體育課岔氣

① 一天上體育課，跑完步後心窩處老有岔氣的感覺，隔了一天了，走路時還有岔氣的感覺。 咋回事啊。。

是不是跑得太急了，心率有點不好

② 跑步時為什麼會岔氣

岔氣，又稱運動岔氣或運動急性胸肋痛，指的是體育運動，特別是跑步中，胸肋回部產生的疼痛。岔氣答多發生在右下肋部，在運動停止後會自然消失。腹部按摩、緩慢深呼吸或腹式呼吸能加速其緩解。
一旦運動過程中發生這種情況，立刻降低跑步速度或者改為快走，同時加深呼吸，向上舉臂拉伸胸廓（伸懶腰的動作）。
岔氣目前沒有統一的解釋。可能的原因有下列幾個：
（1）劇烈活動中，身體需氧增加，導致肋間的呼吸肌緊張產生痙攣。
（2）在跑步、跳繩等運動中，軀乾的振動引起肝、胃等主要內臟上下震動，牽連橫膈膜。特別是振動頻率和呼吸導致的橫膈膜自然振動頻率成簡單比例（例如跑）的時候，會產生共振現象，更加大了對橫膈膜牽連幅度。
（3）胸椎受力不平衡。
（4）壁腹膜受刺激。
這主要可能是三個因素導致的：
（1）跑步前熱身拉伸不夠充分。
（2）跑步過程中的呼吸方式不流暢。
（3）跑前吃了太多東西。

③ 今天上體育課時 我熱完身 感覺背後一陣陣疼 (在肋骨上面 )以為是岔氣 沒太注意 然後老師舉行4

去醫院照片看看，有可能脊椎側彎，我就發生過這種情況

④ 為什麼青少年運動時容易「岔氣」

大概很多人在回憶自己的學生時代時都有過這樣的記憶，當我們上體育課，在完成1000米或者1500米達標時，自己以及身邊的很多同學都跑得氣喘吁吁，非常辛苦。並且在跑到最後一兩圈時問題更加嚴重，單側或者雙側肋下開始疼痛。這時你身邊的人就會告訴你，你岔氣了。
這里所謂「岔氣」是一種對身體信號的誤讀。通常人們之所以認為氣喘吁吁容易導致岔氣，是因為大家很樸素地認為，急促呼吸時氣體容易走錯路。其實「岔氣」跟呼吸一點關系都沒有，完全是血液在作怪。
要想了解兩側肋下為什麼痛，就要了解這兩個部位到底有什麼東西。答案是，右側肋下為肝臟，左側肋下為脾臟。我們劇烈運動時感覺到的岔氣，其實就是這兩個內臟疼痛了。
問題是為什麼運動時這兩個內臟會疼痛呢？原因是它們都與血有關。中醫講肝藏血、脾統血。盡管這里的「血」為「氣血」之血（構造物的原材料），與我們通常認為的「血液」之血不同，但這兩種不同概念的血的內涵仍然有交叉的部分，在本文中我們可以籠統使用。
肝和脾都是我們身體里身兼多職的角色。肝臟是人體最大的生化工廠，除了製造各種生化材料外，它還有一個功能就是藏血，通常肝臟可以儲存1500ml血液，運動時肝臟可以向身體緊急提供大約200ml血液。而脾臟除了是最大的免疫器官外，也有藏血的功能，通常也可以緊急提供200ml血液。
通常人體處在靜止狀態時，血液的使用量是最小的。而一旦運動起來，肌體的每一個細胞需要的養分和氧氣都要增加，平時所用到的血量就不足以滿足這些多出來的額外需求。此時，肌體會認為自身已經進入緊急狀態。血液中過低的氧氣和過高的二氧化碳濃度會刺激大腦，促使垂體合成促腎上腺素等激素以應急。當這些激素到達腎上腺時，腎上腺會做出響應，釋放腎上腺素和去甲腎上腺素。腎上腺素使心跳加快，分解糖原提高血糖濃度，而去甲腎上腺素則使血管擴張、血壓升高。當這些步驟一一實施後，平時循環的血量已嚴重不足，這時身體就會動用肝和脾中的血液儲備。而當肝和脾過度空虛時，人們就會感到疼痛，以為是岔了氣。
當然了，肝臟在提供血液儲備的同時，也在分解肝糖原以提供最快速的能量來源，這也是導致肝臟空虛的原因之一。
如果一個人的肝脾藏血量豐富，在緊急狀態下即使動用一部分儲備，也不至於發生因空虛而疼痛的狀況。但對於身體虛弱、貧血，或者低血糖的人來說，他們的儲備相對來說很

