體育課准備活動徒手操

Ⅰ 體育准備活動的徒手操有哪些

主要是熱身運動，防止在沒有熱身的情況下劇烈運動出現扭傷以外！
一般是，頸關節、肘關節、腕關節、膝關節、踝關節、腰關節及指頭關節等！

Ⅱ 准備活動中徒手操的幾種創新方法

一節體育課的成功與否,受很多因素影響,更和該節課准備活動中的徒手操有直接關系。徒手操是體育課中准備活動的重要組成部分,目前在一些學校的體育課里,徒手操仍限於以前那種固定不變的模式,一直是幾十年一貫制的「振振臂,壓壓腿,彎彎腰」,節節課如此,學生們感到枯燥乏味,沒有新意。這種過於簡單敷衍的徒手操動作給我們的體育教學帶來了極大的負面影響。要想改變這種不良現象,可根據青少年追求新奇、喜歡變化的心理特點,變化徒手操的一些形式和內容。我個人認為以下幾種創新方法大家可以嘗試一下,也許會收到意想不到的效果。一、變換做操隊形除了平時常見的四列橫隊以外,我們還可以做以下的隊形變換,可以讓學生圍著教師站成「半圓形」、「O」字形、「v」字形、「三角形」或「扇形」等不同的隊形。這樣既能讓教師很容易看到每個學生,也滿足了一些學生的好奇心和喜歡變化的心理,很自然地就激發了學生的上課激情,同時也避免了學生之間因為過於熟悉而出現的一些說笑、打鬧等對上課不利的現象。二、變換喊操隊員以前好多教師上課做徒手操是自己喊口令或體育委員喊口令,一學期下來或一學年下來都如此。

Ⅲ 體育課准備活動有哪些

頭部運動，腕踝關節，腰部運動，膝關節，壓腿，側壓腿，體前屈。

Ⅳ 體育課的熱身運動有哪些，以及熱身運動的口令

整隊集合點名完畢後應該先慢跑1到2圈，然後呈體操隊形散開
按從頭至腳，回從局部到整體的順答序做熱身運動，每種運動4個8拍
頭部：頸部上下左右，或順時逆時轉動
肩部：繞肩運動
臂部：伸展運動
胸部：擴胸運動
腰部：體轉運動
腿部及胯部：弓步壓腿
踝關節和腕關節：同步繞環活動
然後再做做一些變頻率的高抬腿和原地小步跑即可。
最後還要自由放鬆一下，即可開始正規授課內容。

Ⅳ 體育課准備活動有哪些

體育課前的准備活動各節名稱：

1，擴胸運動（手臂及肩部韌帶的拉伸）；

2，體轉運動（腰和髖關節的舒展）；

3，踢腿運動（膝，踝關節的活動）；

4，手臂運動（肩，肘，腕關節的活動）。

在進行體育鍛煉前做好充分的准備活動，可以有效地預防運動損傷，幫助身體和心理上盡快地適應並融入到體育運動中，這對於體育鍛煉非常重要。

Ⅵ 體育課中准備活動徒手操在前還是慢跑在前

一般情況是徒手操放在慢跑後。徒手操是一般性的關節活動與肌肉拉伸，一般只有在慢跑預熱後才能進行，這樣不至於拉傷。

Ⅶ 體育課准備活動操中，兩手抱頭，左右擺動的動作叫什麼

叫徒手抄操，根據每節課所上的內容的不同，徒手操的節數也不同，要根據實際情況來做徒手操。
第一節.擴胸運動 第二節.振臂運動 第三節.肩繞環 第四節.正壓腿 第五節.側壓腿 第六節.膝繞環 第七節.體側運動 第八節.體轉運動 第九屆.踝腕

Ⅷ 體育課上的准備活動都有哪些

體育課准備活動總結如下;准備活動要先進行慢跑熱身，然後活動各關節，從頭部運動、上肢、肩部、腰部、髖部、腿部、踝關節等運動。如果天氣冷，准備活動要多做些，避免拉傷。

如果課的基本內容是技術性比較強的內容，那麼除了上述的一般性准備活動外，還要做專項准備活動。如果進行的長跑和慢跑,跑前最好做全身的拉伸活動(尤以下肢為主);時間可在10-15分鍾左右,不要急,慢慢做,用心做,帶著目標去做(如提高柔韌性),讓心率緩緩升高。

拓展資料：

調整賽前狀態

准備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好准備。

為克服內臟器官生理惰性

通過准備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。

提高機體的代謝水平，使體溫升高

體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量；在體溫較高的情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多的氧，增加肌肉的氧供應；體溫升高可增加體內酶的活性，物質代謝水平提高，保證在運動中有較充足的能量供應；體溫升高還可以提高中樞神經系統和肌肉組織的興奮性；同時體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而預防運動損傷。

