體育考試准備什麼時候

1. 體育考試前有什麼要准備的嗎

中招體育考試前注意事項：
一、服裝：
1、盡量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋裡的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。
2、襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。
3、最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。
二、飲食方面：
1、需多喝水
每天要保證1500ml－2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。
在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前後象徵性地喝一口水，潤潤喉，放鬆心情。
2、需多吃果蔬
考前多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助於減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。
4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對於女生800米與男生1000米的最後沖刺，有著非常好的作用。
5、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。
三、作息方面
早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。中午要保障40分鍾的睡眠時間。保持良好的體力。
四、考前做足准備活動
考試前要做足准備活動，將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了，才易從靜止狀態進入運動狀態。考前准備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和後蹬跑；跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節的活動；投擲前進行拉肩、挺身後仰練習等。

2. 體育考試 需要帶什麼 做什麼准備

沒有什麼技巧，前幾圈別盡全力，要不然跑不下，一定勻速，最後沖刺。來反正跑的時候防止嗓子干，用舌頭頂著著上牙堂.前連天我們剛考完，我有經驗

3. 明天早上體育考試該怎麼准備

1、今天上完很辛苦的體育課，你們體育老師絕對是有問題，明天考試今內天應該是放鬆休息調整容時間。今天晚上熱水泡個腳，不要洗澡，早點睡覺。
2、早晨吃清淡容易消化的食物少油。考慮稀飯牛奶素包子之類不要吃太多。
3、喝的可以考慮一罐紅牛，起床就可以喝不要考試時候喝，帶純凈水，考試前口乾的時候潤潤不是往完喝哦，注意，喝多了跑起來肚子不舒服。
4、仰卧起坐今天可以練習幾個，不要太多，熟悉一下節奏和動作，注意速度要快不要停，手抱頭不要太緊。
5、風油精是提神的，這個是針對高端的比賽你們這個沒有意義而且用不到這個。考慮跑之前大喊幾聲，感覺肌肉死緊張硬，用手抽打拍打下大腿小腿的肌肉，讓疼刺激一下積極性。
200米一定要做准備活動，以你身體微微出汗為宜，再就是上跑道的時候再拖衣褲。考試時候一定要注意保暖，跑完跳完做完及時衣服褲子穿上，然後再放鬆休息。
希望能夠幫助到你

4. 體育考試前注意事項

1、考試前一天學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長時間遊逛等,每一位考生都要以充沛精力投入到考試中。賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

2、比賽當天吃飯八成飽，要有衛生營養好消化，出發前，調整好心態，准備好物品；身份證，准考證要帶齊，跑鞋，立定跳遠和專項用鞋，有傷病的同學要帶好護具，雲南白葯噴劑可以防止受傷時的應急處理。

3、進場前要解決大小便，輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋釘等。考試前30分鍾開始到考場外集中，經檢錄按編號排好隊有序入場。

4、進場後到指定地方，脫了外衣開始做准備活動（原地或小范圍慢跑熱身）。熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。 准備活動要做開，全身發熱，鼻尖微出汗時就可以了。也可用心跳次數做為熱身運動結束的標准〔比安靜時心跳增加60-80次/分〕。調整好最佳狀態，利於發揮最佳成績。

5、考中注意事項：

要注意不要擅自離隊。既要認真對待，又要放下思想包袱，相信自己的實力，鎮定應戰，大膽發揮，力爭最好成績。各項考試間隙隨時披上衣物。每個項目輪次之間指每次試跳完或試投後必須馬上穿衣保暖。只有放鬆、自然、沉著、冷靜，才能有技能的正常發揮與體能的充分發揮；

