中考體育考試當天怎樣飲食

① 中考體育當天該吃什麼

考試當天早飯別吃太多。體育考試，需要充沛的體力。考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等

② 體育中考前幾天要注意什麼 尤其是飲食方面的

一、服裝：
1、學生盡量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋裡的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。
2、襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。
3、最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。
二、飲食方面：
1、需多喝水
每天要保證1500ml－2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。
在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前後象徵性地喝一口水，潤潤喉，放鬆心情。
2、需多吃果蔬
考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助於減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。
4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對於女生800米與男生1000米的最後沖刺，有著非常好的作用。
5、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。
四、作息方面
早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。中午要保障40分鍾的睡眠時間。保持良好的體力。
五、考前做足准備活動
考生考試前要做足准備活動，將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了，才易從靜止狀態進入運動狀態。考前准備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。此外，中考網提醒考生還應結合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些准備練習。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和後蹬跑;跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節的活動;投擲前進行拉肩、挺身後仰練習等。
六、考試時：
1、不同體育測試項目進行前，學生都應做相應准備活動。這樣既可以放鬆身體各個關節，也可以配合深呼吸，放鬆心情，穩定情緒。
2、做「跳繩」的准備活動時，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來，以便在測試時具備更強的爆發力。
3、「立定跳遠」項目測試前，不應該猛力試跳，浪費體力；可以象徵性的重復一下跳躍動作，作為真正測試前的放鬆方式。
4、體育中考的最後一項測試都是「女生800米」或「男生1000米」測試項目，不同學生根據自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之後，立即使自己處於合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最後一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。
最後這幾天，同學們要根據自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習技術動作為主，不宜過於疲勞，要避免受傷。

中考已經到了沖刺階段、體育考試已經拉開帷幕，這個時候的家長需要做的就是自己別緊張，並且做好中考生的後勤工作，而其中一項就是安排好孩子的體育飲食。
現在起注意恢復體能
關於考前訓練，建議考生在考前一周主要以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高。
考試前三天，應簡單地做些象徵性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量 體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產 生條件反射，在考試期間產生興奮性。
考試當天早飯別吃太多
體育考試，需要充沛的體力。王老師建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。
多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
尿頻出汗無需恐慌
人的心理和生理從安靜到運動狀態，需要一個准備適應的過程，所以准備活動尤為重要。
作為熱身，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可，然後做做徒手操，以活動關節為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。拉伸一下韌帶，弓箭步、側壓腿、坐姿體前屈，也可以根據自己身體條件拉伸不同位置。
在體育考試中，每一個項目測試結束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項考試中發揮欠佳，往往會產生消極心理，影響到下一項目考試的發揮。還有一些考生會在考前出現緊張焦慮的情緒，同樣會影響發揮。還有考生在體育考試前會出現尿頻、出汗、心跳加快的反應，王老師表示，這是人體正常的生理反應，緊張可以讓人積極調動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導致技術動作的變形，力量發揮不出，最終造成發揮失利。這種症狀的出現除了與壓力太大有關外，也與學生尤其是女學生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質不夠穩定有很大關系。王老師表示，為了避免這種情況的出現，家長在考前可對孩子進行心理疏導，減輕考生考前的思想壓力，可採取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態去參加每一項考試。
長跑最後一圈要盡全力
體育中考的最後一項測試都是「女生800米」或「男生1000米」測試項目，這是考生最頭疼的一個項目。不同學生應根據自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之後，立即使自己處於合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最後一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。
考試當天要輕裝上陣，王老師提醒考生，做好吃、穿准備。鞋子應兼顧舒適和防滑，帶好充足的水。飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。要對考試的各項內容和順序做到心中有底，在有多次機會的項目中要先求穩再搏臨場發揮好成績。

③ 體育中考過關飲食技巧有哪些

現在起注意恢復體能
關於考前訓練，王老師建議考生在考前一周主要以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高。
考試前三天，應簡單地做些象徵性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量 體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產 生條件反射，在考試期間產生興奮性。
考試當天早飯別吃太多
體育考試，需要充沛的體力。王老師建議考生，考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。
多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
尿頻出汗無需恐慌
人的心理和生理從安靜到運動狀態，需要一個准備適應的過程，所以准備活動尤為重要。王老師說：「作為熱身，可以慢跑600米-1000米，身體微微出汗即可。」然後做做徒手操，以活動關節為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。拉伸一下韌帶，弓箭步、側壓腿、坐姿體前屈，也可以根據自己身體條件拉伸不同位置。

