中考體育考試安排

① 體育中考的鍛煉

專家指導：中考體育考前考後要注意哪些事項？
中考在即，中考的一個重要項目———體育考試於今日進行。考生們將在五大類十幾個項目中選擇三項自己的優勢項目進行考試。考生如何做好考前准備？面對考試可能會出現的突發情況，考生應該注意哪些？考試時，考生怎樣才能發揮出最佳水平？中考網為廣大考生支招，希望能給廣大考生以幫助。

【中考體育前】

考前做足准備活動

考生考試前要做足准備活動，將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了，才易從靜止狀態進入運動狀態。考前准備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。此外，中考網提醒考生還應結合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些准備練習。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和後蹬跑；跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節的活動；投擲前進行拉肩、挺身後仰練習等。

著裝方面，考生應該穿運動服裝，著運動鞋。運動時，衣服上的徽章和口袋裡的鑰匙等硬質物品要取出，鞋帶要系好，以保證安全地進行運動。

此外，中考網提醒考生，考試時注意穿防滑輕便運動鞋。襪子應選純棉質地運動襪，一能充分吸收汗液；二能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。同時，還要准備一條毛巾，方便出汗時擦汗；如果是下雨天，也方便擦去雨水。

睡眠飲食要有保障

開考前一定要記得吃早餐，保證充分的睡眠。另外，飲食上要清淡。考試當天吃飯八成飽即可，菜品要有營養、好消化。中考網提醒考試前30—40分鍾可以補充適量含糖水，吃兩至三片維生素C，這樣可以提高糖原代謝，有助於提高運動成績。在下午考試的考生，中午需午休半小時，以免下午考試時過早出現疲勞。

要以平和心態對待考試

在體育考試前，往往有許多考生反映會出現尿頻、出汗、心跳加快以及記憶力下降，無法集中精力參加考試的現象，最終造成發揮失常。中考網提供建議：把體育考試作為在初中階段最後一次檢驗自己身體素質和運動水平的機會，以平靜自信的心情對待考試，不要過分緊張和怯場。考前做深呼吸調整心態，多思考動作技術要領。

【中考體育進行中】

合理分配體力成功「通關」

參加立定跳遠考試的學生，除做足准備活動外，要注意穿著摩擦性強的運動鞋，要利用好一、二次試跳機會進行適應。在考試時充分發揮技術，力爭一次試跳滿分過關，節省體力准備下一項考試。

考生要合理安排體力，調整好心態，在考試換項間隙抓緊休息，以良好的精神狀態參加下一個項目。

參加實心球考試的考生，考試前，在充分完成准備活動的狀況下，要有針對性地對肩、背、腰等關節做局部拉伸運動，以防在考試過程中因發力過猛，導致肌肉拉傷。中考網提醒·在考試時注意動作要領，可為自己的出手高度找一個參照點，把握好球出手的高度和速度，發揮出最佳水平。

此類運動絕不會耗盡學生體力，影響學生其他項目考試的發揮，反而會使學生以理想的身體狀態贏在起跑線上。此外，要注意，跑完後不要馬上坐下，而應該慢走或原地踏步，並做深呼吸放鬆。

投籃盡量做到「一投命中」

籃球項目測試中，要求學生在運球上籃未投中的情況下，必須進行補投。然而補投卻給學生造成了更大的心理壓力，反而陷入了「一投」不進、「二投」也不進的怪圈。

中考網提醒考生應熟悉場地，進行試練。「考前理清思路，運球快一點，上籃慢一點，球擦籃板可提高命中率。」邱蕾說，若出現「一投」不中的情況，學生應首先調整好自己的心理狀態，盡量保持冷靜，將球運至籃下再投，離籃筐越近越易命中。

同時，如感到身體不適，可終止考試。因傷病等特殊情況不能在規定時間內參加體育考試的學生，可及時申請緩考。

【中考體育考試後】

跑後不宜立刻休息

中考網提醒一些考生跑完後便拿起礦泉水，一口接一口地猛灌，「喉嚨很乾，不舒服，要立即補水」。跑後出現口乾、疲勞等現象，都屬正常，切忌大口喝水，可飲少量水，含至口中，漱漱口即可。

對此，建議考生在跑完50米、3分鍾25米往返跑後應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

家長必讀：如何安排中考體育考試前的飲食

運動前的飲食要選擇高糖、低脂肪

的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類，後者馬上能轉化成做運動時的直接能量。考慮到中考體育測試持續時間比較長，還要增加一些奶製品或豆製品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長時間為肌肉提供能量。