如遇到成績錯誤或不公正時可以向主考提出，申請核對。

要注意靈活對待裁判，如發揮失常，盡量請求裁判給一次機會，要以情感人，切忌與裁判頂撞。

注意隨身所帶物品，防止拿錯或丟失，而影響考試。

看到同伴時要團結互助，互相鼓勵，加油。

6、考試結束確定成績無誤後，注意帶好證件和物品在考試工作的帶領下離開考場。

5. 體育考試時應注意什麼

考試時考生在做准備活動的過程中，要專心認真，注意力高度集中，盡量不要和別人交談，不去看別人活動，不去打聽別人考試結果，更不要與其他人接觸。注意力分散會影響運動激素的分泌和機體各系統進入臨戰狀態的速度和效果，影響機能能力的動員和儲備能量的動用。所以說：考試時的准備活動調動不僅是身體機能的准備，而且也是臨戰心理的准備。准備活動調動和激發競賽情緒，創造有利的考前狀態。
准備活動的時間、強度、數量和內容等，在相當大的程度上取決於置身考試環境中的考生的自我感覺。換句話說：要求考生本人做出決定。所以，准備活動是考前模擬訓練的重要內容，要讓考生准確掌握不同條件下有效准備活動的方法和正確的自我感覺。
而且，在准備活動中，考生完成身體練習的專注認真程度、准確的自我經驗評定與客觀檢查指標結合起來，是提高考試能力、完成准備活動任務的重要因素。

6. 體育中考的前幾天該做什麼准備呢

注意身體安全
考前訓練安全不容忽視，尤其是老師一定要充分、全方位地考慮學生在訓練中的量、強度及運動技術掌握的情況，量力而行，因人而異，切不可拔苗助長、超負荷練習而導致運動損傷，得不償失。考前訓練時間短，一旦出現傷害事故，很難在短期內恢復，「傷不起，也等不起」。
考前不要進行大負荷的突擊訓練
心肺功能的提高是一個長期的過程，是很難在短期內得到大幅度提升，所以平時要注意多跑、多練。
籃球、足球運球繞桿折返跑是屬於技巧性項目，首先要有良好的球感，能夠熟練的運球，熟能生巧，平時多運球、拍球，對球性有了較好掌握，才能在快速運球跑時能夠很好地控制球。
如果平時沒有系統的訓練，考前進行突擊練習，不僅達不到提高的目的，反而會給學生帶來很多負面的影響：
一是會加重學生的心理負擔，由於平時沒有全面地進行訓練，其身體能力很難在短期達到中考的要求，會使學生對體育中考產生恐懼心理，其表現為失眠、無食慾、渾身無力等。
二是加重學生的身體負擔，考前突擊訓練往往負荷量較大，各項目都要不斷練習，但學生的體能儲備又遠遠不夠，這必然會造成學生身體疲勞。
三是考前突擊訓練容易造成學生的身體損傷，由於短時間身體局部受到訓練負荷刺激較大，身體會出現很多疲勞性損傷，跑得過多會出現疲勞性脛骨骨膜炎，表現為脛骨面疼痛、不敢用力等。
注意考前活動量的調整
臨考前2——3天不要進行大負荷量的練習，以免身體出現疲勞，不利於考試的發揮和成績的提高。
一般情況下，學生有考前3—5天不進行全程的1000米或800米的全力計時跑，這樣會導致學生興奮點的提前，可採用變速跑或600—800米的放鬆跑，考試前1—2天要有充足的睡眠和休息。
注意考前飲食
飲食結構對劇烈的活動是有較大影響的，學生在考試當天早上不要吃過於油膩、過甜和辛辣的食物。油膩的食物消化時間較長，劇烈運動時會使學生惡心，甚至嘔吐，影響考試的正常發揮，最好吃容易消化的食物，可以使學生較輕松的完成考試。
對於大家關心的可否補充功能性飲料的問題，熊老師認為可以在考前半小時補充，應適量，避免加重胃的負擔，影響考試。
注意考試的著裝
著裝也是影響體育考試正常發揮的因素之一，體育考試一定要著運動裝，短裝利於考試，注意保暖。不要穿便裝，尤其是牛仔褲之類的厚重服裝參加體育考試。
合腳、輕便的跑步鞋配上一雙棉襪，跑1000米或800米時盡量不要穿籃球鞋，籃球鞋受力面積大，跑起來會比較吃力。考前，一定要仔細檢查鞋帶是否系牢。
充分的考前准備活動
考前准備活動是很多參加中考體育考試的學生最容易忽視的，有些學生甚至認為准備活動會消耗他們的體力，這是很不對的。准備活動以讓全身肌肉和內臟系統有一個「預熱」，使身體狀態進入「臨戰」水平，這樣就可以更好的發揮身體潛能，考出個更好的成績。
所以，體育考試前一定要注意做好充足的准備活動，准備活動的順序是先慢跑5—10分鍾，再做上肢、腰部和腿部的柔韌性練習，第三步是做適當的加速度跑、收腹跳等練習。
在考試開始前5分鍾適當休息，考試上場時可以大喊幾聲，或用力拍拍自己的大腿，用力向上跳幾次，以讓自己興奮起來。
正確運用考試項目技術動作
考試中要合理、正確運用考試項目的技術動作，如跳繩、排球、籃球、足球、跳遠等，有效地進行戰術調配，如找到自己1000米或800米體力分配的節奏，盡量將自己的訓練水平發揮出來，力爭取得優異成績。

