20歲肌肉體育生葉崇永

Ⅰ 20歲以後肌肉是否還會在鍛煉中生長

人的身體不會停止新陳代謝和脂肪吸收就會不停地生長.
這么說吧,你吃東西,然後吸收營養和脂肪,然後通過你的鍛煉轉變成肌肉.就這么簡單.沒有什麼細胞單個變大變強的.
也不是增加數量.
而是一種轉換.

給你介紹點鍛煉的技巧吧.
增加肌肉塊的14大秘訣

增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。

9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。

11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。

12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。

13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上

有事可以加我QQ聊.306582969

Ⅱ 我今年20歲，身高182cm，體重72kg。想鍛煉身體，目的是煉出一身肌肉，增強體質。請問該如何煉

你好，你的問題很簡單，憑我多年的教學經驗，只要你能堅持三個月保證你能練回出比較明顯的肌肉輪廓。答

上身訓練方法：①俯卧撐練習，如果你現在能做20個，那麼每周增加5次，直至能做到60次
②仰卧起坐，如果現在你能做30次，那麼每周5-8次的增加，直至能做到150次
以上兩個訓練方法需要再45天左右做到，那麼現在你就有了一點點胸肌和4塊比較明顯的腹肌
了
腿部訓練方法：最簡單最快速的當然是慢跑+蛙跳組合了……
這只是簡單的訓練方法，具體的飲食方面還有訓練細節可以給我留言

Ⅲ 我是體育生（武術），18歲了，身高160(CM)。還能再長嗎

你跟我一樣，我也是體育生、也是武術專業的。我前幾年長的很快。今年幾乎沒長高了。
我跟你解釋下吧。下肢力量，大腿、小腿力量越強。身高會受到影響。平時我們訓練的時候抗的杠鈴會壓迫到骨骼的生長，平時多吃點高蛋白質、含鈣的東西就行。男生一般到23左右才停止生長。
我在健美的資料上看到：男生20歲以前一般都是練上肢力量、到了20歲以後才是練下肢力量。另外補充一點：我們平時吃的營養，其實大部分都是補到身高這了，至於肌肉、力量是要等到骨骼完全發育完以後才會補充。所以很多人看起來肌肉很發達，為什麼跟大人的力量卻不相上下。就是這個原因。
希望能採納我的回答，如有問題請追問

Ⅳ 我今年20歲，身高183。體重是153斤。請問我這么胖怎麼能減肥並練出肌肉！

關於飲食

早餐 一般牛奶+四片吐司或者豆漿+水煮蛋（營養又飽腹）
午餐 二兩專飯+蔬菜+魚肉或者不放油的屬涼面或者煎餅果子一個（以上以七分飽）
晚餐 蔬菜、水果代餐

六點以前要吃完晚餐
飯後散步站立半小時
八點以後水都要少喝

關於運動

運動要做有氧運動~如慢跑~跳繩等
減肥講究達到燃脂心率
達不到
只能起到塑性的作用

要出汗
持續出汗二十分鍾以上才能減脂肪
最少四十分鍾
最好一小時

lz可以下班以後運動
或者早起一點運動在上班也是可以的

要減肥
管住你的嘴~邁開你的腿
體重就一定能下去

Ⅳ 關於全面鍛煉身體肌肉。我20歲，182CM，90KG，肚子有點大，有點胸肌和功二肱三頭肌。

你的體重很正常復 建議多吃一些 牛肉 含蛋制白多都東西
我是190cm 172斤 已經練了4年了 之前也是跟你體型差不多
多吃多練
什麼告訴你怎麼怎麼練那些都是瞎扯淡
你應該去健身房練器械
健身房的器械比較全面 每天練一個或兩個部位
反正就是多練
比如今天練胸 明天練二頭和背 後天練肩和三頭
到了健身房你請教一下教練 他會告訴你哪幾個器材是練胸的 哪幾個器材是練背的
你的身體肌肉是你自己的 不要問什麼健身計劃 都是扯淡
剛開始一天一個部位練10組足夠了 第二天這個部位會很酸痛 可以換其他部位 實在難受就休息一天
有問題可以追問
純手打 望採納！

Ⅵ 20歲左右男生 不是專業體育生 從小就是學校田徑隊 初三開始練肌肉 高中得了400 200國二

喝盛元中天肌力魔方，肌肉蹭蹭蹭地長。。。

Ⅶ 1米6（160厘米）想灌籃，怎麼鍛煉

首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!

其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:

1,爆發力,這點你可以練習百米沖刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的沖刺吧.

2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.

3,你還只有20歲.你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!

我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛煉方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.而且搞得腳非常的累,又沒效果..

練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...

呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...還有跳遠也是要練的,立定跳遠和沖跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!

