㈠ 體育課800米考試 怎麼跑才更快更好
其實這是考驗一個人意志的好時候
我以前這方面也很差，一度沒有信心 後來經過不斷嘗試
結果很厲害了，現在除非專業人士一般很難有人跑過我（1000米以上）
把這個簡單的方法推薦給你：(400米跑道練習）
1 早晨起來跑步，不用太快，要確定早晨跑5圈（心理療法），因為你老覺得2圈就累了，所以可以先跑2圈，慢跑一圈（可以接近走，做跑的姿勢，但心理上一定要感覺是在跑）再跑後兩圈，給自己心裡定位還剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到結束。這種心裡療法很有效的。有了跑5圈的經歷再跑起2.3圈來感受就不一樣了
（都跑過5圈了，2.3圈算什麼？）
2 勤練習， 課間跑一個三圈 ，一個兩圈，中間休息不要超過一分鍾。
3 獎勵法：記得跑下5圈一定要給自己設一個獎勵（比如吃點好吃的，或者心理獎勵，跑下五圈我就能和心上人在一起就能考入理想的高中等）
4 過度跑心理療法：每跑一圈不斷的想再多跑一一圈就能怎樣？每一個獎勵要比前一個高（比如前面的吃點好吃的，心理獎勵，跑下五圈我就能和心上人在一起，就能考入理想的高中，就能擁有自己想要的一切等） 最後計算自己跑的距離，相信你可以跑超過3000米了（呵呵） ！
最後記得剛開始不要追求速度。旨在去處心裡恐懼，慢慢加速來得及。以下是一些具體的要領方法。
長跑中如何掌握呼吸方法
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在。
一、 中長跑教學中學生呼吸所存在的問題
1、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習
在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血迴流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。另外，由於學生初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。
2、步法與呼吸的節奏感差
在教學過程中，大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些學生由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。
二、 中長跑教學中呼吸與步法配合的教學方法
1、簡單配合提前教
在剛開始練習中長跑時，先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，並過渡到與手臂的擺動相配合，要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經常性的進行反復練習，呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來，這個階段是練習中長跑的基礎，所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清，並時刻注意觀察、提醒、糾正，然後短距離與步子配合練習，讓學生自己體驗，教師從旁指導，通過反復地強化，加深學生對奔跑節奏的感覺，為中長跑教學打下堅實的基礎。
2、初練時強調呼吸自然
在進入中長跑練習的初始階段，應突出強調呼吸的自然就行。因為在剛開始練習時，由於學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過於做作，導致動作僵硬，反而形成身體的不協調，呼吸不自然，上下難顧，這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。所以在剛練習時應向學生強調呼吸自然，心靜體松，在這個基礎上再強調與步子的配合，就會起到更好的效果。
3、熟練階段應強調意識，突出呼吸與步法配合的教學