7. 體育考試前有什麼要准備的嗎

熱身一定要熱充分，不要過早熱身，要不考試的時候就涼了

8. 體育考試時要注意什麼

我考過..50分我考了48分
做好熱身運動
輕裝上
調整好大小便,不要吃得太飽.巧克力是40分鍾後才開始功供能的,要注意
強烈建議你別喝紅牛,長跑後你不嘔吐才怪
實在是想補充體力,就喝一點兒葡萄糖水吧,點滴瓶裝的就可以
跳繩的時候最好穿長袖長褲,不然被繩子抽到很疼
跳遠的時候,如果是機器掃描,會有語音提示
別緊張加油吧!!!

9. 體育考試前需要做什麼准備

要參加體育考試了是嗎？我是高一的學生，去年剛經歷體育考試和一系列考試，下面我就根據我考試時的經驗來告訴你要怎麼做吧： 在考試前一段時間，一定要保護好自己的身體，不要太累，否則等到考試就沒有力氣了，此外，你還要帶一塊巧克力和一杯安基酸（也就是糖水）或者你就帶瓶「紅牛」飲料。這些帶的就是為你考試期間做准備。 好了，我來總結一下，就是：考試前要保養好身體，適當的做一些小運動，考試中要帶好能量補給品，最後還是要你全力以赴了，祝你體育考試順利拿到滿分哈。。。切記要保持放鬆的心態！！

10. 體育考試帶什麼

1.考試前一天應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長時間運動等，以保證有充沛精力投入到考試中。

2.安全、飲食衛生。注意考前不要劇烈運動，注意不要受傷。不要吃不衛生的食物等。考試當天吃飽吃好午餐，考試安排靠後的同學適當准備加餐食物。當天吃飯八成飽，要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸飲料，喝多了會影響興奮度，比賽時會興奮不起來使不出勁。考前應控制過多的飲食和飲水。

3.考試裝備。這幾天要准備好考試的裝備，運動短褲和短袖T恤、專用橡膠田徑鞋等。

4.進場前要解決好「方便問題」，輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋帶等，在長跑開始前最好把鞋帶，褲帶再檢查一遍，系緊。考試前到考場外檢錄處集中，經檢錄按編號排好隊有序入場。

5.離考試半小時到指定地方，不用脫外衣開始做准備活動(原地或小范圍慢跑熱身)。

熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。准備活動要做開，全身發熱，鼻尖微出汗時就可以了。

這里需要提醒的是立定跳遠考試之前有學校安排的體育教師帶領准備活動，但在立定跳遠結束與長跑銜接這段時間要靠大家自主進行准備活動，所以大家一定要有這個意識。考前，調整好最佳狀態，利於發揮最佳成績。系好鞋帶、褲帶。建議同學們著運動短裝，進入考場考試前除去外套。