體育考試立定跳遠

『壹』 體育中考立定跳遠正確姿勢

跳遠時兩腳微分,大致同肩寬,先將兩臂抬高拉至頭後,再緩緩落下至身體後同時雙腿微彎,身體稍專微前傾,但重屬心不能太過偏前,雙腳扒緊地面,最後以稍快的速度同時向前帶動雙臂,兩腿用力瞪地,在空中時努力控制好身體重心,使其稍微向前,但不能太過,落地時兩腿盡量前伸,此時也要注意控制重心,垂直或偏前都可以,但千萬不能向後,否則多數情況下都會導致一屁股坐在地上,成績將會受到很大影響!
我畢竟不是專業教練,說的不一定對,你根據自己的實際情況調整一下.但我覺得跳遠的時候必須注重手腳的協調,二者一同用力,最大限度的利用慣性.腿步的力量最重要,但手臂的力量也很重要,千萬不能忽視!

『貳』 體育中考，立定跳遠，跳多少米才能拿滿分

中考立定跳遠滿分，男生的話需要跳2.5米，女生的話需要跳到2.02米。

這個一回般是參照《答國家學生體質健康標准》來制定標準的，你參照初三的數據就可以。每個地區和學校可能略有出入。

(2)體育考試立定跳遠擴展閱讀：

立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論，在田徑訓練中經常採用。

立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。

立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習。

『叄』 中考體育立定跳遠評分標准

初中女生立定跳遠的標准：

初一年：
及格（60分）：140厘米
良好（80分）：170厘米
優秀（90分）：184厘米
滿分（100分）：196厘米

初二年：
及格（60分）：144厘米
良好（80分）：174厘米
優秀（90分）：188厘米
滿分（100分）：200厘米

初三年：
及格（60分）：146厘米
良好（80分）：176厘米
優秀（90分）：190厘米
滿分（100分）：202厘米

拓展資料：

初中男生立定跳遠的標准：

初一年：
及格（60分）：155厘米
良好（80分）：195厘米
優秀（90分）：211厘米
滿分（100分）：225厘米

初二年：
及格（60分）：170厘米
良好（80分）：210厘米
優秀（90分）：226厘米
滿分（100分）：240厘米

初三年：
及格（60分）：185厘米
良好（80分）：225厘米
優秀（90分）：240厘米
滿分（100分）：250厘米

立定跳遠考試要求：丈量起跳線後沿至身體任何著地最近點後沿的垂直距離，每人跳2次，取其中最遠一次的成績。可穿膠鞋或赤腳考試（不準穿釘鞋和膠粒底鞋）。登記成績時以米為單位，取兩位小數。丈量及登記時均要唱出成績。

參考資料：

網路--立定跳遠

『肆』 高考男女體育考試立定跳遠考試方法和評分標准

1．立定跳遠考試辦法
考生按輪次每人試跳3次，每次均丈量有效成績。丈量成績時，以考生身體任何部位著地最近點量至起跳線或起跳延長線的垂直距離。丈量的最小單位為1厘米，以兩次試跳中的最優成績為決定成績。

『伍』 體育考試、立定跳遠

預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成4-5組。
還有幾個技巧
1,要內八字站,絕對有用
2 兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
3擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
4 身體重心前移 上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。
5不要光帶著沙袋練,腿容易拉傷,且沙袋是一個重心,去掉後又是一個,極難適應.
平時可以做半蹲的動作，不要完全蹲下去，要讓大腿肌肉時刻保持緊張僵持
的狀態，這樣才可以刺激肌肉生長。
腹部也非常的重要，可以在家做兩頭起的動作。注意練習這2個動作的時候
一定要分組進行，可以20一組5組。
跳的過程中雙腿發力，在空中要展腹，使騰空的高度盡量的高，然後在快落地的時候身體向前彎曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有這樣才會跳的遠。
怎樣在短期內提高成績
（1）蹲跳起 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。
(2)縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。 主要是跳不高的人使用.
(3)跳台階 兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重復3～4組。

『陸』 體育考試(跳遠)

