初中生體育課的熱身運動

A. 體育課熱身運動有哪些

准備活動的順序是從上向下做，做什麼沒什麼要求，而且相同的名字也會有很多不同的做法。而且每節課做什麼樣的准備活動和將要學習的內容也有關系的。以下是傳統的准備活動方法。下面的內容如果在行進中做的話就是創新了。
一、頭部運動。1拍低頭、2拍仰頭、3拍頭左歪4拍頭右歪。5至8拍頭繞環
二、擴胸運動。1、2拍雙手握拳胸前平屈向外擴，34拍手臂伸直向外擴56拍同12拍78拍同34拍
三。振臂運動。12拍左手上舉右手下舉向後振，34拍換右臂在上左臂在下
四。體轉運動。可以直接雙腿開立不動。雙手胸前平屈左右轉，也可以轉體擊掌
五。涮腰。也就是腰部繞環。雙手上舉，腰部往上，由前向左再向後再向右再向前，以腰部為軸甩一圈
六。弓箭步壓腿。
七。測壓腿
八。踝腕關節運動

http://www.tudou.com/programs/view/k-mx6ogkzrg/

B. 初中體育課熱身操都有哪些動作

伸展運復動、擴胸運動制、踢腿運動、體側運動、體轉運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。

伸展運動是一種身體保健運動。有助於全身淋巴腺的暢通及關節的放鬆，可以增強身體的柔軟度，放鬆肌肉，減低運動傷害及疲勞，若加上按摩則可增強血液的新陳代謝。伸展運動不像器械訓練容易受傷。

第八套廣播體操是在廣泛徵求各方面意見、吸收過去幾套廣播體操優點的基礎上編創的，具有科學、基本、簡易、普及、通用等特點。第八套廣播體操於1997年正式推出，與第七套希望與其他體育運動相抗衡的設計理念不同，第八套動作設計上刪繁就簡，設計者希望任何人都能學會它，不至於因為動作太難而手忙腳亂。

2010年8月9日，北京廣播將恢復播放廣播體操音樂，頻率為FM102.5。機關、企事業單位都將推行第8套廣播體操，屆時員工就能從緊張的工作中抽出身來，調節自己的身心。

C. 體育課前熱身運動的名稱

擴胸運動、體轉運動、腹背運動等。

熱身運動(Warm-up)又稱准備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做准備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。

(3)初中生體育課的熱身運動擴展閱讀：

熱身作用

提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。

血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。

物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。

提高神經系統的興奮性，提升運動效果。

調節心理狀態，快速投入運動。

熱身內容

1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。

拉伸大腿後部肌肉：

坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。

拉伸大腿內側肌肉——方法一

坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重復3-5次 。

拉伸大腿內側肌肉——方法二

坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重復3-5次。

拉伸小腿（後部）肌肉

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。

拉伸背部肌肉

坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重復3-5次。

2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。

肩部環繞練習

直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。

擺胯及繞跨練習

直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。

扭膝旋轉練習

兩腿並攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。

腳尖環繞練習

直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。

D. 體育課前的熱身運動有哪些

首先
小班長同學，你要明白
足球課之所以要熱身是為了防止運動中受傷回，而最容易受傷的部位就答是身體的各個關節。
你需要的熱身運動就是把各個關節活動開（特別是腳以及腰）：扭頸/扭腰/扭腳踝以及手腕/甩手臂/擴胸/上下蹲
/高抬腿/弓步/側壓腿
動作的順序你自己做了之後自己感覺。最好是在跑2圈！

E. 體育課的熱身運動和步驟。

熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，至於選擇何種方式的熱身運動會因人、項目不同而有所差異。一般說來，熱身運動方式以選擇該項目相近的運動為佳，至於要選擇何種方式？也因個人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球類及其它特殊的方式。但我們不要忘了，要先暖身再做伸展操。最後再做些與運動項目相關的活動，如沖刺、跨欄、試擲及其它相關項目的活動。如此才能快快樂樂、平平安安的運動，得到健康的成果，而不致於敗興而歸─未得健康的身體，反得運動傷害
熱身應占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鍾范圍內。同時依據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數做為熱身運動結束的標准。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。

1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重復3-5次 。
拉伸大腿內側肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重復3-5次。
拉伸小腿（後部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重復3-5次。
2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
肩部環繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
• 擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
• 扭膝旋轉練習
兩腿並攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
• 腳尖環繞練習
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。

F. 適合中學生體育課前熱身的小游戲~

貼人..
圍一個大圈,兩個人一組,
然後一個人追,另個人跑..
貼在一組後面的時候,
那一組前面的那個人就趕緊跑..
依此類推..
還蠻熱身的..
我們初中就玩這個..

G. 體育課前的熱身運動怎麼做

體育課前的熱身從以下幾個方面：

(1)擴胸運動 要求：用力振動雙臂，把兩個肩關節充分打開，兩臂平舉，動作到位。

(2)振臂運動 要求：兩臂伸直，盡量向後振。

(3)腹背運動(側面) 要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。

(4)正壓腿 要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動。

(5)側壓腿 要求：盡量將腿打開，上下振動。

(6)一般結合本節課的教學內容進行一些專項的訓練比如肩部或者腰腹等等。 要求：能緊密結合本節課教學內容，為教學服務。

(7)指、腕、膝、踝關節運動 要求：動作到位，指、腕、膝、踝每個關節都能夠充分活動開。 以上就是體育課上的熱身運動的內容，擴胸運動 ，振臂運動，腹背運動，正壓腿以及側壓腿，很多肩部以及腰腹部位和一些值腕部和踝關節的主要運動，在身體活動之前那用的活動量先活動一下肢體一些身體活動的，做一些准備那，以鍛煉人體的機能同時那他的工作效率。

(7)初中生體育課的熱身運動擴展閱讀

熱身運動的好處

1.熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量。

2.熱身運動可改善肌肉協調能力。

3.熱身運動可預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。

4.在耐力性運動項目，熱身運動可以加速「再生氣(second wind)」的出現。

5.熱身運動可以改善肌肉的粘滯性。

6.血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力增強。

7.代謝過程改善。

8.血管壁阻力減少。

9.神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。

10.體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的局部血流增加;血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。

參考資料網路——熱身運動

H. 體育課要做的熱身運動有哪些

躬步壓腿
補充：
振臂運動.要求：兩臂伸直，盡量向後振。..(3)腹背運動（側面）.要求：雙手盡內量向下振，手容盡量接觸地面，兩腿伸直。..(4)正壓腿.要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動。..(5)側壓腿.要求：盡量將腿打開，上下振動。..（6）（7）一般結合本節課的教學內容進行一些專項的訓練比如肩部或者腰腹等等。.要求：能緊密結合本節課教學內容，為教學服務。..（8）指、腕、膝、踝關節運動.要求：動作到位，指、腕、膝、踝每個關節都能夠充分活動開。
追問：
開頭的准備活動從頭到腳的招式叫什麼名堂，給我說出來啊！
回答：
伸展運動