⑴ 體育課上跑步跑一會就很累，怎樣才能跑起來輕松點
保持呼吸節奏，平時運動量增加點，我們學校中午在大操場跑5圈呢，然後體育滿分的很多
⑵ 體育課怎麼跑步不累
2——3步一吸氣，再來2—自—3步一呼氣，吸氣用鼻子，呼氣可以稍微用一下嘴，剛開始可以自己喊一二吸，一二呼，待習慣了，可以加強3步或者4步一吸或一乎，練得多了，跑步也就跟平時走路一樣輕鬆了！（其實我體育課經常偷懶走近道的，哈哈）
⑶ 上體育課，真的很難的跑步有什麼辦法讓跑步不累嗎
恩，只要是人跑著都累。。。
如果是長跑的話就可以通過三步呼吸法和擺動手臂來幫助自己
其實跑步也是對你的毅力的考驗，咬緊牙關，想想其他開心的事
挺一下就過去了。。。
⑷ 怎樣上體育課跑步又快又不累
如果真有這種秘訣，那人人都可以做百米冠軍啦！騷年，努力是沒有捷徑的
⑸ 如何積極愉快地上好體育課教案
現如今，快樂體育思想的引進，給我國學校體育教育觀的轉變帶來了全新氣息和有益啟示，同時也引起了體育教法體系的全面變革。在體育教學中，以運動和情感作為實施教學目標的手段，充分調動教與學兩方面的積極性，在師生融洽合作的氣氛中激發學生的興趣，使學生由「要我學」向「我要學」轉變，因而體驗到運動中的樂趣，理解運動的意義，為終身體育打下良好的基礎，這就是實施快樂體育的真諦，也是對傳統的、刻板的體育教學模式的一個挑戰。
那麼到底什麼是快樂體育呢？快樂體育教學是把運動中內在的樂趣，作為目的和內容來學習的一種體育教學形式。它強調要以快樂的學習情緒貫穿教學過程，以達到讓學生熱愛體育，發展個性，形成積極樂觀態度的多重目的。快樂體育尊重學生在體育教學過程中的主體地位，重視激發學生對體育運動的興趣，並認為體育教學過程本身就是一件快樂的、有吸引力的事情。雖然體育運動本身是快樂的，但這種快樂是靠教師與學生共同發掘的，如果只是枯燥單調的教材，注入式、填鴨式的教學，死氣沉沉的課堂氣氛，那麼何來快樂？如何使快樂融入體育課堂教學中是我們廣大基層體育教師要深究的課題。
一、快樂體育特別需要思想品德滲透。
曾經，我們是否因為上體育課而興奮，是否因為體育課內容的平淡而抱怨，是否思忖想像中的體育課與現實為什麼截然相反？隨著體育教學的改革，針對學生模仿力強、愛好廣泛、精力旺盛、學習任務重等特點，採用快樂體育教學勢在必行。快樂體育教學方式可以使學生在心境自然、開朗的環境下，在教師的指導過程中，充分發揮學生的積極性、主動性、創造性，達到自覺進行體育課的目的。快樂體育成功與否取決於學生品德修養，良好的行為是快樂體育課的首要條件。教師要深入鑽研教材，有側重地制定出思想品德教育的內容，對不同水平的學生採用不同方法，進而取得學生的信任，用自己的滿腔熱情和對學生無私的愛去引導學生。發現學生有不良的表現要妥善處理，避免事故的出現。教師應結合教學向學生講授體育教學的目的意義，提高他們對體育鍛煉的正確認識。球類、田徑、游戲等教材，蘊含著豐富的集體主義教育內容，教師在組織教學過程中、應不失時機地進行集體觀念和集體主義教育，使學生明白團結就是力量，團結就是勝利的道理。具體實踐中，多讓學生參與游戲、競賽的設計，讓學生為勝利獻計獻策，使每一位學生都成為組織者、參與者和鼓動者。通過參與活動過程，使學生學會自尊自愛、誠實公正、寬厚待人等良好品質，培養主人翁意識、團隊認同感、集體榮譽感、社會責任感和使命感。另外，對學生進行愛勞動、愛護公物觀念教育也尤其重要。體育教學主要以操場為課堂，每節課都有大量的場地器材准備工作，這是上好課的最基本的物質准備，也是向學生進行熱愛勞動、培養勞動觀念、愛護公物教育的有利時機。通過讓學生輕拿輕放、不拖不摔、不踢器材，培養學生愛護公物意識，通過號召學生自覺參加搬運器材，規劃場地，灑水掃地，自己動手，親身參與，培養學生勞動觀念和主動為大家服務的精神。