高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因為它們需要比較長的時間消化。有些高纖維的食物也富含糖類，例如全麥麵包、高纖餅干、某些高纖飲料等，有些同學對這類食物較敏感，就要避免在運動前吃這些食物。

進食的時間也是不能忽視的問題。時機的選擇原則是吃進去的食物可以在測試過程中提供充足的營養和能量，而不至於在運動過程中造成腸胃不適。高熱量或是高脂肪的食物需要長一點兒時間才能消化。一般而言，正餐的食物約需要3至4小時的消化時間，才不至於在運動中感到腸胃不適；分量較少的一餐約需要2至3小時；少量的點心只需1小時。這些情形依照個人在運動時對胃中食物的感覺不同而有差異。如果你在運動時對胃中的食物很敏感，少量的食物就會令你感到飽脹不適，你就需要讓食物有更長的消化時間。一般來說，在運動前90至120分鍾吃少量的早餐，例如：麵包加果醬或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡不容易被消化，會在胃中停留比較長的時間，也無法提供足夠的糖類。若是你習慣吃豐盛的早餐，就需要在運動前2至3小時吃，才有足夠的時間消化。如果無法早起，在運動前10至30分鍾也可以選擇運動飲料或是一兩片麵包，以補充前一天晚上消耗的糖類。

有些同學對開始接觸鮮奶會有腹瀉的現象，稱為乳糖不耐受。多數人堅持飲用一段時間後症狀可自行消除，當然還有一些同學不能緩解，就要避免鮮奶的食用。另外需要提醒大家切勿在臨近考試前進食巧克力類食物。巧克力屬於高能量食品，但是消化時間比較長，增加胃腸負擔，同時還能引起精神委靡。

總之，沒有任何一種食物或是任何的進食時間表可以適合每一個人，都需要自己在練習時實際體驗，找出最適合最有效的食物和進食的時間。最好不要在考試時嘗試沒有試驗過的食物，以免造成不必要的負面影響。
中考體育平時實用自我鍛煉方法
鑒於體育在中考中的權重不斷增大，我們不得不高度重視體育對中考總分的影響，何況體育是完全可以提前早早准備的，所以為了日後的中考體育拿到高分甚至滿分，我們目前初一、初二的學生有必要早一點重視體育，加強平時的體育鍛煉。下面就一些常規考試項目談談訓練方法和技巧：
一、200米跑
利弊分析：中考體育何時才能不「應試」？
特點:如無意外,200米還是明後年體育中考的必考項目。該項目既有絕對速度的要求，更有速度耐力的要求，對人的肌肉力量和心肺功能的要求會更高。
難點：動作的合理性和速度耐力。
練習方法：1、原地的擺臂練習，要有輕松、快慢自如的感覺（可以對著鏡子練習，這樣容易發現動作問題，及時加以糾正）；時間：10分鍾左右
2、高抬腿練習（要結合擺臂練習，膝蓋抬高，身體不後仰）；
練習量：每次4組，每組40次（數單腳）
3、單足跳：動作要求：盡可能大步，膝蓋盡量上抬。
練習量：左右腳各4次，距離30米左右。
4、斜坡跑（上坡）：該練習對200米成績的提高幫助最大。深圳一般的公園里都會有斜坡。但必須要注意安全。練習方法：初練時先選擇坡度小，距離短的場地進行。隨著能力的提高，可以逐漸增加難度——坡度大，距離稍長的場地練習。
二、仰卧起坐
特點:女生項目，是歷屆中考選擇人數最多的，也是最容易練、最容易拿分的項目。
2010中考體育過程性考核最少考四項
難點：速度和耐力兼顧。
練習方法：先練速度，後練耐力。
1、速度練習：15秒的快速練習：盡可能達到15秒做15次以上的速度。每次練習4－6次。
2、耐力練習：每次堅持做1分30秒以上，如確實做不上來，可把雙手離開頭部再堅持做到規定時間。每次練習2－3次。
身體反應：開始練習時腹部肌肉（肚皮部位）會有酸痛感覺，嚴重者後仰甚至大笑時都會疼痛。這是很正常的反應，堅持練習一段時間（約一周）以後，這種反應會逐漸消失。
三、籃球－運球上籃。
特點:是運球和投籃兩部份動作的結合。該項目是近年中考男生選擇人數最多的，也是較容易拿滿分的項目。
難點：對球性的要求較高。
練習方法：1、多練運球和籃下近距離的投籃。
2、多看、多模仿技術好的同學的動作。
3、多思考、多提問。
以上三點中，第一點最重要。
四、實心球
特點:適合體形粗壯，爆發力好，動作協調的同學。
難點：力量好，柔韌性好，動作協調。
練習方法：1、通過課堂學習，掌握基本的技術動作要領。
2、力量練習：多做俯卧撐、立卧撐和仰卧起坐，以及負重的上推舉、頸後推舉。
3、有條件的同學可以自己買一個實心球（約25元左右）假期在家練習，但必須要注意安全。
五、立定跳遠
特點:對提高下肢的爆發力有很大的幫助。
技術要領：雙腳自然開立（約20cm左右），擺臂與起跳動作要協調。起跳要突然，而且要努力往上跳，落地時努力抬腿，用腳後跟先著地。
難點：起跳快，騰起高，落地晚。
練習方法：1、原地的抱膝跳：向上跳起後雙手抱緊膝蓋，保持抱膝動作落地（最好在草地做）。每次練習4組，每組4－6次。
2、設定目標跳：在自己最好成績的距離再前移5cm處劃一條線，每次練習都要求自己越過該目標線。每次練習12－16次。
五、跳繩
特點：器材簡單，練習方便。
技術要領：選擇的繩子要細小，稍為重一點的，這樣的繩子甩起來速度會快一點。
練習時，手臂要相對固定，利用手腕的力量擺動繩子，（因為擺動的幅度小，頻率就快）。雙腳並攏起跳，利用踝關節的力量使前腳掌跳離地面，腳跟盡可能不著地。注意：雙腳只是稍離地面而已！（約1－2cm高）這一點很重要，它直接影響到速度。
練習方法：1、速度練習：20秒的快速跳。4－6次
2、耐力練習：1分30秒的連續跳。3－5次
六、引體向上
特點：屬於男生項目，較容易拿滿分，適合體形一般，有恆心練習的同學。
技術要領：掌心向前握桿，上升時下巴要過桿，下放時肘關節要完全伸直。練習時運用瞬間的爆發力把身體扯上去，下巴過桿後手臂完全放鬆，讓身體自然下「掉」。記住：身體是完全放鬆的「掉」下來，但不能脫手。當落至最低點時，運用反彈的瞬間機會手臂突然發力把身體再次扯上去。
難點：捕捉到瞬間的反彈慣性突然發力。
練習方法：多做俯卧撐，啞鈴等練習，提高上肢力量。開始練時，可以在較低的單杠上做斜身（腳著地）的練習，之後逐漸過渡到正規的單杠上練習。請記住：只要你能做到了5個，你就有能力做到15個。（達到15個所需的時間與你的練習態度成正比）
注意事項：以上的項目和練習方法是提供給同學們在平時特別是節假日進行自我鍛煉的。在練習前要做好充分的准備活動，以免受傷。同時還要注意安全。另外，有問題可以隨時咨詢體育老師。

