小學體育課中的運動損傷的預防

㈠ 如何預防體育教學中的運動傷害

一、體育活動前的預防
1、思想上要重視。
體育鍛煉中發生的損傷往往是教師思想上大意而造成的。有的教師認為體育運動中的損傷是正常的，是不可避免的，實際上這種想法是不正確的。本人遇到的幾起損傷事故中，都是由於教師的失誤造成的，回過頭來想想，只要教師措施得當，都是可以避免的。所以，只要我們認真對待，加強安全教育，採取積極的預防措施，體育運動中的損傷是可以減少，甚至避免的。思想上的重視，是預防運動損傷的重要一環。
2、要經常檢查場地。
體育教師要經常注意場地的安全衛生要求。對於一般的學校來說，都是較大眾化的場地，即用篩過的煤渣鋪墊跑道，這種場地土質結實，又有一定的彈性，表面堅固不怕雨水沖淋，而且有較好的滲水性，是較符合要求的。作為一名體育教師要組織學生及時清掃場地中的石塊、樹枝、鐵釘、玻璃等雜物，夏季要經常灑水，保持一定濕度，以免塵土飛揚，雨後要及時排除積水，修整場地，冬季要及時清掃場內積雪，避免凍結滑倒學生造成傷害事故。
3、要擺放好器械設備。
跳高架應安放牢固，以免倒下砸傷學生，海綿墊應有足夠厚度，具有良好的緩沖性能，再蓋一塊小墊子；跳遠助跑道應平坦結實，起跳板與地面齊平，沙坑應深翻並隨時耙平，細沙要松凈，不帶碎石、玻璃等其他雜物，鐵鍬和平沙耙用後應及時放到沙坑外；投擲助跑道也應平坦結實，而器械落地區則應松軟，以免器械落地時彈起傷人，一個投擲場地不能同時進行幾種投擲，更不能對擲，投擲區內不允許任何人進入，當器械落地後拾器械的同學才能進入場地。
4、要穿戴合適的運動服裝。
學生在進行體育鍛煉時一定要注意著裝，每節體育課整隊完畢後，教師要進行著裝的常規檢查。冬季著裝應注意保暖，夏季女同學不能穿裙子，學生身上不能佩帶徽章，口袋內不得裝鋼筆、小刀、鑰匙等尖硬物品，不得穿牛仔褲。
二、體育課中的預防
1、要做好准備活動。
在體育鍛煉中，不少運動損傷都是由於准備不足所造成的，因此，認真做好准備活動是十分必要的。
准備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服人體機能活動的生理惰性，為正式練習做好准備；准備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時也可以提高關節韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。
但准備活動也不應該是千遍一律，應根據天氣情況和運動項目的難易而定，一般夏季或技術動作簡單的項目，時間可以短些，量可以小一些；冬季或技術復雜的項目，活動時間應長些，量也要大一些。
另外，准備活動既要做「一般性」的，也要做與運動內容相關的「專項性」活動，如果准備活動與運動項目不吻合，針對性不強，易造成損傷，如：腰部突然用力過猛，就會發生腰部損傷。
總之，只有準備活動充分，才能提高動作的協調性和身體的靈敏反應，防止運動損傷的發生。我從幾年的體育教學中體會一點：做好充分的准備活動是預防運動損傷的有效措施。
2、掌握知覺過程，產生意識預見。
我們在體育活動中常看到有的同學在沒有掌握動作要領、沒有形成自動化動作時，就產生了動作的「沖動」，造成了意識的無法預見，形成了教學事故。而閔斯特伯格認為「我們的意識可以在身體動作執行以前預見到它」，但必須在動作熟練之後，在「我們的意識首先接觸到刺激，然後接觸到對於動作過程的知覺。這種動作感覺逐漸與印象產生聯想，以後印象就能在活動之前喚起動作感覺的再現」之後。所以我們的教學就應該讓學生掌握這種過程，在這種心理成熟之後，再讓學生實地操縱，提高學生運動的預判性。
3、要嚴肅認真，並組織嚴密。
在練習時，教師要加強保護和幫助，這樣不僅有利於更快地掌握技術動作，而且可以預防發生運動損傷，如：在跳遠時，起跳動作不正確，或落地姿勢錯誤，易造成摔倒而碰到沙坑邊；練習單杠時，兩手的握法不正確，易造成手腕關節的扭傷，甚至手腕脫離單杠，造成摔傷；練習前滾翻或後滾翻時，頭部動作的錯誤，易造成頸部的扭傷，等等。
在分散活動時，更要注意秩序的維持，最好分小組進行，由小組長負責，同學們不能追逐打鬧，不隨意穿行其他活動場地，如：在跑道上穿梭、在投擲場地圍觀。
因此，加強保護和幫助，維持體育活動有秩序的進行，也是預防運動損傷的有效辦法。 三、體育活動後的預防
要做好整理活動。運動後由於身體疲勞，肌肉和其他器官的工作能力都會降低。而整理活動（即放鬆活動）是運動的自然延續，能有效地消除運動後肌肉的緊張狀態，改善血液的供應，也可使神經系統消除疲勞，從而防止局部負擔過重而出現的損傷。
放鬆活動也應根據不同的項目選擇適宜的方式，如：上肢練習的項目，可做些放鬆性的慢跑；下肢練習的項目結束後，可在墊子上仰卧將兩腿舉起抖動或做倒立，直到呼吸、心率恢復到正常狀態，自我感覺良好便可停做。認真做好整理活動對預防運動損傷有積極的作用。
另外，在體育教學中還要因材施教，掌握好正確的訓練方法和運動技術，對於不同身體素質的學生，在運動量安排上也要因人而宜、循序漸進，以防超負荷的運動損傷；在高溫炎熱的季節，練習時間不宜過長，適當多安排休息時間，運動時宜選擇陰涼通風的場所，以防學生中暑等。
當然，以上措施在具體實施時需要靈活運用、合理組織，也要根據不同的教學內容、學生情況、場地設施作具體安排，另外在時間及順序的安排上也可作出調整。此外，在進行身體損傷的預防時也離不開心理的輔導。
在體育教學中，我們要積極採取預防措施，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，以防為主，防止任何學生任何損傷事故的發生。若萬一發生傷害事故，應及時送學校衛生室或醫院進行搶救治療。

