『壹』 體育生一天都要做什麼
我也是體育生，在訓練之前把教練安排的任務完成就行了
然後再按時回按量的完成教答練的訓練任務.如果你想考體育的話.沒什麼意外這樣百分之80能過的.如果有弱項的話要注重訓練否則會掛科的.還有最重要的.沒活動開千萬別大幅度訓練.切忌切忌..那樣寧可不訓練.否則受傷的話
以後這傷會反復發作的！！！！！我是體育生有前車之鑒的！！
『貳』 體育生高考前訓練安排的幾點建議
我曾經也是個來高考體源育生,到現在了，主要抓學習吧,體育方面的話,首先保持身體狀況良好,一天一小訓,一禮拜一大訓.特別注意的是不要讓自己受傷.如果喜歡打籃球盡量還是別去打.這幾個月就得憋著.最重要的是心態,保持良好的心態是你學習和體育訓練兩個進步必要的因素.更多時候你要讓自己心沉下來.最後,預祝你不管是體育還是學習都能考出最理想的成績.加油！
『叄』 體育生營養食譜應如何安排
1、應當平衡膳食
每天保證蛋白質、脂肪、糖類、礦物質和維生素的平衡，早、中、晚三餐能量和營養素的分配合理，在制定自己的飲食方案時，要結合你的運動量。
2、要注意鈣和維生素的補充，少吃油膩、堅硬的食品。
3、要及時補充水分，多喝水或綠茶，這樣可將身體中的毒素或其它有害物質稀釋，利於排出。多吃含豐富維生素C和有潤肺效果的水果，如楊桃、梨、馬蹄等，香蕉也利於排毒。
3、適當增加營養，特別是蛋白質的供給。飲食應以清淡營養的食物為主，過分油膩的食物易引起消化不良和食慾不振，不利於身體健康。
4、要注意日常的飲食衛生
『肆』 給我一個高考體育生完整的訓練計劃
高考體育考生特點:
基礎不一,訓練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項考試項目。
二、訓練指導思想:
(1)確立「三從一大」的訓練原則,以高考四項作為素質練習的重點,注重小肌肉群和神經系統靈活性的練習,提高肌間協調性。以速度發展為突破口,確立以速度發展為中心的訓練體系,一切以「快」為中心,注重速度和力量發展的均衡性。(在力量跟不上速度發展需要時就適當加強力量訓練,以解決力量和速度發展的不平衡)
(2)培養自信、拼搏的意志品質(心理素質等)
(3)在練習中的所有動作都要求質量高,輕松,准確,快速完成.
三、訓練總原則:
(1)基本訓練與高考四項技術訓練相結合原則:把技術訓練分解成套,一天練幾套,穿插進行。要求完成得快速、熟練、准確。每天都安排一定數量的各種素質練習,使運動員既得到全面的素質發展和技術發展,又不至於使身體某部位產生過度疲勞(注:一定要注意預防運動損傷)。
(2)合理的運動負荷和循序漸進原則:處理好量和強度的關系,在逐步加長訓練時間和加大動作練習數量的基礎上,自然的、適當的逐步增加運動負荷強度,即讓運動負荷從一個經過加大到適應,再加大到再適應的過程.負荷的增加要緩和,不要突擊增加強度,(要特別注意處理好量和強度的關系),即量是基礎,強度是保證,質是關鍵!同時要注重訓練的恢復,採用各種積極的與自然的放鬆恢復措施,控制好負荷的節奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強度是一條直線)
(3)區別對待原則:
(4)訓練手段的選擇要有很強的科學性:一切從高考能力出發.目的明確,不擺花招.