當學生逐步建立了完整、正確的技術概念，也已達到了中長跑的技術要求，即動作規范，呼吸與步子的配合協調、柔和，這時應強調呼吸的意識，突出呼吸與步子的緊密配合教學，達到象武俠小說中所說的「無招勝有招」的境界。在這個階段中，學生的跑姿輕松自然，呼吸順暢，中長跑的測試成績也有了突飛猛進地提高。而且「極點」出現的時間也越來越短，出現的「極點」反應也越來越小。應該說中長跑成績的提高是不斷地克服「極點」來實現的，可見呼吸節奏的好壞對中長跑成績好壞起著致關重要的作用。
總之，中長跑成績的提高，不容質疑呼吸與步法的緊密配合是關鍵的，但是還要與其它的手段相配合，包括科學的訓練手段、方法等，這樣才會起到好的效果
中長跑教學要素
一、 重視准備活動的安排
准備活動的主要目的是提高體溫，使血液循環系統功能得到增強，呼吸循環系統機能得到保證體育課基本部分練習中能量的需要和利用。另外，還使肌肉、肌腱和結締組織的伸展性增大，關節的有效運動范圍增加，減少運動損傷。
在安排准備活動的內容時應考慮以下幾點：
一應以走或慢跑的運動為主，用各種體育游戲做准備活動時要結合走和慢跑的練習進行，以使體溫逐漸升高。
二可在慢跑後做些徒手操交替進行。柔韌性練習的運動幅度應逐漸增加，應重點加強踝和趾關節的活動，加強小腿後群肌肉和跟腱等部位的活動。
三應考慮季節和氣候、課時的長短等因素，一般應用20分鍾左右，單節體育課的時間短，准備活動的時間不夠，在進行基本部分的練習時，強度應逐漸提高。
二、 掌握正確的呼吸方法
隨著跑速的提高，氧氣供應不足，就需要有意識地控制呼吸的頻率和深度，並根據個人的跑速和心肺系統的機能情況採用不同的呼吸節奏，即四步一個呼吸周期、三步一個呼吸周期和兩步一個呼吸周期等呼吸方法。
在學習正確的呼吸節奏時，可要求學生有一定的跑速，同時要求呼吸時的深度要適宜，即不能過淺，也不宜過深。
近年來，俄羅斯的一名教練找到了一種新式的中長跑呼吸方法，這種方法的基礎是分段吸入空氣，這樣能充分地吸收空氣中的氧氣，延長氧氣在體內的保持時間，同時，使體內產生的二氧化碳能充分排出。
分段呼吸的方法是：一次吸氣分成四次連續的吸氣與一次正常的呼氣構成一個呼吸周期，並使呼吸與步數相適應。第一步周期配合前兩次吸氣，第二步周期配合後兩次吸氣，第三步周期配合正常的呼氣。這種呼吸方法可直接在跑的練習中運用，很快就能掌握。
三、 跑的技術教學重點
除改進和糾正學生不合理的身體姿勢和跑的動作外，還應重點加強以下兩方面的教學。
一在學習和改進跑的技術期間，要使學生掌握跑的經濟性。跑的經濟性是耐力項目中技術優劣的主要標志。跑的經濟性通常表現出跑的動作自然而放鬆，身體各肌群之間和內臟器官與運動系統的配合協調。練習中可採用用力與放鬆相交替的練習方法，以及各種距離和速度的跑。練習中力求控制跑的動作，提高跑的控制能力，在獲得良好的動力定型的基礎上，逐漸提高跑的距離和速度。
二根據學生身體形態特點，選擇合理的步長和步頻。國外有人對在跑速一定的條件下步頻與耗氧量的關系進行了研究，發現人在以自由步頻跑動中，其耗氧量最小。教師可根據學生的特點，將他們分成為不同的組，在其超步幅與低步幅的對比中靈活地指導他們選擇適合個人特點的跑法，也可選出跑得較好的學生領跑，避免學生盲目地跟
㈡ 小學體育課上的跑步比賽規則
你好
培養學生跑步走的正確姿勢，提高跑步走的能力和自控能力。
2、發展學生靈敏、協調素質和時空感與觀察力。
3、增強學生的組織性、紀律性和集體協同一致動作的集體意識與觀念，培養良好的意志與品質。
教學重點：
在跑步練習中，要求學生注意保持前後距離，提高觀察力和自控能力。
教學難點：
在跑步練習中，動作協調一致。
教學內容：
跑步走→立定
教與學步驟：
一、准備部分
1、體育委員整隊，教師宣布本節課的內容。
2、隊列練習，立正、稍息、向左、向右、向後轉。 准備活動：繞操場跑一圈。
（一）導學提綱
1、教師講解動作方法，並做示範。
2、跑步走、立定動作的分解練習。
「立定」口令必須落在右腳上，口令是「立定」。當聽到口令時，繼續跑兩步，左腳向前邁大半步右腳迅速向左腳靠攏，同時兩手迅速放下，成立正姿勢。
（二）導入設計：首先講述國慶閱兵的整齊步伐，為什麼這么整齊？因為他們都是練出來的。
二、基本部分
自學導綱
採用曲臂前後擺動，做原地踏步動作，當聽到「立定」口令後，原地做「立定」動作。
曲臂前後擺動跑步，當聽到「立定」口令後，學生呼「1、2、3、4」口令，並作出立定的分解動作。
