室內的體育鍛煉應該以無氧運動為主。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
不過無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，根據國外權威醫學雜志最新研究，其中有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬於無氧運動的力量訓練增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險。運動過後，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其「減脂」效果，並不體現在「運動時」，而是體現在「運動後」，達到即使不運動，也在「減肥」的效果。無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。日本科學最新研究發現，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
② 初中生在家做什麼運動對中考的體育考試有幫助
實心球：俯卧撐、啞鈴、拉力器，引體向上、倒立
跑步：跑步機、高抬腿（短跑要速度，長跑要時間）
跳遠：跳樓梯、深蹲跳、半蹲跳、跳起摸高
③ 初中體育課熱身操都有哪些動作
伸展運復動、擴胸運動制、踢腿運動、體側運動、體轉運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。
伸展運動是一種身體保健運動。有助於全身淋巴腺的暢通及關節的放鬆，可以增強身體的柔軟度，放鬆肌肉，減低運動傷害及疲勞，若加上按摩則可增強血液的新陳代謝。伸展運動不像器械訓練容易受傷。
第八套廣播體操是在廣泛徵求各方面意見、吸收過去幾套廣播體操優點的基礎上編創的，具有科學、基本、簡易、普及、通用等特點。第八套廣播體操於1997年正式推出，與第七套希望與其他體育運動相抗衡的設計理念不同，第八套動作設計上刪繁就簡，設計者希望任何人都能學會它，不至於因為動作太難而手忙腳亂。
2010年8月9日，北京廣播將恢復播放廣播體操音樂，頻率為FM102.5。機關、企事業單位都將推行第8套廣播體操，屆時員工就能從緊張的工作中抽出身來，調節自己的身心。
④ 初中體育特長生在家練習方法
我們是一個鄉鎮級的初級中學，學生大多數來自農村小學，學生普遍運動基礎差，缺乏對體育運動的正確認識和興趣，尤其是女生對體育運動敬而遠之，這種情況下很多身體條件好的學生錯失了最佳的訓練時機。那麼在鄉鎮初級中學里，體育特長生的選拔和培養工作到底應該怎麼做呢？根據我親身經歷和我校的實踐經驗，我覺得要做好以下這幾個方面的工作：
1．選材：對初中體育特長生的選材，要求不能過高，要根據我們培養的目標進行選材，我認為要考慮到以下幾點： (1)興趣愛好，興趣才是最好的老師，學生有了對體育特別的興趣才能在平時訓練和比賽中刻苦努力，奮勇拼搏，所以為了能把較好的體育人才培養成才，平時上課要培養學生的體育方面的興趣和愛好，對上課成績比較突出的學生及時給予鼓勵和表揚，激發學生主動參加體育運動熱情。 (2)要具有較突出的運動能力。(3)對身材條件的要求不能過高，初中生正在迅速生長發育時期，往往一些學生因為青少年生長發育特點，身高增長較快，表現出力量較差，身體協調性不是很好的暫時問題，但是這類學生裡面有很多有著極大潛力，隨著年齡的增長和系統訓練，在初三或者將來升入高中能取得很好成績。
2．抓好組建特長生隊伍的幾個關鍵環節。要把體育特長生隊伍建設好，只靠幾個體育教師的努力是不夠的，我們必須做好以下幾個關鍵環節的工作： (1)爭取學校領導的高度重視，只有學校領導重視，本項工作才能徹底搞好。 (2)做好體育特長生所在班班主任的工作，經常聯系，取得班主任的支持。 (3)做好體育特長生家長的工作，把我們培養的目標、方向明確告訴家長，得到家長的理解、支持和信任。 (4)做好體育特長生自身的思想工作，平時嚴格要求特長生的行為規范，把「育人」作為體育特長生培養的根本點，讓其懂得參加體育訓練的根本目的，培養優秀的意志品質和榮譽感，學生才能積極主動地投入到訓練中來，起到事半功倍的訓練效果。
