體育生晨練方法

❶ 晨練最好的方法是什麼

跑步。
跑5000M，先看看自己能跑多少，然後慢慢加起來，時間這個你要去求助內下，早上什麼時容間跑才行，這個生物老師有說的，因為時間選不對是暗反應和光反應的交界，會對身體不好，本人覺得還是跑完之後洗澡，然後吃飯，營養要好。

晨練注意的幾大事項：

一、醒之後不要立刻就起床
1、要「賴床」五分鍾，在這時你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子「梳頭」，並且進行「心理沐浴」，以快樂的心情來迎接新的一天。
2、起床後應飲一杯開水(涼水或是溫水)。
3、以用來稀釋血黏度，排除體內聚積毒素，以起到「內洗滌」作用。晨練增肌宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃。微汗即可止，這樣才會見效明顯。

二、不要在空腹或是飽腹狀態下晨練
晨練之前可以吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋以及水果，吃至半飽後在到進行戶外晨練。

三、晨練過後不要睡「回籠覺」
這樣不僅容易受到空氣污染，而且還會使生物鍾造成錯亂，導致疲勞、早衰。

四、雨霧天不宜晨練
因為現在霧氣污染重，霧滴內含有大量致病菌和污染物質。同時，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因為污染嚴重處會對人體健康產生危害。

❷ 體育鍛煉的方法

體育鍛煉的方法極其豐富，可分為：健身運動、健美運動、娛樂性體育、格鬥性體育、醫療與矯正體育等5類。

鍛煉方法多種多樣，除教學和訓練中常用的練習法(包括重復法、變換法、綜合法、循環法和競賽法)外，人們還在長期鍛煉實踐中，形成不拘一格的各種健身法(包括早操、工間操、生產操、庫珀12分鍾測驗等)。

鍛煉內容和方法的確定及整個鍛煉過程，都應遵循身體鍛煉的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進，持之以恆，適宜的負荷和注意鍛煉價值等。此外，如能同時運用形神結合、動靜結合和內外結合等中國傳統練身方法，收效更大。

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生活運動

一、多利用樓梯，少乘電梯。

二、多爭取機會走路，少乘汽車 。

三、看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。

四、與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，並培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣。

鍛煉須知

一、忌在強光下鍛煉

中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。

二、忌鍛煉時間過長

一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鍾為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息。

三、忌鍛煉後大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。

四、忌鍛煉後立即洗冷水澡。

因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。

五、忌鍛煉後大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

六、忌鍛煉後以體溫烘衣

夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣，極易引起風濕病或關節炎。

❸ 體育生怎樣訓練好方法

這個問題不好回答，每天都要熱身五到十圈，讓身體出現微汗。再根據你們老師的說法有計劃的訓練，如果自己還要給自己特訓那就再老師訓練基礎上加點量吧！如果是你自己訓練沒有經驗，容易受傷的。希望對你有幫助

❹ 晨練方法與技巧

「一年之計在於春，一日之計在於晨」。在方興未艾的全民健身浪潮中，晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群眾，特別中老年人是晨練活動的主力軍，他們追索著青春，恢復著活力，增進著健康，更得到了生活樂趣，中老年人參加晨練活動，還具有「一人晨練，帶動全家，影響一片」的意義。因此，分析研究科學晨練對身體好處十分重要。

一、晨練的好處

1、強身健體

（1）科學晨練能改善神經系統功能，通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證，據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10—20倍，在腦耗氧量佔全身耗氧量的20—50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。

（2）改善運動系統的功能，經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發達，結實而有力。據測定，一般人的肌肉能 量占體重的40%左右，而經常鍛煉的運動員的肌肉重量可達體重的45—50%。

晨練還能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼 有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和准確性。

（3）晨練可以提高呼吸系統的能力。科學的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國際著名的德國醫學教授赫爾曼指出：「慢速長跑是保持健康的最好的手段，關鍵是氧氣，健身跑時的供氧比靜坐時8—12倍，經常晨練的人，呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。

（4）提高和改善循環系統的功能。經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液循環，提高機體的攝氧能 力，在一般情況下，運動時心臟每分鍾輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就出現心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心跳次數減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發達。