個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~

Ⅷ 我20歲了 身高才160 要說體育運動我做得不少 每天都打籃球可為什麼不長呢 誰知道這是怎麼了啊

要看你的生長空間
一般,男子的身高的生長空間為
父母的平均身高×1.08 + 5cm
在青春期生長突增中，身高的增長非常快。長高的原因主要是骨骼的發育。男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可達10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可達8～10厘米。這主要靠下肢和脊柱的增長。一般女性在19～23歲、男性在23～26歲身高才停止增長。 這時因為骨骺閉合，所以不能再生長了。由於女性的骨骺閉合一般比男性早，所以成年女性比男性矮 。青春期的少男少女都希望自己有較高的身材，這就要進一步了解可能影響身高的因素：
（1） 身高與性成熟早晚有關
成熟年齡的遲早會影響急速成長的身高。一般是急速成長現象發生較早的人，就較快達到終止點；較晚發生的，也較晚達到其終點。當性早熟的少女不再長高時，性晚熟的少女卻還在長高。因此，性晚熟的少女就比較高。身高長得最快的時期是青春前期。女孩在月經初潮的前一年，身高的增加可以達7～8厘米；而男孩的身高增長的巔峰期是青春期頭一年，約13～14歲，身高增加可達10～12厘米。
（2 ）身高與營養有關
從某種意義上說，身高是營養物質（特別是蛋白質）「堆砌」起來的。構成人體的蛋白質的物質有5～10萬種，組成這些蛋白質的8種必需氨基酸要靠食物供給。如果食物能提供足量的8種必需氨基酸，就能加速蛋白質的合成，有助於全身各組織器官的生長發育，特別是骨骼和骼軟骨的生長發育。對學齡前兒童的試驗表明，每餐麵包中增加0．5克賴氨酸的實驗組的身高體重顯著超過其他兒童。日本將6對孿生嬰兒分兩組進行試驗，第一組給予正常營養，第二組在食物中增添賴氨酸。1300天後，第二組的嬰兒比第一組平均高1．7厘米，重1公斤。可見，全面、合理的營養是影響身高的因素，同時也是補救身高的必要條件。骨骼，尤其是下肢和脊柱，在性發育期新陳代謝最旺盛，這就需要豐富的營養供給。飲食中的高蛋白質，尤其是動物蛋白質和鈣、磷、維生素等無機鹽類食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、魚類以及各種促進新陳代謝的維生素B族、E族，豆類、雜糧及新鮮水果 、蔬菜等所含營養成分，都有助於骨骼的充分發育，即骨骼的增長、增粗、增寬和骨皮質增厚。
（3） 身高與睡眠有關
生物學家研究內分泌腺分泌規律時發現，對少年兒童來說，睡得好長得高。身高的增長，取決於骨骺的不斷增長，而骨骺的生長又受內分泌腺的控制。控制身高的內分泌激素主要有腦下垂體分泌的生長素、黃體化激素和性激素，其中生長激素作用最顯著。生長激素的分泌有其明顯的規律性，即白天分泌較少，夜晚睡眠時分泌較多。研究人員發現，當兒童深睡1小時後，生長激素的分泌量，超過白天5～7倍，而深睡時性激素和黃體化激素的分泌也很旺盛。顯然，這對兒童身高的增長非常有利。青春期是生長激素和雄激素分泌最旺盛的時期。生長激素的主要功能是使四肢骨骼增長；雄性激素則使骨骼增粗，更結實。這兩種激素的分泌在睡眠中尤其旺盛， 所以青少年要保證充足的睡眠，每晚至少要睡足8個小時。
（4） 身高與遺傳有關
據研究，人體的最終身高75％取決於遺傳因素。也就是說，在一般情況下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。但是，父母身高不是影響子女身高的唯一因素，外在因素即環境條件對身高的影響也不容忽視。外在因素主要是指營養、生活習慣、體育鍛煉等。
（5）身高與體育鍛煉有關
據調查，一年的體育鍛煉就能使男孩子的身高比不鍛煉的同齡者多長1～2厘米，女孩子多長2～3厘米。經常鍛煉的小學生比不鍛煉者高5厘米左右。體育鍛煉所以能促使身材長高，一是能促進生長激素的分泌，二是加強了骨細胞的血液供應，有利於提高骺軟骨的增殖能力，三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。據研究，運動以後生長激素分泌明顯增加，同時，運動還會鍛煉肌肉、骨胳，使之更加健壯。因此，國內外研究者一致肯定：運動有助於長高。專家建議，下面一些運動特別有助於孩子長高。A.摸高練習；B.爬桿或爬繩梯鍛煉；C.上體前引；D.交叉伸展；E.跳繩、跳皮筋、踢毽子；F.單桿懸垂；G.游泳。這些訓練會增加關節、韌帶的柔韌性，有助於身高發育。像舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練，不宜作為18歲以前少年的經常訓練項目，即使過了青春發育期，也不適於進行這類運動，以免影響身高的發育。
（6）身高與精神因素有關。研究發現，精神上受過嚴重創傷的孩子生長發育遲緩，甚至停滯。這是因為不良情緒會影響腦和內分泌系統的功能，輕者影響身體發育，重者導致各種疾病。因此，憂傷和郁悶不僅會使兒童少年易患各種疾病，而且影響生長發育，甚至出現「未老先衰」的現象。

