體育生最佳飲食計劃

① 晚上健身一般是先吃飯後健身，還是先健身後吃飯呢

增肌人群適宜健身後吃飯，減肥人群適合健身前吃飯，所以你想減肥不胖的話，應該先吃飯後健身。

1、健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，

如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、台階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。

2、健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；

更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉，也用於男女健美訓練。

3、為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如採用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。

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健身好處：

1、 健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。

次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

2、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鍾跑3000米或25分鍾跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

3、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。

據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

長跑鍛煉對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

4、健身長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應的速度，切忌過於猛烈的快速長跑，尤其是不經常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛，因為劇烈運動產生的乳酸造成。

健身注意事項：

1、冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。

2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

3、環境清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

4、鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

5、應根根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。

參考資料：網路-健身

② 健康的生活方式包括（）①科學地安排作息時間 ②堅持體育鍛煉 ③科學飲食 ④喝點酒，吸點煙 ⑤積

①科學地安排作息時間，按時作息，能合理的安排生活，是健康的生活方式．
②堅持體育鍛煉，利於身體健康，屬於健康的生活方式．
③科學飲食，不暴飲暴食，注意食品安全，利於健康，是健康的生活方式．
④喝酒、吸煙嚴重危害人體的健康，危害極大，是不健康的生活方式．
⑤積極參加集體活動，利於身心健康、精神愉快，是健康的生活方式．
⑥隨心所欲，生活無規律，不利於身心健康，是不健康的生活方式．
故選：D

③ 我報體育生，體重95KG，身高178CM，請體育的教練給我個詳細的計劃，謝謝！最好飲食也有說明！肥胖減肥！

身高178CM、體重95KG，在標准體重之上，學生正是長身體的最佳時期。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

④ 為期一個月的健康計劃，包括飲食，生活習慣，體育鍛煉及其他方面

我是搞武術的。我給你寫一個吧
早上6點起床，慢跑半小時。（這是一天的開始，一日之計在於晨嘛。一定要跑完）
然後吃早餐，兩個雞蛋。一杯牛奶（如果你飯量比較大的話還可以吃兩個蘋果啊。這可是營養好東東啊。跑步之後更容易吸收啊）
然後你可以去上班或者去做你喜歡的事情了。
到了中午你就先去跑步十分鍾。俯卧撐五十個然後沖刺兩百米（沖次要用最快的速度跑完）（對了你也不用這么累。只運動你下就好。這個是我專門作的）
好了你現吃午飯。魚，青菜，黃瓜，豆腐，西紅市湯。胡羅卜。雞蛋。排骨湯。土豆。魚湯。（隨便配個四菜一湯。因為剛剛運動所以味口一定好。對了不能吃太飽。八分飽就好。飯後在來個蘋果或者香蕉。）
到了快吃晚飯之前你就要好好運動一下要把自己搞到發熱才好。跑步。大叫。跳遠。沖次。等等。吃晚飯的時候要吃飽啊。雞鴉雨肉。還要有蔬菜。當然飯後還要吃個蘋果。
無聊的時候找人聊天。保持好的心情。看看電影。每天都陶冶一下情操。這樣身體也會很輕輕的。每天都要保持信心。開朗。樂觀的心態。這樣身體就會好的不得了。對別的事物為有好處哦。重在堅持

⑤ 體育生 每天都有大量的體力鍛煉 如何安排一日三餐才是最好的呢（不知道別回答）

既然是大量的體力鍛煉，那麼就應該多補充些蛋白質！早餐應有一杯奶和一雞蛋在吃點主回食！午餐至少要有答一葷，其他還要吃些富有維生素的菜！如果吃水果的話，在飯前三小時左右或飯後半小時左右吃！晚餐要看你晚上要不要去鍛煉了，不鍛煉的話，吃些清淡的比較好，但還要有些營養的；如果晚上要去鍛煉，那麼晚餐就要補充點能量了！晚上睡前一杯奶！呵呵…差不多了吧！

