Ⅰ 四項體育生訓練後應該做哪些放鬆
運動後需要進行放鬆，減少運動疲勞。
正式運動後15-30分鍾，進行運動後的放鬆。重復熱身中的拉伸動作（運動前的熱身方法），並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鍾以上，放鬆較為徹底。
運動前的熱身方法
運動前需要進行合理的熱身活動。
開始正式的運動前5~15分鍾，進行以下活動，充分拉伸大腿後部、大腿內側、小腿、背部等處的肌肉，活動肩部、胯部、膝部、腳踝等關節，並原地踏步或快走直至身體微微發熱。
1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
•拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
•拉伸大腿內側肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重復3-5次 。
•拉伸大腿內側肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重復3-5次。
•拉伸小腿（後部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。
•拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重復3-5次。
2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
•肩部環繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
•擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
•扭膝旋轉練習
兩腿並攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
•腳尖環繞練習
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。
Ⅱ 我是名體育生，因為鍛煉我的膝蓋到胯骨的地方（大腿外側）很疼，特別是在沖刺和拉伸的時候，怎麼了該怎
病情分析：
你好，你這個情況應該是肌肉有拉伸，你要注意活動之前的熱身，另外，注意按摩這塊肌肉。
指導意見：
1、注意每天按摩和放鬆這部分肌肉。
2、可以用拍打或者揉的方式。
3、運動前，一定要做好熱身。
Ⅲ 體育生按摩小腿哪個穴位可以增強腿步力量
這是因為突然的運動加大，肌肉的緊崩時間較長，在放鬆時產生的酸痛，一般來說休息幾天或者習慣之後就不會疼了，但如果是刺痛可能就是腳筋受傷了。在平時多吃些維生素多的食物吧！
Ⅳ 體育生，現在膝蓋運動運動就疼，蹲起做兩個就覺得不舒服。。而且膝蓋比別人的更突起，這是不是所有體育生
立刻上醫院，拍個片子，如果確實受傷了，就更不能做強度訓練，否則損傷更大
Ⅳ 我是個體育生，上坡跑對我有什麼幫助會不會對我的膝蓋照成什麼傷害該怎麼練謝謝。
上坡跑可能更耗體力，跑多了，其實跑普通跑道就會輕松很多。只要不出意外，不會版對膝權蓋有什麼損傷，至於練嘛，就是一有空就多跑跑，給自己定個目標，每天多跑一點距離，時間長了，就有效果了。千萬不要著急，也不要三天打魚兩天曬網，這種練習不能求快。跑快跑慢由自己決定。至於膝蓋受傷，我也沒什麼辦法，問度娘。就這樣，希望採納
Ⅵ 誰能救救我的體育生涯，膝蓋。
這樣的問題很多抄體育人都襲會碰到。需要注意的是度，你以前的量明顯超標了。所以以後的訓練只能先保養訓練。首先我想知道你是想高考還是本來熱愛體育，如果是高考的話我覺得你的素質絕對達標了。從你的傷上面來看，基本都是跳躍引起的毛病，你是田徑隊的跑方面其實只要准備活動做開了問題不是很大，你現在想帶傷修行。那必須後腳跟盡量少著地。可以的話有雙好的運動鞋那樣肯定能更好的保護好自己的腳，平底鞋盡量不穿。鞋子和腳的空隙不要太大。
Ⅶ 關於護膝的使用: 本人是體育生，膝蓋有一些傷，但是還需要繼續跑步，如果帶護膝的話，會不會對跑步有影
保護膝蓋的話，一個跑鞋要選好，另外褲子也很重要，一般那種緊身的速干塑身的褲子對膝蓋有一定的保護作用，還有就是跑步姿勢要做對，這點問你老師就是了，最後是訓練強度要控制好。希望採納！
Ⅷ 體育生 膝蓋里痛是怎麼回事謝謝了，大神幫忙啊
我也是體育生，這個應該是跑步後緩沖太短，對膝蓋壓力太大造成的，這個需要調整跑步姿勢，緩沖長度。我當時的情況比你的還要差，這樣一定要注意休息，適當減少運動強度，過幾天應該就會好了。
Ⅸ 跪求：本人是一名體育生，專項籃球由於運動不小心 本人膝蓋後窩的筋疼，蹲不下去和無法用力。
看醫生。