二、以激越為主線，培養學生創新鍛煉能力
皮亞傑說：「一切有成效的工作必須以興趣為先決條件。」心理學家也認為，學生在興趣盎然的狀態下學習，觀察力敏銳，記憶力增強，想像力豐富，會興致勃勃、心情愉快地去學習，表現出個性的積極性和創造性。學生參加體育鍛煉，上體育課，最初往往是從興趣出發，他們喜歡有興趣的游戲，喜歡比賽，特別關心自己的成績，希望得到教師對自己練習結果的鼓勵和表揚。教師應充分運用學生的無意注意，努力培養學生的有意注意。在體育教學中，教師要將教材內容、教學要求、思想教育與學生的身心活動有機結合起來，創設生動活潑、形式多樣的教學情景，使學生在具體生動的情景活動中產生強烈的角色體驗感和濃厚的學習興趣。首先，體育教材的搭配必須考慮學生的心理特點，選擇教材應多樣化，富有趣味性。在量化指標和教材的難易程度上應符合學生的生理承受能力，每節課的教材安排要注意全面鍛煉學生身體，盡量做到難易搭配，新舊搭配，上下肢搭配，運動負荷大小適宜，枯燥教材和趣味教材，游戲合理穿插。如教學投擲技術，可在要求達標的基礎上．開展「實地投彈打靶記分」的游戲；在學習「矯正操」時，可進行「立棒轉體360度」比賽游戲或「食指立棒行走記分」比賽。有了學生喜歡的教材內容，有靈活的教法，給予了學生極大的創新空間，可收到意想不到的效果。其次，合理布置場地器材。體育教學是以增強學生體質為主要目的，鍛煉時離不開場地與器材。心理學知識告訴我們，凡是相對強烈的刺激，在背景中特別突出的刺激，運動變化新刺激都容易引起學生的注意。因此，課前場地的布置、器材布置別出心裁，最能激起學生的好奇心和求知慾，從而達到主動參與學習。最後，以個性為特點，培養學生求異發展。體育課求異發展途徑很多，關鍵在於教師要有意識地創設讓每個學生都有不同程度發展的環境氛圍。
三．選用和搭配新穎、實用有挑戰性的教材，使快樂進入課堂。
教材的枯燥是影響學生學習興趣和動機的主要原因。每節課周而復始的重復練習，學生產生了厭倦，上體育課的興趣逐漸消失。「人類最大的快樂莫過於做自己喜歡的事。」游戲是人類追求樂趣的一種活動，這種活動是自發的，不是在別人強制下進行的，而且游戲的結果是事先不知道的，所以游戲具有很大的魅力。沒有了快樂，如何談得上全面提高學生得身體素質。學生們厭倦了常規的跑步練習，死板的籃球運球，他們需要新穎、實用、有挑戰性的教材。那麼如何選用和搭配教材呢？教師可設計與動物動作相聯系，如：青蛙跳遠、武術鷹爪、籃板球的猿猴動作；創設情景，如：閱兵儀式練習隊列對形等。教師只要將枯燥、單調的練習融入知識性、趣味性，這樣教材的新穎就得到了具體體現。另外，體育尖子生一般在教材學習初期顯得興趣濃、投入大，但他們很快掌握技術動作後，便厭倦了，區別對待選用適合他們的有挑戰性的教材尤為重要，如：籃球基本技術練習，安排「三人」籃球賽，使他們得到滿足，而達到人人快樂的要求。強調快樂體育教學，不是說以游戲作為教學目的，也不是要使教學走向隨意，而是要使師生關系真實、自然的參與和表達出來，使師生都能從中得到樂趣。
四．教師在課堂教學中角色的兩面性決定學生快樂與否。
在體育課堂教學中，無論教師還是學生的心理與行為變化都會給對方的心理和行為產生影響，其中以教師的變化尤為重要。教師在課堂教學中的角色飾演具有兩面性。教師愉快的心境能提高學生學習的興趣。教師除了飾演好自身角色外，還必須飾演學生，與學生一起參與練習，游戲，與學生一起開懷大笑，做優美的動作，學生視教師為同學、朋友，與教師交流，將他們最喜愛的活動告訴教師，這樣對學生的積極參與起到了極大的促進。同時學生會視教師為導師，遇到困難時，他們會衷心請教師幫助解決困難。因此教師在課堂教學中角色的兩面性是完成一節快樂體育課的重要條件。
