㈠ 體育生如何在十五天休息時間內最好的減肥
游泳。慢跑。快走。 十五天快速減肥 有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。 一、避免劇烈運動 劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。 二、堅持有氧運動 慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。 要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鍾；3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。 最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。 另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。 總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。 在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。 游泳利於減肥的原因在於： 1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。 2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。 3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。 跳繩減肥 國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點： 1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。 鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」 如每次連跳3分鍾，共5次 ，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。 雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項： 1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。 4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。 5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。 6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些准備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。 「怪走」健身 在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年、養生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例： 腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強，有利於三陰經的疏通。 腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前後擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以利於疏通三陽經。 內八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，可消除疲勞。 倒退行走：倒行時全身放鬆，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮，對於腰腿痛有顯著療效。 兩側行走：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。 快操減肥 10分鍾的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到綳緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成，循環往復，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做4次。 1．舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。 2．弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。 3．俯卧撐 弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯卧撐姿勢，做5個俯卧撐。 4．臀、肩姿勢 做完俯卧撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鍾。 5．腿提起、放下 現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。 如果你有以下特徵： 下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷 1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝. 2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。 3、多喝溫熱的飲料或茶水，「絕不能」喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。 4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。 5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。 如果你有以下特徵： 全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高 1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少二次，以促進血液循環並強化新陳代謝。 2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。 3、多喝溫熱的飲料蠆杷 綣 嫻南牒紉換虺砸恍┍ 車氖澄鍩蛞 希 匭胂群認亂槐 氯人 判校 熬 荒堋笨嶄鉤院缺 湟 匣蚴稱貳?nbsp; 4、多吃蔬菜和水果。 5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。 6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃
滿意請採納
㈡ 關於高中體育生作息時間和內容
把握一個強度關鍵看心率
㈢ 高中體育生注意事項有什麼
高考體育專業術科考試分為身體素質和專項素質兩方面的考試，身體素質包括：100米、立定跳遠、鉛球、800米。從考生的體質、體能培養和發展上來看，力量素質發展和提高是人體綜合身體素質的基礎，佔有極高的比例。考生的力量素質水平高低，決定考生體育專業考試能否取得最佳的成績。本人通過多年輔導體育高考生，就加強體育高考生力量訓練的方法和注意事項談一談體會。
一、力量訓練的方法
體育考生的力量訓練一般分為：最大力量、快速力量和力量耐力。
1.最大力量訓練的方法和手段
（1）增大肌肉生理橫斷面的最大力量訓練
負荷強度：採用本人最大負重的60%～85%左右的強度進行重復練習，可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理橫斷面。練習重復的次數與組數：每組4～8次，可做5～8組。最後幾組和重復次數必須堅持完成，這樣才能刺激肌肉的能量供應得到改善，才可能促使肌肉橫斷面增大。練習的持續時間：每次練習的動作速度要稍慢一些，動作要完成得舒展自然、不停滯，通常在4秒鍾左右完成一次動作。組間間歇時間：以上一組練習後肌肉所產生的疲勞得到基本消除之後，再進行下一組練習。高水平運動員一般2～3分鍾左右即可，力量水平較低的運動員可適當延長。
（2）改善肌肉和肌間的協調能力的最
㈣ 體育生應該注意些什麼啊
分場合吃些消化程度適合的東西，多吃水果不會有錯啦!剛運動後別喝太多水，吃些鹼性水果!住的要求不高休息好最要緊!運動時最好帶護具!
㈤ 體育生在平常生活應該注意什麼
體育鍛煉需要補充營養
在追求現代生活方式的今天，體育鍛煉越來越受到人們的重視，體育鍛煉對增強體質、促進健康的功效已經為人們所熟知，而膳食營養在運動前、中、後的補充同樣是一個不容忽視的問題。
人體在運動過程中，維生素和微量元素具有調節物質和能量代謝，在運動過程中，由於身體代謝水平的增加，加快了機體內維生素和微量元素的消耗，同時，出汗等脫水現象則會加速這一個過程，從而影響了機體內環境的穩定。
有效地恢復鍛煉過程中丟失的體液，關鍵在於恢復總量和電解質，因為保持身體體液的平衡是運動後補充液體量的重要依據；如：在鍛煉過程中丟失50%的體液，那麼，運動後液體的補充量應該明顯超過50%，甚至到100%～150%，才能加快運動後體液的恢復速度。同時，還需要注意的問題是，無機鹽離子的補充，關鍵在於濃度的把握。如：鈉離子濃度高時，會使其像「海綿」一樣，把水分留在身體內，從而促進體液的恢復，減少補液量；但是，在補充的液體中，若鈉離子含量過高，就嚴重影響了補液的口感，從而減少補液量。所以，運動後應補充的液體總量可由體重的恢復作為估計的依據。補液應以少量多次為原則，不可暴飲。一次大量喝水，僅僅能暫時抑制口渴感覺，但是會增加排尿和出汗，甚至使體內的無機鹽離子進一步丟失，增加心、腎負擔，稀釋胃液，延長體液的恢復時間。
所以，運動後體液的恢復以補充含糖和電解質的飲料為重點，用於恢復體液總量和電解質的構成以糖濃度為5%～10%，無機鹽含量為30～40毫/升，這樣的飲料能夠快速使體液得到恢復。研究證實，運動後補充的糖無論是單糖(葡萄糖)、雙糖(果糖)、復合糖或液體糖更為有效。最佳的含量是補充含糖的果汁或飲料。尤其是果糖有利於肝糖原的恢復，但是濃度不宜超過3%，葡萄糖和澱粉類食物有利於肌糖原的恢復。
合理營養是指人們通過膳食得到保證人體生理需要的能量和營養素，並在各種營養素間建立起生理平衡。就經常鍛煉的人而言，平衡膳食是達到合理營養主要途徑。
㈥ 我是名體育生，漸漸進入冬訓了，請問下要注意什麼如營養、休息、放鬆等，還有就是推薦下裝備，下面緊...
