㈠ 前後腳交錯跳 體育課教案中班
首先要吃透教材,把教材的編寫意圖弄明白,讀懂參考教學用書很重要內.
其次要備學生、備課文、容備自己,有教學思路
教案的格式：一教學內容分析；二教學目標（分為認知目標,技能目標,情感目標）三教學重點與難點；四學習者特徵分析；五教學策略與設計；六教學過程（重點）；七教學評價設計；八課後反思及自我評價.
㈡ 本人高中體育生，立定三級跳技巧在哪，例如第二步跨步等
跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。
星期一：1、30分鍾准備活動（慢跑及柔韌性）
2、30MX5次（加速跑）
3、60MX3次（加速跑）
4、40M站立式起跑X8次
5、全程助跑起跳練習X8次
6、150MX2次
7、肋木舉腿10X4組
8、15分鍾整理活動（慢跑及伸展操）
星期二：1、30分鍾准備活動
2、騰空步落沙坑練習X15次
3、4——6少助跑跳遠X20次（注意：改進起跳技術，無強度要求）
4、全程跳遠*5次
5、跳的練習：立定跳遠X10次
立定三級跳X10次
五級跨步跳X10次
6、沙坑小跳40次
7、15分鍾整理活動（慢跑及伸展操）
星期三：1、30分鍾准備活動（慢跑拉韌帶）
2、上肢力量：挺舉30KG 6次X3組
抓舉 30KG 6次X3組
<br>3、半蹲 100KG 10次X4組
4、深蹲 50KG 6次X4組
5、坐蹲 80KG 10次X4組（速度要快）
6、跳欄 10次X8組（起跳速度要快）
7、加速跑50MX6次（注意節奏，不計時）
星期四：1、30分鍾准備活動（游戲，拉韌帶）
2、台階單腳跳（左右腳）各30格
3、台階雙腳跳各30格
4、加速跑60M*3組
5、3步助跑跳遠X24次
㈢ 跨步跳是什麼
跨步跳是田徑訓練的一個基本方法,一般用在跑步後的熱身階段。
㈣ 體育教學中跨步跳前後擺臂動作不解
邁哪條腿就伸哪邊的胳膊。要配合一致，比如：右邊跳，那麼邁右腿起跳，右臂與右腿一條線，同時伸出。然後重心向右。口中一定要有滯空動作。身體盡量貼在右腿上。
㈤ 概述跨步跳的動作要領、越詳細越好、
表1為高校運動員三級跳遠跨步跳的速度變化情況。成績在17 m以上的運動員跨步跳著地前 水平速度的均值為9.6 m／s，高校運動員比他們差了1.2 m／s，僅達他們的87.50%；17 m以上運動員跨步跳離地瞬間水平速度的均值為8.6 m／s，高校選手差了1.4 m／s，為他們的83.25%；17 m以上運動員跨步跳水平速度的損失平均為1 m／s，損失率為10.42%，高校運動員速度的損失平均為1.28 m／s，損失率高達14.70%。從以上幾組數據不難看出，不論是在保持高速踏跳，還是在控制水平速度損失方面，高校運動員都差於世界優秀運動員。三級跳遠的關鍵是盡可能保持較高助跑速度，把第2跳和第3跳水平速度的損失減少到最低，高校運動員應在這方面多下功夫。另外，表1中高校運動員垂直速率的減少為0.92 m／s，減少率為33.27%，均高於優秀運動員，反映了他們的專項彈跳力較差。
表 1高校運動員跨步跳的速度變化情況一覽表單位：m／sn=10
著地瞬間 離地瞬間 減少 減少率
水平速度 9.38
(0.17)
7.16
(0.27)
1.23
(0.18)
14.70%
(2.25)
垂直速度 2.60
(0.43)
1.68
(0.36)
0.92
(0.25)
33.27%
(8.67)
3.2跨步跳過程中支撐腿的緩沖
高校運動員膝關節最大緩沖角度為122.16°±6.70°，世界優秀運動員跨步跳時膝最大緩沖角度為130°±3°，相比之下，兩者存在著較大的差異。說明高校運動員跨步跳時膝關節緩沖過大，他們的著地緩沖能力差，下肢肌被過度拉長。從肌肉力學角度分析，著地緩沖能力差主要表現為運動員下肢肌伸肌退讓性工作能力差，在承受較大載荷著地時，肌肉收縮元部分肌動蛋白微絲和肌球蛋白微絲結合成橫橋的數量少，蹬伸時參與工作的肌纖維數量也少；同時，膝關節過度彎曲，使得肌肉彈性元部分儲存的彈性能減少，蹬伸時能量轉化率下降。 因此，教學和訓練中，應重視發展高校選手下肢肌退讓性工作的能力及向克制性工作轉換的能力。
