1. 我是體育生，以前壓腿的時候兩只腿壓到底沒感覺，最近幾天不知道怎麼了左腿大腿下側壓腿韌帶很痛，但是跑
是拉傷了吧，看看醫生怎麼說。
2. 壓腿太痛苦了，幾秒鍾都撐不住怎麼辦😭。（年齡上快十八了，骨架挺大 從小柔韌性就很差
開始時都是這樣的。
不用擔心，都能練出來的。
柔韌性差的問題不用擔心
別說你十八就是二十八一樣能開
3. 如何克服壓腿的痛苦
壓腿的原理是將韌帶細微拉斷再讓其自行修復長長，所以壓腿一定要
壓到痛才有效果。一般來說早晨韌帶比較緊晚上比較松。
我自己總結了兩種方法來提高韌帶水平：
一是在踢腿中把韌帶打開，所謂動態被動壓腿。在腿上綁上一個5kg的沙袋，手扶著床沿或是雙杠什麼的，用力去甩腿。可以前後甩或是左右甩，在腿甩到最高處是會有一個慣性力再帶動腿往前一送，韌帶就這樣拉開了一點。這
種方法比較適合剛開始壓腿的同學，不那麼痛苦，順帶還可以鍛煉腿部肌
肉。
二就是為了壓腿而去壓腿，所謂靜態主動壓腿。就是現在訓練之前大
家做的那種，利用身體的重量將韌帶打開。適合壓韌帶有一定基礎的同學
使用。這種方法比較殘酷，大家可以試著從馬步開始，然後曲的一腿下蹲
轉仆步，再將曲的一腿曲著平放在地上坐下，試著將上身壓向直腿，在將
曲腿伸直練一字開的方法。
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
4. 好久沒有運動 昨天去報名體育生 訓練過度 現在腳上面的肌肉很疼怎麼辦 小跑 壓腿 還是可以的 就是
體育生就不要怕苦和累.肌肉疼就等訓練完自己簡單按摩.注意老師講的細節，根據自己的情況提升自己
5. 我是體育生 在放假的時候好幾天沒有跑步壓腿,一開始訓練的時候 我一壓腿，膝蓋和後面的筋就很疼
如果是短跑來的，建議熱身源充分一點。熱身跑步不要著急，慢跑，跑800-1000米，一定慢跑，夏天很容易就出汗了，壓腿時候不要猛的向前摸，要一點一點的，不然沒效果還傷身體。短跨國家二級運動員的建議，望採納。
6. 體育生拉韌帶時壓腿時用力過猛把屁股的筋拉到了。現在一踢腿就痛，坐著重心靠右也痛
根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏葯，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。修整好之前 不要再參加激烈的訓練了。
7. 壓腿痛苦
我是一個意志很不堅強的人，常常遇到困但就退縮。因此我用壓腿來訓練我的意志力。那是一個痛苦的歷程。
我天生腿非常硬，媽媽從來不讓我學舞蹈，她總說：「你去舞蹈班有什麼用呢，無非只是壓壓腿，下叉，明知道自己腿不軟，還去練，不是自找苦吃。」可這次我提出讓媽媽幫我練壓腿，媽媽卻意外的答應了。
我躺在床上，讓爸爸幫我按著左腿，媽媽幫我抬起右腿，然後我又去拿了我的小海豚，我告訴媽媽狠狠的按，不管我怎麼叫也別鬆手，我疼了就咬海豚。我乖乖的躺在那裡，媽媽抬起我的右腿，狠命往我身上貼。到90°的時候，我就疼得受不了了，開始咬海豚。我原以為媽媽不會往下按的，沒想到他還往下按，竟按到了130°。他停了一會，接著往下按，我那時候想死的心都有了，緊閉雙眼，皺緊眉頭，死死的咬著海豚。到150°的時候我都快瘋了。牙都咬疼了。我便把全部精力集中在牙上，轉移注意力。可是疼痛把我的念頭打斷。我能做的只有忍受........媽媽瘋了，她停了一會後，，竟把我的腿再往下壓，「砰」的一聲，我的額頭隱隱作痛，奇跡發生了，我的腿直挺挺的貼在了額頭上，不過這只堅持了5秒鍾。起來後看到海豚的身上出現了一排深深的牙印。同樣，右腿。痛苦可想而之......