立定跳遠遠度的組成立定跳遠的遠度是從起跳點到落地點之間的距離，它的技術動作對遠度有很大的影響，現在的中學體育教材上的動作要求是這樣闡述的：兩腳自然開立同肩寬，膝微屈，上體前傾，兩臂留在身後，起跳時，兩腳用力蹬地，充分伸直膝、踝關節。同時，手臂向前上方擺臂，挺胸、展腹、展髖，使身體成自然挺身姿勢。然後，兩臂自前上向後下用力揮擺，收腹舉腿落地，身體重心很快移過兩腳著地點。
從以上的技術動作要領中我們不難發現，立定跳遠的成績（L）是由3部分組成，一是雙腳蹬地起跳離地時重心的投影點至起跳線的水平距離（L1）；二是騰空階段身體重心飛行的水平距離（L2）；三是重心從起跳水平線下落至著地點的水平距離（L3）。也就是說，立定跳遠的遠度可由L＝L1＋L2＋L3來決定。3、決定立定跳遠遠度的自身條件立定跳遠的過程我們可以分解成緊密相連的三部分，那麼每一部分的遠度都會有一些自身條件的因素來決定。
第一部分（L1）是起跳離地時重心的投影點至起跳線的水平距離。因為是向前跳，所以雙腿起跳時肯定與地面有一定的夾角（小於90°），那麼①當練習者身高腿長時，他的重心高度L1也大；②同樣的身材，重心離地角（即雙腳向前跳起離地時的身體重心與地面之間的夾角）越小則L1越大；③練習者的蹬地力量越大，動作越規范則L1越大。第二部分（L2）是騰空過程中身體重心飛行的水平距離，決定它的自身條件因素是①飛行前的蹬地速度，即在空中的初速度，初速度越大則L2越大；② 手臂向上擺的高度，擺至頭頂並使身體成一直線時，則L2越大 ；③騰起角（即蹬地騰空時身體重心以上的軀干與地面的夾角）越接近45°，則L2越大。第三部分（L3）是重心從起跳水平線下落至著地點的水平距離。決定L3的因素與決定L1的因素是差不多的，也是由練習者的身高腿長來決定。而且與落地技術有關。如果練習者能較好地收腹舉腿，雙臂後擺並使雙腿前伸較遠又不後倒（重心點固定），那麼L3也越大。4、影響立定跳遠的成績因素分析立定跳遠的遠度主要由髖關節、膝關節、踝關節的快速蹬地及手臂的積極擺動來決定，要想跳得遠，必須選擇正確的准備姿勢。研究資料證明當膝關節成120°――140°時，它的作用力達到最大，而我們進行立定跳遠時，一般是從90°開始起跳。因為這樣做是為了使初速度從零開始，到120°――140°時達到最大的速度，同時蹬地作用力也達到最大。在蹬離地面的剎那，髖膝踝三關節幾乎成一條直線，並且手臂擺到最高點時，跳出的成績是最理想的。三大關節的發力順序按照離人體重心點的水平距離依次為髖部肌肉伸髖，伸膝、伸踝。使起跳過程不斷地進行加速。而手臂的擺動與蹬地的合力是相配合的，只有兩者同時發力，它的合力才會達到最大值。本人在就讀於溫師院體育系時，我的田徑老師楊津森教授就曾對該校體育系98級43名男生進行了限制條件的對比實驗，實驗如下：每個人都進行三種不同限制條件的立定跳遠，每種都跳兩次，①雙手叉腰，雙膝擺好自己最適宜的角度，跳時不預蹲不預擺；②雙手後擺定位，雙膝要求同①，跳時只擺臂（沒有預擺動作），不預蹲；③盡量發揮自己的擺臂和預蹲技術，跳出最好成績。結果對比如下表