2、塑造體型美

體型與體態能反映一個人的外形，同時也能反映出精神面貌。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態指身體各部位所表現出的外型姿態，良好的形態給人以美的享受，人們科學地進行健美鍛煉，就可以根據需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態、塑造健美的形體，通過堅持參加晨練健身健美運動，消耗多餘的熱量，加快機體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。

3、陶冶精神情操

晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健「心「，調節心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養人們良好的道德；樹立集體主義精神，還可以培養人們吃苦耐勞、團結互助和堅忍不拔的良好品質。

二、科學的安排晨練

1、 從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛煉內容和確定鍛煉方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。

2、 循序漸進。在鍛煉內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。

3、 堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發展的過程，通過鍛煉所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛煉，才能產生量的積累，收到良好效果。

三、晨練注意事項

1、 晨起應適當補水，使循環血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一切飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。

2、 做好晨練的准備活動，做好准備活動，讓機體內功能充分的調動起來後再投入鍛煉，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。
老年人參加晨練宜做間歇鍛煉，晨練的最好有個同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應。

3、 晨練、最佳心率應控制在120—150次/分之間，據研究心率在120次/分以下的機體血壓，血液成分，尿蛋白等指標，沒有明顯變化，故健身價值不大，心率在140次/分的運動負荷時，健身效果明顯，心率在150次/分時，心臟的每搏輸出量大，晨練效果最好。

4. 晨練前不要空腹

做慢運動時，運動的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中的游離脂肪酸會顯著增加。這些游離脂肪酸雖是心肌活動和能量的主要來源。但蓄積過多又會成為危害心肌的毒素，尤其是易使老年人產生心律失常等意外。因此晨練前應進食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆漿或麥乳精，但進食量不宜過多。

晨跑是簡單易行的鍛煉方式，許多女孩子更願意以這種方法保持體形。但要注意的是，空腹跑步實際上是有損健康的。因為空腹跑步時人的血糖水平會急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發低血糖症，出現昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前應少量進食一些餅干之類的碳水化合物。

5.雨霧天氣不宜晨練

現在的「霧」與過去的「水霧」不同，由於污染嚴重，現在多為「污染霧」，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。

6.晨練要遠離樹林

陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。健身如果不注意科學性，就有可能達不到鍛煉身體的效果。專家指出，健身應該選在日出之後日落之前，並且要遵循安全、適量、循序漸進的原則，否則健身效果就可能事倍功半。

7.晨練後不宜再睡覺

晨練而「聞雞起舞」有的人甚至三四點鍾即爬起來鍛煉，然後再回去睡個「回籠覺」。這不但易受空氣污染，還會使生物鍾錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。

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❺ 正確的鍛煉方法

針對胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部有以下鍛煉方法可供推薦：

一、胸部鍛煉

俯卧撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建議30個一組，動作要標准。每次4組左右。同時可以練到肱三頭。

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1、運動鍛煉要循序漸進：俗話說「冰凍三尺，非一日之寒」，「一口吃不成個胖子」。參加運動鍛煉決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

2、同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕松、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。

3、鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。

❻ 高中體育生求正確有效的鍛煉方法

你現在要把綜合素質搞上去
你百米相對來說還不錯
早上起來跑操
早上跑一些耐力
早上的時間少一些 內容也少一些
耐力 腹背肌 加速跑 或者做一些跳躍性的練習
注意做完跳躍性練習之後 要放鬆一下小腿前面的骨頭
下午訓練的內容要多一些
一般訓練的安排如下
星期一∶速度
星期二∶專項
星期三∶速度耐力
星期四∶調整
星期五∶耐力
星期六∶力量
星期一的速度 就是 40 60 100 各跑4個
然後做一些素質練習 負重半蹲跳 負輕杠鈴直膝跳
星期二的專項 就比較省勁了 專項就是技術練習
比如 跳遠 鉛球 這些增長技術 專項練完後 你就針對你的上肢力量差 做一些上肢
星期三是速度耐力 350＊1 250*2 150*3 100*4 跑完後 做做壺鈴蹲跳 15次＋30米沖跑
星期四調整 昨天練的那麼多 你也累了 肌肉疲憊了 這時國家級的運動員都會做一些調整 比打籃球了什麼的 放鬆一下 但不能不運動
星期5耐力 做好准備活動後 3000 1500
然後做一些腹背肌
星期6力量 根據你的力量 自己調整重量
你高2了 蹲70的應該沒什麼問題吧？ 60 70 80 然後三個全蹲 5個半蹲跳 做完後 放杠鈴
高抬腿 加速跑
完了之後 好好放鬆一下 最好泡個澡 放鬆一下肌肉