增強皮膚的血流量有利於散熱

Ⅸ 求體育課徒手操有哪些

第一節 頭部運動

預備姿勢：直立，兩手叉腰。

①頭前屈。

②頭還原成直立。

③頭後屈。

④頭還原成直立。

⑤⑥頭向左繞環一周。

⑦⑧頭向右繞環一周。

②⑧同①⑧，但第四個⑧的最後一拍還原成直立。

要求：

①頭前後屈動作要做得充分。

②頭繞環時上體要保持正直。

第二節上肢運動

預備姿勢：直立。

①左腳側出一步，同時左臂側舉，右臂前舉，掌心向下。②左臂經下至前舉，掌心向下，同時右臂經下至側舉。

③④左臂經下向外繞環至側舉，右臂經下向內繞環至前舉，掌心向下。

⑤⑧同①④，但方向相反。第四個⑧的最後一拍還原成直立。

要求：

③④動作要連貫、協調。

第三節擴胸運動

預備姿勢：直立。

①左腳側出一大步，同時兩臂經胸前平屈後振。

②向左轉體90度成左弓步，同時兩臂經前伸直（掌心向上）至側舉後振。

③再側舉後振一次。

④還原成直立。

⑤⑧同①④，但方向相反。

第四節正壓腿

要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動。

第五節體側運動

預備姿勢：直立。

①左腳側出一步，同時兩臂向右繞至上舉，向左側屈。

②左腳收回，同時兩臂向右下繞還原成直立。

③右腳側出一步，同時兩臂向左繞至上舉，向右側屈。

④右腳收回，同時兩臂向左下繞還原直立。

⑤⑧同①④，但方向相反。

要求：

①體側屈時，兩腿和兩臂要直。

②側屈時，不要轉體或前傾。

第六節體轉運動

預備姿勢：直立。

①左腳側出一大步，同時兩臂側舉。

②體前屈，右手觸左腳面，左臂側後舉。

③上體抬起，同時兩手握拳向右後上方擺動，（右臂伸直，左臂胸前平屈）帶動上體右轉，眼看右手。

④還原成直立。

⑤⑧同①④，但方向相反。

要求：

①體前屈肘，後腿伸直。

②轉動時，腿要直，腳不要移動。

第七節全身運動

預備姿勢：直立。

①②左腳側出一步，同時兩臂向前繞環一周半至上舉，掌心向前，抬頭，體後屈。

③體前屈，手指觸地。

④左腳收回，兩腿並攏全蹲，同時兩手扶膝（兩肘外分，手指相對）。

⑤⑥站立，同時兩臂向前繞環一周半至上舉掌心向前。⑦左腳向前一大步成弓步，同時兩臂側舉，抬頭挺胸。

⑧左腳蹬回，兩臂還原成直立。

②⑧同①⑧，但換右腳做。

要求：

①①②、⑤⑥動作要連貫，體前屈動作要做得充分，腿要伸直。

②全蹲時，兩腿並攏，腳跟不要提起。

第八節側壓腿

盡量將腿打開，上下振動

第九節原地高抬腿

做法：保持上身艇值的情況下，兩腿交替抬至水平。

第十節體轉運動

做法：左腳向左一步（稍寬於肩），彎曲兩臂，置於胸前，保持雙腿不動，向左側擺動上身，再轉向右側，重復動作。

(9)體育課准備活動徒手操擴展閱讀

經常從事徒手操練習，可以培養人的正確姿勢提高身體素質。增強人體各器官系統的功能，促進健康、增強體質、振奮精神。徒手操還能做到有徵對性的防止和矯正身體的不良姿勢。消除身心疲勞、提高學習、工作效率。

徒手操還是從事各項體育活動項目的准備活動，也是各項體育項目的輔助練習。廣播體操是徒手操的一種形式，在我國己廣泛開展，特別是在學校，對促進青少年．兒童的身體正常發育、促進健康、增強體質起著重要的作用。

對於幼兒來說，每次堅持做一會，對孩子的發育是有幫助的，幼兒剛出來的時候身體會比較虛弱，各個方面都還沒有發育完全，適當的運動對於身體的骨骼發育是很好的，能夠健腎強體，可以讓孩子的抵抗力和免疫力變得更加好，以後長大後就比較不容易感冒。

Ⅹ 2015體育課前准備活動及動作要領

第一節頭部運動，第二節擴心運動，第三節公布鴨腿，第四節雙手向西，第五節放生運動