體育生高五

㈠ 高三體育生的體育成績怎樣提升快

200米的訓練：
短跑項目是屬於極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。

一、發展爆發力練習

爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。

二、柔韌的練習

柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練

這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。

星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次

星期六，負重深蹲15組*10次；30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組

星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練准備活動和放鬆活動不可少。

提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規范合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據項目的特點（短跑是一個周期性的運動項目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重復次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重復次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。

㈡ 我是一名高2的體育生，高考大約能考450左右，請問報考什麼學校好體育生歷年文化分數線多少（湖北的）

380-400分就可以上來二本或一本，你是學什自么的體育，是體育特長生的特招還是譜招的？如果是特長生還不錯上大學可以選其他專業，如果是普招的就只能讀體育教育專業，讀了基本沒用啊除非你考研，我好多同學都是都考上武漢體院的體育教育專業（普招）現在根本找不到工作都是乾的其他什麼銷售之內的工作，你想啊一個初中高中能要幾個體育老師最多2，3個，而且一干就能幹到五十歲，除非你考研還有點希望，所以說你能考450分還不如上個大專或三本選個好專業或專升本更好。體育教育專業學出來都找不到工作的

㈢ 高三體育生，田徑400米，從54秒5一個月訓練到53秒有什麼技巧急求

小弟弟，現在冬天是你訓練的最好時機，冬訓刻苦點，嚴格按照教練的訓練回項目和意圖去做，開答春後你的的競技水平會有一個提高，傑克遜100M奪冠後哭著對記者說，為了提高0.1秒花了幾年的時間。當然你不需要這么專業，畢竟你還是名高中生。想這么快的提高成績，我介意你在最後100一定要再提高點節奏和頻率，加強高抬腿的訓練，每天五組，每組一分鍾，每組結束後做一次小步跑放鬆。希望對你的成績能有所提高！

㈣ 我是一名高三體育生，曾經體質極差，今年五月份開始體育訓練 訓練五個月了成績大幅度提高，開始訓練的時

病情分析： 你好，你這個情況主要是訓練強度過大導致的骨膜炎的症狀！ 指導意見： 建議一方面營養要跟上，另外就是沒事做做局部的按摩，晚上最好是用熱水泡泡

㈤ 抖音里何炅說高看體育生的那段話在哪裡播出的

嚮往的生活2播出的。

原話如下：
要得到 你必須要付出
要付出 你還要學會堅持
如果你真的覺得很難 那你就放棄
但放棄了 你就不要抱怨
每個人生活怎麼樣 都是應得的

何炅，1974年4月28日出生湖南省長沙市雨花區，中國內地主持人、演員、歌手、導演。

1995年，主持央視節目《大風車》。1998年起，主持湖南衛視訪談類綜藝節目《快樂大本營》 。2004年7月，推出個人首支單曲《梔子花開》，9月，獲得第二十二屆中國電視金鷹獎優秀主持人獎 2005年，擔任《超級女聲》主持人 。2007年，主持湖南衛視第一屆《快樂男聲》。

(5)體育生高五擴展閱讀：

何炅經典語錄：

一、笑的時候會陪我笑哭的時候會努力逗我笑開心的時候總是第一個與我分享難過的時候亦是第一個想與我傾訴似乎我們都不用說什麼點點頭笑一下就能明白對方的意思這樣的朋友不用太多一兩個就已足夠

二、壓力大的時候，想想最開始出發的動力是什麼，沒有方向的時候，不如乾脆停下來，環顧四周，遇到極限的時候，在努力一把，過了就過了，實在不行就安心的告訴自己，我們盡力了，我們啊，別跟自己過不去。

