體育考試台階運動音樂

⑴ 學校里體育課練習的台階運動有什麼作用

• 台階測試是評價心肺功能適應水平的一種方法。

• 作用：
  

  可以鍛煉身體的協調性，如果練習的時版候能保證頻率稍快的話，對小腿大腿包括跟腱都有鍛煉的效果，長期保質保量的鍛煉可以讓身體協調性變得很出色，腿部肌肉變得更加緊湊，但是要注意在鍛煉的時候不要盲目的追求頻率，很容易絆倒受傷，鍛煉後一定要自我按摩放鬆腿部肌肉，否則腿會變粗。
  

• 評價心肺功能適應水平的方法稱台階測試。研究表明：心肺適應能力強的人比心肺適應能力弱的人在運動後3分鍾恢復期內心跳頻率低。台階測試雖然不是最好的評價心肺功能適應狀況的方法，但它的優越性在於：可權以在室內進行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設施，並可以在很短的時間內完成。

⑵ 體育考試中的「台階試驗」是什麼

簡單的說:

通過對被試在持續時間內踏台上下運動後脈律變化的測試,判定個體心肺荷負機能的水平 (可4人測或6人測)

詳細的說:

台階測試
評價心肺功能適應水平的方法稱台階測試。研究表明：心肺適應能力強的人比心肺適應能力弱的人在運動後3分鍾恢復期內心跳頻率低。台階測試雖然不是最好的評價心肺功能適應狀況的方法，但它的優越性在於：可以在室內進行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設施，並可以在很短的時間內完成。
男台階高度為30cm，女台階高度是25cm，根據男女身高的不同，台階還可做適當的調整。測試可按下列步驟進行：
（一）測試時找一個同伴，他將幫助你保持適當的踏跳節奏。節奏為每分鍾踏30次（上下），共3分鍾，你可以讓同伴用節拍器或聲音提示你。因此，你需要2秒鍾上、下各踏一次（也就是說，把節拍器設置為每分鍾60拍，每響一下踏一次）。在測試時你應左右腿輪換做，每次上下台階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝（見圖2－1）。
圖2-1 台階測試
(二)測試後，你應立即坐下，並測量運動後1分鍾至1分30秒、2分鍾至2分30秒、3分鍾至3分30秒等3個恢復期的心率。
你的同伴幫助你計時，並記錄運動後心跳次數。測試的准確性在於你必須每分鍾踏完30次，這樣運動後恢復期內的心跳頻率測量才是有效的。自評量表2-3可以記錄你運動後心跳頻率的次數和心肺功能適應情況。評定指數計算公式如下：
評定指數=登台階運動持續時間（S）×100/2×（恢復期3次心率之和）。
表2-2為18～25歲年齡段台階測試的參考性標准。例如一位男性評定指數為52.5次，他的心肺功能適應能力屬於較差（即2分）。
表2-2 用台階測試評價心肺功能適應能力的參考性標准
三分鍾台階測試的評定指數
適應能力等級 男 女

1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.5
2分（較差） 48.6～53.5 48.6～53.2
3分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.4
4分（較強） 62.5～70.8 62.5～70.2
5分（強） ＞70.9 ＞70.3

註：表2－2選自中國成年人體質測定組《中國成年人體質測定標准手冊》，1996年。
三、如何評價心肺功能適應？
當完成了心肺功能適應測試後，你應對自己的測試結果作出評價，並確立提高自己心肺功能適應的目標。與同年齡段的其他人相比，如果你的心肺功能適應能力被列在「1分」或「2分」等級中，說明你目前的心肺功能適應水平低於平均水平，屬於差或較差；如果你被列在「4分」等級中，那麼你的心肺功能適應水平就高於同性別、同年齡段人的平均水平，屬於較強；「5分」等級是指你的心肺功能適應水平位於同年齡組前15%的人，屬於強者。然而，不管你目前心肺功能適應狀況如何，你應堅持有規律的身體鍛煉來提高自己這方面的適應能力。

測試方法

受試者站在台階前方，按節拍器的節律做上、下台階瀕率 30 次/min 。即從預備姿勢開始，聽到第一響聲時，一隻腳踏在台階上；第二響聲時，踏台腿伸直，另一腳跟上台並立；第三響聲時，先踏台的腳下地；第四聲時，另一隻腳也下地還原成預備姿勢。 用每兩秒上、下一次的速度（按節拍器的節律來做漣續做 3min 。做完後，立刻坐在椅子上測量運動結束的 lmin 至 lmin 30s 、 2min 2min30s 、 3min 至 3min30s 的三次脈搏數，填人相應的方格內。如果受試者在運動中堅持不下去或跟不上上下台階的頻率 3 次者，要立即停止運動，並以秒為單位記錄運動持續的時間。同樣測試 3 次脈搏數，也填入相應的方格內。

