體育課之快跑技巧

Ⅰ 快跑的有什麼重要的技巧

步幅和頻率要找到自己的一個平橫點，每個人有每個人的特點！這個要你自己找。步幅大頻率就慢了，頻率快步幅就小，你要找到你的平衡點，你咋樣才是最快！這個要你自己多跑。短跑的基本動作就不用講了。要注意的就是200米彎道身體稍微內傾！還有跑的時候要放鬆，太緊張了會影響用力和動作

Ⅱ 體育課跑步技巧

慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度。

Ⅲ 體育課上要跑50米滿分7秒3，如何跑快為什麼現在大腿很疼

大腿很疼說明你平時練的少。
■如何提高短跑速度

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。

發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。
祝你成功！加油！

Ⅳ 體育課——跑步動作要領

慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜

Ⅳ 快跑的姿勢是什麼

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、軀干與髖

跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。

4、腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。

5、大腿與膝

跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

6、小腿與跟腱

跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

7、腳跟與腳趾

跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重復.動作要有節奏，緩慢。

Ⅵ 一千米跑步技巧

跑步這一項運動在生活中非常常見，它不僅僅是鍛煉的一個絕佳方式，並且還是不可缺少的一項體育比賽項目，按照大部分人的水平來講，跑完1千米的話，基本上在4分鍾之內就足夠了，那麼都有哪些跑步技巧呢？接下來就隨小編來了解一下吧。

在跑步的過程中千萬不要緊張，尤其是在聽到哨聲的那一刻，很多人在開跑之前內心都會無比緊張，從而產生搶跑這個動作，這樣一來就違反了比賽的規則。所以放平心態也是很重要的一件事，不能太緊張，也不能太漫不經心，要以一種平常心去對待。

一般來說在1千米的賽程之中，前950米可以選擇一種均勻的速度來跑完，而在最後的50米之中要用盡全身的力氣去開始沖刺，這50米決定著你的最終成績，也就是說跑步之中要講究策略。如果一開始就選擇沖刺的話，那麼過不了一會兒就會感覺到無比疲憊，而對後面賽程造成影響，這樣想取得一個好的成績是很難的。爆發點就集中在最後50米，也有人選擇在最後100米沖刺，具體都要視個人情況而決定了。

Ⅶ 體育考試跑步有什麼技巧

技巧是有的，不過來需要事先聲明自，體質才是最重要的，技巧起到的作用微乎其微。

准備起跑時，都站在1道或2道，甚至是往後排，排第二位第三位都行，因為大家都認為最內道跑得距離要短。

起跑落後了也沒關系，畢竟距離還很長，不是跑100米或200米。

起跑站位時，最好站到外道，我們知道起跑線是一條斜線，最外道比最內道起跑時要靠前一步，這樣沒起跑就比別人靠前了一步。站最外道即使裡面的人速度快也不會把你擠到人群里。發令槍一響，應該以最快的速度沖出人群，然後以自己的節奏、速度去跑！

下面是平常的訓練技巧：

1.定距變速跑

定距變速跑是大家最熟悉的，在訓練時，直道快跑，彎道慢跑，或者彎道快跑，直道慢跑。在很多同學一起進行練習的情況下，快速跑能夠滿足每個同學的要求，同學們可以根據自身的能力去控制速度。

2.定時變速跑

定時變速跑是對快跑和慢跑設定固定時間，比如快跑15秒，慢跑20秒。跑步時間完全可以自己設定。

3.極限變速跑

極限變速跑，故名思議就是快速跑的時候堅持最大速度到極限，然後慢跑恢復。這種變速跑最累也是最難的，同時能夠不斷的突破速度的障礙！

Ⅷ 跑步快的技巧

【短跑】抄
起跑就不說了分普通和拉長式。
起跑後的加速跑{30M左右]：腿蹬離起跑器後，身體處於較大的前傾譽慎飢姿勢，為了不摔倒，要積極加快腿的蹬伸與臂的擺動，來保持身體的平衡。身體前傾隨著步長和跑速的增加逐漸減小，最慶返後接近途中跑的姿勢
途中跑{太多動作要求了，簡單說把}:頭部正直，上體稍前傾，後登時，上體前傾減小，著地時，上體前傾角度增大。擺臂要求兩臂屈孝閉肘成90度，擺臂動作自然有力，前擺手稍超過下顎，後擺肘稍朝外，不要聳肩。
終點跑{離終點15-20M}；盡力加快兩臂擺動速度和力量，保持上體前傾角，當離終點線一步距離時，上體急速前傾，雙手後擺，用胸部或肩部沖向重點線，跑過終點後逐漸減速。{不是頭沖過就算到終點，而是軀干}
累啊長跑以後在說把，那個更多

Ⅸ 200米快跑的技巧

跑短跑的時候，建議要穿背心短褲，這樣的服裝比起長袖長褲的運動服回，可以減少不少阻答力。

如果在日常訓練時能夠借到釘鞋，那是最好不過的。釘鞋的抓地力強，而且又是前腳掌著地，這兩樣都是讓跑步速度加快的技巧。

和100米一樣，200的起跑也很重要。要提高對指令的反應靈敏性，全神貫注，一旦聽到信號身體就能條件反射地向前沖。

200米是一個彎道加一個直道，跑彎道的時候大家都知道越在裡面的跑道越佔便宜，因為轉彎的幅度小，不會因為離心力而多跑一些冤枉路。跑在外側彎道的就要盡量讓自己的身體向內側傾斜，在不會串道的前提下沿著弧線的外切線跑。

比起小步伐快頻率來講，小七還是更傾向於大步伐中上頻率，感覺這樣體力不會很快消耗，而且同樣時間內跑的路程會比較長，也就更接近終點一些。所以跑步時要盡可能地加大擺臂與步伐的幅度。

在直道的後半段就是最後的沖刺階段，比的就是沖刺。以往看別人比賽的時候都會看到有選手在臨近終點線的時候突然慢下來，就好像汽車剎車一樣慢慢減速溜過終點，那種感覺真的很不爽。比賽比的又不是看誰到達的位置最正點，所以只要放開膽子，一門心思沖過終點之後再減速。

Ⅹ 初二一節體育課跑兩圈快跑和三圈加速跑正常嗎

在除了年級一節體育課跑2000塊跑三圈加速跑 這個應該屬於比較正常的體力訓練的范圍