第一種
第二種
第三種

動作要求
雙手叉腰不預蹲
只擺臂不預蹲
有預擺、預蹲

平均成績（cm）43人
210.12±14．5
249．49±14．1
264．19±11．9

可見，第二種比第一種增加的遠度為39cm左右，第三種比第二種增加的遠度為15cm左右。從以上的對比實驗中可以看出：① 第二種擺臂與第一種不擺臂的區別。②第三種預蹲與第二種不預蹲的區別。也就是說，擺臂與預蹲的動作可以提高立定跳遠的成績，而且動作越規范正確，提高的成績也自然越大。
另外，練習者的服裝鞋子對成績也有影響，當練習者的體重增大或運動幅度減少時，最不利於髖膝踝三關節的充分用力，要想發揮好成績，必須減少體重，服裝最好穿輕柔的運動服，鞋子應選擇輕柔的低邦鞋，而且鞋子的磨擦系數要大，這樣才有利於立定跳遠。赤腳也顯有利。
在一年多的體育教學中，我發現有一些學生在起跳前多次揮動手臂和做腿的屈伸，這在規則上並無不妥，但過多的擺動屈伸，可能引起雙腳在起跳前（輕微）移動而被判犯規（即取消該次成績）。所以在起跳前無謂的動作應少做，最好的方法是採用默念法即（1――2――跳），同時進行起跳動作 。當你跳的時候，放鬆全身站在起跳線後，做好准備，進行一次深呼吸，然後是默念（1）腳尖蹬地，五指並攏，手臂上擺，全身成一直線，眼睛平視前下方；（2）手臂後擺的同時屈膝、收腹、挺胸、全腳掌落地，重心前移，做好起跳前的准備；（3――跳）兩腳盡力蹬離地面，手臂同時用力上擺，離地剎那成一直線。到落地時，兩腳盡量前伸，收膝至胸部，雙臂後擺。至此，整個動作宣告完成。5、結論與建議①本文闡述了立定跳遠在體育項目中的特點及重要性。②提出的論點是立定跳遠的成績可由L＝L1＋L2＋L3來表示，並對此論點作了詳細的論證，在此論證過程中還順便插述了對比實驗法。③決定立定跳遠成績的自身條件：身高腿長、起跳的蹬地速度、擺臂、騰空、落地緩沖等技術動作及練習者所穿的服裝鞋子，其中最重要的還是蹬地速度。④影響立定跳遠的成績因素主要是髖關節、膝關節、踝關節及手臂的積極擺動，起跳前是否採用預蹲與預擺。建議進行立定跳遠的教學方法：
① 採用正確的起跳前動作，即預擺與預蹲；正確的起跳動作，即蹬擺配合；正確的空中展體及落地的收腹屈膝壓體後擺臂技術。② 在身體素質上應提高腿部的相對力量。可採用的輔助教學方法：
① 空中左右分腿，落地時並腿；② 空中挺髖屈膝，落地時屈髖；③ 並腿起跳，收膝至胸部；④跳3----5級樓梯。還可採用肩負杠鈴蹲跳起，連續蹬跳離地及前後腿交換跳等負重練習來發展腿部的力量。如果經常參加田徑、各種球類等練習，無形中也可以起到提高腿部及協調能力。。而條件不足的學校可以因地制宜採用各種不同的訓練方法。只要是能提高立定跳遠成績的訓練方法都可以採用。

『柒』 中考體育立定跳遠多少米是滿分

中考體育各地市所考試的項目和評分標准不盡相同。一般都是參考《國家學生體質健康標准》的評分標准或高或低。

下面是《國家學生體質健康標准》關於立定跳遠各年級評分標准，你可以參照初中三年級的標准：

『捌』 中考體育加試立定跳遠跳多少米及格

徐州體育中考立定跳遠及格線男生是1.8m、女生是1.5m。
徐州體育中考項目：升學考試項目中，市區考生跳繩、立定跳遠為必測項目；50米、實心球兩項中任選1項作為選測項目。各縣(市)及賈汪區、銅山區考生，在50米、100米、跳繩、立定跳遠和實心球中任選3項作為考試項目。
立定跳遠：不用助跑從立定姿勢開始的跳遠．比賽時運動員雙腳站立的位置不限定．跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論．在田徑訓練中經常採用．
立定跳遠是「達標」項目之一，是體育中考、會考的必測項目或選測項目。

『玖』 關於體育考試測立定跳遠的事情

鋼尺的彈性沒有皮尺好，皮尺長期拉久了就會越來越長，無形中產生了遠度，不過還是心理上的問題，你注意跳的時候准備活動要做充分，深呼吸幾口氣，然後盡量准備好後才起跳。

『拾』 中考體育立定跳遠滿分多少，標准怎麼定的

中考體育各地來市所考自試的項目和評分標准不盡相同。一般都是參考《國家學生體質健康標准》的評分標准或高或低。下面是《國家學生體質健康標准》關於立定跳遠各年級評分標准，你可以參照初中三年級的標准：

資料拓展：

立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。 2014年《國家學生體質健康標准》中規定立定跳遠是初中、高中、大學每年體 質測試的必測項目。紅外線非接觸自動測量立定跳遠的距離，反映人體下肢爆發力水平。按照教育部的規劃，立定跳遠等所有測試項目應全面普及智能化儀器，並配備數據管理軟體，提供運動處方。

定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習。