體育課放鬆活動的研究

『壹』 體育課放鬆活動有哪些

是准備活動
主要是熱身運動，防止在沒有熱身的情況下劇烈運動出現扭傷以外！
一般是，頸關節、肘關節、腕關節、膝關節、踝關節、腰關節及指頭關節等！

『貳』 體育課的最後的放鬆活動，有哪些具體的內容可以進行

體育課的放鬆活動是體育課的組成部分之一，對於學生盡快平靜心情，上好室內課意義重大。

一般來說體育課的放鬆活動可以根據上課的內容進行選擇，一般有放鬆肌肉、做整理操、互相按摩、深呼吸、聽舒緩的音樂冥想等等。一個目的：只要學生能夠盡快放鬆身心的都可以採用。

『叄』 體育課(籃球)最後的放鬆活動怎麼進行的好

1、頭部向左右轉動各5次。
2、下肢放鬆運動:仰卧、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、後側和小腿後側,以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動:雙手抱膝,下蹲,低頭,反復上下顫動至腰椎發熱止。
4、全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地。

『肆』 如何做好體育課的放鬆

放鬆練習是體育課結束部分練習的主要內容，根據放鬆練優化藝術的基本要求，我們可以將常見的放鬆性練習歸納如下。
一、游戲法
這是比較常見的一種放鬆形式。但是在游戲活動中經常會出現一些不利的現象，那就是游戲活動的強度，游戲活動雖然能極大調動學生的積極性，但如果活動量過大，那麼對於放鬆學生的身心是極為不利的，因此，在體育課的放鬆活動中，必須避免那些活動量過大的，引起學生過度興奮的活動，這樣才能起到放鬆身心，平穩情緒的作用。
二、踏步法
輕松自如的走步式踏步練習，強調隨意性，不必拘束於動作的形式，目的是達到舒緩。也可以在放鬆節奏中，加入「閉目」等方式來消除疲勞，也可以說一些讓大家冥想的話。
三、徒手法
徒手放鬆比較常見，但如僅僅局限於徒手放鬆，那麼長此以往，就會造成學生的厭倦情緒，因此，在做徒手放鬆活動時可以結合其他一些轉移注意力的手段，如結合數數、聽教師報數、聽音樂放鬆等。
四、音樂法
由於韻律放鬆結合了音樂的元素，在體育課結束部分經常受到體育老師的青睞，在很多的公開課活動中，們也經常看到韻律放鬆法。在採用韻律放鬆法時，我們要注意的是音樂樂曲的選擇，要選擇一些緩和的、平穩的樂曲，不宜選用那些激烈的、快節奏的樂曲，否則不利於學生身心的放鬆。
五、意念法
呼吸放鬆法主要是一種心理放鬆法，它的作用是先放鬆心理，隨後放鬆身體的各個部分，通過默念的方式，達到全身放鬆的目的，這種方法雖不是看得見的身體直接放鬆法，但其作用也是顯而易見的，最好能配上樂曲，加上教師的語言引導、語言提示等手段，其效果更為理想。
六、按摩法
按摩放鬆法是一種直接的身體接觸放鬆法，它的主要作用在於直接放鬆在體育課中身體運動的部位，如手部、腿部等，手部可以採用學生之間相互拍打的方式進行放鬆，腿部肌肉則可以才坐在地上或墊子上自己拍打自己或讓同伴拍打，這樣拍打的力量可直接作用於過度活動的肌肉，起到放鬆的目的。但要注意拍打時的力度，不宜過大，否則會影響放鬆的效果。

『伍』 體育課中的放鬆活動有哪些

動作1：大腿肌肉的拉伸：

大腿肌肉的拉伸就是把一隻腳往後彎，手抓住腳腕，腳跟盡量貼住臀部，然後腿往後拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然後休息一下再拉，每條腿反復3-4次就可以。

動作2：小腿三頭肌拉伸和放鬆：

做這個動作，可以藉助台階等輔助工具來完成，做到後腳掌懸空，然後腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反復3-4次。

這樣肌肉會放鬆並且肌肉纖維會拉長拉直，並且放鬆。記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然後保持動作，要不然達不到效果

(5)體育課放鬆活動的研究擴展閱讀：

放鬆運動的必要性：

運動後的及時放鬆很有必要，它可以避免身體疲勞。

1、激烈運動後，能量代謝產生的很多廢物(如乳酸)堆積在身體里，適當的牽拉和慢跑，就好像是啟動了傳送帶的動力裝置，提高廢物移動速度，有利於廢物排出體外。

2、放鬆還包括適當補充能量。運動過程中大量出汗，隨之流失了大量的電解質、糖和水分，健身愛好者僅僅補水是不夠的，電解質和糖分的補充也尤為重要，所以建議大家選用運動飲料。運動飲料不僅能很好地緩解體能不足，其好口感也可以讓運動愛好者有一種很舒服的感覺。