3．培養體育特長生的三個重要的任務： (1)體育特長生必須具有良好的思想品德。體育特長生的思想品德教育是這三個任務中最重要的任務，長期以來體育特長生給師生的印象是：經常違反校紀校規，例如：打架、逃課、抽煙等等不良習慣，因此教師必須嚴格要求他們，狠抓特長生的思想品德教育，逐漸改變體育特長生以往的不好的形象，使之養成良好的學習、生活和行為習慣，讓家長放心，讓學生成人、成才。 (2)狠抓體育特長生的文化成績。在初中階段，體育特長生的文化成績和特長訓練二者相比，我認為文化成績比特長訓練更為重要，訓練教師要培養體育特長生良好的文化學習習慣，使之明確文化成績的重要性，只有有了好的文化成績，特長才能得以更好地發展，我們的特長生才有更好的出路和前途，才能進入更高一級的學校深造和學習，才能達到中學體育特長生培養的目標，才能得到學校、家長和社會的認可。近幾年來，我校體育特長生的文化成績直線上升，很多都考上了理想的學校。(3)體育特長生的體育特長培養要持之以恆。一般說來，只要經過選材參加體育特長培訓的學生，經過三年的訓練，特長成績應該是很好的，至少說應付體考是沒問題。至於特長成績如何提高，如何培養，在此不做過多說明，但注意一點，不要因為片面追求體育特長成績的提高，而影響或耽務了學生文化課的學習。我們平時訓練只是利用每天課余時間和節假日期間進行訓練，持之以恆，特長成績提高是很快的。
4．特長訓練教師應具備相當高的素質。(1)在中學里，我認為培養學生體育特長者，不是純粹的教練角色，更主要是教師角色，在對學生的培訓過程中，要注重自身形象，為人師表，做好表率，不僅要訓練學生的特長，更重要是在訓練過程中要育人，教會學生怎麼學習、怎樣做人。 (2)訓練教師必須具有奉獻精神和犧牲精神。 (3)訓練教師須長期學習，不斷提高自己的業務水平。 (4)訓練教師必須有團隊精神和合作意識。
⑤ 在哪兒可以通過室內運動視頻課，進行體育鍛煉
我有搜過室內運動視 頻，偶然發現動因體育有線上運動課，專業的動作適合體育鍛煉
⑥ 初中生怎麼在家練體育
體育訓練計劃之 冬訓期
這一時期的訓練目的是：（1）提高基礎耐力。（2）提高運動速度。（3）提高專項運動成績。這一階段的訓練時間最長，運動量最大，也是提高各項運動成績的關鍵時期。我主要採用了兩種訓練手段。
1、上下坡跑是提高耐力和短跑成績的有效手段。從上下坡跑的技術動作分析來看，上坡跑由於向前阻力較大，跑時上體必須有意識向前傾，同時加大手臂的擺動，有用力向後拉東西的擺臂感覺；腿的動作必須高抬向前放，同時前腳掌有用力趴地動作才能獲得向前的速度，這樣既訓練了速度又練就了後蹬力量。下坡跑，由於獲得向前的初速度較大，跑時必須加快兩腿及兩手的擺動，同時髖關節放鬆，保持身體平衡才能獲得向前的最快速度，這對提高頻率，發展速度是積極有效的。具體訓練要求採用：距離約300米，在一定的時間內跑完（下坡跑，男最快42秒，女50秒，上坡跑，男50秒，女58秒）上下坡間隔2min往返為一組，每組間隔5min,練習六組，要求必須在指定的時間內完成，
2、以杠鈴、墊子及各種跑跳練習為主的綜合訓練是提高爆發力的有效途徑。
爆發力包括速度、力量、彈跳爆發力，這些不同形式的爆發力，都是通過人體肌肉收縮的速度和力量使人體位移、騰起、屈伸等運動形式表現的。爆發力是掌握技術、提高成績的主要要素。其訓練方法主要採用變換練習法和循環練習法分別以杠鈴、墊子及跑跳等內容練習，到時輪換。
杠鈴訓練要求：40公斤高翻杠鈴，抓舉或挺舉3×15；肩負50公斤杠鈴，30秒記時深蹲起3×15；肩負30公斤杠鈴25秒記時半蹲跳3×15；向上推舉25公斤杠鈴20秒計時，兩腿交換跳3×20。
墊子訓練要求：快速卧推15公斤杠鈴3×15；仰卧起兩頭起3×20；仰卧傳實心球3×20；俯卧腰背練習3×15。
跑跳的訓練要求：蹲踞式起跑3×30M；拉輪胎計時跑2×100，1×200M；蛙跳3×50M；單腿交換跳3×30M。
以上訓練要求在規定時間內完成，另外根據生理負荷反映，作必要的個別或階段性調整，在訓練中，注意掌握好適宜的運動量，遵循循序漸進的原則，由小到大，形成增大、適應、再增大、再適應的過程。逐漸提高和養成隊員對大負荷甚至極限負荷的承受能力。
⑦ 體育考試,一個人在家怎麼拍視頻
拍視頻可以使用騰訊微視，
微視可以拍I視頻，拍攝時選擇音樂-編輯視頻-剪輯加工，
最主要的是可以直接將拍攝製作的視頻分享。
⑧ 同學們放假居家的主要體育運動有哪些
同學們放假居家的主要體育運動，我覺得就是墊上運動吧，在配合一些仰卧起坐之類的。
⑨ 初中體育考試籃球項目視頻有沒有
你說的籃球考試，是初中升高中考的特長生嗎？
如果是那就沒有視頻，因為每個專學校所要考試的內屬容不一樣，考試的內容基本就是考你的速度，彈跳，投籃，和你的技術（打全場或半場中的表現）。如果不是那我就不知道有沒有視頻了。
⑩ 如何居家上好體育課
首先，在家裡要找到合適的鍛煉位置，比如客廳位置最為廣闊。
其次，要進行適合居家的體育項目，比如可以進行一些身體素質練習，蹲起、仰卧起坐、高抬腿等。
最後，要有終身體育的鍛煉習慣和意識。
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