蛙跳體育課

⑴ 體育課蛙跳完腿軟，有快速恢復的辦法沒

蛙跳之後放鬆的方法：

1.首先對肌肉進行拉伸，壓腿法，使肌肉和韌帶充分的拉伸，但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。用手或者是找個同伴幫你的小腿和大腿進行，拍打或者揉捏，使肌肉得到充分的放鬆。

2.拉伸大腿和小腿的肌肉，直到肌肉感到有放鬆感，讓肌肉纖維拉直拉長並且放鬆，堅持每次跑步後都這樣做，腿部肌肉會變得修長，並且肌肉線條也不會明顯。大腿肌肉的拉伸就是把一隻腳往後彎，手抓住腳腕，腳跟盡量貼住臀部，然後腿往後拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然後休息一下再拉，每條腿反復3-4次就可以。

3.熱敷：用熱水浸透毛巾置於酸痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鍾以上，每天2-3次。運動完了以後小腿和大腿還有腹肌酸痛因為蛙跳基本上就是這三塊地方在用力。你的完後表現是腿軟說明你腿部力量不足又或者用力不對。建議以後增加退步訓練。

運動完了以後小腿和大腿還有腹肌酸痛因為蛙跳基本上就是這三塊地方在用力。你的完後表現是腿軟說明你腿部力量不足又或者用力不對。建議以後增加退步訓練。

拓展資料：

蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關系。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。

經常參加體育鍛煉有助於人長高，但必須注意的是:孩子過早劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養不足，就會嚴重影響身體的正常生長發育和身高的增長。同時，孩子過早地參加劇烈運動，還會抑制生長激素的分泌。

⑵ 痛苦的體育課蛙跳日記

體育課最恐怖的要算「蛙跳」了。某年某月某日，陰深恐怖籠罩了籃球場專，男生們的歡樂突然凝聚屬了。那是聽見了張老師的命令。男生蛙跳。我們便從天空一下墜入了低谷。真可謂：「恐怖蛙跳，令無數男生盡折腰，無數女生笑彎腰。」走向蛙跳的起點，我不禁想起了「葉挺」、「江姐」「劉胡蘭」。可師命難為啊！有怎能與老師鬧別扭呢？一起一落，身邊是老師的教導聲。看著前面的終點，真是「近在眼前，遠在天邊」。氣喘噓噓，終於到達了終點。三個來回，度日如年。好恐怖……
第二天，大腿便受了傷。

⑶ 痛苦的體育課蛙跳日記

正常啊，
不疼才不正常呢。
我記得我上學的時候蛙跳完事後
過了明天都不敢走路了。
明天體育課沒事的，
因為你同學也跳了
他們也疼。
老師不會難為你們的

⑷ 求體育課身體素質練習，例如蛙跳，折返跑之類的 要有動作要領及注意事項

給你一個我當初的訓練大綱，你看看吧
首先「運球」是基礎，會運球才能「突破」，能「突破」才有機會投籃。

一、技術訓練
（我說的練習數量，都是最低標准，這個訓練量都達不到的話，你練和沒練是一個樣）

1.運球-
每天堅持，「左單手」；「右單手」體前運球---橫拉 5組，單組200
「左右手」 體前運球--大幅橫拉 5 200
左右 體側 前後拉 5 200
體前左、右單手 「超低連擊」 20 20
要求是：運球時，眼睛別看球。你練的時候，先期盡可能用餘光看球。熟悉後，就別看了，熟練後，加快拍球的節奏。
平時自己 拍球慢走--用左手。

籃筐下站樁式的，練左右手的搖籃。 這個可以練你上籃出手的，手感。
至於量，你自己 看著辦

左手的小勾手。左手的運球上籃，

2.上籃-
把右手運球練好，左手再會運點球，你就知道怎麼回事了。
運球練好後，再練三個技術：低手上籃、高拋、小勾手
我178，彈跳非常一般，活動開了，剛能摸到板下沿，
上籃，打190以下，不能「扣」的，一點不吃虧。