背心的話會比較冷,建議穿長袖,注意要補鈣,多喝淡鹽水,運動後最好再去慢跑一圈內放鬆腿部肌肉,知道一些容放鬆手法的話可以互相推拿,肌肉長期緊張,腿型會很難看的.訓練完很興奮或者疲憊,希望能克服,靜下心來學習
㈦ 體育生一天都要做什麼
我也是體育生，在訓練之前把教練安排的任務完成就行了
然後再按時回按量的完成教答練的訓練任務.如果你想考體育的話.沒什麼意外這樣百分之80能過的.如果有弱項的話要注重訓練否則會掛科的.還有最重要的.沒活動開千萬別大幅度訓練.切忌切忌..那樣寧可不訓練.否則受傷的話
以後這傷會反復發作的！！！！！我是體育生有前車之鑒的！！
㈧ 我是一名體育特長生 平時訓練應該要注意什麼
1.遵循正確的鍛煉程序，注意身體各部分肌肉的全面發展，先大肌肉群（胸、背、大腿等）後小肌專肉群的鍛煉順序屬
2.及時改變鍛煉課程，每經過1-2個月，可全面改變一下鍛煉計劃
3.不要猛然加大重量
4.不要隨意延長鍛煉時間
5.要及時「暫停」和「調整」
6.要嚴格保護措施
7.要保護好皮膚
8.要穿與鍛煉相適應的服裝
9.注意衣著、用具衛生
10.要注意鍛煉環境衛生
㈨ 高中體育生注意事項
我告訴你高考體育測試的注意事項吧如：1、考試前一天學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長時間遊逛等,每一位考生都要以充沛精力投入到考試中。賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
2、比賽當天吃飯八成飽，要有衛生營養好消化，出發前，調整好心態，准備好物品；身份證，准考證要帶齊，跑鞋，立定跳遠和專項用鞋，有傷病的同學要帶好護具，雲南白葯噴劑可以防止受傷時的應急處理。
3、進場前要解決大小便，輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋釘等。考試前30分鍾開始到考場外集中，經檢錄按編號排好隊有序入場。
4、進場後到指定地方，脫了外衣開始做准備活動（原地或小范圍慢跑熱身）。熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。 准備活動要做開，全身發熱，鼻尖微出汗時就可以了。也可用心跳次數做為熱身運動結束的標准〔比安靜時心跳增加60-80次/分〕。調整好最佳狀態，利於發揮最佳成績。
5、考中注意事項：
要注意不要擅自離隊。既要認真對待，又要放下思想包袱，相信自己的實力，鎮定應戰，大膽發揮，力爭最好成績。各項考試間隙隨時披上衣物。每個項目輪次之間指每次試跳完或試投後必須馬上穿衣保暖。只有放鬆、自然、沉著、冷靜，才能有技能的正常發揮與體能的充分發揮；
如遇到成績錯誤或不公正時可以向主考提出，申請核對。
要注意靈活對待裁判，如發揮失常，盡量請求裁判給一次機會，要以情感人，切忌與裁判頂撞。
注意隨身所帶物品，防止拿錯或丟失，而影響考試。
看到同伴時要團結互助，互相鼓勵，加油。
6、考試結束確定成績無誤後，注意帶好證件和物品在考試工作者的帶領下離開考場
㈩ 體育生應該要注意哪些事項
也許每年有成千的學生走藝術道路，有一種是體育生，那麼高考體育生需要注意哪些事項呢，以下是百分網小編為你整理的高考體育生需要注意的事項及建議，希望能幫到你。
高考體育生需要注意的事項
一、注意普及訓練，在教學及訓練中發現苗子
選拔苗子是高考體育訓練工作中的一項重要任務，選材是成功的一半，要針對高考的實際要求，一是選一些文化課成績符合要求，身體素質較好且有體育特長的學生入隊，這樣既能保證成績過線的同時，又能保證文化課成績達到高校錄取的要求。二是選一些能夠吃苦、意志堅定的學生入隊，這樣才能使訓練任務順利完成，保證訓練課的質量和實效。三要選一些遵守紀律、思想品德端正的學生，使訓練隊成為一個團結向上的集體。四要選心理素質較好、身體素質有發展潛力的學生。五要選到好材，就必須深入到課堂及訓練實踐中去，仔細觀察，全面了解普及訓練，盡可能讓更多的學生參加到高考體育訓練中來。學生在訓練中所表現出來的各種身體條件，如身體形態指標(體形、四肢長度、關節圍度、肌肉形狀等)，生理機能(肺活量、心率等)，身體素質(速度、耐力、力量、靈敏、柔韌等)都能十分明顯地展現。
