❶ 體育生跳遠怎麼練
聯系跳遠主要是以練習彈跳力為主，如 蛙跳 跑步 遠眺等，而且在練習時還有個環節就是 腳上需要綁上沙包，用來增加腿的力度，增加彈跳力
❷ 關於體育生訓練時的心跳機制，誰能給詳細的說下啊！麻煩了！
網路中的接收和發送數據都是使用操作系統中的SOCKET進行實現。但是如果此套接字已經斷開，那發送數據和接收數據的時候就一定會有問題。可是如何判斷這個套接字是否還可以使用呢？這個就需要在系統中創建心跳機制。其實TCP中已經為我們實現了一個叫做心跳的機制。如果你設置了心跳，那TCP就會在一定的時間（比如你設置的是3秒鍾）內發送你設置的次數的心跳（比如說2次），並且此信息不會影響你自己定義的協議。所謂「心跳」就是定時發送一個自定義的結構體（心跳包或心跳幀），讓對方知道自己「在線」。 以確保鏈接的有效性。
所謂的心跳包就是客戶端定時發送簡單的信息給伺服器端告訴它我還在而已。代碼就是每隔幾分鍾發送一個固定信息給服務端，服務端收到後回復一個固定信息如果服務端幾分鍾內沒有收到客戶端信息則視客戶端斷開。比如有些通信軟體長時間不使用，要想知道它的狀態是在線還是離線就需要心跳包，定時發包收包。發包方：可以是客戶也可以是服務端，看哪邊實現方便合理。一般是客戶端。伺服器也可以定時輪詢發心跳下去。心跳包之所以叫心跳包是因為：它像心跳一樣每隔固定時間發一次，以此來告訴伺服器，這個客戶端還活著。事實上這是為了保持長連接，至於這個包的內容，是沒有什麼特別規定的，不過一般都是很小的包，或者只包含包頭的一個空包。
在TCP的機制裡面，本身是存在有心跳包的機制的，也就是TCP的選項。系統默認是設置的是2小時的心跳頻率。但是它檢查不到機器斷電、網線拔出、防火牆這些斷線。而且邏輯層處理斷線可能也不是那麼好處理。一般，如果只是用於保活還是可以的。心跳包一般來說都是在邏輯層發送空的包來實現的。下一個定時器，在一定時間間隔下發送一個空包給客戶端，然後客戶端反饋一個同樣的空包回來，伺服器如果在一定時間內收不到客戶端發送過來的反饋包，那就只有認定說掉線了。只需要send或者recv一下，如果結果為零，則為掉線。
但是，在長連接下，有可能很長一段時間都沒有數據往來。理論上說，這個連接是一直保持連接的，但是實際情況中，如果中間節點出現什麼故障是難以知道的。更要命的是，有的節點（防火牆）會自動把一定時間之內沒有數據交互的連接給斷掉。在這個時候，就需要我們的心跳包了，用於維持長連接，保活。在獲知了斷線之後，伺服器邏輯可能需要做一些事情，比如斷線後的數據清理呀，重新連接呀當然，這個自然是要由邏輯層根據需求去做了。總的來說，心跳包主要也就是用於長連接的保活和斷線處理。一般的應用下，判定時間在30-40秒比較不錯。如果實在要求高，那就在6-9秒。
❸ 【體育生答】怎麼訓練跳遠，彈跳
先練蹦台階，再練深蹲，沒有前後順序，後期練跳遠，注意擺臂，蹲的深度。
❹ 體育生，怎麼越練爆發越不行。跳不起來了。跳不開，怎麼辦
首先人的身體素質本身就處於下降階段，其次，練體育的時候人是疲勞的，如果你暫停一到兩星期的訓練，你再測你的彈跳力就好！另外要注意不要受傷，人在過度疲勞的時候，當你覺得你跳步動得時候不要勉強自己，很容易受傷！
❺ 我是高三的一名體育生，三月底就要體育統考了，如何練習立定跳遠統考立定跳遠2米及格，但
對於跳遠， 一就是腿部爆發力 第二個就是動作的協調性
一般腿部力量的訓練 就要多練 深蹲 半蹲跳，蛙跳，單腿跳
協調性 就要多練 騰空弓箭步 立握撐 還有就是多練習
對於跳遠 擺臂一定要協調，你往上跳的同時，雙臂一定要往上帶，把身體帶起來
最後落地時 背部力量好的人 會有個騰空滑翔的動作，這些都要反復練習，在平時的訓練中 找到感覺， 到考試時，加上比賽的氣氛，你成績肯定會有所提高的，
還有就是 平時你訓練時最好穿釘鞋或跳鞋訓練，因為你比賽時用的就這些鞋
❻ 我是體育生，高中，練跳高的，想減減肥跳的更高，誰有什麼好的方法
不曉得你運用的是哪種過桿姿勢。以你的身高，學會了背越式跳高，170CM應該是很輕松的事情。
❼ 本人是體育生練跳遠的，今年准備拿二級，原本最好成績是4.95 5.2是二級 於是刻苦訓練一個冬訓
第一，跳遠是一個技術性很強的項目，並不是說你的身體素質好就跳得遠；
第二，你冬訓期間肯定是以身體素質訓練為主，技術訓練很少，導致目前素質提高了但跳遠成績下降了；
第三，只要你把技術練上去，達二級一點問題都沒有；
跳遠是由助跑、踏跳、騰空和落地四個技術環節組成的，助跑與踏跳的結合是跳遠技術的關鍵，可以通過3-5步的助跑練習「騰空步」，然後逐步增加助跑距離練習騰空步。另外助跑的節奏也十分關鍵。
❽ 快速提高體育生三步跳成績
嚇我一跳，我以為你是跳遠7米7 咯，
我是初2開始練的，我進大學就是走『高水平運動內員」
高3那時我跳14米3左右
我們容教練是國家隊下來的，他是說，腿部力量是主要的，你沒力量，什麼都是空的，再有練練你的背部肌肉。
最重要的，還是你3步銜接的節奏，和你踏板時的重心，踏板時身體一般是垂直地面的，如果你有後仰，肯定跳不起來。
再說助跑，踏板那瞬間是跑過去的，千萬比要以跳遠的心態去跑3級跳。
你是體育生么？如果是，那你還是改項目算了，7米7 女生都跳得到。
如果不是體育生，那麼就照以上方法，比賽還是受用的。
我初一跳7米多，初2練過就上12米多了，然後一直練著。
總之，祝你好運/
❾ 體育生怎麼練三級跳