我不是速成，所以，一個月間都是這么度過的，一天一個小時，海豚都咬爛了。媽媽告訴我要堅持。我點了點頭。以後每天除了讓爸爸媽媽幫我壓腿，有時自己也練壓腿。那天我練下叉的經歷刻骨銘心。我早上起來，繞著小區跑了一圈，又做了准備活動，便回到屋子裡准備今天把下叉練會。
第一次，下叉的時候腿彎了，離地面有一分米長的距離。第二次，還是一點長進沒有。我在心裡對自己說：「你聽好了，你要是下不去就把下巴貼到膝蓋上貼兩分鍾。」第三次，我什麼也不管了，狠狠的往下坐，可是一到那裡就卡。離地面近些了，眼睜睜就差五厘米的距離。沒辦法，我要對我受過的話負責。於是我喲給我自己的方式懲罰了自己。（讀到這里你可以嘗試一下「把下巴貼到膝蓋上貼兩分鍾」是什麼滋味）腿酸酸的，又像麻了一樣。我為我自己所受的痛苦佩服我自己。太堅強了。我連歇都沒歇，又去下叉。結果是令我失望的——還是5厘米，我不甘心，還往下壓。好痛苦，可是只降低了一厘米。反復.........反復..........反復.............直到我的腿已抽筋，才得到了我滿意的結果。我大叫：「我終於下下去了！」這才發現，我的腿已累的不成樣子。晚上睡覺的時候，還在疼
壓腿是一個煎熬的過程，但是，只要你有信念，有信心，不怕苦，不怕累，一直做下去，堅持不懈，就會能使你的意志變得堅強起來。現在我每天練壓腿練一個小時。在我打這篇文章時，我還是把兩條腿放在凳子上變壓腿邊打字。這一個月，我找到了自信。
8. 壓腿很疼，應該繼續下嗎要壓到什麼程度壓的太狠了會有永久性損傷嗎
剛壓腿時高度別超過45度，輕微可忍受的疼痛是正常的，壓腿過度或不正確可能會造成韌帶拉傷。
壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄桿、甚至台階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此，對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。
經過約三五個月的鍛煉，很多人壓腿時能輕松抬到90度左右，堅持下去，腿還有可能能扳過頭頂。不過和髖關節持平的高度更為安全。
壓腿別只求高度不求質量。
在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的餘地，壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦。因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，並注意正確的姿勢。
壓腿的3種正確姿勢：
1.正壓腿
面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2.側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
3.後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
9. 有沒有痛苦的體操訓練故事越殘忍越好
……體操訓練是挺痛苦的，但不是殘忍，只能是殘酷。
不過確實有一個殘忍的故事，不過我認為這是個例，殘忍和殘酷是兩個概念，既然你要殘忍，我就給個殘忍的吧……
【轉】葉蓮娜 ·穆希娜的悲劇
在1980奧運會的那個周期，到處流傳著關於Yelena Mukhina令人震驚的悲劇，無可避免的使參加奧運會體操比賽的蘇聯女孩們陷入悲傷之中。
她並沒有準備好參加奧運會並且她知道這一點。因為傷病整整缺席了一年的比賽後，這位1978年的世界冠軍沒能夠進入奧運隊伍。但教練Mikhail Klimenko並沒有這樣認為，他拒絕讓這次機會溜走。他把她動作的難度加到最大，並且增強了她的表現力，讓她成功地去了莫斯科。看到了她自己與隊友如此大的差距： Lena Davidova, Natasha Shaposhnikova, 和Masha Filatova，她自己並不想繼續呆在莫斯科，但卻不能違反教練的命令。
她是一個安靜的，不惹麻煩的，順從的女孩。因為父母親的過早離世，她從小跟奶奶一起生活。體操對於她來說，是人生的一個轉機。葉蓮娜討人喜歡，但總被認為是一個膽小鬼：就在她被正處在巔峰狀態的隊友拉下，並且正處在困難時期的時候。教練設法抑制了這種趨勢，但是卻並沒有使她逃離深深的恐懼。似乎她完全意識到了一場災難即將無可避免的發生在她身上。
作為一個強有力的「技術人員」，克里門科並不僅僅掌管著排位的權利，他的野心讓葉蓮娜很快的「進入了軌道」：1978年，在已經熟練的掌握了「Muchina大回環」和團身旋下兩個動作之後，她令人吃驚的戰勝了科馬內奇並且拿到了世界冠軍。但是除了空虛和極度的精神疲勞，她並沒有感覺到其它的任何東西。