⑤ 怎樣才能避免跑步時岔氣

岔氣,亦稱急性胸脅痛。當勞動、運動或體位急劇變化時偶爾出現。其症狀是局部有明顯痛感，說話、呼吸、咳嗽、大便或彎腰時疼痛加劇，局部有時有壓痛，但多無腫脹、淤斑及骨折症狀，胸部X線攝片檢查亦無特殊發現。出現"岔氣"的常見原因如下：1．運動前准備活動作得不夠，身體處於不完全靈活的狀態，容易引起不平衡。2．重體力勞動中，如搬抬提舉重物時，用力不當。3．活動時不會利用深長呼吸，呼吸頻率太快，深度不夠，使呼吸肌連續過急地收縮，長時間得不到放鬆。4．活動前身體過勞，或長時期沒有參加體力勞動或活動而體力不支。5．天氣寒冷、大量出汗、體內氯化鈉含量過低。有些人甚至偶爾急轉身，也可能引起"岔氣"。其病理過程主要是胸壁呼吸肌痙攣，肋小頭關節和肋橫突關節輕微移位，由於呼吸時肋骨遠端向前上舉起，使痙攣的肋間肌受到牽引，遂引起疼痛加劇。

制止和預防"岔氣"的方法是：
一． 改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。
二． 調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三． 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
四． 劇烈活動之前，做好准備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
五． 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過份刺激。
"岔氣"消除後，還可以繼續進行體育活動，對身體沒有什麼損害及影響.

⑥ 體育課課上跑步岔氣怎麼回事

對於岔氣這個現象，醫學上一般認為是腹部隔膜或者其支撐韌帶肌肉痙攣引起的。在運動時，人們對於氧氣的需求量會增加，而隔膜肌肉是作為協助呼吸的器官，一旦運動所需要的氧氣量增大，對隔膜肌的要求也加強。所以導致隔膜或者周圍的軟組織疲勞，引起肌肉筋攣。
1．呼吸方法不正確是造成岔氣的主要原因。當跑者在跑步中呼吸太急促或者太淺，這都不能很好的給工作中的肌肉提供足夠的氧氣。一旦氧氣不足，肌肉很容易進入疲勞，隨之也有可能產生痙攣，導致岔氣。有些跑者在跑步中單獨只使用嘴巴或者鼻子呼吸，這都會很容易導致腹部隔膜以及支撐韌帶肌肉的痙攣。
2．運動前的飲食也是引起岔氣的一部分原因。在長跑或者劇烈運動之前，大量的飲水或飲用糖分較高的運動飲料，以及攝入過多的食物會使包裹胃腸的背膜及神經受到拉扯，引起不適。
3．運動前熱身不充分也是為接下來跑步岔氣埋下伏筆。當身體已經開啟運動模式後，肌肉血管擴張，血流量隨之增加。所需要增加的血流量除心臟外，還需要內臟血管收縮，血液重新分配。人們從安靜的狀態轉化到運動狀態時，內臟還沒有完全適應這樣的模式，與呼吸相關的肌肉陷入短暫缺血缺氧狀態，引起岔氣。

