他們取了一個名字叫―佳佳和寶寶。記住他們的名字了嗎？我們來看看佳佳和寶寶哪些地方會動、可以怎樣動？先來看佳佳什麼地方會動、可以怎樣動？（幼兒：「頭會動、會左右動、上下動、手會動―腳會動―腰會動―屁股會動」）那寶寶哪些地方會動呢？讓幼兒邊看邊回答問題。

3、動一動請佳佳和寶寶跟我們來做健康操，看佳佳和寶寶都等不及了。小朋友准備好了嗎？放音樂老師和小朋友一起做健康操，做完後請幼兒會位置上休息。師：「請小朋友自己想一個小動物的動作跟音樂來做健康操，做完後問幼兒帶了哪個小動物來做健康操。

4、活動結束老師最後還有一個問題要問小朋友，做運動有什麼好處呀？幼兒說出做運動的好處，那以後我們每天坐一遍鍛煉身體。