減壓體育課

❶ 高考前如何放鬆減壓

首先，你自己掌握的知識要差不多才可以，有了基礎知識的保障我們心裡才會有底，也就不容易緊張了。其次，勞逸結合，學習之餘也休息一下玩一會，但絕不是沉迷於游戲。另外，體育鍛煉像跑步就可以幫助我們放鬆身心。並且，我們也可以多與老師家長和同學溝通！

❷ 青少年應該如何減壓

下面介紹幾種方法來幫助考生減輕壓力：
一、飲食減壓法：飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。
二、運動減壓法：科學地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。
三、轉移減壓法：有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放鬆自己，如參加各種體育活動，放學後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種健康的方式宣洩自己壓抑的情緒。
四、環境減壓法：對考生來說，學校的學習氛圍很壓抑和緊張，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍。如在言語中不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等語言，家長可
以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意願、多鼓勵孩子。
五、睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考生考前睡眠時間少、身心過度疲勞的情況，應注意安排考生進行多時段的睡眠。對腦力勞動強度大的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。
六、過渡減壓法：考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，採取過渡調節方式。

❸ 不敢上體育課怎麼辦

我本人體育也不好，但是我以我的經歷給你建議，放學後和好朋友一起全操場跑幾圈，揮灑汗水途中不知不覺也提升了你體育的水平，而且增進你和朋友的感情。再者你學習方面，盡量多利用下課的時間多看看上課時的內容，有需要也可以去肝幾本五三，不懂的直接找成績nice的同學或者一起去找老師。你也可以網路去找各種減壓的方法，或者自己一個人戴著耳機聽聽輕音樂，看看動漫，打打游戲。都是很好的減壓手段。你照做的話相信你的煩惱很快就能過去，期待你初三體育考試滿分！加油，相信你！！！

❹ 大學生如何減壓

——本期主持王泓開
王珊珊(工程051)我緩解壓力的辦法是做體育運動，比如跑步、打羽毛球等。隨著汗水的流出，我會感到一種輕松、一種暢快。人的一生總要遇到很多困難，當現實壓得你喘不過氣時，我認為與其流淚不如流汗，畢竟現在的社會不相信眼淚。
金玉樂(電商061)壓力並不可怕，可怕的是不會自我調節。我的減壓方法簡單易行，那就是大吃一頓或是找個好朋友傾訴心聲。大吃一頓為的是暫時轉移自己的注意力，找朋友傾訴是為了消除因壓力產生的煩躁心情。
簡佳(環科051)升入大學後，家人對自己的期望高了許多，而社會的競爭又日趨激烈。面對各方面的壓力，有時還真感覺自己有點力不從心，實在心煩時，我會用聽音樂的方法調節心情。聽一些節奏比較明快，動感比較強的音樂，讓音符帶走壞心情，給心靈一個釋放的空間。
張曉玲(工商043)我比較喜歡攝影，所以我減壓的方法是拎著數碼相機在校園里到處拍照片。可能你會覺得我這方法很奇怪，但我感覺這對於我自己來說很管用，看著自己拍的照片，生活的美好讓我有信心去面對壓力。
劉穎(網路管理051)以前的我面對壓力只會逃避，有時還會偷偷掉幾滴眼淚。現在我長大了，成長中我明白了許多道理，也變的堅強了。每個人都有壓力，只是減壓的方式不同。我的方法就是上網和別人聊天或是找個沒人的地方大喊幾聲，這樣心裡會順暢許多。
叢林(建學053)我們這個專業作業很多，有時會弄得你焦頭爛額的。面對作業壓力，實在撐不住時，我就先洗個澡然後睡一覺，醒來後精神充沛的解決作業。現在在面對其它壓力時，我也會這么做，感覺很好。
張秋華(軟體電商044) 一般情況下我會和要好的幾個朋友一起出去走走，或是到圖書館借閱幾本喜歡的書看。如果壓力大時，我會找比較熟悉的師長聊天，通過和他們的交流，能有效地緩解我的壓力。
鄭昊(工程042)面對生活中的壓力，我的減壓方法是先放下手中的事，轉移注意力，放鬆心情，看看書、做做運動、找朋友聊天都是不錯的選擇。有時我也會去看一部比較經典的電影，等到鬥志恢復就繼續奮斗。
姜笑君(心理輔導室老師)大學生心理壓力幾個主要來源是學業問題、前途問題、經濟及連帶問題、情感問題和人際關系問題。目前我們大部分同學所採用的減壓方法是宣洩情緒法，比如在空曠的地方大喊幾聲，或是大吃一頓等。這些方法是通用的減壓方法，但是治標不治本。正確的方法是正確分析壓力的來源，有針對性地進行減壓。比如有些家境不是很好的同學，他們在和別人交流或是辦一些事情時，會或多或少地流露出一種自卑感，這就是經濟上帶來的壓力。要減輕這方面的壓力就應該正視現實，要正確地認識到家庭的經濟能力並不能決定一切。只有這樣才能從根本上減輕壓力。再比如，一些同學想多交朋友，但總是事與願違，從而帶來人際交往上的壓力。這樣的同學就應該先從自身找原因，是因為自己為了交友而放棄自己的個性讓人感覺沒主見？還是太自我了讓身邊的人感到受不了？只要找到原因，對症下葯，改變自己的對人、對事態度，這一壓力就迎刃而解了。
希望同學們勇敢地面對壓力，從實際出發尋找壓力來源，使用切實可行、針對性強的方法為自己減壓。