Ⅸ 本人： 男20歲現身高175cm體重120公斤屬於肌肉肥胖一類在校學生時間不是很多求一方便有效科學減肥方式！

減肥的方法其實有很多，我們在生活中的每時每刻都是在消耗能量的，所謂的減肥葯一個月能夠減十幾斤的都是騙人的，根據科學數據，人的體重在一個月之內要是突然下降個幾十斤的話，你的身體會崩潰的，免疫系統會紊亂。那麼，如果你下定決心對決心是必要的就像你每天吃飯一樣需要堅持，如果你不能堅持我勸你放棄。好了下面進入正題：
首先，減肥你需要一個體重秤，我先告訴你原因，我不是賣稱的，因為減肥效果短時間內是不明顯的，就算你的體重有了改變，短時間內外表是看不出來的，為了避免堅持不下去。一般人都不喜歡做無用功，沒效果就選擇放棄，所以這個時候體重秤就體現了它的價值，每時每刻上稱，讓你可以隨時隨地的檢測你的體重是否有了改善，那麼哪怕是一點點，也是你繼續堅持下去的動力。
第二個，飲食，說不節食，那不現實，不是說讓你不吃飯，飯還是要吃的，但是要少吃。推薦如果條件允許，請去網上找一個減肥一周餐，按那個吃，當然會很麻煩，條件不允許也沒關系，我們選擇少吃，所有的飲料一律不能喝。冰淇淋、巧克力更不能吃，所有的糖一律不準碰。尤其是蛋糕類的食品，更是重中之重。不能吃！！餅干，薯片，凡是零食類的食品，尤其是油炸和膨化類的更不能吃。
第三，解決了飲食的問題，要運動，運動的時候會產生消耗，當糖元不夠消耗的時候脂肪就會開始為你提供熱量，每天半小時的慢跑，並且你上面說了屬於肌肉肥胖類，那麼你就是壯，如果你是正常的肥胖我建議你負重，在身上綁重物進行練習，肌肉的話我建議你不要進行高強度的鍛煉，放鬆你的肌肉，一定時間不進行局部的肌肉鍛煉，肌肉會軟化回復原狀的，如此以後再進行其上步驟。

Ⅹ 安德瑪憑什麼跟耐克叫板

安德瑪的緊身衣以微纖製作為主，透氣、快乾、舒適，能夠有效減少摩擦，協助肌肉發力，並且有助於運動員提高成績。安德瑪推出第一款高性能緊身衣時，便迅速俘獲了眾多健身愛好者及專業運動員的心，打開了「功能性運動產品」的大門。

熱衣系的服裝主要是加快散熱，而冷衣系的服裝主要在於保持體溫及乾爽，四季衣系則可以保持乾爽涼快。目的都是確保運動員穿上這些緊身服後，在任何氣候下做運動，都能發揮出最高水平。時至今日，安德瑪的緊身衣產品已經歷了60多次迭代升級，市場佔有率超過70%。

(10)20歲肌肉體育生葉崇永擴展閱讀

品牌風格

在美國，提到Under Armour，必然會想起高端和專業的運動裝備，Under Armour 逐漸成為「專業」（Professional）的代名詞。

1、此牌子走的是專業路線，產品做工相對不錯，價格比nike稍微高一點，算是體育裝備中頂級牌子。緊身衣是其最著名產品。

2、牌子口號「棉是我們的敵人」。所有產品都是尼龍，滌綸製造。

3、設計風格比較簡約。

4、以大學football起家，所以在年輕人心目中有很高的地位。

5、新出的女性系列顏色以粉藍粉紅為主。

6、NCAABasketball中，見過北卡，UW-Madison有這個牌子的裝備和球衣，價格似乎比nike要高一點，不大清楚他們的合作關系（因為同時NC是Jordan Brand贊助）

7． 每一款緊身衣都有其獨特的科技含量，透氣，快乾，舒適，減少摩擦以及協助肌肉發力等等，Heat Gear和Cold Gear是品牌兩大科技主打，意思是冷的時候我們的產品保暖，熱的時候我們通風。除此之外，還有AllSeason Gear，Loose Gear 等等。