體育生最佳體能恢復訓練

A. 體育訓練後,怎樣才能盡快恢復體力

訓練後要讓機體自然恢復，才能達到最好的成效。由於有時腿部會產生大量乳酸，回導致走答路都會痛。那時候，晚上花15分時間按摩就好了。基本一周後就不會再疼了，以後同樣的量再次訓練，就不會感覺到累了。這是一個提高的過程。

B. 體能及技巧恢復訓練

堅持去踢，間歇還可以跑步，至少要30分鍾，40分鍾以上最好。如果太胖了，超過以前或者標准體重就要減肥了，多帶20斤什麼的踢球可不是開玩笑的，而且對膝蓋的壓力也很大。

C. 體育生如何在12天恢復體能

體育生在12天之內恢復體能的話，你可以每天都做一些體育鍛煉，堅持就會恢復。

D. 體育生要怎麼恢復體力

大量吃肉，牛肉最佳。充足睡眠，八小時好。

E. 體育生怎麼恢復體力

我曾來經有跟你一樣的情況，自沒事，主要還是沒有充分放鬆的原因，我不知道你們在訓練完後是否要放鬆跑？真的，別小看它，放鬆跑特別重要，還有就是每次訓練完可以找人相互踩踩腿（就是你趴在墊子上，隊友用一直腳前腳掌踩踩你的小腿，左右前後都踩踩）這樣對放鬆很有好處，也不像二樓說的那麼嚴重，你是肌肉疼又不是骨頭疼，就算是骨頭疼也多半是因為跳躍時緩沖不夠引起的，現在你的情況是一個信號，告訴你小腿三頭肌肌肉的粘滯性太大了，該放鬆了，否則會引起運動損傷如肌肉拉傷等，放鬆小腿的同時大腿也要踩踩，徹底放鬆，最好每天訓練完都要放鬆。其他的沒什麼了，真的沒什麼事，別給自己增加心理負擔，我以前的情況有一陣跟你一樣一樣的，後來慢慢就好了，現在都是體育大學的學生了！

F. 體育訓練後怎麼快速恢復

我以前是專業田徑運動員，從事11年的專業訓練，剛退役啊。給你介紹點好辦專法啊~
一，訓練完和屬隊友相互放鬆，訓練完回到宿舍可以拿涼水泡腳，注意是涼水，最好10分鍾左右。然後再休息半小時左右去洗澡。
二，晚上睡覺前拿熱水泡腳，同時可以拿一個毛巾用熱水敷疼的位置。同時，可以輔助性的按摩、推拉。
三，晚上睡覺前，可以按摩、推來啊。

另外需要加強營養，要多吃主食，不要挑食，補充好能力，才能有充足的體能去維持訓練。

我見過高中學生訓練啊，你們的強度，關鍵當中存在很多的訓練不合理啊，在強度和方式的安排上，不夠專業，因為你們的老師，只是理論家，而不一定是實踐加理論家，所以感覺無比的累，還成績很差，這是主要問題的。
所以科學訓練是關鍵的。

推薦，沒事了多做做身體素質，腰腹背部的，上下肢的，這些會對你的成績提高有幫助，不管什麼項目，只要是體育項目，都是一樣，都有相同點和相容性。
祝你高考出好成績。

G. 如何做恢復性的體育訓練

一、耐力訓練

1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。

2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。

3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

二、力量訓練

1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。

4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

三、平衡訓練

1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。

2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。

四、柔韌訓練

1、單杠懸垂，拉伸肢體。

2、壓腿，下腰。

3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞

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恢復性的體育訓練注意事項：

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。

二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：

負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。

三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。

反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。

四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

H. 如何進行簡單的體能恢復訓練

你可以進復行耐力訓練，通過制增加運動量增強體能

適當的進行力量訓練和訓練反應速度

恢復？最好的是，運動後進行全身肌肉放鬆按摩，有時間的話可以睡一會

按摩是必須的否則你的肌肉會變硬卻沒多大力量和爆發力

按摩後喝鹽水，休息10分鍾左右！再起身走動，切忌走動要放鬆，彷彿你沒有身體一樣！

I. 體能恢復訓練

你好!

你需要每天跑5000米.前3--5天用25分鍾跑完.逐漸提高跑的速度.
最後到比賽前2--3天可以跑2000-3000米,關鍵要有強度,應該在8--10分鍾跑完.要有信心和恆心.一定能成功跑進前三名！
再提幾點建議：
1、運動前一定要做好充分的准備活動，讓肌肉預熱，這樣可以比較有效地預防和減輕運動後的肌肉酸疼。
2、應該合理安排運動量、運動強度，並適當安排運動中的休息時間，不要「硬逞能」，超出自己體力所能承受的負荷。
3、運動後不要馬上休息，一定要做一些讓肌肉放鬆的整理活動，同時要充分伸展肌肉，這樣有利於讓緊張的肌肉得到緩解，可以減輕肌肉酸疼，也可以預防肌肉拉傷。比如在運動結束後，我們可以自己輕輕拍打感覺疲勞的部位，或做各種抖動肌肉的動作，這些都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞。也可以坐下或躺下休息3至5分鍾，從頭到腳分段實施肌肉放鬆。
4、運動後可以用溫水泡個澡，對活動量比較大的部位可以進行適當的按摩，必要時可擦些活絡油、酸痛靈等。
5、運動後要補充適量的運動飲料，這樣會加速肌肉的恢復。
肌肉酸疼時我能吃些什麼？
也許大家還不太了解，吃什麼也會對肌肉酸疼產生影響，吃對了會減輕疼痛，而如果飲食不當，還會加重肌肉酸疼。肌肉酸疼時，在注意充分休息放鬆的同時，還要吃一些呈鹼性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，來幫助我們恢復身體的酸鹼平衡。相反米飯、肉類、海鮮以及動物內臟等都是呈酸性的，多吃反而會加重肌肉酸痛。此外還要多吃一些富含維生素C的水果，如柑橘等，以清除自由基，減輕身體疼痛。
祝你成功！

J. 體育生恢復訓練

體育生灰復訓練體育的是體育就是可以就是鍛煉身體就是