❼ 體育特長生晨練的情景

首先，要注意選擇好鍛煉的時間。冬季氣壓低溫度低，尤其是上午8點鍾以前。專家建議冬季的最佳晨練時間是在上午的10點鍾左右。吃好早餐，消化一下，然後再活動、鍛煉一下，不必趕早。 其次，鍛煉場所的遴選也很重要。應選擇向陽避風的地方進行健身鍛煉，到附近的公園或綠地里去鍛煉更好。同時，有霧霜或下雪時就不宜在室外鍛煉了。如果選擇在家中屋內進行鍛煉，特別要注意通風，保持室內空氣新鮮、溫差不要太大。 其三，要根據自身狀況選擇合適的鍛煉項目。如跑步、拳操、劍扇、羽毛球和雜技等，要注意的是在運動前一定要做准備活動，如伸展、彎腰、下蹲、甩手和踢腿等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。鍛煉時要隨著運動時間和幅度的增加而酌情脫減衣服，幫助調節體溫，防止因著裝臃腫出汗過多而感冒傷風。當然，運動的強度也應該適可而止。 還有，不要帶病晨練也須格外注意。哪怕是頭疼腦熱的小毛小病，也不要勉強自己，更不要折磨自己。如果近期有頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、胸悶等不舒服症狀，寧可停止幾天鍛煉運動，也千萬別「雷打不動」冒險行動，不怕一萬，就怕萬一。「百煉成鋼」不宜在冬季。不要逞能顯擺，更不要「人來瘋」，畢竟年齡不饒人。有心臟病和高血壓的人，鍛煉時更要格外小心，一旦感覺不對，應該立即停止鍛煉，馬上坐下或半卧位休息片刻，當然身邊准備一些急救葯也是冬季晨練的要求之一。 另外，冬季晨練一定要吃點早餐再運動。餓著肚子鍛煉，容易發生低血糖。再有，運動以後不要立即洗冷水或熱水澡，這樣容易發生腦缺血而暈倒。總而言之，養身益壽，冬季晨練，必須要量力而行，方法得當，看天氣和氣溫來決定室內還是戶外，做到有備無患，平安晨練過冬才是。