3.投籃
自己練這個有點難。你要是能堅持，每天一次性訓練投進100個球，一個月後，必會有很大提高。 100個量大的話，最少也得50個。

二、體能訓練

1.奔跑能力
我上學時，1000米自己跑，都能跑進3分20秒。（打後衛的基本體能要求）
訓練方法，沒法講，得根據你個人的條件來。---每天最少5000米。

2.上肢力量
「俯卧撐」單組最少能作40個。（是深度俯卧撐啊，不是那種，當兵的訓練時，一組就能作好幾百個的，小幅度的俯卧撐。---那種幅度的，做50個的疲勞度，也就相當於我作20多個的量）
一天最少200個深度「俯卧撐」，正常都是300
「啞鈴」市面上賣的，「2大片+1小片」的那種，掰啞鈴訓練二頭肌，
左右手交替，單組80個，最少5組

3.下肢訓練
自己也不大好練。------千萬別練蛙跳，也別負重跳。
轉身跳
找個高點的台階，不需要深蹲就能跳上去，但也別太容易了。往上跳，
要求是，能做到騰空後，轉身落到台階上。就是說，面對台階跳，落到台階上時，方向上是背對台階的。單組15--20個。5--10組 。
背跳
背對台階，往上跳。單組15--20個。5--10組 。

這兩種跳，逐漸增加台階高度，練到最後，最好在空中有「滯空」。練的是彈跳和腰腹。

再有就是，每時每刻都用前腳掌走路，切忌別走下坡。2個月就能有點效果。

4.練腰腹（滯空）
「兩頭起」單組40個最少5組。
類似「仰卧起坐」那樣的動作，不同的是，在上半身起的同時，雙腿腳並攏，向頭部運動。
作「兩頭起」時----身體平躺，雙臂伸直---身體程U字形，雙手碰雙腳。

⑸ 體育課蛙跳````腿好痛````

呃~~`
這個主要是你平時缺少鍛煉造成的吧。
我的班的同學倒積累了一點經驗，
也不知道對你管不管用哦？
你不用多管啊，繼續運動嘛，它慢慢就會緩解的，
還有就是，最後運動後及時放鬆腿，抖動一下，晚上再用熱水沖洗腿，這樣會好很多，覺得不會那麼痛。

⑹ 體育課蛙跳 600字的中學生周記呀！！

<體育課蛙跳>

今天，我們上了一節非常有意思的體育課。

在准備活動結束之後，體驗老師讓我們蛙跳。

我蹦，我蹦！

這使我想起來了兒時的歌謠：一個青蛙四條腿，1個腦袋1張嘴，2個青蛙8條腿，2個腦袋2張嘴....(一直寫到100隻青蛙)

這又使得我想起來了一個高深的問題，一個青蛙每次跳3米，問跳幾次能跳完60米？

這種高深的問題，當然要用未知數的方法來解決了，設：跳X次能跳完60米

然後就能得出 ： 3X=60

最後能知道X=20

看，一節體育課我竟然能跟數學聯系起來！

這真是有意義的一天啊！！！

⑺ 今天體育課，要求練習蛙跳，我遲到了，老師會怎麼罰

如果你的體育老師是一個比較和藹的人，只要你和老師說明遲到原因就不會體罰你了，但如果你的老師是一個比較嚴厲的人，畢竟是體育老師嘛，肯定會相應地做出一些體罰，比如俯卧撐，跑操場，不過你不用擔心，一般的老師是不會重罰學生的。

⑻ 體育課蛙跳造成的大腿肌肉拉傷怎麼辦

你好！我是無語，你說的症狀不是拉傷造成的疼痛，是由於你長期不做劇烈運動突然做蛙跳運動而造成的腿部肌肉乳酸堆積現象。是正常的生理反應，過幾天就會好的。不要擔心，如果想恢復的快一些，建議你每天慢跑十分鍾。

⑼ 今天體育課蛙跳和鴨步

體質不行，以後記得做劇烈運動的時候，一定要做拉伸運動，做完劇烈以後，肌肉快速充血，並且分泌一種肌肉酸（解釋麻煩，網路查）運動結束後，肌肉無力，可以與同學互相按揉不適的部位緩解一下，按揉完以後在做一遍拉伸運動，把肌肉拉開(如果不拉伸明天肌肉酸痛躲不掉)，晚上泡泡腳，洗個熱水澡，好好休息一下會好很多

⑽ 上體育課跳蛙跳的腿疼 怎麼辦

您好，多做拉伸運動，多揉揉酸痛的部位，平時適當鍛煉，有氧運動（跑步 跳繩 騎自行車 游泳 ），這樣可以加強體質，做無氧運動（像您說的『』蛙跳」）的時候就會少一些酸痛了，謝謝。