① 給我一個高考體育生完整的訓練計劃
高考體育考生特點:
基礎不一,訓練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項考試項目。
二、訓練指導思想:
(1)確立「三從一大」的訓練原則,以高考四項作為素質練習的重點,注重小肌肉群和神經系統靈活性的練習,提高肌間協調性。以速度發展為突破口,確立以速度發展為中心的訓練體系,一切以「快」為中心,注重速度和力量發展的均衡性。(在力量跟不上速度發展需要時就適當加強力量訓練,以解決力量和速度發展的不平衡)
(2)培養自信、拼搏的意志品質(心理素質等)
(3)在練習中的所有動作都要求質量高,輕松,准確,快速完成.
三、訓練總原則:
(1)基本訓練與高考四項技術訓練相結合原則:把技術訓練分解成套,一天練幾套,穿插進行。要求完成得快速、熟練、准確。每天都安排一定數量的各種素質練習,使運動員既得到全面的素質發展和技術發展,又不至於使身體某部位產生過度疲勞(注:一定要注意預防運動損傷)。
(2)合理的運動負荷和循序漸進原則:處理好量和強度的關系,在逐步加長訓練時間和加大動作練習數量的基礎上,自然的、適當的逐步增加運動負荷強度,即讓運動負荷從一個經過加大到適應,再加大到再適應的過程.負荷的增加要緩和,不要突擊增加強度,(要特別注意處理好量和強度的關系),即量是基礎,強度是保證,質是關鍵!同時要注重訓練的恢復,採用各種積極的與自然的放鬆恢復措施,控制好負荷的節奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強度是一條直線)
(3)區別對待原則:
(4)訓練手段的選擇要有很強的科學性:一切從高考能力出發.目的明確,不擺花招.
(5)訓練的整體觀:每個訓練分期必須有側重點。如力量訓練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。
(6)把技術、力量、速度三者協調起來,力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特點和超量恢復的原理,合理認真安排運動負荷.(通過觀察出汗,心率指標等,來檢測訓練計劃)
(8)根據運動員的生物節奏來合理安排運動節奏(要求教練和運動員經常溝通)
注:對於高一、二年級的運動員來說,田徑多項訓練是個好方法,但對待高三體育高考訓練,不宜擺花架子。
四、訓練計劃安排:
周期訓練計劃安排,月訓練計劃安排,周訓練計劃安排和課時訓練計劃安排:
(1)分兩個訓練周期
(2)月周期:第一周中上運動負荷,第二周大負荷,第三周中上負荷,第四周小負荷。(其實在第三周的負荷是最大的,因為第二周的負荷在第三周是得不到充分恢復的,學生在訓練時會感覺到最累)。
每周訓練內容要有重點,一般兩個素質周後接一個技術周。
(3)周訓練安排:（略）
周訓練計劃的安排應根據周期和每個月訓練任務和負荷的不同要求來制訂,訓練手段的選擇根據運動員的個人特點 6推鉛球:
周六:強度:小 運動量:大
課任務:發展一般耐力,提高心肺功能
課內容:1越野跑:5000M
2伸展性練習:30min
3立定三級跳遠;10次
4背肌:20X2組
5直立單足踝曲伸:盡力,幅度大,兩組
每次訓練結束都必須進行15~20分鍾的肌肉放鬆和伸展性練習
周日休息
每月每周每日的訓練計劃均不同,要根據訓練的不同時期,不同目的和不同對象,進行安排和調整。
以上周訓練計劃僅供參考,歡迎交流及批評指正!
