中招體育考試跳遠技巧

A. 女生體育中考跳遠技巧

立定跳遠怎樣才能跳得遠些
1、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很專重要。在教學中，預屬擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
2、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
3、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

B. 體育中考立定跳遠有什麼要領、技巧么

動作要領:
我們站在界限前盡量近點,雙腿前屈同時雙手擺開幅度要大,眼睛看向前方,擺臂同時也要深呼吸,起跳是我們的雙手猛往 後擺 提氣 腳跟離地緊接著腳掌蹬地起跳身體前傾。
注意事項:
1.記得雙手一定要擺開。
2.腳跟一定要蹬地就是一定要有瞪到地的感覺，不要感覺是起跳在空中腳的力騰空的感覺。
3. 是腳蹬地起跳的同時一定要提氣也就是收起。
4.身體一定要向前傾向前倒。
立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠．比賽時運動員雙腳站立的位置不限定．跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論．在田徑訓練中經常採用． 立定跳遠是「達標」項目之一，是體育中考、會考的必測項目或選測項目。

C. 體育中考 立定跳遠的技巧

跳之前。先活動一下身體。把肌肉活動好。向前用力一跳就可以了。OK
你的明白

D. 中考體育考試中如何跳遠

是立定跳遠吧？

這個就是看你的空中擺腿收腿還有你平時體育課練得怎麼樣

E. 求中考體育考試200米.立定跳遠的技巧

200米，你是耐力不好還是爆發力不好，你可以這樣，一百米，二百米，三百米，然後再這樣，跑三組。像蛙跳，單腳跳，對你的二百和跳遠都有好處。短跑可以穿釘鞋，長釘人家也不讓你用，所以只能用短釘。釘鞋，輕，摩擦力大，穿上有感覺，能讓人興奮，能長點成績。至於運動裝，看你個人愛好，影響不大。立定跳，在你保持重心在前時那個小腿盡量向前伸，長成績

F. 中考立定跳遠考試，怎樣才能跳得遠

跳遠時要放平心態做到以下幾點:
1.大幅度甩手在第3+次時向前跳（改變重心使自己能跳得更遠）
2.然後要盡量的將下身向前伸展（將重心盡量轉移到下身使自己能跳得更遠）
3.
雙腳
打開恰如雙臂的尺度
（保證跳的時候能站穩）
上面三條中2、3最重要，一般2很難做到，因為
心理面
會有所恐懼下意識的往裡縮不敢跳出去，其實練跳遠說來說去就是在練2而已，3也一定要把握好，免得2跳遠了但是站不穩而摔倒。

G. 體育中考男1000米和立定跳遠技巧

跳遠技巧:

站著跳遠主要需要腿部爆發式，腰椎和腹部力量，以及整體的協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有效果，主要練習動作技術，額外的力量練習要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的練習。運動技術的重點在於跳躍的時機，跳躍時重心的高度和高度的協調，這取決於你的高度、重量和腿的力量。判斷尺度是你的主觀感受。

當著陸時，小腿應該向前拉，手臂應該向後擺動以保持平衡。鍛煉腿部肌肉群時可採用蹲式杠鈴、深跳、蹲下負重。腰腹力量鍛煉可採用仰卧起坐、懸垂抬腿等方法

1000米跑步技巧:

開始跑得更快，根據自己的水平，不要浪費自己的優勢在內車道，在外車道應該傾斜插入慢慢(兩點之間最短的線)，不要進去，這樣你可能撞到人也浪費時間。前50米應該快一點，跑到前排，靠近內路。

在第一圈還剩350米的情況下，保持節奏、注意呼吸(通常是三步走到一次呼氣，三步走到一次吸氣)、舌頭抵住上顎以防止冷空氣刺激肺部相對容易些。

第二圈不應該被所謂的起點放慢。保持節奏，尤其是呼吸和擺動手臂的節奏。

最後200米是一條曲線和一條直線。曲線應該慢慢加快,不抬起,慢慢在直路,必須匆忙結束的時間,不要放慢速度,延長終點五6米,你也應該保持sprint快結束的時候,這將會影響到1 - 2秒。

拓展資料

體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。 體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同。考試成績影響學生的高中錄取。

參考鏈接：體育中考-網路

H. 立定跳遠技巧中考體育

立定跳遠時應該注意以下幾點：

蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。

起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好准備。

騰空後，身體要充分伸展；

最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：

1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰卧起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯卧背弓等；

2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；

3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；

4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。