體育運動是腦力勞動與體力勞動的結合，缺一不可，單純的體力無法學好動作，單純的腦力掌握不了技術。因此，學生在心境自然開朗，快樂的氣氛中，學習各種體育技術，完成各項運動動作，才能達到事半功倍的效果。讓快樂進入體育課堂是每個體育工作者工作的信條。快樂的體育課堂教學能讓學生更好地掌握技術、技能，不容置疑。
⑹ 體育課跑步技巧
慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度。
⑺ 體育課800米考試 怎麼跑才更快更好
其實這是考驗一個人意志的好時候
我以前這方面也很差，一度沒有信心 後來經過不斷嘗試
結果很厲害了，現在除非專業人士一般很難有人跑過我（1000米以上）
把這個簡單的方法推薦給你：(400米跑道練習）
1 早晨起來跑步，不用太快，要確定早晨跑5圈（心理療法），因為你老覺得2圈就累了，所以可以先跑2圈，慢跑一圈（可以接近走，做跑的姿勢，但心理上一定要感覺是在跑）再跑後兩圈，給自己心裡定位還剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到結束。這種心裡療法很有效的。有了跑5圈的經歷再跑起2.3圈來感受就不一樣了
（都跑過5圈了，2.3圈算什麼？）
2 勤練習， 課間跑一個三圈 ，一個兩圈，中間休息不要超過一分鍾。
3 獎勵法：記得跑下5圈一定要給自己設一個獎勵（比如吃點好吃的，或者心理獎勵，跑下五圈我就能和心上人在一起就能考入理想的高中等）
4 過度跑心理療法：每跑一圈不斷的想再多跑一一圈就能怎樣？每一個獎勵要比前一個高（比如前面的吃點好吃的，心理獎勵，跑下五圈我就能和心上人在一起，就能考入理想的高中，就能擁有自己想要的一切等） 最後計算自己跑的距離，相信你可以跑超過3000米了（呵呵） ！
最後記得剛開始不要追求速度。旨在去處心裡恐懼，慢慢加速來得及。以下是一些具體的要領方法。
長跑中如何掌握呼吸方法
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在。
一、 中長跑教學中學生呼吸所存在的問題
1、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習
在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血迴流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。另外，由於學生初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。
2、步法與呼吸的節奏感差
在教學過程中，大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些學生由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。
二、 中長跑教學中呼吸與步法配合的教學方法
1、簡單配合提前教
在剛開始練習中長跑時，先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，並過渡到與手臂的擺動相配合，要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經常性的進行反復練習，呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來，這個階段是練習中長跑的基礎，所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清，並時刻注意觀察、提醒、糾正，然後短距離與步子配合練習，讓學生自己體驗，教師從旁指導，通過反復地強化，加深學生對奔跑節奏的感覺，為中長跑教學打下堅實的基礎。