二、注意重點發展學生的心肺功能重視力量素質訓練
高中階段是人生過程中生理、心理日趨成熟的關鍵階段,他們的身體機能狀態以及思想作風、道德品質等均處於形成和發展階段。在這個階段學生的神經興奮性高、好動、注意力集中時間短，易疲勞、自我控制能力差等，決定了高中學生不宜從事運動量和運動負荷過大的專門性體育訓練。心肺功能是機體的「發動機」，入隊前兩個月主要以發展學生的心肺功能作為主要目的，要掌握循序漸進的原則，安排訓練的量和強度要從小到大，訓練的內容由簡單到復雜，可以先安排走跑結合練習，如越野跑、變速跑等，可以根據學生的訓練水平，適當調整間歇時間、重復次數和跑距，一般採用：重復跑300～600米，重復4～8次，休息4～5分鍾;間歇跑200～400，4～7次，間歇2～4分鍾;變速跑多採用直道加速，彎道減速的訓練方法。主要發展學生的速度耐力和有氧、無氧乳酸混合供能能力。否則易造成過度疲勞，不但影響生長發育，還會給他們帶來身心不適，影響學習，從而失去對高考體育訓練的興趣，失去拼搏進取的信心和勇氣。因此在訓練時應時刻注意學生的最高心率不要超過180次/分鍾。一般情況保持心率130次/分左右，並保持3——6分鍾鍛煉效果最佳。而在訓練中應注意合理安排心率在140——150次/分的訓練，適當安排心率150次/分以上的訓練，以保證訓練效果，但必須注意學生精神狀態，臉部表情，發現運動量過大應及時停止訓練。
力量素質是決定各項成績的重要因素，沒有力量成績就不會有大的提高，而協調能力是決定力量發揮能動效應的關鍵，所以要安排力量素質與協調性練習交叉進行、共同發展。根據學生訓練水平的不同，採用不同重量的杠鈴蹲起、負重跳躍、負重加速跑、上坡跑，加強腿部及腰腹力量，運用華爾茲步、十字往返跑、追逐跑和各種游戲來改善學生的靈敏性和協調能力。訓練方法應注意多樣化、興趣化或帶競爭性的比賽法。內容上多以基本技術動作和基本戰術為主，使學生熟練掌握正確的技術動作和正規的運動方法，為以後的專項訓練打好基礎。在注意運動量和運動負荷不能過大的同時，還應注意運動量與運動負荷不能過小，以免起不到運動訓練的效果，失去高考體育訓練的意義。
三、注意強調訓練後的放鬆練習和飲食營養、加快恢復
只有恢復才有成績的提高，教練員一定要把放鬆性練習放在重要位置，主要做好：
(一)從思想上教育學生，沒有放鬆練習就沒有成績的提高，讓學生認識到放鬆性練習的重要性。
(二)認真安排訓練內容，切實能夠達到放鬆的實效。
(三)教師要做好監督作用，每次訓練課結束要及時，全面地恢復，並指導幫助學生完成放鬆練習動作。如兩人一組的按摩練習，互相倒立、互背、放鬆跑.洗熱水澡.聽音樂等。飲食營養也是影響學生體力恢復的重要因素，要多安排一些高能量的食物，保證機體的量供應，如雞蛋、肉類和一些易消化和吸收的食物。
四、注意多安排心理素質訓練
心理素質是運動場上的靈魂，沒有好的心理素質就沒有學生在考場上的良好發揮。高考訓練隊的學生，一般心理素質較差，比賽經驗少，自信心不足，一.要經常和學生談心，使其提高自信心，增強求勝的慾望和不服輸的精神;二.要多安排學生參加一些運動會，增加比賽經驗;三要增強學生臨場興奮性，消除心理的緊張情緒，四.在摸擬考試中虛擬考試的場景.氣氛,如邀請父母.同學到場觀看,播放觀眾噪音進行心理干擾,由陌生的體育老師做裁判等，培養良好的迎考狀態和心理素質。
五、注意協調好學習與訓練之間的關系.
(一)合理安排訓練與文化課學習,盡量不佔用文化課學習的時間和學生必要的休息時間。
(二)教練要經常督促學生的文化課學習，主動與班主任配合，保證學生體育和文化課成績同時提高。
(三)嚴格遵循循序漸進原則，防止不必要的運動損傷。同時也要遵循從難從嚴的原則，培養學生吃苦耐勞的精神和動作的規范化、穩定性。
(四)平時訓練要注意鍛煉學生勝不驕，敗不餒的意志品質