❽ 體育生應該如何鍛煉

最佳運動時間表
如果堅持你的健身計劃如同在與困難作抗衡，那可能只是因為你的運動時間全亂了套。你的日常鍛煉可能因為你忽略了自己的生物鍾而變得徒勞無益。美國新港的利萊謝爾國家運動中心人類行為部主任約翰·布魯爾便是這么認為的。
「人體有一定的生理節奏，日周期顯示出一天中有高潮也有低谷，」布魯爾如是說，「如果你的鍛煉能與這些節奏相一致，那麼不僅能使鍛煉更有效，而且也能使鍛煉更輕松。」
芝加哥大學的科學家們最近發現，鍛煉的最佳時間是在晚上，因為此時皮質醇和促甲狀腺素水平最高，而這些激素與加速代謝和消耗脂肪相關聯。
然而，根據人體節奏專家之說，這還僅僅是其中的一部分。最新研究表明，不僅特定的鍛煉在一天中的特定時刻最為有效，而且如果你想振作精神、改善心情的話，也有最佳鍛煉時間。而所有的關鍵皆是與生俱來的人體生物鍾。
如果你真要充分利用日周期的話，那必須首先明確鍛煉的目的，是想增進健康？是要減肥？抑或希望改善心情、增加活力、提高睡眠質量？
「如果你想消耗更多的卡路里，最好的鍛煉時間是在進早餐之前，作為早晨起床後的第一件事，」專門研究體重訓練的健身訓練者哈羅德·馬維利爾就這么認為，「通過鍛煉，你處於一種稱為酮症的狀態，此時人體不得不消耗脂肪作為能量，而飽餐後是以消耗胃中的糖（葡萄糖）作為能量的。」消耗卡路里（減少脂肪）的另一絕佳時間是在下午較晚的時候和傍晚，此時體能和起刺激作用的荷爾蒙，像腎上腺素正處於最高點。
如果你的鍛煉目的是解除緊張，那最好的矯正方法就是鍛煉，甚至簡單地做做伸展運動或者出去散散步，都足以減少肌肉的緊張、驅散令你感到極度不安的荷爾蒙。花費一周的時間，每二小時監測一次你的體溫會有助於你制訂鍛煉計劃。
白天的鍛煉也能幫助你晚上睡得更好。斯坦福大學的一項最新研究表明，43名因為緊張而導致睡眠障礙的志願者在每周四次晚餐前做30-40分鍾低強度的有氧運動後，他們普遍感到入睡快了，睡眠時間平均長了一小時，睡眠質量也提高了。
如果你視鍛煉為累贅，那麼嘗試一下讓鍛煉與你周期同步吧！下面列出的是什麼時候你該做哪類運動：
上午6：00-9：00
適宜：跑步、散步、射箭、投擲、航海、沖浪、劃船及踢足球。
理由：因為此時間段人體體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強度較小、而又需要有耐力的運動。另外，由於心率和身體被喚醒的程度此時也最低，所以，是從事一些需要雙手穩定性較好的運動，如射箭、投擲等的大好時機，如果你是一個職業運動員，此時間段用於技巧訓練也是最佳。
下午3：00-6：00
適宜：網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
理由：這是鍛煉的最佳時機。因為此時體溫上升，肌肉的力量和彈性開始達到頂點。下午3：00左右呼吸通道也最為松馳（此時腎上腺素分泌最為旺盛），因而呼吸通暢，這意味著你能吸入更多的氧氣，而氧氣能增加肺活量，幫助心臟更效地工作。腎上腺素增加，表明你的體能在增加，對痛苦的承受能力也在提高，這樣你便能挑戰自我而沒有太多的不適。
下午6：00-8：00
適宜；游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運動或有氧運動。
理由：此時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌。同時腎上腺素的分泌也達到了頂點，艱苦持久的運動因而變得輕而易舉，這將有助於你更快地適應這些運動。

❾ 足球運動員晨練方法

晨練是長期以來人們為了延年益壽、身體健康所採取的一種運動方式，尤其現在的中老年人比較重視，這是一件好事情，但是晨練應該講究科學。我們首先來看看我們的祖先對於晨練的認識： 黃帝內經
冬三月 此謂閉藏
冰凍地拆 無憂乎陽
早卧晚起 必待日光
冬天萬物都處於潛伏閉藏的季節，所以一定要護陽，要注意早卧晚起，等待日光。

再來看看現代醫學對於晨練的看法：
晨練不利健康？！
1、清晨空氣不新鮮——二氧化碳積聚
2、清晨近地面空氣污染嚴重——早6點為「污染高峰期」
3、清晨氣溫最低——早5點為「晨寒期」
4、清晨室內外溫差最大
5、清晨人體生理功能最低潮
6、清晨血壓心率波動最大——「晨浪」
7、清晨體內激素水平高
8、清晨唾液流動速度慢
9、清晨全身協調性能差

其中所謂「晨浪」是指清晨至上午9點心腦血管意外最多（morning－surge）。

清晨醒覺觸發

1、血壓升高
2、心率增快
3、心律失常
4、血液粘稠
5、交感神經興奮

因此建議晨練應該是在早上9點後進行有利於身體健康。

這些因素都是客觀存在的，也是科研的成果。但是選擇晨練我認為應該有幾個條件，要根據季節、氣候、個人作息時間、習慣等來安排，我覺得不能夠一概而論。古時候講雞鳴起舞，還有夏練三伏、冬練三九，我的工作就是為運動員服務的，運動員都是要求晨練的，起床很早，一年到頭從未中斷過，經常是天不亮就起來了。當然我們也應該尊重科學研究，今後也應該爭取遵循科研的成果進行鍛煉。我們也應該看到人體是一個非常復雜的機體，運動員鍛煉講究鍛煉應激的能力，對於健康人（運動員）有時候在這種條件並非最佳的情況下進行鍛煉對於機體的應激能力反而更加有效。因此我覺得晨練應該因人而異，其他還要根據不同季節，比如夏季有的地方4點多就天亮了，這時候就沒必要等到9點再鍛煉。