2、初練時強調呼吸自然
在進入中長跑練習的初始階段，應突出強調呼吸的自然就行。因為在剛開始練習時，由於學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過於做作，導致動作僵硬，反而形成身體的不協調，呼吸不自然，上下難顧，這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。所以在剛練習時應向學生強調呼吸自然，心靜體松，在這個基礎上再強調與步子的配合，就會起到更好的效果。
3、熟練階段應強調意識，突出呼吸與步法配合的教學
當學生逐步建立了完整、正確的技術概念，也已達到了中長跑的技術要求，即動作規范，呼吸與步子的配合協調、柔和，這時應強調呼吸的意識，突出呼吸與步子的緊密配合教學，達到象武俠小說中所說的「無招勝有招」的境界。在這個階段中，學生的跑姿輕松自然，呼吸順暢，中長跑的測試成績也有了突飛猛進地提高。而且「極點」出現的時間也越來越短，出現的「極點」反應也越來越小。應該說中長跑成績的提高是不斷地克服「極點」來實現的，可見呼吸節奏的好壞對中長跑成績好壞起著致關重要的作用。
總之，中長跑成績的提高，不容質疑呼吸與步法的緊密配合是關鍵的，但是還要與其它的手段相配合，包括科學的訓練手段、方法等，這樣才會起到好的效果
中長跑教學要素
一、 重視准備活動的安排
准備活動的主要目的是提高體溫，使血液循環系統功能得到增強，呼吸循環系統機能得到保證體育課基本部分練習中能量的需要和利用。另外，還使肌肉、肌腱和結締組織的伸展性增大，關節的有效運動范圍增加，減少運動損傷。
在安排准備活動的內容時應考慮以下幾點：
一應以走或慢跑的運動為主，用各種體育游戲做准備活動時要結合走和慢跑的練習進行，以使體溫逐漸升高。
二可在慢跑後做些徒手操交替進行。柔韌性練習的運動幅度應逐漸增加，應重點加強踝和趾關節的活動，加強小腿後群肌肉和跟腱等部位的活動。
三應考慮季節和氣候、課時的長短等因素，一般應用20分鍾左右，單節體育課的時間短，准備活動的時間不夠，在進行基本部分的練習時，強度應逐漸提高。
二、 掌握正確的呼吸方法
隨著跑速的提高，氧氣供應不足，就需要有意識地控制呼吸的頻率和深度，並根據個人的跑速和心肺系統的機能情況採用不同的呼吸節奏，即四步一個呼吸周期、三步一個呼吸周期和兩步一個呼吸周期等呼吸方法。
在學習正確的呼吸節奏時，可要求學生有一定的跑速，同時要求呼吸時的深度要適宜，即不能過淺，也不宜過深。
近年來，俄羅斯的一名教練找到了一種新式的中長跑呼吸方法，這種方法的基礎是分段吸入空氣，這樣能充分地吸收空氣中的氧氣，延長氧氣在體內的保持時間，同時，使體內產生的二氧化碳能充分排出。
分段呼吸的方法是：一次吸氣分成四次連續的吸氣與一次正常的呼氣構成一個呼吸周期，並使呼吸與步數相適應。第一步周期配合前兩次吸氣，第二步周期配合後兩次吸氣，第三步周期配合正常的呼氣。這種呼吸方法可直接在跑的練習中運用，很快就能掌握。
三、 跑的技術教學重點
除改進和糾正學生不合理的身體姿勢和跑的動作外，還應重點加強以下兩方面的教學。
一在學習和改進跑的技術期間，要使學生掌握跑的經濟性。跑的經濟性是耐力項目中技術優劣的主要標志。跑的經濟性通常表現出跑的動作自然而放鬆，身體各肌群之間和內臟器官與運動系統的配合協調。練習中可採用用力與放鬆相交替的練習方法，以及各種距離和速度的跑。練習中力求控制跑的動作，提高跑的控制能力，在獲得良好的動力定型的基礎上，逐漸提高跑的距離和速度。
二根據學生身體形態特點，選擇合理的步長和步頻。國外有人對在跑速一定的條件下步頻與耗氧量的關系進行了研究，發現人在以自由步頻跑動中，其耗氧量最小。教師可根據學生的特點，將他們分成為不同的組，在其超步幅與低步幅的對比中靈活地指導他們選擇適合個人特點的跑法，也可選出跑得較好的學生領跑，避免學生盲目地跟