㈡ 如何預防體育課中的運動損傷

上體育課的時候一定會有熱身運動的，一定要做熱身運動，拉伸一下筋骨，做正確的運動動作，減少運動帶來的損傷。

㈢ 運動中常見的運動損傷及預防措施有哪些

一、 肌肉痙攣
肌肉痙攣就是我們常說的「腿抽筋」，它是一種強直性肌肉收縮，不能緩解放鬆的現象。
引發原因：冬季或清晨運動時，由於氣溫較低而多發；運動前未進行適當的准備活動，容易引起抽筋；或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉痙攣，抽筋。
處理措施：如果大家在運動過程中發生肌肉抽筋千萬不要慌，應該逐漸減慢運動速度，停靠在路邊或跑道邊，不要在路或跑道中休息，以免影響其他運動者的運動。抽筋時，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向腿部方向按壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，待疼痛消失時對抽筋部位肌肉進行按摩。
溫馨提示：在跑步中要及時補充水分和電解質，以維持身體電解質平衡，盡可能減少抽筋的風險。
二、 肌肉酸痛
運動一段時間後，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最強。肌肉酸痛，屬於運動中的正常生理現象。肌肉收縮產生能量的同時，氧氣供應不足，乳酸堆積，將刺激神經系統，引起疼痛。
發生原因：運動前的准備活動不夠充分或者是運動後沒有進行及時有效的拉伸放鬆，使得疲憊的肌肉沒有得到良好的休息。
處理措施：運動中如果發生肌肉酸疼，可以適當的減小運動量，慢慢的降低運動的速度，拉伸或按摩發生酸疼的肌肉。（肌肉的拉伸方法我們在之前的康佰瑞課堂中都教過大家了哦！）
溫馨提示：運動前的熱身運動和運動後的拉伸放鬆是預防肌肉酸疼最直接有效的方法哦。
三、 腳踝扭傷