❺ 心理減壓游戲

拔河應該是個不錯的游戲，高三學生每天悶在教室里，心理壓力肯定會有。回既然是班會。答聽你這話貌似也沒有什麼需要上課的意思，想要減壓還是出去好好玩玩比較好。多鍛煉嘛...拔河用的繩子應該不是問題。去體育組借，八成會有的。

❻ 壓力很大怎麼減壓

我覺得體育活動對減壓很有用，比如打場球，直到大汗淋漓，或者看場電影，當然最好是喜劇的或者動作類，不要看悲劇。在就是爬山，當你爬到山上看到四周的景色，你會忘記一切煩惱的，壓力自然會減輕的。

❼  小學老師自編魔幻舞給學生減壓，小學生的壓力都來自於家庭嗎

小學老師自編魔幻舞蹈給學生減壓的視頻引爆了網路。老師的這種做法在受到社會一致稱贊的同時，也引起了很多家長的思考。僅僅是剛上小學的學生就必須通過一些方式來減壓，可想而知現在的學生面臨著多麼大的學習壓力。而這些壓力不單單是來自於家庭，還有來自於社會和同學之間的壓力。這些壓力也讓很多小學生在本該快樂成長的年紀背負了太多。嚴重的影響他們的茁壯成長。

小學生的壓力首先來自於家庭。對於每一個小學生來說，家庭的壓力是最重的。每個家長都有望子成龍，望女成鳳的心理。而且會將自己的心理強加都孩子身上，讓孩子承受了本不該在這個年紀承受的壓力；其次，同學之間的競爭壓力。小學生的另一個壓力來自與同學，現在的班級中，成績還是衡量一個學生的最重要的標准，為了獲得同學和老師的認可，同學始終存在著競爭關系；最後，自身的心理壓力。也有學生自身有心理壓力，他們總是感覺自己不被認可，沒有人理解自己，也沒有人懂自己，心理壓力非常大。

在各種壓力中，學生最難以承受的其實是心理上的壓力。很多的學生在學習和生活中會有深深的無助感，感覺沒有人懂他們，沒有人理解他們。承受著巨大的心理壓力。

你覺得小學生該如何有效減負？

❽ 美國中學的學習壓力大嗎有哪些方法可以減壓

留學期間有一定壓力是正常的，關鍵是我們要學會正確面對和解壓，下面就來說當面臨這些壓力時，給出的一些建議，希望對你有所幫助

學術壓力

在有競爭力的優質美國高中學習的孩子，常常會面臨比較大的競爭壓力。千萬不要有中國孩子的理科好，去了沒問題之類的臆想，更不要說歷史、社會、英語、宗教等課程了，美國孩子的學習能力和刻苦精神也是驚人的。

建議

有計劃去留學的孩子，一定要清醒地認識自己的優勢和劣勢，清醒地知道自己的實際能力和狀況，家長也要有合理的預期，給孩子充分的適應時間，允許孩子出現波動，以鼓勵為主，幫助孩子盡快恢復自己最好的狀態，融入當地的學習。

非學術壓力

生活方面

孩子在緊張地適應學習生活的同時，必須面對生活中的各種瑣事，雖然學校各方面設施比較完善，但是孩子還是難免會覺得手忙腳亂。有的孩子剛去學校時，幾乎找不到時間洗澡洗衣服。

建議

孩子其實三個月到半年就會完全適應，最難的就是開始的一段時間，所以在出發前，要盡可能多地了解學校生活的方方面面，各種規定、設施，知道的越多，就越能做好准備。有的學校會幫助新生指定一位老生提供幫助，新生可以利用這個條件多了解情況。