在體育考試中，每一個項目測試結束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項考試中發揮欠佳，往往會產生消極心理，影響到下一項目考試的發揮。還有一些考生會在考前出現緊張焦慮的情緒，同樣會影響發揮。還有考生在體育考試前會出現尿頻、出汗、心跳加快的反應，王老師表示，這是人體正常的生理反應，緊張可以讓人積極調動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導致技術動作的變形，力量發揮不出，最終造成發揮失利。這種症狀的出現除了與壓力太大有關外，也與學生尤其是女學生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質不夠穩定有很大關系。王老師表示，為了避免這種情況的出現，家長[微博]在考前可對孩子進行心理疏導，減輕考生考前的思想壓力，可採取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態去參加每一項考試。
長跑最後一圈要盡全力
體育中考[微博]的最後一項測試都是「女生800米」或「男生1000米」測試項目，這是考生最頭疼的一個項目。不同學生應根據自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之後，立即使自己處於合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最後一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。
考試當天要輕裝上陣，王老師提醒考生，做好吃、穿准備。鞋子應兼顧舒適和防滑，帶好充足的水。飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。要對考試的各項內容和順序做到心中有底，在有多次機會的項目中要先求穩再搏臨場發揮好成績。

④ 中考體育前的飲食

體育考試，需要充沛的體力。考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。
蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等。
牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

⑤ 學生中考體育當天的飲食怎麼安排吃什麼就科學

這個。 …… 其實體育考試很松的， 跳繩都是1個老師管15個學生， 繩子是那種計數的。老師 根本就不會很注意你，之前趁不注意計數多弄幾個。 飲食什麼無所謂的嘛 。 拿A簡直是小意思啦，我體育滿分喔。

⑥ 中考體育考試期間的飲食應注意些什麼

開始進入中考體育訓練之後，很多家長都擔心孩子的體力跟不上，在飲食上希望能「犒勞」孩子，那麼那些食物適合這個階段的營養補充呢，其實最合理的飲食搭配就是均衡，不用特意大魚大肉，以下這幾種食物有利於運動員的營養補充。

方法/步驟

• 1

  花菜，花菜被稱為「營養的發電站」，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。

• 2

  低脂酸奶，跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛煉後肌肉生長和恢復都非常有益。

• 3

  牛肉，是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。

• 4

  漿果，經過跑步這樣大運動量鍛煉後，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是為何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。

  

• 5

  三文魚，是良好的蛋白質來源，而且包含很多有利於心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發炎，預防疾病。

• 6

  飲食的酸鹼搭配不僅與學生的健康有著密切的關系，而且也直接影響到運動後體力的恢復。訓練期間飲食上，一般來說白面、玉米等谷類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類,含磷、硫、氯等元素較多，在人體內被氧化後,會產生帶陽離子的酸根，使體液出現酸性傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內氧化後則生成帶陰離子的鹼性氧化物，會使體液出現鹼性傾向。

注意事項

• 跑前一天多吃含糖量高的食物(各種穀物和水果，如饅頭、香蕉)，喝足夠的水。同時避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，這類食物不利於消化，也不能快速補充所需的糖分。