常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，扭傷時，腳踝發生劇烈疼痛。
發生原因：多發於一些運動姿勢不正確的人群中。另外因為運動前熱身不夠全面容易引發腳踝扭傷；或者是運動場地不平整以及運動鞋不合適等都會引起腳踝的扭傷。
處理措施：一般來說，腳踝扭傷需要較長時間的恢復期。如果扭傷後能夠對腳踝及時進行正確處理，能夠大大改善損傷的嚴重性，縮短恢復期的時間。
腳踝扭傷處理措施遵循一個RICE原則：
1.R（Rest）休息：腳踝扭傷後應立即停止運動，制動休息，防止重復損傷和加重損傷。
2.I（Ice）冰敷：損傷後應該及時根據所處的環境，尋找冰敷的條件，可以用冰棍和冰水等進行代替，置於腳踝處，冰敷10~15分鍾。冰敷在早期最好每隔2~3小時進行一次，可以有效的防止腫脹的發生。
3.C（Compression）加壓包紮：為了有效的防止腳踝發生腫脹，可以利用綳帶和其他有彈性的物件，對受傷腳踝進行加壓包紮。
4.E（Elevasion）抬高扭傷腳踝：為了減少組織液的滲出和減輕腳踝的腫脹，可以將扭傷的腳踝適當抬高。
溫馨提示：腳踝發生扭傷一定要等到完全治好才能再進行劇烈運動，否則可能還會再度扭傷，並且症狀會更加惡化。

四、 膝部疼痛
膝部疼痛對於很多跑步運動的朋友來說是一個很頭疼的問題。
發生原因：造成膝部疼痛的原因有很多，既有外界因素，也有內在原因。其中一個很大的原因是由於場地的原因，堅硬沒有緩沖的跑步場地對膝蓋的沖擊比較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。還有就是跑步者自身肌力弱，或者跑步的異常動作模式會導致大腿外側的髂脛束比較緊，長時間得不到放鬆也會造成膝蓋疼痛。
處理措施：如果跑步時出現膝蓋疼痛，最好不要繼續跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點。疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時在醫生的診斷後口服一些抗炎葯物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了葯物治療外，跑步者應該在平時加強腿部的肌肉力量訓練，增強膝關節周圍的肌肉力量，從而增強膝關節的穩定性，對膝關節起到保護作用。我們還應該在跑步前後多做做牽拉和放鬆，並用泡沫軸放鬆一下髂脛束，會對膝部疼痛起到緩解作用。
溫馨提示：任何運動都不能忽視力量的訓練，只有肌肉力量得到提升了，才能更好的開展其他運動。

五、 足底筋膜炎
足底筋膜為腳底部位的厚組織，主要是提供腳底足弓的支撐力，並吸收足部動作時所產生的反作用力。足底筋膜在腳底跟骨的前方，從腳後跟部往五個腳趾頭呈放射狀，向前延伸成一張扇形而附著在趾骨上。如果足底筋膜長時間的處於伸張狀態，或是受到局部的強力碰撞，就可能產生發炎的現象，也就是所謂的「足底筋膜炎」。
發生原因：足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐後起來步行時疼痛最為劇烈，行走一段時間後會減輕。因此很多人不注意，繼續跑步導致惡化。造成此病的原因主要是扁平足和運動量過大，而小腿肌痙攣則會加重這種損傷。
處理措施：在跑步中感到腳底疼痛或不舒服的時候應當及時停止運動，有條件的話應該及時冰敷，避免做足趾上翹的動作。平時也要多做足部的牽拉和放鬆，在此教給大家一個簡單的用自我放鬆足部的方法，找一個網球，然後把腳踩在網球上，用自己的身體去按壓網球，從而起到放鬆足底筋膜的作用，效果非常好，不信你就去試試看。
六、 腹痛
常發生在晨間空腹或其他進食後未得到足夠消化時間的運動中。
發生原因：在正式運動前，未進行准備活動。心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂「岔氣」；或是飯後、飲水後，使腸系膜受到過分牽拉。
處理措施：運動過程中發生腹痛時，最好慢慢減速，直至停止運動。調節呼吸節奏，加深呼吸，可連續做多次深呼吸。同時用手按壓腹部，可減輕疼痛。
溫馨提示：發生腹痛時，切記不要突然停止運動，以免加劇疼痛，應緩慢減速，直至停止。
最後再給愛運動的朋友幾點建議：
1.選擇合適的運動裝備，尤其是比較舒適的跑鞋對於跑友來說是至關重要的
2運動前要做好充分的熱身和牽拉，運動後也要及時放鬆與恢復
3當在跑步過程中出現不適症狀時應該及時停止運動，以免造成嚴重的後果。

㈣ 小學體育與健康室內課怎樣預防運動損傷事故教學設計

要注意以下三點：

1. 切勿進行過多的訓練。為了想要以最短的時間內達到教學目的，往往會選內擇過多的容訓練。但是訓練同時也會加重對人體的骨骼、肌肉、關節的負荷。所以過多的訓練更易於造成韌帶、肌肉拉傷，出現肌肉酸痛等症狀。