合作互動
採用原地跑步開始的練習。即在原地跑時，聽到「立定」口令，隨即向前做出的立定動作。
橫隊排列或做二路縱隊沿大圓圈站隊，連續做小步慢跑的立定練習，並讓學生自己邊喊口令邊做立定動作。
（三）導學訓練
按正常節奏進行跑步、立定練習。
立定動作還可以採取個人練習、小組練習和整體練習。
三、結束部分
1、放鬆運動
2、教師小節
3、宣布下課
行進間隊列（齊步走）
教學目標：
1、讓大部分學生進一步了解齊步走的要領，正確身體姿勢和良好習慣。
2、使學生在集體行動中逐漸養成動作正確、聽從指揮、遵守紀律的良好作風。
3、通過游戲發展學生的跳躍、躲閃的能力發展彈跳力，培養學生機智、勇敢、頑強和應變的能力，感受成功的快樂和生動活潑的情緒。
滿意請採納
㈢ 體育課——跑步動作要領
慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜
㈣ 體育課跑了5圈以上，累的走不動了中午有1000m測試，要怎麼跑
體育課跑了5圈以上，累的走不動了，中午有1000m測試，要稍作休息，按摩按摩腿部，到了測試時，有了壓力，就會用勁跑的，再說也不是你一人，都是這樣的，放心。
㈤ 體育課跑步為什麼只能按逆時的方向跑
因為人的心臟在人的胸腔靠左的位置，逆時針跑對心臟有保護作用，順時針跑時心臟由於離心力的作用，要由左向右稍稍移動，使人感到不太舒服。速度越快，這種感覺越明顯；速度慢時這種感覺不明顯。所以人們跑步時都按逆時針跑。可以試試。
㈥ 體育課上跑步跑的腿疼怎麼辦
跑步腿疼時要立即停止跑步，改為步行，待呼吸正常，就停下來，做拉伸運動。
腿部的拉伸分：大腿、膝關節、小腿、踝關節，一般動作有深蹲、弓步、踝關節繞動。
另外可以用手掌拍打的方式使腿局部血液、筋骨充分活動舒展。
----------------------------------------------------------------------------------------
平時沒鍛煉；開始跑太快；都會導致疼痛。
運動前要熱身，動態輕拉伸。
標准400米跑場，一圈就足夠熱身准備了（4分鍾左右跑完），然後做拉伸。
㈦ 體育課跑步`單跳問題！！
「冰凍三尺非一日之寒」
不經常運動 突然運動過量肌肉必然會酸痛 這是正常現象 就是劉翔也會
建議你有時間 或者是擠出點時間經常跑跑步 這樣大腿和小腿力量就會有所增強 開始強度不要太大2個月你就能達到一般同學的標准
好身體不是一天 兩天練出來的 鍛煉身體是一輩子的事是生活中的一部分
㈧ 體育課的口令有哪些齊步走的口令有哪些
「口令」是指揮活動的行動命令，是組織教學調動隊伍的信號，也是每一位體育教師必備的基本功。「口令」不僅帶有強制命令的因素，而且還可以體現出體育教師更多細致的引導、指示、意圖，是有效組織教學。訓練和其他體育活動十分重要的一環。
「口令」可分為：預令、動令和無預令口令三種。預令能起到行動的預備作用，使練習者在做動作之前有一定的思想准備；而動令起行動的信號和指令作用。如：「向後——轉」，「向後」就是預令，「轉」就是該口令的動作信號和指令，即動令。也是行動的具體內容，這就是無預令口令。
「口令』的下達，有一定的節奏，注意預令與動令之間要有所側重，不可平均發音，要做到前輕後重，前短後長，如：「立正」，「立」要輕而短發音，「正」則要重且發音稍長。
「特殊口令」的下達。在經常運用的口令中，還有一種「特殊口令」，如：「跑步——走」，隨著口令的下達，學生要做出跑的准備動作，所以跑步下達時要短促有力，按動令口令發出，走是行動的信號和指令。應喊成「跑步——走」，不能喊成「跑步——跑」。
齊步走的口令有左右左右左。如：「向前x步——走」時，一定要喊成單數，因為齊步走第一步先出左腳，而立定口令落在右腳，左腳上一步，右腳跟上，若喊成雙數就不對了。
㈨ 體育課怎麼跑步不累
2——3步一吸氣，再來2—自—3步一呼氣，吸氣用鼻子，呼氣可以稍微用一下嘴，剛開始可以自己喊一二吸，一二呼，待習慣了，可以加強3步或者4步一吸或一乎，練得多了，跑步也就跟平時走路一樣輕鬆了！（其實我體育課經常偷懶走近道的，哈哈）
㈩ 體育課准備活動跑步走是高個子在前還是矮個子在前
矮個，因為如果高個在前的話，高個步子大，矮個跟不上，