• 跑前一小時，可補充少量的糖等(如：200ml葡萄糖飲料)，不要喝水太多。賽前一餐切忌：不能吃的太多，太飽。

⑦ 明天體育中考，早上應吃什麼飯

體育中考了早飯午飯各吃什麼
早餐原則

A：就餐時間：一般來說起床20至30分鍾再吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。另外，早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說早餐7至8點之間為好，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
B、營養搭配：基本要求是：主副相輔、干稀平衡、葷素搭配。要進食一些澱粉類食物，比如饅頭、麵包、粥等。早餐所供給的熱量要佔全天熱量的30％，主要就靠主食。還要有一定量的蛋白質，如雞蛋、肉鬆、豆製品等食物。
維生素最易被人忽視，最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。
C、保證水分：早餐要攝入至少500毫升水分，既可幫助消化，又可為身體補充水分、排除廢物、降低血液粘稠度。起床後先喝一杯淡蜂蜜水或白開水滋潤腸胃是養生的秘訣之一。如果早晨進行體育鍛煉，最好先喝水，然後出門鍛煉。
D：容易消化：早晨起床之後，多數人食慾不強，消化能力也比較弱。所以，早餐食物必須容易消化、營養豐富又不過於油膩。特別要注意食物不宜太涼，因為涼食物會降低腸胃的消化能力，而且在寒冷季節里容易引起腹瀉等問題。
中考早餐營養物：谷類
谷類是麵粉、大米、玉米粉、小麥、高梁等等的總和。它們豐富的碳水化合物是我們膳食能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。
適合早餐的谷類食物：饅頭、包子、麵包、米粥、薯粥、豆粥、玉米粥、面條、營養麥片、餛飩。
中考早餐營養物：肉類
准確的稱呼應該是「動物性食物」，包括肉、魚、禽、蛋。它們為人體提供動物性蛋白質和一些重要的礦物質和維生素。但它們彼此間也有明顯區別，媽媽們要注意輪番使用，不要因為孩子喜好而偏好某一種。
雞肉、魚蝦及其它水產品含脂肪很低，可以多吃一些。豬肉含脂肪較高，適量少吃。蛋類是高蛋白的優質來源，但含膽固醇相當高，以每天1個為宜。
適合早餐的肉類食物：豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、火腿、雞蛋(蒸、煮、炒、煎均可)。
中考早餐營養物：奶類(或豆類)
奶類及奶製品、豆類和豆製品，前者是動物蛋白，後者是植物蛋白，能為人體提供優質的蛋白質。而且，我國居民膳食中普遍缺鈣，奶類是首選補鈣食物，有些孩子喝牛奶會有腹瀉等不同程度的腸胃不適，用酸奶和豆漿、豆腐腦代替也可保證鈣的攝入。
適合早餐的奶類及豆類食物：鮮牛奶、酸奶、羊奶、豆漿、豆腐腦、豆腐乾、煮黃豆、醬豆腐。
中考早餐營養物：蔬果類
也就是蔬菜和水果。我們經常把它們放在一起，是因為它們有許多共性——提供給人體各種維生素。但它們終究是兩類食物，各有優勢，不能完全相互替代。尤其是上學期間的孩子，更不能只吃水果不吃蔬菜，或只吃蔬菜不吃水果。
一般說來，紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以你要多選深色的蔬菜和水果。
適合早餐的蔬果類食物：黃瓜、蘿卜、萵苣、白菜、西紅柿、蘋果、草莓、香蕉、橙子、獼猴桃。
中考早餐的重要性：
考試期間一定要吃早餐，而且早餐的質量直接影響考試發揮。據其分析，早餐吃不好，考生容易在高度緊張的情況下在短時間內產生飢 餓感，從而分散注意力。建議考生的早餐包含五類食物：包子、饅頭、稀飯、牛奶或豆漿、雞蛋、蔬菜、少量肉製品。但考生家長不必因為中考而變化考生常 吃的早餐食品配搭，比如孩子平時不喝牛奶也不能強迫吃，以上五類能涉及部分就可以了。

⑧ 體育中考前飲食

一、中學生的營養特點
中學生的生理、心理、解剖等功能隨年齡的增長，都在發生巨大的改變，全身各部分器官逐漸發育成熟。在這一時期思維活躍，記憶力強，是一生之中長身體、長知識的最重要時期。而生長速度、性成熟程度、學習能力、運動成績和勞動效率都與營養狀況有極為密切的關系。

二、中學生的膳食特點
鑒於中學生生理和解剖特點，在膳食上除保證營養需要量之外，還要注意與營養有關的一些特殊問題：
1.青少年機體器官尚未完全發育成熟，特別是咀嚼和消化能力遠不如成人，腸道對粗糙的食物比較敏感，易發生消化不良。因此應吃易消化的食物。
2.適當增加膳食的供應次數。
3.食品要多樣化。
4.培養良好的飲食習慣，避免偏食擇食，不吃零食。
5.保持清潔衛生，養成飯前便後洗手的習慣，防止病從口入。

三、考前運動訓練中的飲食營養
訓練中合理的膳食構成與調配必須建立在對營養需要的基礎上，飲食與運動的配合很重要，科學合理的飲食，能更好地提高運動成績和效果，幫助疲勞的消除和體能恢復，快速實現鍛煉目標。運動飲食包括運動前飲食、運動中飲食和運動後飲食等內容。
1.運動前飲食。
在運動前適量進食，能有效提供運動時所需的能量和水分，利於運動質量和成績的完成，利於身體機能在運動中的提高。其原則是：飽食後2小時、60%飽食後1小時、40%飽食後半小時都可以進行運動，如果食物以肉食品為主，飯後運動的間隔時間還應適當延長。
大多數體育教師要求學生晨起後立即到室外進行運動鍛煉。如果運動量不大、時間短，應該在運動前飲水200ml左右，最好是糖鹽水。它有清潔胃內陳積物的作用，補充運動時身體丟失的水分和離子，糖可以補充能量。如果運動量較大、時間長，運動前應適量進食，達到平常飽食量的1/3即可。主要以碳水化合物食物為主，如麵包、奶、稀飯、蔬菜、水果等。但是，要在進食後約半小時才能進行正式運動，運動前進食可以補充能量，能防止運動中因能量不足所引起的虛脫症狀。在能量不足的情況下運動，容易損傷心肌細胞。
胃在飲食情況下排空食物的時間是：高碳水化合物食物為2～3小時，高蛋白質類食物為3～5小時。水為2～3分鍾。可以依據不同食物從胃裡排空時間的不同，計算出飽食後不同時間胃殘留食物的數量，再依據胃內殘留食物的數量，去安排合理的運動時間。一般情況下，胃內食物的數量占胃容積約1/3時，就可以進行運動。
2.運動中飲食。
運動中出現飢餓感時，可以在運動間歇時少量的進食。原則上不超過30%飽度，也就是說，進食的數量不能超過平時飯量的1/3。食品要以高碳水化合物食物為主，如麵包、糕點、水果等。進食15～30分鍾後可以進行運動鍛煉。在運動過程中可以隨時飲水，以自身的飢渴感覺來決定飲水量，應小量多次飲水。
3.運動後飲食。
當運動結束後應及時補充食物，有利於體能恢復和疲勞的消除。一般運動後應休息30分鍾後再進食。因為運動時體內血液集中於運動器官，消化器官相對缺血，此時進食對消化不利。