在使用電子台階指數測定儀測試時，則在連續做完3min台階運動，受試者靜坐在椅子上，立即戴上指脈儀（中指）， 使手心向上，放置在桌面上，持續3min 即顯示台階運動指數，將此結果直接填入表內。

⑶ 中考體育台階測試是什麼

台階測試就是左右腿輪換在台階上踏跳以測試心肺功能適應水平，具體就是：給一段音樂，有節拍，按照節拍在台階上上下，就像平時上樓一樣，只不過是一節。它的優越性在於：可以在室內進行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設施，並可以在很短的時間內完成。

心跳標准：一般是53.6～62.4比較好，評定指數=登台階運動持續時間（S）×100/（2×恢復期3次脈搏之和）。

因此，應該做到運動結束後，盡量讓心跳的次數降下來，可以採取以下方法:

1、三分鍾的上下台階結束後，應馬上用最舒服的方式坐下來，並盡快（一分鍾之內）夾好指脈夾，盡量保持身體的靜止；

2、盡量閉上眼睛，你唯一要做的就是保持最慢節奏、最深的呼吸，記住:呼吸越慢越好、越深越好。

3、運動結束後的三分半鍾內，做到身靜、心靜、深呼吸即可。不要喝水。

(3)體育考試台階運動音樂擴展閱讀：

步驟

男台階高度為40cm，女台階高度是35cm，根據男女身高的不同，台階還可做適當的調整。測試可按下列步驟進行：

（一）測試時找一個同伴，他將幫助你保持適當的踏跳節奏。節奏為每分鍾踏30次（上下），共3分鍾，你可以讓同伴用節拍器或聲音提示你。

因此，你需要2秒鍾上、下各踏一次（也就是說，把節拍器設置為每分鍾120拍，每響一下踏一次）。在測試時你應左右腿輪換做，每次上下台階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。

(二)測試後，你應立即坐下，並測量運動後1分鍾至1分30秒、2分鍾至2分30秒、3分鍾至3分30秒等3個恢復期的脈搏。

你的同伴幫助你計時，並記錄運動後心跳次數。測試的准確性在於你必須每分鍾踏完30次，這樣運動後恢復期內的心跳頻率測量才是有效的。

自評量表2-3可以記錄你運動後心跳次數和心肺功能適應情況。評定指數計算公式如下：

評定指數=登台階運動持續時間（S）×100/（2×恢復期3次脈搏之和）。

⑷ 中考體育考試有台階，具體怎麼考

台階測試就是左右腿輪換在台階上踏跳以測試心肺功能適應水平，具體就是：給一段音樂，有節拍，按照節拍在台階上上下，就像平時上樓一樣，只不過是一節。它的優越性在於。

可以在室內進行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設施，並可以在很短的時間內完成。

心跳標准：一般是53.6～62.4比較好，評定指數=登台階運動持續時間（S）×100/（2×恢復期3次脈搏之和）。

(4)體育考試台階運動音樂擴展閱讀：

步驟

男台階高度為40cm，女台階高度是35cm，根據男女身高的不同，台階還可做適當的調整。測試可按下列步驟進行：

（一）測試時找一個同伴，他將幫助你保持適當的踏跳節奏。節奏為每分鍾踏30次（上下），共3分鍾，你可以讓同伴用節拍器或聲音提示你。

因此，你需要2秒鍾上、下各踏一次（也就是說，把節拍器設置為每分鍾120拍，每響一下踏一次）。在測試時你應左右腿輪換做，每次上下台階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。

(二)測試後，你應立即坐下，並測量運動後1分鍾至1分30秒、2分鍾至2分30秒、3分鍾至3分30秒等3個恢復期的脈搏。

三分鍾台階測試的評定指數

⑸ 我是一位體育教師，請問在哪能下載台階試驗的節奏音樂

你好！
補充個郵箱，我有
喔，來
希望對你有所幫助，望採納。

⑹ 體能測試中 台階測試 的伴奏音樂的MP3 初中畢業推薦生體育測試 急求，，，，，

我先把這個音樂發在附件里，如果你需要，告訴我你的郵箱，我再傳給你，或者你直接從附件里下載。