② 體育生訓練高一，二，三訓練量及訓練計劃
高一和高二練好素質，高三再掌握專業。早上以慢跑和柔韌訓練為主，下專午練純素質（每天一組800M,兩組屬400M,三組300M,一組200M,兩組100M,可以打亂順序進行），訓練量最好是自己感到疲勞是再加兩組400M，因人而定。
③ 高中體育特長生訓練計劃怎麼寫
無非是，早上、下午以及晚上的訓練。
我們那時：
早上：5點起床，開始4-6公里跑步，專之後是弓步訓練，交叉步屬，後蹬跑，俯卧撐，原地跳和50米賽跑。看時間來。 每個項目練習按組來，每次做幾組，一組多少個？
下午，大概8-10公里跑步（越野）。之後蛙跳，100米賽跑。倒立和鉛球的練習，以及專業課練習。
晚上，做些俯卧撐和仰卧起坐，就睡覺吧哈。
我們那時，臨近考試時，加強訓練200米沖刺，每天一組，一組10次（超負荷，最出成績了）。隊友經常說，「這都做不到，回家種地去吧。。。。哈哈哈」
記住，要有持之以恆的耐力和信心，堅持就是出成績。
速速給分。
④ 如何安排高中體育特長生一周的訓練計劃
周一速度課。。准備活動怎麼做不用我說了吧、然後30米。6個一組.2組。（我們大概每個都回能跑到3秒85以內，我們答是短跑隊）第一組和第二組休息5分鍾，然後休息10分鍾，60米，5個一組。跑2組，第一組和第二組休息大概8分鍾左右，然後100 全力3個。
周二能力課。10個200米，男生24~25一個（在我們隊能力好的23跑10個）我們不間歇，跑到重點走回去就跑下一個。
周三調整課。200變速跑，慢跑200米，然後速跑200米，不用太快，調整么~~跑完可以考慮最一些身體素質。或者力量。不要太大量。
周四速度課，和周一一樣
周五力量課。就是上力量，杠鈴什麼的，不用我多說把，
周六強度課。10個400米，不是集訓的話（比如冬訓，比賽前）男生1分03以內就可以，女的1分15以內就可以。根據周三做身體素質考慮，可以把周五和周六換著練。...周日放假。。
長春田徑專業隊隊員
⑤ 誰能給我制定一份體育訓練計劃書啊！我讀高一了，是一名體育生。很需要
我覺得你應該練習你的頻率和你的腿部力量，加強快頻的小步跑和高抬腿練習，與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
短跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
短跑的力量訓練，要根據短跑的肌肉用力特點進行安排。力量訓練採用的主要練習：
（1）負（舉）重練習。
（2）抗阻力練習。
（3）跳躍練習。
提高肌肉的最大力量，主要通過負重練習和抗阻力練習。一般以遞增負重的方法實現的。練習時採用最大負重的70－80％開始練習，逐漸增加到100％的重量，完成5－7組，每組4－5次。
提高爆發力，主要採用負重練習．抗阻力練習和跳躍練習。練習量約為最大負荷量的60－75％，動作速度快，完成5－7 組，每組10次左右。採用跳躍練習時，選擇距離在60－100米負重或不負重的快速跳躍練習。
發展力量耐力，可採用負重量輕的，跳躍距離長的練習。練習量約為最大負荷量的40－50％，要求強度小，重復次數在10－20次以上。跳躍練習可選100－200米距離的負重或不負重練習。
（三）速度訓練
速度素質在短跑項目中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反應速度，動作速度和位移速度。發展速度是一個復雜的綜合發展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。
速度訓練採用的主要練習：
（1）提高反應速度和起動速度。
（2）提高肌肉收縮速率和力量。
（3）提高運動過程的協調與放鬆能力。
提高最大速度跑能力的練習如下：
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。
提高反應加速跑練習如下：
（1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並角及高物。
（2）直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。
（4）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習。
（5）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習。
⑥ 求高中生體能。校隊訓練計劃書。（不用戰術方面的）