四、考前運動訓練中飲食的基本原則
中學生在考前訓練中一日三餐食物分配要講究科學。其基本原則是：運動前的一餐，食物的量不宜過多，但要有一定的熱量，要易消化，並含有較多的糖、維生素、磷，少含脂肪和纖維素。運動後的一餐量可以多些。晚餐不宜過多，也不宜吃脂肪和蛋白質過多以及有刺激性的食物，以免影響睡眠。早餐應富含蛋白質和維生素，因為經過一夜的消化，胃內食物所剩無幾，加之早操又要消耗不少的能量，及時補充是十分必要的。

五、考試前的飲食要求
由於考試時學生機體處於高度緊張狀態，常常出現食慾不振、消化紊亂現象，影響考試成績。所以考試前就應該提高飲食質量。
1.提高糖元的儲備量。
研究表明，肌糖原含量對肌肉的耐力性工作能力有重要作用。肌糖原含量越高，其工作能力越強。而肌糖原可受膳食的質量的影響，所以，可通過調整膳食來提高肌糖原的含量。
另外，考試前三天也可以少吃或不吃含糖食物，考試前三天少吃或不吃含糖食物可以增強體內的肌糖元的耐受性，不過有個前提，那就是考試前30～40分鍾一定要飲一定量的葡萄糖水，因為葡萄糖是單糖，可被人體迅速消化吸收直接作用於肌肉形成肌糖元，考試中的耐力項目會大量消耗人體肌糖元組織。當然，平時少吃點含糖高的食物就行了，也並不是不吃，可以每天早上喝點蜂蜜水（100好升），即可補充。
2.適當的增加維生素的供給。
考試前，還要充分補充維生素B1、C、A及無機鹽，不要過分補充蛋白質及脂肪等酸性食物，以免體液偏酸，於運動不利。

六、考試前一餐的飲食特點
考試前一餐的營養應當使學生發揮最大訓練效果，並使學生在考試後體力迅速恢復。考試當日的營養要求應快速，食物體積和重量小，發熱量高，容易消化，含纖維少，並避免吃刺激性、產氣性或難消化的食物。
考試前飲食應當是學生自己平時習慣吃的。如果臨時食用不常吃的食物，例如大量的牛奶、牛肉或者雞蛋，均易使學生在考試中發生腹脹和腹痛。食物含磷、糖、維生素C、B1要豐富。特別是中跑項目要以糖作為主要能源，以維持血糖水平和飽腹感。
七、考試前一餐飲食參考
1.適當多飲些蜂蜜水。葡萄糖水。運動飲料。（不要帶氣的）喝一些小米粥。米粥。這是復合碳水化合物，能量釋放時間可以延長。可以吃些香蕉。紅薯。
2.蛋白質：可以適當多吃些魚類或牛肉。定時定量。（胃口弱學生，可以適當減少些）
3.脂肪：根據自己日常飲食。食用一些不飽和酸的優質油類，補充雞蛋（一個至二個）。
4.維生素，礦物質，纖維素。根據自己生活習慣適當補充些，記住要早晨服用。有的運動飲料含有維生素，礦物質。

