初中體育跳繩教案

❶ 中考體育跳繩

差20個平均每秒多0.3個即可

1. 將手放穩，用力更穩，可以將手的距離縮短，根據專杠桿可知縮短更加屬省力

2. 在1的基礎上加大手擺的頻率，注意兩手頻率相同，不要上下跳動
   

3. 考試放平心態，要有自信

4. 腳的節奏不要慌亂，保持穩定，如果時間還夠的話練習將腳放更低

5. 三次跳取最好成績，體力不足撐3次的話可以賭在第一次

6. 我能幫到的就這些了，祝您考試順利！
   

❷ 體育中考跳繩應該怎麼練習呢

跳繩是一項適宜大眾健身運動，簡單易學，省時價廉，幾乎沒人不會。如今很多公園、小區也常見到或三三兩兩，或成群結隊的人們跳繩的身影。還有一些年輕人下班回家後，喜歡跳會兒繩以健身減肥。
跳繩在中國具有悠久的歷史，南宋以來，每逢佳節都跳繩，稱為「跳白索」，原屬於庭院游戲類，後發展成民間競技運動。除競技類跳繩之外，現在的大眾跳繩也有許多花樣。有單人跳、雙人對跳、多人同跳、魚貫順序跳等。單人跳還分單腳跳、換腳跳、雙腳並跳、雙腳空中分跳、蹲跳、正搖跳、反搖跳、編花跳等多種花樣動作。多人跳的同時，也可增加轉身、劈叉等動作來活動筋骨。繩也分為兩種，有兩人搖、供多人跳的長繩，和單人雙手搖繩、自搖自跳的短繩。
從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液循環，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食慾。
長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養准確性、靈活性、協調性。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強的意志和奮發向上的精神。尤其是工作中的年輕人，對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。
有人由於條件、時間不允許，沒法時常跳繩，也可以通過在原地，分開雙腿輕輕起跳的方法來進行自我鍛煉。注意落地時應以前腳掌著地，大拇趾盡量往下伸，不要以腳跟或全掌著地，以免造成足部的損傷。
跳繩時間長短因人而異。提醒大家，如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鍾，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鍾為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬別強迫自己一定要達到什麼標准。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的准備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。
慢速保持在平均每分鍾跳60—70次；較快的速度保持在平均每分鍾140一160次。冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來時，要及時穿上外衣。跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式。健身愛好者可以根據自己的日程安排和鍛煉時間，參與到集體中去，在其中體會多人跳繩的樂趣。

❸ 中考體育跳繩都考什麼

沒有太多花樣，只是一分鍾跳多少個，越多越好，你可以上---中xiaoxue jiao--育---wang---來看看中考跳繩的練習技巧

❹ 中考體育跳繩怎麼樣能跳到150個繩子的標准一般是什麼

只有多練，計時每天連個幾組。
中考繩子可以自行調整的，而且不太容易打卷，網上也有賣。腳踩在繩子上兩手握著跳繩高度大概達到胸口處是比較合適的，不過還是最好試跳一下。150很容易跳到，盡量拿滿分吧

❺ 體育中考跳繩標準是什麼

滿分的分值為10分。

180個/分為10分，每下降5個在滿分10分的基礎上減0.5分，依此類推 ，直到0分。A、B、C、D等級的評定是在總分的基礎上進行評定，不是單單一個跳繩可以評定的。

跳繩評定標准如下：

(5)初中體育跳繩教案擴展閱讀：

1分鍾跳繩項目鍛煉方法

1、首先單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。握在繩柄中後端。兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

3、身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

4、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

5、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

6、在跳繩的過程中，我們呼吸要有一定的節奏，全身都要放鬆下來。

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教學目標 復1. 使絕大多數學生掌握制一種以上的跳繩方法，
2. 通過跳繩發展學生的身體素質，增強體能，促進身體的正常發育
3. 讓學生在學習中大膽向同學展示自己的動作，培養自信心。通過合作學習培養學生的合作創新精神，增強學生團隊合作和社會適應能力。 場地器材 跳繩
球類
標志物
教學
內容 花樣跳繩及創編
教學順序：課堂常規→熱身操→運球游戲→基本跳繩技術講解→學生練習及展示→分組跳大繩並進行自主創編及展示→放鬆→總結

❼ 體育中考的跳繩是什麼樣子的

體育中考的跳繩和平時體育課上用到的是一樣的。

跳繩
1.測試目的
測試學生的下肢爆發力和身體協調能力。
2.場地器材
地面平整、干凈的場地一塊，地質不限。主要測試器材包括秒錶、發令哨、各種長度的跳繩若干條。
3、測試方法
兩人一組，一人測試，一人記數。受試者將繩的長短調至適宜長度，聽到開始信號後開始跳繩，動作規格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(一周圈)，計為一次。聽到結束信號後停止，測試員報數並記錄受試者在1分鍾內的跳繩次數。測試單位為次。

以上是《國家學生體質健康標准》關於跳繩的測試方法，中考體育跳繩跟這個差不多，不過現在一般選擇自動計數跳繩進行計數。考試時間是一分鍾。

男生滿分是180次/分鍾，女生滿分是172次/分。

❽ 中考體育跳繩如何使用（如圖）

計數跳繩是採用齒輪轉動機械計數原理，能自動記錄跳繩次數。3位數字大窗口顯示，使您在使用時能清晰的看到跳繩次數，也免去了以前邊跳邊數數的不便。
使用方法：
1.捏緊繩夾，脫開套圈將繩調節至所需長度。
2．有計數器的手柄順跳時握在右手，數字順轉。手柄呈水平方向握緊搖動，轉動靈活自如。
3．回零，按下回零按扭，當字面全部出現零時放鬆即可。