⑥ 我是女的體育生快高三，不懂得如何飲食，體重較為偏重，想要制定一份一星期的飲食計劃，求指點。身高16

學生很難控制飲食的，住校的就不用說了，走讀的家裡人肯配合嗎？

⑦ 體育生營養食譜應如何安排

1、應當平衡膳食
每天保證蛋白質、脂肪、糖類、礦物質和維生素的平衡，早、中、晚三餐能量和營養素的分配合理，在制定自己的飲食方案時，要結合你的運動量。
2、要注意鈣和維生素的補充，少吃油膩、堅硬的食品。
3、要及時補充水分，多喝水或綠茶，這樣可將身體中的毒素或其它有害物質稀釋，利於排出。多吃含豐富維生素C和有潤肺效果的水果，如楊桃、梨、馬蹄等，香蕉也利於排毒。
3、適當增加營養，特別是蛋白質的供給。飲食應以清淡營養的食物為主，過分油膩的食物易引起消化不良和食慾不振，不利於身體健康。
4、要注意日常的飲食衛生

⑧ 我是一個體重偏重的體育生 需要一個系統的飲食計劃 我身高180但體重已經170斤了 這對我的體育成

對於肥胖者來說，能夠將自己的身體減到正常人的體重，那是件非常高興的事情，那麼要怎麼樣有效合理的減肥，才會不傷身體的減掉身上的贅肉呢。我給大家好好說說吧！

方法/步驟

1.注意飲食，和飲食量。你肥胖的話，平時肯定吃得多，吃高熱量的食品也多，飯量也不小吧！減肥開始，就是要減飯量。要慢慢來，不要像多數人一樣，自己想減肥，又不吃飯。那麼有用嗎？會傷胃的哦！

2.你平時一頓的飯量是2碗飯，那從減肥開始，就吃一碗半，慢慢減少。要 吃得清淡，多吃蔬菜瓜果，少吃葷菜。但是也不能夠不吃葷菜，你要每天補充充足的營養的話，葷菜是少不了的，只不過是少量的，缺少營養也不行啊！如果說不吃飯，那你受得了了。而且只有減肥有效果嗎？只是適得其反。根本無濟於事，這樣的減法，說不定比以前還能吃呢。

3.接下來，就是運動，生命在於運動，那減肥也是如此，你不運動，怎麼減掉你多餘的脂肪呢。運動了，就會消耗大量的能夠，燃燒脂肪，起到減肥的效果。沒有幾個肥胖的人，喜歡運動吧！因為本身體重問題，稍微運動一下，就大汗淋漓，呼吸急促。爬個小坡都爬不上去。其實，這樣慢慢運動下來，你就在減肥。

4.運動的話，一般是早晨。因為早上空氣新鮮，污染少。夏天的話，5點半到6點就可以起來了。開始的時候，你就運動半小時，慢跑。之後慢慢時間加長，跑步速度也可以加快了。

5.有的人說，吃減肥葯，呵呵，現在的減肥葯大家都知道，有幾個減肥產品是合格的呢？而且反彈的厲害，很傷身體。特別是肝臟，腎臟不好的人，腸胃不好的人，更不能夠葯物減肥。最好的辦法，就是在不吃葯的情況下，減掉自己身上的贅肉。

6.接下來就是你的生活習慣。睡眠一熬充足，但是不能夠多睡，正常成年人的睡眠時間7-9個小時就夠了。如果你睡多了，特別是午睡，睡了3-4個小時，你都要吃晚飯了。自己還不想起來，軟綿綿的，沒有力氣，這就是睡眠時間過多，越睡越乏。

我朋友就是按這種方法，減掉了20斤。我是不胖的，因為我是和他一起堅持了一年零3個月。因為他去外地工作了，所以之後沒有再堅持運動了。我還是老樣子，不肥不瘦。

希望對你有幫助！