一、加強速度力量和專項彈跳力連續跳躍能力的練習 立定三級跳遠是由三次連續的跳躍技術動作組成，要完成這個復雜的技術過程，就要求運動員具備良好的跳躍技能-----速度力量和專項彈跳力。因此，必須重視速度力量和專項彈跳力的發展。具體手段如下。 1，雙腿跳欄架 在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架。欄架的高度和間距因人而異，隨著訓練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高。 2，雙腳跳皮筋 在跑道上縱行相對排列若干個欄架，每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連，運動員用雙腿依次連續跳過每個皮筋。皮筋的高度和相互間的跳高因人而異。 3，屈膝跳 連續雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部 4，單足跳 雙腳起動30米記時記步單足跳練習。左右腿交替進行，培養運動員快速向前的跳躍能力。 5，跳深練習 立於60厘米高的跳箱蓋上，雙腳起跳落地，再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上。 6，負荷練習 可採用肩負中等負荷的快速深蹲，輕負荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑內連續交換腿跳等，來增強運動員的踝部和腿部肌群力量，提高跳躍能力。 7，十級跨步跳 雙腳起跳記距練習。雙腳起跳，單腳落地，連續跨步跳。通過此練習，不斷改進技術動作。 立定三級跳遠技術特點要求有兩次著地再起跳，要保持三跳的連續性就必須加強連續起跳能力的訓練。因此在訓練中要採用單足積極的扒地動作，要避免著地腿前伸得過遠。著地腿積極的扒地動作和雙臂及擺動腿相對擺動動作能增加起跳能力，從而使身體重心快速移過下一跳的支撐點，減少水平速度的損失。具體手段有： ⑴跳深練習 ⑵50~100米的多級跨步跳 ⑶50~100米的跨跳結合練習，即腳起跳後兩個單足跳一個跨步跳，連續進行。 [1] 2 更多精彩盡在中健網健康社區 二、訓練過程遵循循序漸進原則 1，先軟地後硬地 2，先雙腿後單腿 3，先數量後強度 4，先一般後專項 5，先幅度後速度 影響成績的因素 （l）力量因素 特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。 （2）協調用力的能力 指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力（包括踝關節）。協調用力正確的標志是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。 （3）臂的擺動作用 立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。 4．練習方法 （1）蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。 跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。（2）單腳交換跳 這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。 跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鍾）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重復2～3組。 （3）蹍跳步 蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。 動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳， 兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的「蹍跳步」動作類似。 （4）縱跳摸高 這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。 動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。 （5）蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。 動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。 （6）障礙跳 主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。 練習方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地後迅速做下次跳躍。重復5～6組。 （7）跳台階 主要發展腿部力量和踝關節力量。 動作方法：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重復3～4組。 力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。 5．練習注意事項 （1）盡量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。 （2）提高爆發力的練習，重復次數一般不超過10次。 提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，並盡可能增加重復次數。 （3）立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。 以下各部位的角度較適合初中學生： 踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。 踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。 臂角的大小取決於肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。 前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質量，對落地角也有直接影響。 落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。 在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高