3、運動中身體消耗那麼大，結束後不吃點好東西犒勞一下身體顯然是不對的。尤其是一些健身愛好者追求大肌肉塊，但它不可能憑空長出，得吃點蛋白質進去。運動後及時攝入營養，不僅可以補充耗損的能量，還能為下一次運動做好准備。

參考資料來源：人民網-做好肌肉放鬆動作，讓健步走的效果事半功倍

參考資料來源：人民網-運動後放鬆很必要

『陸』 體育課放鬆活動的方式有哪些

一、抖動放鬆

1、自我抖動放鬆：雙腳左右分開平行站立，腳跟提起，上體前傾，雙臂策舉時吸氣，由側向下同時四肢抖動，小臂至腹前交叉位時呼氣。

2、兩人一組相互抖動放鬆：兩人相對站立，手指互握上下左右抖動放鬆。要求腕肘肩三個關節充分放鬆。

二、閉眼踏步放鬆

放鬆時，全體同學閉眼聽教師發出的「一二一」口今做隨意踏步，兩臂擺動幅度和腳離地高度不限，可左右搖動,也可前後晃動。教師口令要輕而緩給學生以悅耳舒適的感覺。

三、深呼吸放鬆

放鬆時雙腳與肩同寛站立，深吸氣時兩臂正上舉,同時提腳跟深呼氣時全身同時放鬆下蹲體會全身像散了架一樣的感覚，教師用輕而緩的語氣上一吸、下一 呼-的口令。

四、舞步放鬆

放鬆時可集體形式跳四步、十六步、三十六步舞來放鬆，也可跳簡單有趣的兒童舞蹈達到放鬆目的。

五、大笑放鬆

講簡單有趣的小笑話，小幽默，使學生忍不住捧腹大笑的同時全身心得到放鬆。

六、敲打揉捏放鬆

1、自我敲打揉捏上下肢及腰腹部放鬆。

2、兩人一組相對站立，一人兩手放到對方肩部，另一人揉搓敲打對方大小臂放鬆。

3、幾人一組墊上仰俯卧全身敲打、揉捏、抖動放鬆。

七、後退走放鬆

後退時，步幅大小不限，速度步頻要慢，兩臂同時前後隨意擺動。

八、意念放鬆

放鬆時,兩腳左右開立與肩同寬，兩手手指在腹前相抱疊，閉眼、凝神、靜氣，忘記一切，什麼都不想竟可能達到「腦海中一片空白」的忘我境界。

九、倒掛肘背腰放鬆

兩人一組，倒掛肘做背腰動作，背腰者至前傾位置時肘背者用臀部向上做頂動，使被背放鬆者產生抖動，達到放鬆的目的，被放鬆分者要求頭部充分後仰，兩腿自然下垂，不能抬起。

『柒』 體育課後有那些放鬆活動

1．游戲放鬆。

這是比較常見的一種放鬆形式。是選擇一些新穎的、有針對性、緩和的游戲，讓學生在玩耍的過程中達到放鬆身心的目的。游戲內容的選擇很重要。這一放鬆形式普遍比較受學生的歡迎。

2．踏步放鬆。

即進行輕松自如的走步式踏步練習，不必拘泥於動作的形式，強調隨意性，以達到舒緩的目的。可以在放鬆調節中，加入諸如「閉目」等促進疲勞消除的措施，亦可加入相關提示性的語句等。

3．徒手放鬆。

選用或自編一些放鬆操或其它的徒手練習。通過對相應關節的放鬆性活動或拉長肌肉的放鬆性活動，以達到放鬆的目的。

4．韻律放鬆。

指利用各種節拍、節奏、旋律所進行的各種形式的放鬆練習。

通常採用音樂伴奏的放鬆練習，如節奏舒柔的舞蹈、舞步、放鬆韻律操等。音樂在放鬆過程中的作用是很大的，即使你不用音樂，僅用由快到慢的節拍來進行放鬆，學生的心率調整也比正常情況下快。

5．呼吸放鬆。

教師可以指導學生根據口令和提示進行各種呼吸的調整練習和控制呼吸節奏的練習，以達到放鬆肌體的目的。

(7)體育課放鬆活動的研究擴展閱讀：

運動後的及時放鬆很有必要，它可以避免身體疲勞。激烈運動後，能量代謝產生的很多廢物(如乳酸)堆積在身體里，適當的牽拉和慢跑，就好像是啟動了傳送帶的動力裝置，提高廢物移動速度，有利於廢物排出體外。

放鬆還包括適當補充能量。運動過程中大量出汗，隨之流失了大量的電解質、糖和水分，健身愛好者僅僅補水是不夠的，電解質和糖分的補充也尤為重要，所以建議大家選用運動飲料。運動飲料不僅能很好地緩解體能不足，其好口感也可以讓運動愛好者有一種很舒服的感覺。