⑻ 上體育課跑步怎樣才能堅持下去
怎麼才能堅持跑步
1、嘗試新的跑步方式
跑步圈總是不缺乏創意，彩色跑、熒光跑、四季跑、4*4馬拉松接力賽、線上聯賽……跑步變得越來越有趣，不要總是一個人埋頭跑5公里、10公里。換個花樣，改變一下跑步的方式，就像每天喝茶，偶爾喝一口咖啡也是挺不錯的。時不時的讓自己燃燒一次，釋放一下激情也對你有益無害。
2、准備一套好的跑步裝備
跑步的一大好處是它不需要什麼豪華裝備。不過，要是你大熱天穿著棉T恤跑過步，就會明白一件好的速乾衣能帶來多麼大的差別。在幾件必需品中花些錢，來保持舒適感、避免損傷，這樣做一定會給你帶來好處。購買一套專業的跑步裝備，還有助於提高你的自信，新的裝備也會讓你有馬上就想出去跑跑的沖動。生活中，有著各種「裝備控」，跑步圈也不例外，他們對各個品牌的跑步裝備如數家珍，一件新的跑步裝備會讓他們興奮好幾天，可謂樂在其中。這也不失為一個保持熱情的好方法。
3、制訂一份階段性跑步計劃
在掛歷上、手機日歷上或在筆記本上計劃一下本周或本月要完成的跑量、訓練計劃。專家們一致認為，鍛煉是你日常生活中最為重要的一項。確保一切按計劃進行，如果哪一天想偷懶，想一想你是希望這一天在缺席的愧疚感中度過，還是在完成計劃的喜悅感和滿足感中度過，答案不言自明。世界上比你忙的人都在運動，當你還在賴床時，SOHO中國的CEO潘石屹已經跑完10公里發出了微博，你比他還忙嗎?
4、給自己報名參加一個比賽
你雖然不是職業運動員，但是參加比賽確實有著許多好處。參加一個比賽，尤其是長距離比賽或馬拉松，會「逼」得你按計劃進行訓練。這是讓你能堅持跑步的一個好方法，有壓力才會有動力。參加比賽會讓你認識一群和你一樣的人，你會獲得一種群體感和歸屬感，這種歸屬感讓你感覺到自己屬於一個大團體，這個團體裡面有很多和你一樣的人，每天在跑步、鍛煉。回到集體生活的那種感覺會促使你像學生時代一樣，按時完成跑步計劃。
5、跑步前提前挑選好衣服、鞋子
在前一天的晚上就計劃好第二天的跑步：跑多遠、跑多長時間、哪條路線，並准備好要用到的跑步裝備，這將會讓你對自己的跑步計劃充滿動力，並且能確保留出充足的時間來准備跑步。另外，你可以准備一整套的跑步裝備，放在辦公室或者汽車後備箱備用，有時候乘興去跑一下也是非常美妙的事情。
6、旅行+跑步
將你的跑步比賽目的地變成你的旅行目的地，帶上家人，為自己的跑步訓練成果而去度個特殊的跑步小長假。跑步不再是你一個人的戰斗，你的比賽日將成為家人的節日。家人也會更加支持你平時的跑步訓練計劃，你會得到更多的鼓勵，更好的堅持跑步完成訓練。
7、跑步回家
你可能無法早起進行晨跑，晚上回家後也不想再出門鍛煉，那麼可以嘗試在下班時跑步回家。你可以直接從單位出發或者提前幾站下車，即不用堵在下班路上，又能完成跑步計劃，一舉兩得。只是可能有些城市空氣質量不好，具體實施起來會有一定困難。
8、注冊一個網路社區
互聯網拉近人與人，線上交流溝通的方式五花八門，論壇、QQ群、微信群、微博、微信，供跑者交流信息，交換經驗，發展友誼。而這種線上的友誼會在體現在某個比賽上，比賽過程中，互相鼓勁，加油彼此。
9、學會原諒自己
我們希望每次的跑步計劃都精確無比，所有的訓練都按照日程表上落實進行。但是人生總是充滿意外，你永遠不知道會發生什麼，總會有事情和你的跑步計劃沖突，不要太在意，一次計劃的脫節還不至於讓你的整個跑步計劃崩潰。放輕松，繼續完成接下來的鍛煉即可。
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⑼ 我上體育課跑步跑不動，怎麼辦，有什麼跑步不累的姿勢嗎
平時多鍛煉鍛煉啊。早睡早起。每天一杯牛奶