(5)訓練的整體觀:每個訓練分期必須有側重點。如力量訓練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。
(6)把技術、力量、速度三者協調起來,力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特點和超量恢復的原理,合理認真安排運動負荷.(通過觀察出汗,心率指標等,來檢測訓練計劃)
(8)根據運動員的生物節奏來合理安排運動節奏(要求教練和運動員經常溝通)
注:對於高一、二年級的運動員來說,田徑多項訓練是個好方法,但對待高三體育高考訓練,不宜擺花架子。
四、訓練計劃安排:
周期訓練計劃安排,月訓練計劃安排,周訓練計劃安排和課時訓練計劃安排:
(1)分兩個訓練周期
(2)月周期:第一周中上運動負荷,第二周大負荷,第三周中上負荷,第四周小負荷。(其實在第三周的負荷是最大的,因為第二周的負荷在第三周是得不到充分恢復的,學生在訓練時會感覺到最累)。
每周訓練內容要有重點,一般兩個素質周後接一個技術周。
(3)周訓練安排:（略）
周訓練計劃的安排應根據周期和每個月訓練任務和負荷的不同要求來制訂,訓練手段的選擇根據運動員的個人特點 6推鉛球:
周六:強度:小 運動量:大
課任務:發展一般耐力,提高心肺功能
課內容:1越野跑:5000M
2伸展性練習:30min
3立定三級跳遠;10次
4背肌:20X2組
5直立單足踝曲伸:盡力,幅度大,兩組
每次訓練結束都必須進行15~20分鍾的肌肉放鬆和伸展性練習
周日休息
每月每周每日的訓練計劃均不同,要根據訓練的不同時期,不同目的和不同對象,進行安排和調整。
以上周訓練計劃僅供參考,歡迎交流及批評指正!
『伍』 高三體育生訓練計劃
第一階段：
彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、原地縱跳練習。
一、 一般耐力：20――30分鍾慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、 柔韌性練習：站立體前屈、俯卧臂伸、正側踢腿、懸垂等。
三、 上肢、腹肌、背力量練習：俯卧撐、擊掌俯卧撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、 靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。
五、 絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束後穿插幾個20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鍾150－160次。
第二階段：
一、 100米：
1、最大強度底反復跑30――50米。2、接近最大強度的反復跑80――150米。3、最大強度的順風跑、下坡跑20――60米。4、接近最大強度的接力跑60――90米。
練習要求：100米屬於極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。並且要安排在調整後恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。
二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3組。每組3次。2、500――600米段落跑，3――4組每組1－2次。3、800――600――400――200米間歇跑，1－2次1－2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鍾140次左右為好。同時安排1――2次長距離的越野跑。
三、 立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。
第一個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10――13次，每次5――7組。
第三階段：原地投擲鉛球：1、卧推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4負重屈肘。等
練習要求：負荷量一般採用本人體重的40%－70%。
第四階段：
高考體育加試一般在4月底，最後兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2――3次為佳。取消晨練。
只安排較短的技術練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1－2個小時的練習。
『陸』 高考體育生訓練計劃是什麼樣的
高考體育生訓練計劃：
安排體育班的學生每周進行三次專業訓練課,每次兩節課（時間大約為90分鍾）.具體的上課時間建議教務處安排在每周一、三、五的下午最後兩節課。並且同時安排兩名教師上課，這樣便於分組教學，分項教學和分層次教學。另外要求學校添置一些訓練所必需的器材，這些包括杠鈴、啞鈴、跨欄架、鉛球等。整個訓練計劃分為四個階段，第一階段為基礎訓練階段，也就是學生處在高一的時候，訓練的內容以基本的身體素質訓練為主（不結合專項身體素質訓練），包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、 上肢、腹肌、背力量練習、 靈敏性練習、絕對速度練習。第二階段為學習掌握專項階段，也就是學生處在高二的時候，訓練的內容上學期為專項的技術動作教學（包括專項技術、專項比賽方法、專項理論），下學期為專項的身體素質練習（包括專項速度、專項耐力和專項爆發力），第三階段為專項提高階段，也就是學生處在高三上學期的時候，訓練的內容包括1、提高專項技術,掌握專項比賽戰術 2、培養良好的心理素質和獨立比賽能力 3、提高指導專項訓練的能力 4、學習掌握副項正確的基本技術，第四階段為調整和鞏固階段，也就是高考體育加試的前兩個月，該階段要加強大強度的練習，適當減少量和次數。
第一階段的訓練計劃：
一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、跑台階、原地縱跳練習。
二、一般耐力：20――30分鍾慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等