② 中考體育特長生考試時間

1.報考時間：4月8日至4月14日報考，各區根據實際情況安排報名工作。
⒉ 報考條件：要求身體健康，具備體育特長，裸眼視力一般不低於4.5，肝功能正常；男生身高1.60米以上，女生身高1.50米以上（報考健美操項目的考生，要求男生身高1.66米以上，女生身高1.55米以上）。

③ 中考體育體檢什麼

體檢項目一共涉及26個常規項目，具體如下：

第一項：檢查視力；

第二項：檢查是否色盲或色弱；

第三項：檢查心率和心跳（心電圖）；

第四項：檢查肺活量；

第五項：測身高；

第六項：稱體重；

第七項：量胸圍；

第八項：檢查是否是平底足；

第九項：檢查嗅覺能力；

第十項：檢查聽覺能力；

第十一項：檢查耳膜鼻腔；

第十二項：測血壓；

第十三項：檢查脊柱四肢關節和頭頸的運動能力和膝蓋的屈伸能力；

第十四項：血常規（抽靜脈血）；

第十五項：胸透X光；

第十六項：檢查咽喉；

第十七項：檢查生殖器官；

第十八項：檢查五官；

第十九項：檢查口吃；

第二十項：檢查面部和唇齶及皮膚；

第二十一項：乙型肝炎表面抗原（HbsAg）；

第二十二項：心臟及血管項目和轉氨酶；

第二十三項：腹透B超；

第二十四項：腦CT；

第二十五項：檢查口腔；

第二十六項：檢查牙齒（齲齒）。

(3)中考體育考試安排擴展閱讀：

體檢要求

1、心臟聽診：心臟收縮期雜音按六級劃分，考生卧位安靜時聽診肺動脈瓣膜區達到三級，其它瓣膜區達到二級，改變體位反復聽診心臟雜音確屬生理性者，可作"正常"結論。

2、心電圖：期前收縮每分鍾6次以上應立即做下蹲試驗，運動後早搏消失，或偶有1－2次，心電圖正常，可作"正常"結論。如每分鍾仍在6次以上，做"不正常"結論（以體檢當日測量為准）。不完全性右束支傳導阻滯確無心臟病變者可得出正常結論。