找到了產生岔氣的原因，就應當知道該如何避免和解決岔氣問題。
1.跑步前充分進行熱身運動。不僅僅將肌肉活動開，也要使身體能完全蘇醒。
2.跑步前避免2個小時內進食，盡量避免胃部過於充盈，同時不要大量飲水。
3.在跑步的過程中養成良好的呼吸習慣。嘴巴和鼻子並用，先深呼吸，然後強力呼氣，把肺內所以的氣體都排出來。適當控制呼吸頻率，兩步一吸兩步一呼，三步一吸，三步一呼均可。
一旦出現岔氣的情況，要降低跑步速度，放慢步伐，加深呼吸。可以用手按住疼痛的部位，隨著呼吸的節奏進行揉搓。當揉搓之後疼痛感尚未消失，就可以配合一些拉伸運動。雙手輕握，雙臂伸向頭頂並手心向外翻轉，腳部輕輕墊腳，身體慢慢向上舒展。

⑦ 跑步時會岔氣，怎樣才能解決呢

在我們小學上體育課的時候，總是在跑步的時候有同學舉手說肚子疼，老師一般就會讓這些肚子疼的同學去休息，並告訴我們小朋友跑"岔氣"了，於是在很長一段時間里，小編都以為岔氣=跑步過程中發生的肚子疼，但心裡還挺疑惑的，為什麼跑步會肚子疼呢？岔氣到底又是怎麼回事呢？

岔氣多表現為胸肋部、脅肋部甚至腹部的絞痛，右側比左側更加常見，由於內臟疼痛常常無法准確定位，因此多感覺為一片界限模糊的區域持續性的銳痛。很多人形容為感覺像有一根筋被扯住了，或者感覺像腸子被絞在一起。

岔氣發生以後，如果疼痛比較嚴重，可以立即停止運動，休息後進行適當的熱身後再繼續運動。如果疼痛不是很嚴重，可以放慢跑步的速度，逐漸加深呼吸，進行充分的深呼吸，同時收緊核心，必要時可以用手按住疼痛部位，一般幾分鍾之後，痙攣就可以得到緩解。

另外需要注意的是，跑步也可能會導致一些其他的胸腹部疼痛，這時候就要根據具體的情況進行處理。例如瘦高的青年男性跑步過程中突然出現胸部的銳痛，可能是氣胸，飽餐後跑步發生的劇烈腹痛伴有嘔吐、冷汗等，可能是急性腸扭轉。因此不應該把所有跑步過程中出現的腹痛都歸結於岔氣，而應該盡可能多的了解相關知識，做出正確的判斷。

最後，希望大家在跑步的時候學會科學地調整自己的呼吸頻率，充分熱身及拉伸，以減少岔氣的發生。

⑧ 體育課上跑步岔氣怎麼辦

要想有效的緩解「岔氣」，要把與患側相同的肢體舉起來，然後像相反的一側伸展，在伸展的同時，深吸一口氣，憋住氣，保持幾秒鍾，這樣的效果會更好，我們採用這種緩解岔氣的原理就是，痙攣的肌肉，在牽拉狀態下會緩解痙攣使肌肉鬆弛下來。
總之，掌握三個要點，一個是憋氣，一個是抻拉，三是拍打。這三個動作，做得越快，越迅速，他么緩解岔氣的這個時間就會縮得越小，越有效。
制止和預防"岔氣"的方法是：
一． 改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。
二． 調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三． 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
四． 劇烈活動之前，做好准備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
五． 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過份刺激。 「岔氣」消除後，還可以繼續進行體育活動，對身體沒有什麼損害及影響。

⑨ 在體育課上沒跑多遠就岔氣了，好幾回了。不上體育課的時候不岔氣。為什麼啊

額，，那就是你自己身體適應不了了。
我想基本上可以這樣解決：1'慢慢來，先不要內做比較劇烈的，容那些什麼籃球，足球就先不要了，等適應再來吧。2.岔氣了就自己忍著那難受的感覺，忍過了就沒事。。。
除非你是平時不怎麼做運動只對著電腦的