上肢：引體向上是王道.如果是注重 力量 爆發力 靈敏性的話，最好分組分段練習！比方說你第一次測試時能做20個，那就以15個為基礎。 15個一組你能做4組（中間休息不能太長也不要太短，最好5分鍾一組，最後兩組的間隔可以適當延長，不過不推薦因為會「墮落掉」因為太累感覺不想堅持以為就一兩組今天不做明天在補之類的也可以，其實你前面做的都不重要，重要的就是最後的努力，力量才會不斷的累加。間隔太長很難有效果太短會把肌肉煉「死」就是沒有爆發力和靈敏性。但是很好看！呵呵！但你是校隊的吧！高中應該沒有健美校隊吧！）那就做6組。每組的個數和每次的組數都要不段的增加。增加的標准就是可以多做，就加！注意做引體向上的時候不能太慢，要乾脆可以藉助身體的抖動，切忌不可像盪鞦韆那樣！原因一言兩語說不完！相信我就好了，我是校籃球隊的183的身高高中畢業時可以扣籃的，大學也打了Cuba每場得分在15分以上的，是絕對主力！我練了很多年，這也是我的一點心得！雖然不適合每個人，但我覺得對我來說應該還算是成功的吧！
腿部：上杠鈴。我高中下蹲100多公斤吧！這個你一個人沒法練危險系數很高，你們教練會帶你練得一個星期練一次就好，不然恢復的不好影響身高！不過要想比別人強就要自己加練。最直接的就是縱跳摸籃板，是直接連續跳就像跳繩一樣！也分組和練引體向上差不多！
耐力：這個沒什麼捷徑的就是跑，你校隊練完你在跑個1000就好，如果不好意思就跑著回家！
不過話說回來，你身高18歲之前有195以上嗎？190也湊合！沒有就扎扎實實的學習吧！別走得太遠，你會迷茫的！
不信的話，我和你說下我吧！
我現在大學畢業一年多了。我打了十一年籃球，除了一些獎狀證書之外什麼都沒有，專業也沒別人學的好。工作就不可能不別人乾的好吧！.......... 哦！有點別人沒有的「運動性身體損傷」左手大拇指輕微變形，手腕腕骨突出 腳踝經常受傷不時突發陣痛，腰部因為下杠鈴受傷所以經常糾筋。呵呵！不時嚇你！是真的！這個玩玩就好！（以前有些學長也和我說過，呵呵！現在我還是這樣！！哈哈)不過有些事還是要經歷過才會知道「即使是錯誤的，我也想用最慘痛的傷口來證明他是不對的，至少這個過程是快樂的！不是嗎？是嗎？呵~~~我快忘了，我現在只會生活！」
希望對你有幫助，也希望你不要走得太遠！偶爾看見有人問這樣的問題，想到初中的我。那是我還沒怎麼上過網，想問都沒人問，現在的孩子就是幸福啊，信息量這么大！
⑦ 高中生體育鍛煉計劃
晚上睡前鍛煉半個小時，我指的是在家裡鍛煉啊，不上讓你半夜三更的跑到大馬路上去鍛煉。
先做俯卧撐鍛煉胸肌，做到極限（實在沒有力氣了）下同，在用啞鈴鍛煉肩部胳膊，再做仰卧起坐鍛煉腹肌，讓後再從新來一遍這三種鍛煉，最後拉伸一下筋，上床睡覺~~~~~~~
這是我總結出來的，時間剛好在半個小時左右，而且不耽誤學習，也適用於高三，鍛煉是持久性的事，你現在鍛煉了，到了高三一年不鍛煉又會回到沒鍛煉一起的狀態（兩天不鍛煉肌肉就會開始分解），如果你這樣鍛煉的話，高三時你就不會覺得很累，而且很輕松的.
⑧ 高中體育特長生訓練計劃
這個高中體育老師就會結合米自身素質給你一個良好意見的。別以自己的想法來實施
⑨ 高中體育生周訓練計劃！！！要帶表格的最好~~~
你好朋友！我是體育狂人，20多年的體育教學訓練了。很高興為你服務，你的問題：高中體育生周訓練計劃！！！要帶表格的最好~~~具體情況：本人需要一些同道中人幫忙給點訓練計劃，要周訓練的，要詳細的，謝謝！！！主要是針對：籃 排 足 田徑 武術 體操的周訓練計劃。主要方面是：力量 速度 彈跳 柔韌性，耐力的。要詳細方面的！！！ 我的回答：很多朋友問我要訓練計劃，可是我知道給了計劃你們也不知怎樣做，訓練當中很多細節問題你們是無法解決的，所以，本著對你們負責的態度，我還是建議你們能找個教練指導訓練為好。你說是嗎？內容星期訓 練 內 容星期一力量訓練A：熱身800—1200MB：拉長、跑的專門性20米X2C：力量訓練1. 伸踝12次X4組2. 半蹲8次X4組3. 握推8次X4組4. 腿曲伸10次X3組D:放鬆星期二技術練習A：熱身800—1200MB：拉長C:跑的專門練習20MX2+加速跑10M1. A式跳躍D:\ 2、B式跳躍 D:\ 3、B式改進跳躍D:\4、節奏跑D:\ 5、小步跑 6、高抬腿跑 7、後蹬跑D:技術練習1. 擺臂練習5-10-15秒X3組 2.跑的技術E. 放鬆星期三循環練習A：熱身800—1200MB：拉長C:跑的專門練習20MX2+加速跑10MD:身體循環練習：1、兩頭起X15次 2、兩腳交換跳X20次3、雙手投實心球X10次4、背肌X15次 5、20秒跳繩 6、啞鈴左右推20次，3組。E：放鬆星期四同星期一星期五同星期二星期六同星期三星期日休息