⑨ 請問體育中考當天需要吃些什麼

一、考試前飲食
1. 考試前三天以高碳水化合物（高糖）飲食為主（可以多喝紅糖水），增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。考前幾天要早點睡，10點左右就睡覺，注意休息，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還要注意防止感冒。
2. 考試當天早上9點半之前的弄一兩個麵包或者饅頭就可以了，別喝牛奶，牛奶會使人興奮不起來；要是9點半之後的，還是多吃點，7成飽就差不多了，別太飽；下午考的中午就少吃點油膩的東西，大概7—8成飽；要是到下午4點到5點的，還是要吃飽，但別吃油膩。葡萄糖提前12個小時喝，喝完以後少喝水，少上廁所；紅牛提前40分鍾喝，也可以吃三片維生素C。也可以適當吃點巧克力，看個人喜好，巧克力提前1小時吃。考前要是要喝水的話稍微咪一點就好，別喝一肚子水。
二、考試前半小時准備活動
1. 熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。
2. 徒手操：以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。
3. 韌帶拉伸：弓箭步、側壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。
4. 考試項目預熱活動：各項目考試前的預習和練習動作，以70%-80%的能力去完成動作。如實心球、三級蛙跳、立定跳、排球、籃球等。
三、如何克服消極的心理
考試時出現適度的緊張是正常的並有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發揮。在體育考試中,每一個項目測試結束,同學們就會立刻知道自己的成績,但有些同學在一項考試中沒有很好的發揮自己應有的成績，一個項目測試結束後還始終不能走出失敗或發揮失常的陰影,產生消極心理會影響到下一項目考試的發揮。還有一些同學在考前過於擔心考試後有可能出現的各種結果,這種心理也會對考試的發揮造成不利影響。如何克服這些消極的心理呢？
可採取心理暗示法，暗示自己「我最棒」「我能行」 建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試項目的動作要領來排除干擾，以良好的心態去參加每一項考試。使自己在體育中考時得以正常或更好地的發揮。
四、各大項目注意事項
1. 跳遠類：參加跳遠類測試的同學考前必須做好充分熱身准備，熱身是否充分直接影響測試成績，充分的熱身運動能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發力和力量，幫助人體神經系統快速進入興奮狀態，促進考試成績的穩定和發揮。測試開始前先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時重心不穩時應向前或向側邊考試區域外摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完結束時應往正前方走出測試場地。
2. 實心球：在實心球考試前必須充分伸展各關節和肌肉，調整至最佳狀態，測試前回想一下實心球的技術動作，考前應試投幾下，考試時不要踩線，記住投擲完後，向後退出投擲區域。在投擲前注意前後腳腳掌不要離地，球出手後雙腳可離地，注意別踩線和控制身體重心。
注意：在跳躍類和力量類考試時，每人必須帶一塊毛巾，用於擦拭測試場地的泥沙和實心球等考試使用器材表面的塵土，可增加摩擦力，促進考試成績的穩定和提高，也可以緩解雨水天氣對考試的影響。這點很重要。
3. 排球：參加排球測試的同學，考前要自墊幾次。考時要站在3×3米的范圍的中心點上，第一次考時要墊起任何球，不要怕踩線扣分就不敢救球。自己可以數個數，但要等裁判說停才可以停下來。如果裁判一直重復數數，說明你的高度不夠，要立刻調整高度。考前事先安排同組的一個同伴用「往前」、「往後」、「往右」、「往左」等提示方位的提示語用平和的聲音告之。
4. 籃球：籃球考試前應多做近距離的補籃練習和幾次全程的行進間上籃的練習。考試中注意不要出現二次運球、帶球跑、走步等犯規的運作。補籃時要充分利用可以採用任何方式補籃的有利規則，跑回最容易投進的地點，先瞄準再投籃。最後要運球快速通過圓弧或其延長線，不可還沒到就接住球停下來。
5. 坐位體前屈：在考試前必須充分的熱身並充分的伸展各關節和肌肉，使整個身體柔軟。並可在同伴的幫助下充分的進行坐位體前屈練習。考試時可以先深吸一口氣，再隨著手指的前推慢慢的呼出腹中所有的氣，抬頭，使胸部盡量靠近腿部。
6. 跑步：在耐力類測試中採用站立式起跑，口令為：「各就位」、「跑」，在聽到「各就位」時，必須做好起跑動作，聽到「跑」後，沿著彎道圓弧切線方向跑。調節好呼吸節奏，前半跑程以口、鼻結合呼吸為主，後半跑程以口呼吸為主，跑步節奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑後搶道盡量靠前，占據有利位置，咬牙跟緊。跑時要盡量靠近內沿，在彎道時跟隨跑，要超到直道再超。在最後120米左右開始最後沖刺，跑過終點2米才可以停下來，以免沒有沖過終點和影響後面同學的成績。
最後這幾天，同學們要根據自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習技術動作為主，不宜過於疲勞，要避免受傷。
最後預祝同學們在中考體育中取得優異成績。