活動方面

特別是有一定歷史的美國中學，往往有很多學校傳統活動，再加上教會活動、體育活動和社團活動，還有各種學生團體的活動，使得校園生活豐富充實。但是選擇合適的活動參加，對於孩子來說是個不小的挑戰。

建議

孩子在參加活動前，應對活動有一定的了解，9年級時可以多參加一些活動，看看哪些是自己確實感興趣的。這要求孩子對自己有評估能力。

能力方面

在美國學習，學生總會面臨很多選擇，從課程選擇、體育活動、社團活動，到大學申請，隨時都要選擇。也要同時處理很多看起來矛盾的事情。比如，出去打比賽佔用很多學習時間，就是最突出和常見的矛盾之一。不同的活動之間時間沖突，也是常見矛盾之一。這些都需要孩子有自我管理能力，對自己有比較高的期許，具有一定的統籌規劃能力，能根據自己的實際情況做出選擇和放棄。所有這些能力都不是隨著年齡的增長而能自然獲得的，相反，有些能力如果不能從小培養，到了一定年紀，由於壞習慣的養成，狀況就不容易改善了。

建議

留學要盡早規劃，有想法的家長，一定要從小培養孩子的各種能力，有意識地幫助孩子提高能力，孩子將憑這些能力去開創自己的生活。

社交壓力

坦率地說，在美高學校里，由於生源素質比較整齊，幾乎所有的孩子都接受過良好教育，所以不會感覺到明顯的歧視，絕大多數孩子和老師都是友善平和的，但也必須知道，也不會有人特意來照顧你的孩子，主動來和你的孩子做朋友。孩子如果不能迅速融入當地的生活，自然地就會只和本國留學生接近。

建議

除了讓孩子有更開放的心態以外，多鼓勵孩子參加一些各國孩子都喜歡的活動，創造機會和更多的孩子接觸，互相了解，而不是只參加舞蹈、鋼琴或者高爾夫之類本國孩子比較多的活動。

❾ 下個星期二體育課上要跑一千米，煩死了，為什麼每次跑一千都那麼緊張（本人很胖，而且不善於體育運動，

看書，聽音樂都是很好的減壓方式，可以讓內心平靜，愉悅。

❿ 運動減壓法講的是什麼

科學地安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住空隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的空隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什麼這樣呢?因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助於大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處於身心疲憊狀態，這往往導致早鍛煉後，考生整個上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現。

學生一般除了體育課沒有更多的時間去做別的運動，那我們可以選擇做「輕體育」運動。

「輕體育」的運動方式頗為靈活，不拘形式，種類繁多。可以集體活動，亦可以單獨進行；可以在野外或在家中進行；可以靜悄悄活動，也可以在音樂的伴奏中群體性活動。其運動種類可選擇定量步行、健身慢跑、園藝活動、爬樓梯、登山等，再沒時間邊學習邊聳聳肩膀伸伸懶腰也行。若更有興致和時間的話，打保齡球、練瑜伽功、跳交際舞、韻律操、保健操等等，無論哪種鍛煉方式，一切憑自己的興趣、可隨心所欲地選擇。

做「輕體育」運動，你不會因此感覺到負擔，運動時間短，體能消耗低。「輕體育」在時間要求上極為寬松、隨意。可以利用工作的間歇時間，亦可以利用茶餘飯後的零散時間進行，還可以在早晨、晚上休息的時間進行。運動時間安排可長可短，完全依本人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。只要你有健身的願望，就可以立即進入角色，完全按自己的意願從事輕松愉快的運動。同樣，體能消耗少是「輕體育」的又一大特點。「輕體育」不追求大運動量，體能消耗低，這對運動者身體各組織器官的功能均起到良好的調節作用。近來，國內外一些運動專家研究認為，人們每周從輕快運動中消耗1800~2200卡路里的熱量，這個運動量最有益健康。

人們可在幾乎沒有任何心理負擔的情況下從事「輕快體育活動」。尤其在運動鍛煉過程中，可以不必羞於在運動上的無知；不必為動作技能掌握的笨拙而害羞；不必為從事健身的花銷而苦惱；不必為達不到一定的標准、目標而沮喪。它可使鍛煉者忘卻煩惱，摒除一切不利健康情緒影響，使得活動過程不僅是健身，而且是凈化心靈、怡情養性、陶冶情操、消除不良心境的過程。