三、青春就是輸得起、看得開，青春就是去經歷一切你未曾擁有卻仍然嚮往的，青春就是再近的地方也要跑著去，青春就是在每一個當下，都能抬頭，仰望星空，念念不忘自己的夢。

四、也許夢想，不僅僅只是為了拿來實現的，而是有一件事情，在遠遠的地方提醒我們，我們可以去努力，可以變成更好的人。

五、我已用盡全身力氣依然不在一個世界裡那麼讓我最後握緊你的手一起說再見

㈥ 當一名跆拳道體育生（高中）怎樣高考的

我高考就是考的跆拳道 我湖北的 我去年高考時 高考體育一般有3種 1. 3+X 2.高測 3.單招 3+X 3是指基本3項 也就是100M 鉛球 跳遠 再加一個未知數X也就是你要考的特長項目 也就是跆拳道 這個每年4月開考 考完體育後 還要看6月高考成績...我沒考 高測 就是高水平運動遠測試 這個難度很大 對文化和體育的要求都高 我沒去考 這個也要高考成績.. 單招 即各體育院校的單獨招生考試...參加考試必須要是國家2級運動員 這個本來是給一些退役運動員 或者年紀大了出不了成績的運動員開設的 讓他們能拿個學籍 讀個博啊什麼的 但如今成了廣大高中生年日進入體院的一個相對簡單的方法 但一定要找好關系(這個我深有體會) 比較有名的就是武漢體育學院的單招 我考的就是這個 當然也是黑的有名 這個每年5月考試 文化和體育都在武體考(武體單招) 如果過了 你不高考也可以進武體了 沒過...就徹底沒戲 體育再好也沒用 除非你是武英級水平(武英免試入校)... 也許還有其他的考試方法 我不清楚 也沒考過 希望以上的說明能對你有所幫助 最後奉勸你一句 好好訓練和學習 文化和體育水平同等重要 東西掌握在自己手裡永遠是最有用的 不要總想著可以走捷徑而懈怠和放鬆 ... 加油吧 希望你高考順利 大家都是道友嘛..

㈦ 高三體育生訓練計劃

第一階段：
彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、原地縱跳練習。
一、 一般耐力：20――30分鍾慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、 柔韌性練習：站立體前屈、俯卧臂伸、正側踢腿、懸垂等。
三、 上肢、腹肌、背力量練習：俯卧撐、擊掌俯卧撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、 靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。
五、 絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束後穿插幾個20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鍾150－160次。
第二階段：
一、 100米：
1、最大強度底反復跑30――50米。2、接近最大強度的反復跑80――150米。3、最大強度的順風跑、下坡跑20――60米。4、接近最大強度的接力跑60――90米。
練習要求：100米屬於極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。並且要安排在調整後恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。
二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3組。每組3次。2、500――600米段落跑，3――4組每組1－2次。3、800――600――400――200米間歇跑，1－2次1－2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鍾140次左右為好。同時安排1――2次長距離的越野跑。
三、 立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。
第一個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10――13次，每次5――7組。
第三階段：原地投擲鉛球：1、卧推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4負重屈肘。等
練習要求：負荷量一般採用本人體重的40%－70%。
第四階段：
高考體育加試一般在4月底，最後兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2――3次為佳。取消晨練。
只安排較短的技術練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1－2個小時的練習。

㈧ 高中生體育5千米達標

因為不知道你還有多久，需要有一定時間訓練的，建議剛開始先適應8公里左右的距離跑，途中最好能應用70%——80%的體能，等適應後，最後兩公里可以達到100%的體能支出，跑步前一定要活動關節，特別是腿部，腳踝等比較重要關節，不是天氣熱就不需要活動了，跑步前准備工作就是為了讓各個關節靈活，避免受傷，跑步後壓腿是為了牽拉韌帶，一定要做。沒跑過步的話從4、6、8公里逐漸增加，避免突然增加運動造成的傷害，後面需要在耐力跑中穿插著增加1公里和2公里高速耐力以及400米高速跑，跑不簡單，跑好卻很不容易哦，有問題再問我吧

㈨ 我是高三的一名體育生，現在還有5個月左右時間.經過系統的訓練，體育能考上85分么

你的速度不太好！ 多練速度：如何提高短跑速度
我認為速度是影響短跑成績的一個重要因素。例如：以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高學生的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高學生的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。

㈩ 體育生看的是總分 體育分這個高度 文化課370左右

我是體育生，今年畢業。
體育分以五百分的大分為總分，然後以這個分數的75%計入高考分；文化課分是以文化課分數的50%計入高考分。兩項分數相加即為高考總分。
兩個分數並不是以一比幾的比例計算的哦~
所以，體育成績愈好，愈佔便宜哦~
當然，文化分也是愈多愈好，一些好的體育院校也有比較高的文化分限制。
體育為提前批志願，而且本科線需要兩項都達標。