2. 注意熱身和放鬆訓練運動，切勿因為麻煩跳過做熱身運動和放鬆訓練。這樣會更容易造成運動損傷，如踝扭傷等等。

   注意事項：

   （1）熱身運動時，首先應集中於拉伸比較大的肌肉群，以微微流汗程度為佳。

   （2）拉伸時持續時間不宜超過30s，拉伸同一塊肌肉的持續時間過長反而容易造成拉傷。

   （3）熱身運動是偏向動態拉伸，放鬆訓練是偏向於靜態拉伸。

3. 切勿過於集中鍛煉其中一兩個部位，目的，而忽略其他部位，因為這樣反而很容易造成肌肉不平衡，易引起體態姿勢變化。

簡單說來就是：注意運動量、注意運動前後的准備與放鬆運動、注意不要太過集中訓練一兩個項目。

㈤ 體育鍛煉中如何預防運動損傷

1、健身前要熱身。切記避免沒有提前熱身就運動。熱身有助於活躍肌肉，讓韌帶更具有彈性。做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果。標準的熱身時間為10-15分鍾，可以有效降低運動受損的風險。

2、選擇合適的運動鞋。運動時千萬不要穿鞋底很滑的鞋，因為沒有什麼會比拿著杠鈴摔倒更糟糕的事情了。選擇舒適又透氣的運動鞋。不要忘記及時清洗和更換運動鞋，這樣除了維持健身房的清潔，還能降低意外摔傷的風險。

3、不要在身體不舒服時運動。如果您生病、過度疲勞或者感覺無力時，盡量避免做運動。因為人在虛弱的情況下很難維持身體平衡，受傷的幾率會大大增加。肌肉無力時，身體所有負擔會落到結締組織結構上，容易引起關節和韌帶拉傷。

4、遵循正確的運動方法。如果您的運動方法還不那麼標准，那麼應該盡量接近標准。舉杠鈴時姿勢不正確或者方法不得當都會使所舉重量增加。錯誤的運動技巧很容易造成損傷。最好在運動前請教練演示正確的姿勢。

5、正確飲食。健身需要耗費大量的能量，因此在運動前1-2個小時內需要吃食物來提供能量。否則體內的糖分就會迅速減少，您也會很快感到虛弱甚至受傷。必須保證攝入充足的維生素和蛋白質，蛋白質不僅有助於肌肉生長，還有利於強化運動系統內的其它組織。

6、多喝水。在初級健身者中流傳著運動時不能喝水的說法。這是不正確的。補充充足的水分能夠避免身體脫水，脫水很容易導致頭暈和身體損傷。

7、請教練陪護。一些動作需要教練的保護，例如：杠鈴卧推。通常情況下，運動到很疲憊或者過高估計自己的體力時，您甚至很難從杠鈴下方出來。在這種情況下，應該有教練在旁邊，確保杠鈴不會突然砸到您的胸部或腹部。

8、在運動時佩戴護腕和腰帶。每個人都有自己「虛弱的部位」。有的人可能是膝蓋易疼痛，而有的人可能是腕關節易受傷。彈性綳帶和舉重護腰帶可以給結締組織結構提供支撐，防止受傷。

9、不要舉過重的杠鈴。去健身房的目的並不是為了讓別人驚訝您的過人體力。如果您是為了自己而鍛煉，不是要去參加比賽，那麼您完全沒有必要去向別人證明什麼。循序漸進，舉適合自己的杠鈴，不要在乎周圍人的想法!

10、如果感到不適或疼痛，請立刻停止運動。當您感覺關節、脊椎，肌肉或韌帶輕微疼痛，那麼請您立刻停止運動。一旦出現疼痛感或者不適，當天就不應該再運動了。不舒適時堅持運動只會加劇損傷。如果沒能避免損傷，那麼一定要去看醫生，因為有的損傷可能遠比看起來嚴重很多。

(5)小學體育課中的運動損傷的預防擴展閱讀：

損傷的主要原因是：訓練水平不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力；運動前不做准備活動或准備活動不充分，缺乏適應環境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當。運動損傷中急性多於慢性，急性損傷治療不當或過早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷。

在多種損傷中，找出主要矛盾進行急救，如出血時，首先止血。休克時，首先抗休克，切勿猶豫，延誤時機。

㈥ 體育課上常見的運動損傷，造成損傷的原因，如何預防

拉傷，扭傷之類的，做好熱身和准備活動把把身體活動開就可以預防