但是，一場嚴重的傷病讓葉蓮娜整整一年沒有參賽。她不可能習慣這樣的日子，在1975年的蘇聯人民斯巴達克錦標賽上，她在落地的時候失誤並且撕裂了一塊頸椎。通常受這種傷的人是無法轉動他們的頭部的。葉蓮娜住進了醫院，但是就在醫生作了全面檢查的第二天，她的教練就接走了她並且重新開始了訓練。在取下了石膏後，葉蓮娜就開始正常訓練。但不久以後她就發現她的雙腿正在失去感覺，葉蓮娜開始感覺十分虛弱，並且這種狀況一直持續發展。
慢慢的，傷病越來越嚴重，並且開始擴散：肋骨和腿被摔斷，腦震盪，踵部疼痛，關節囊腫……教練對此非常惱火：「你總是在找借口逃避訓練……」。為了不至於惹怒他，葉蓮娜嘗試著不去談論她自己的傷病。為了給折斷的手指止痛，她悄悄的使用氨基氯化物。這一切直到一場更大的事故，葉蓮娜再次住進了醫院。
在那個炎熱得可怕的夏天，葉蓮娜不顧一切的嘗試著讓自己恢復到正常的狀態。她的腿傷不斷的加劇，因為起跳腳的問題她無法像往常那樣修正自己的動作。克里門科相信他有能力讓自己的隊員重新站在起跑線上。
奧運會前的最後一次隊內測試將在那裡舉行。她仍然獨自訓練，但是即便如此，她仍然沒有想過減低動作的難度（通常當教練不在的時候，大多數運動員都會這么做）。一年以後，當她癱瘓在床的時候，葉蓮娜透露說，是因為怕做出讓教練不悅的事的恐懼，讓她即使在克里門科不在的時候也仍然不敢拒絕作那一串宿命的，雜技般的體操串。
團身後空翻兩周加轉360度，是她一生中自己做的最後一個動作。就在她著地的一瞬間她忘記了像往常一樣快速的抬起她的頭。那一瞬間，所有的人聽到了一聲刺耳的碎裂聲。
更恐懼的是，就在前一夜，葉蓮娜在睡夢里經歷了好幾次十分真切的墜落過程，只是她並沒有意識到後來的醫療影響——脖子被摔斷了。如果醫生們讓她在手術台上死去，減少了二十年的痛苦，這樣會不會更好？！
直到最近，在這漫長的二十年裡，年邁的祖母就是葉蓮娜的手和腿——為她整理枕頭，喂她食物，把電話靠在她耳邊讓她能夠通話（這是葉蓮娜現在唯一力所能及的事情）。葉蓮娜曾經盼望死去，但是時間的流逝使得這種痛楚也變得遲鈍了。葉蓮娜曾經告訴一個記者，感嘆體操從她的生命里奪走了那麼多。不僅僅是癱瘓，還有那些數不清的日子裡面無止盡的訓練。但是葉蓮娜自己也改變了。她和20年前的那個女孩判若兩人。她再也不去期望能夠像正常人那樣生活，因為她知道這是不可能的。她很早以前就明白了她的餘生將會這樣的被消磨掉。
退役的時候，葉蓮娜得到了一枚蘇維埃榮譽勛章，薩馬蘭奇親自頒發給她了一條奧林匹克銀質項鏈，並且親自戴在了她已經癱瘓的頸上。但是那些無法忍受的痛苦記憶已經把這些榮譽洗得乾乾凈凈。
但是穆希娜的教練確實是很殘忍，很沒人性的。但更多的教練雖然很兇很嚇人，但都只是一種訓練方式，談不上殘忍的。只有這一例是很有名的真正的殘忍。穆希娜是一位很優秀的運動員，她的一生可以說毀在這教練的身上了。
10. 痛苦壓腿的故事
我看到許多柔術圖片後羨慕不已,於是心中就產生了想練成圖片中那樣,可是對我又那麼遙不可極~!於是,我請來了我的2個練過柔術的好朋友,想讓他們幫助我練成!
這天,我平躺在自家的長椅子上,讓他們一個人壓住我的腿,一個人幫我往下壓,壓前,我特別囑咐幫我壓的那個女生:"別心軟,死命壓,我不叫停你別停".雖然是這樣說,但我心裡卻很怕,我的忍痛能力很弱的,但看了看那些柔術圖,狠了狠心,開始了.
只見那個朋友用著全身的盡壓著我的腿,我頓時感覺腿不能都了.那個朋友抓起我的腿就直沖我頭,"噶,噶,噶"只聽見我的腿是不是發出骨頭的聲音,我感覺骨頭快斷了似的,到90度的時候我就感覺我不行了,畢竟這是我好久沒有過的感覺的,我6.7歲的時候有練過舞蹈,而都好幾年了,她們繼續壓這,我感覺我腿都麻了,不禁抽了一下,兩個朋友心疼的問:"還壓嗎?'我點點頭,便有開始了,只件腿離我的頭越來越進,我不禁叫出聲來,:"啊,啊,啊,好痛"貼在凳子上的腿也開始不聽使喚了,開始抽動著,朋友狠了狠心,拿.了布條把我腿和凳子綁了起來,腿上還壓了20公斤的沙袋,在加上她有做了上來,我感覺整個腿都沉甸甸的,動彈不得了.這下幫我壓的那個朋友更狠了,使勁了全身的力氣壓著,而我卻不聽的哭著,叫著,這時候它們可沒心軟,說到:"我們也都是這樣練成的,"他門使勁壓著,呀呀,快到我的頭拉,我的手也不顧去擦頭上滲出來的點點汗,狠狠的抓住凳子腿,任她們壓著,呀到了,我不禁笑了,:"這下可以放下來了"我高興而無力的說道"哼,還早呢,"之見它們邊說邊那起邊上的繩子,把我和腿綁了起來,綁的好緊,我動也不能動,朋友又發話了"你先躺著吧,1小時以後我在來看你"說完便去看電視了,時間真慢,1小時在我的痛苦中艱難的過去了,他們放下了我的左腿,又開始為我的右腿壓,過程於壓左腿一樣艱辛.
如今,我能劈叉了,但也只是180度.我不敢叫那練過柔術的朋友幫我壓了,但也總進步不了.我明白了"梅花香至苦寒來"的道理.我也明白了練柔術並不是"梅花香至苦寒來"而是"梅花香至哭喊來"!
樓主，但願對你有所幫助