運動中身體消耗那麼大，結束後不吃點好東西犒勞一下身體顯然是不對的。尤其是一些健身愛好者追求大肌肉塊，但它不可能憑空長出，得吃點蛋白質進去。運動後及時攝入營養，不僅可以補充耗損的能量，還能為下一次運動做好准備。

參考資料來源：人民網-運動後放鬆很必要

『捌』 小學體育課放鬆活動都有哪些

1。游戲放鬆。這是一種比較常見的休閑方式。是選擇一些新穎的，有針對性的回，寬松的游戲，讓學生在玩的答過程中，達到放鬆的目的。游戲內容的選擇是非常重要的。這種形式的放鬆通常更受影響的學生。
2。步進放鬆。即便於行走式步進練習，不一定綁行動的形式，強調的隨意性，以達到舒緩目的。你可以放鬆調控，通過添加詞語，如「眼睛」和其他措施，以促進疲勞的消除，也可加入相關暗示報表等資料。

3。寫意放鬆。使用或操作或其他自我練習一些放鬆寫意。通過相應關節的活動或伸展肌肉放鬆放鬆活動，以達到放鬆的目的。

4。節奏放鬆。指使用各種節拍，節奏，旋律進行了各種形式的放鬆練習。通常音樂伴奏的放鬆練習，如溫柔的舞蹈節奏，舞蹈，健美操放鬆。在輕松的音樂過程中的作用是巨大的，即使你沒有音樂，只是從快節奏緩慢放鬆，學生的心率的調整也比正常情況下更快。
5。呼吸。教師可以指導學生的各種密碼和呼吸練習，及時調整和控制呼吸練習，放鬆身體，以達到目的。

『玖』 體育課中的准備運動和放鬆運動有什麼作用

准備活動在體育教學中起到非常重要的作用.准備活動的目的是為了使人體盡快地回由相對安靜狀態逐答漸過渡到緊張的運動狀態,為基本部分做好生理上和心理上的准備.
充分活動開各關節,避免受傷,動作幅度由小至大,為正式訓練作好充分准備.
整理活動的過程與准備活動相反,它是消除疲勞、促使體力恢復的一種良好措施,它使人體由緊張的運動狀態更好地過渡到相對安靜狀態.其活動的強度逐浙下降,生理機能的水平逐漸平穩和降低,使肌肉對靜脈擠壓的「唧筒」作用逐漸下降到一定水平上.
整理活動使心肺活動逐漸恢復到接近原有的安靜狀態,如心跳減慢,減弱,肌肉血管收縮,內臟器官舒張,毛細血管收縮,呼吸減慢,氧債逐漸被償還,以及排出過多的碳酸等,均有助於減輕心臟負荷和運動能力的恢復和提高.加速消除血乳酸,對運動訓練和體育鍛煉的積極意義是顯著的.

『拾』 體育課的最後的放鬆活動，有哪些具體的內容可以進行比如放鬆游戲，或者徒手操。具體能說說嗎

放鬆性活動方式要與課堂具體內容和剛剛結束的練習相銜接。大運動量活動後人體肌肉會有酸痛，而運動按摩可以使韌帶得到放鬆和恢復，使其較快地消除疲勞，從運動狀態迅速地過渡到安靜狀態。可以用按壓、抖動、按摩等方法達到放鬆目的。

如兩個人一組互相抖動手臂，或者游戲性3人或5人手拉手按一定順序進行波浪狀抖動手臂,兩人互背抖動下肢，相互扣擊捶打背部，但放鬆量要大小適量。從體育課看按摩也許只是一種放鬆活動，很少會有同學在日常生活中去運用，所以很多時候作為體育教師也應該提倡把學到的知識運用到生活中去，教育學生要孝敬父母,適當幫父母做些事。

(10)體育課放鬆活動的研究擴展閱讀：

體育課（Gym class）是體育教學的基本組織形式，主要使學生掌握體育與保健基礎知識，基本技術、技能，實現學生思想品德教育，提高運動技術水平。

學生除了入學要體檢，平時也要定期進行體檢。這是了解學生健康狀況的必要手段。為了孩子的健康和安全，參加體檢要做到：①不能弄虛作假；②不隱瞞病史。

自18世紀末到19世紀初，由丹麥、德國等歐洲國家首先把體育課作為中小學必修課程以來，大部分國家在中小學都上體育課。美國教育法中，沒有具體規定設置中小學體育課程的條文，但是在全國約有 1/2的州，體育課是必修的，其餘學校也絕大部分選修體育課。

在中國，體育課是中小學的必修課程之一。它是由體育教師根據教育部頒布的體育教學大綱按照班級授課制的方式，以實踐課為主，採取有組織、有計劃地進行教學。它是中小學體育的基本組織形式。