膝關節過度彎曲，會造成運動員身體重心下降幅度過大，不利於跨跳的快速起跳和獲得適應 的起跳高度。另外，由於膝關節最大彎曲出現在垂直支撐前，過度緩沖，則緩沖時間延長，產生的制動也就大，此是高校運動員跨步跳水平速度損失過大的重要因素。
表 2支撐腿三關節的最大緩沖一覽表單位：n=10
3.3跨步跳踏跳過程中擺動腿的擺動
落地時兩大腿夾角，高校運動員大於世界優秀運動員。擺動環節的擺動在踏跳過程中起著重要作用，著地前兩腿的剪絞動作是否積極的重要指標是兩大腿之間的夾角。世界優秀運動員注重後擺的重要作用，他們在支撐腿著地之前已開始積極擺動，因而著地瞬間兩大腿間的夾角小。這樣做不但可以快速移動重心、縮短緩沖時間，為蹬伸創造有利條件，還可以主動緩沖著地時的載荷。而高校運動員著地瞬間兩大腿的夾角過大，後擺不積極，加大了緩沖時間，不利於身體重心快速前移，同時相對增加了著地緩沖時承受的載荷。從起跳時兩大腿之間夾角來看，世界優秀運動員比高校運動員大得多，表明高校運動員前擺不充分，這樣便不能有效地升高起跳時重心的高度及迅速前移重心，也不能有效地增加起跳腿的蹬伸力量。
表 3跨步跳踏跳過程兩大腿的夾角一覽表單位：度
落地時
兩大腿夾角
起跳時
兩大腿夾角
高校運動員 70.13
(9.10)
103.03
(6.337)
17 m以上運動員 50
(2)
115
(2)
3.4落地角、起跳角與重心騰起角
高校運動員著地角為60.35°±2.41，世界優秀運動員著地角為68°±2，前者較小，說明高校運動員相對地加大了水平制動力，此是造成他們跨步跳水平速度損失過大的另一重要原因。不能用加大單足跳的起跳角度來增大跨步跳的著地角，這樣會增加運動員跨步跳的承受載荷，不符合三級跳遠的技術要求。高校運動員要想減少水平制動力，降低水平速度的損失，需強調控制著地點，保持高重心，並以積極的「扒地」式技術著地。
表 4跨步跳踏跳的落地角、起跳角與重心騰起角一覽表單位：度
落地角 起跳角 重心騰起角
高校運動員 60.35
(2.41)
60.22
(3.48)
12.70
(2.75)
17 m以上運動員 68
(2)
61
(3)
14
(1)
從起跳角來看，高校運動員同成績在17 m以上者之間差距較小，這方面高校運動員表現得較 好，然而，重心騰起角兩者又加大了差距。造成這一結果的主要原因：一是高校運動員下肢肌 蹬伸力量差，獲得的垂直起跳速度較小；二是高校運動員起跳腿蹬伸方向偏離身體重心較遠，擺動環節不充分。重心騰起角較小會使跨步跳距離減小，破壞三跳節奏，應適當增大此角度。
4結論
1.高校運動員跨步跳踏跳過程水平速度損失過大，向上起跳的垂直速度小。
2.高校運動員跨步跳踏跳支撐腿膝關節緩沖大，擺動腿後擺不積極，前擺不充分。
3.高校運動員跨步跳的著地角較小，產生的制動力大。應強調控制著地點，保持高重心並 以積極的「扒地式」技術著地。
4.高校運動員跨步跳的重心騰起角較小。
作者簡介：孔祥生，男，1963年1月出生，講師；周全，男，1963年10出生，碩士，副教授。
作者單位：曲阜師范大學體育教研部，曲阜273165
參考文獻
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2田麥久，等.運動訓練科學探索.北京：人民體育出版社，1988
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4奧卓林，等(俄)，周成之，等譯.三級跳遠.田徑運動461.西安：西安體育學院學報編輯部，1991
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