鍛煉時間應該根據個人自己的作息規律來進行選擇和安排，實際上現在暮練的人很多，他們通常都是吃完晚飯後休息會兒再出來鍛煉，同樣可以達到鍛煉效果。

運動方式應該是因人而異。我們認為每個人無論是鍛煉的興趣怎樣，最好都要選擇一項有氧運動作為鍛煉方式。通常來說有氧運動的方式應該是周而復始重復進行的，比如走路、跑步、登山、游泳等。其他比如球類運動應該是有氧運動和無氧運動交替的，短跑、跳高、跳遠、投擲等就是無氧運動。

運動量也是運動中一個核心問題，直接影響到健身效果，運動量不夠就會達不到效果，運動量過大又會造成對機體的損害。運動量的掌握應該根據心率情況進行控制。

現在中老年保健確實是一個大問題，中老年鍛煉應該量力而行、循序漸進、持之以恆，形式可以包括（有氧鍛煉）散步、跳舞、游泳、騎自行車等。運動後最好自己數數心率，用運動後的心率加上年齡如果不超過170就可以了。另外還有一種主觀感覺可以幫我們來進行判斷。

應該是根據不同人群的不同要求來掌握心率，比如對於年輕人來說運動量可以控制在小運動量（120－140）、中等運動量（140－160）、大運動量（160－180），根據自己的體質來進行掌握。另外對於老年人中身體比較差的人運動後的心率控制應該是170減去心率再乘以190。測心率應該是運動後馬上數。

健身地點選擇

馬路邊 依水傍樹

樹叢間 視野開闊

高樓下 場地平整

偏僻處 軟硬適中

廠礦旁

❿ 體育生應該怎樣訓練

1、確立「三從一大」的訓練原則,以高考四項作為素質練習的重點,注重小肌肉群和神經系統靈活性的練習,提高肌間協調性。以速度發展為突破口,確立以速度發展為中心的訓練體系,一切以「快」為中心,注重速度和力量發展的均衡性。(在力量跟不上速度發展需要時就適當加強力量訓練,以解決力量和速度發展的不平衡)

2、培養自信、拼搏的意志品質(心理素質等)

3、在練習中的所有動作都要求質量高,輕松,准確,快速完成.

三、訓練總原則:

1、基本訓練與高考四項技術訓練相結合原則:把技術訓練分解成套,一天練幾套,穿插進行。要求完成得快速、熟練、准確。每天都安排一定數量的各種素質練習,使運動員既得到全面的素質發展和技術發展,又不至於使身體某部位產生過度疲勞(注:一定要注意預防運動損傷)。

2、合理的運動負荷和循序漸進原則:處理好量和強度的關系,在逐步加長訓練時間和加大動作練習數量的基礎上,自然的、適當的逐步增加運動負荷強度,即讓運動負荷從一個經過加大到適應,再加大到再適應的過程。負荷的增加要緩和，不要突擊增加強度。(要特別注意處理好量和強度的關系),即量是基礎,強度是保證，質是關鍵!同時要注重訓練的恢復,採用各種積極的與自然的放鬆恢復措施,控制好負荷的節奏。(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強度是一條直線)。

3、區別對待原則:

4、訓練手段的選擇要有很強的科學性:一切從高考能力出發.目的明確,不擺花招。

5、訓練的整體觀:每個訓練分期必須有側重點。如力量訓練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。

6、把技術、力量、速度三者協調起來,力求完美。

7、懂得三大能量的供能特點和超量恢復的原理,合理認真安排運動負荷.(通過觀察出汗,心率指標等,來檢測訓練計劃)。

8、根據運動員的生物節奏來合理安排運動節奏(要求教練和運動員經常溝通)。