三、柔韌性練習：(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。（4）站立體前屈、俯卧臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。
四、上肢、腹肌、背力量練習：俯卧撐、擊掌俯卧撐、杠鈴抓舉、挺舉。
五、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、後退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應練習。
六、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、加速跑等循環練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束後穿插幾個20－30米底加速跑。
注意事項：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鍾150－160次。
第二階段的訓練計劃：
高二的第一學期針對安徽省高考體育設置的項目，在基本身體素質訓練的同時安排專項技術動作的教學，具體內容有：
100米：起跑器的使用、起跑、起跑後的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。
800米：體能的分配、彎道跑、腳下的步伐、起跑後的搶道和超越等。
鉛球：原地側向推鉛球的技術要領（握、持球，基本姿勢，預擺，最後用力出手，出手後的緩沖和落地）。
立定三級跳遠：起跳、預擺、騰空、落地以及每一跳的技術要點。
高二的第二學期：
一、100米：1、最大強度底反復跑30―50米。2、接近最大強度的反復跑80―150米。3、最大強度的順風跑、下坡跑20―60米。4、接近最大強度的接力跑60―90米。
練習要求：100米屬於極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。並且要安排在調整後恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2―3組。每組3次。2、500—600米段落跑，3―4組每組1－2次。3、800―600―400―200米間歇跑，1－2次1－2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鍾140次左右為好。同時安排1―2次長距離的越野跑。
三、鉛球：1、卧推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4、負重屈肘。5、指卧撐等。
練習要求：練習的強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放鬆的練習。
四、立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。第一個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10―13次，每次5―7組。
第三階段的訓練計劃：
速度練習：1、原地高抬腿的擺臂練習。2、30-80米的加速跑練習。3、110米的快速跑練習。4、半高抬跑40米練習。5、前傾高抬腿跑30米練習。6、後踢腿跑40米練習。7、技術性加速跑80-120米練習。8、200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 練習4—8組，組合跑方案：（300米+200米+150米）。
耐力練習：1、定時跑：6分鍾、12分鍾跑練習。2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑練習。3、1000米—3000米變速跑（直道快速跑，彎道慢跑）。4、越野跑、負重跑（綁沙袋跑）練習。5、600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4—8組，組合跑方案：（600米+400米+200米）。
彈跳力練習：1、台階跳。2、立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。3、原地縱跳。4、助跑起跳摸高練習。5、單腳跳練習。6蛙跳練習。
力量練習：1、俯卧撐、指卧撐練習。2、仰卧起坐。3、懸垂舉腿。4、高翻杠鈴 5、杠鈴深蹲16、負杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿後肌群抗阻力練習。
第四階段的訓練計劃：
高考體育加試一般在4月底，最後兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2――3次為佳。其他的課外訓練取消（比如晨練、周末訓練），只安排較短的技術練習和柔韌練習，使學生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1－2個小時的練習。另外要求學生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。
『柒』 如何安排高中體育特長生一周的訓練計劃
周一速度課。。准備活動怎麼做不用我說了吧、然後30米。6個一組.2組。（我們大概每個都回能跑到3秒85以內，我們答是短跑隊）第一組和第二組休息5分鍾，然後休息10分鍾，60米，5個一組。跑2組，第一組和第二組休息大概8分鍾左右，然後100 全力3個。
周二能力課。10個200米，男生24~25一個（在我們隊能力好的23跑10個）我們不間歇，跑到重點走回去就跑下一個。
周三調整課。200變速跑，慢跑200米，然後速跑200米，不用太快，調整么~~跑完可以考慮最一些身體素質。或者力量。不要太大量。
周四速度課，和周一一樣
周五力量課。就是上力量，杠鈴什麼的，不用我多說把，
周六強度課。10個400米，不是集訓的話（比如冬訓，比賽前）男生1分03以內就可以，女的1分15以內就可以。根據周三做身體素質考慮，可以把周五和周六換著練。...周日放假。。
長春田徑專業隊隊員
『捌』 高考體育生怎麼安排自己的訓練和學習
我曾經也是個高考體育生,到現在了，主要抓學習吧,體育方面的話,首先保持身體狀況良好,一天一小訓,一禮拜一大訓.特別注意的是不要讓自己受傷.如果喜歡打籃球盡量還是別去打.這幾個月就得憋著.最重要的是心態,保持良好的心態是你學習和體育訓練兩個進步必要的因素.更多時候你要讓自己心沉下來.最後,預祝你不管是體育還是學習都能考出最理想的成績.加油！