3、聽診測量血壓時舒張壓以變音為准，由於精神緊張，血壓超過18.13/11.46kpa（136/86毫米汞柱）；同時伴有心率快的受檢者，囑其休息一刻鍾至半小時測第二次，選其中低值，記入體檢表，如仍不正常；適當作息，多測幾次，但必須以體檢當日血壓為准。

4、肝、脾檢查以平卧位平靜呼吸時為准。

5、色覺檢查用《喻自萍色盲本》，或衛生部編印的色覺檢查圖，必須由專科護土或醫師檢查。

6、顏色識別能力檢查（單種顏色分別認識能力）：（一）醫生從紅、黃、綠、藍、紫各種顏色的導線中任選出一種讓考生識別，在3－5秒中內講出顏色名稱；（二）醫生任意講出一種顏色名稱讓考生在3－5秒鍾內從紅、黃、綠、藍、紫各色導線中找出該種顏色的導線。

以上兩種方法交替進行。將能認出的顏色在其名稱上作"√"符號，記入體檢表（識別彩色圖案及編碼能力正常著不必檢查此項）。

7、視力檢查統一採用標准對數視力表，用5分記錄法記錄檢查結果，任何一眼裸眼視力低於0.7者，需用矯正鏡片測機為，矯正不到5.0者應查眼底。

8、測聽力：用耳語，左右耳分別進行，測聽距離5米。

9、嗅覺：用醋、酒精（如果沒有酒精，可改用白酒）、水三種，全能辨別者為正常，能辨別衛1一2種為遲鈍，三種全不能辨別者為喪失（體檢時患感冒者，約定一周後復查地。

④ 關於中考體育考試（筆試）

按照要求，2008年增加了體育測試成績比重，中考體育考試成績為60分。同時將耐力跑列為2008年中考學校測試項目，計入中考總成績。2009年列入正式測試項目，由全市統一組織測試。嚴格考試管理、最大限度保證體育考試的公平、公正。濟南市教育局決定由原來各縣(市)區組織實施考試，改為濟南市教育局統一協調安排四區和高新區監考人員，其他縣(市)區互派巡視員的法，同時，要求初中畢業生體育測試和體檢必須實行現場、即時向學生本人公布各項考試、檢測結果。考試結束時，學生對成績和測試結果確認後須簽名認可。據介紹，在60分的體育成績中，初中階段體育成績佔25分，1000米（男生）、800米（女生）佔5分，身高、標准體重佔5分，立定跳遠10分，擲實心球10分，籃球、排球、足球（選1項）5分。判斷身高、體重是否達標的依據是《國家學生體質健康標准》中的身高體重對照表。根據這一標准，正常體重的學生可得5分，較低體重或超重的學生得4分，營養不良或肥胖的學生得3分。

⑤ 中考各科的考試時間是多少分鍾

中考文化考試時間具體安排是：語文2小時、數學2小時、英語2小時、物理1.5小時、化學1小時。

初中學業水平考試主要任務是檢測初中在校生是否達到初中學業水平的考試。

中考結束後，每位學生可領取一張《成都市高中階段教育學校統一招生提前錄取志願卡》，學生可在規定的時間內，憑此卡參加中職類學校、民辦普通高中的提前招生錄取。此卡上交錄取學校，一經錄取，其所填報的以後各批次升學志願自動失效。

(5)中考體育考試安排擴展閱讀：

中考報名的注意事項：

各地中考報名時間不同。不少地方中考1月開始報名。特別提醒考生和家長：請在規定時間內完成上網報名。下以成都為例。

應屆生報名應屆在校初中畢業生由學校組織報名，考生須向學校交驗居民身份證或戶口簿，由學校進行報名資格審查。學校負責組織、培訓、指導考生進行網上報名。

往屆生報名正住戶口在成都市的往屆生，憑居民身份證（戶口簿）及學歷證明到戶口所在的區（縣、縣級市）招辦辦理報名手續，也可隨就讀學校報名。

報名時，須提供由原畢業學校及其所在的區（縣、縣級市）教育行政部門簽章的生物、地理會考原始成績及等級（A、B、C、D），以及綜合素質評價結果（等級），計入升學成績。

參考資料來源：網路—中考