『壹』 體育考試前有什麼要准備的嗎
中招體育考試前注意事項：
一、服裝：
1、盡量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋裡的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。
2、襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。
3、最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。
二、飲食方面：
1、需多喝水
每天要保證1500ml－2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。
在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前後象徵性地喝一口水，潤潤喉，放鬆心情。
2、需多吃果蔬
考前多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助於減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。
4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對於女生800米與男生1000米的最後沖刺，有著非常好的作用。
5、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。
三、作息方面
早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。中午要保障40分鍾的睡眠時間。保持良好的體力。
四、考前做足准備活動
考試前要做足准備活動，將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了，才易從靜止狀態進入運動狀態。考前准備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和後蹬跑；跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節的活動；投擲前進行拉肩、挺身後仰練習等。
『貳』 體育考試前要注意什麼
吃飯一定要在兩到三個小時之前！而且要少吃，不能吃涼的！那會刺激胃！然後一定要注重熱身，在前20分鍾熱身就很好！必須要熱，否則容易抽筋！放鬆心態是非常重要的！如果過度的緊張會讓成績更差！一定要讓自己也有一點緊張！因為有一點緊張，你有可能就會興奮！成績會很理想的！
『叄』 體育考試前注意事項
一、服裝：
1、學生盡量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋裡的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。
2、襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。
3、最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。
二、飲食方面：
1、需多喝水
每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。
在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前後象徵性地喝一口水，潤潤喉，放鬆心情。
2、需多吃果蔬
考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助於減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。
4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對於女生800米與男生1000米的最後沖刺，有著非常好的作用。
5、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。
三、作息方面
早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。中午要保障40分鍾的睡眠時間。保持良好的體力。
四、考前做足准備活動
考生考試前要做足准備活動，將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了，才易從靜止狀態進入運動狀態。考前准備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。此外，中考網提醒考生還應結合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些准備練習。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和後蹬跑;跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節的活動;投擲前進行拉肩、挺身後仰練習等。
五、考試時：
1、不同體育測試項目進行前，學生都應做相應准備活動。這樣既可以放鬆身體各個關節，也可以配合深呼吸，放鬆心情，穩定情緒。
2、做「跳繩」的准備活動時，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來，以便在測試時具備更強的爆發力。
3、「立定跳遠」項目測試前，不應該猛力試跳，浪費體力;可以象徵性的重復一下跳躍動作，作為真正測試前的放鬆方式。
4、體育中考的最後一項測試都是「女生800米」或「男生1000米」測試項目，不同學生根據自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之後，立即使自己處於合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最後一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績
『肆』 我想問一下，體育考試前可以洗腳么
應該洗腳，促進新陳代謝和血液循環，對身體和運動都有好處
『伍』 體育考試前一天可以按摩肌肉放鬆嗎
主要是洗澡容易使身上的肌肉放鬆舒緩，這樣之前鍛煉的效果就會大打折扣，所以為了保持肌肉緊綳的狀態，不建議體育考試前洗澡。
『陸』 體育考試注意事項！
我跟你講講賽前熱身吧。
淺談體育高考前准備活動
河北三河市第二中學趙欣准備活動是順利完成高考，發揮最佳成績，取得高考成功所必需的。考試當天，學生首先將注意力集中在如何順利參加考試上，並為此做好一切准備。此日出現的興奮性，一般有助於學生順利完成考試。因為，學生到達考試地點後，不採用任何手段，興奮性也會很快地得到提高。
考前的准備活動，一般採用兩部分組成的中間休息40分鍾的復合式准備活動。第一部分的強度為中等或接近極限強度的（一般准備活動）；第二部分的時間比第一部分稍短，但節奏相當快（專門准備活動）。
考前的准備活動開始時間的確定是非常關鍵的。應在反復檢查、調整的准備活動時間長短的基礎上，依據考試第一項的開始時間，進行確定。准備活動一般可在考前40—70分鍾開始，以便學生在考試檢錄前和准備活動後稍有休息時間。學生應在規定的、已熟悉的場地做准備活動，同時清楚從准備活動地點到檢錄地點和考試地點的路線。此階段之前，學生應准備好考試必須的證件、服裝、釘鞋等，編好號碼，避免因時間不足而引起的不必要的精神緊張。
考前准備活動的內容安排，運動量的分配應是學生平時所習慣的。准備活動的程度（持續時間、強度和休息的間歇時間等）依據考試項目有所變化，但都應做到是身體發熱，要穿好保暖的服裝，這一點非常非常的重要，應引起高度重視！身體的發熱是通過慢跑而達到的，一般慢跑8—12分鍾使身體各系統逐漸進入工作狀態，然後做全身和局部的伸展練習；接著在以逐漸提高速度的方式做一些專門練習（完整或分解動作的，此時絕對避免以最大用力）；然後，學生應到檢錄處進行檢錄（帶好必備物品），此時要抽出時間，做些輕按摩而使血液流向肌肉，充分放鬆肌肉，進行休息；也可以適當做些提高肌肉彈性和關節靈活性的練習，要根據學生的實際情況確定方式方法。
關於伸展練習：
伸展練習是指提高跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織伸展能力的練習。它對掌握提高技術，防止出現錯誤動作，避免傷害事故等有重要意義。伸展能力與人體內外環境溫度有很大關系，溫度升高時，伸展能力就會提高。因此，通常安排在准備活動的慢跑後進行。
劇烈運動前，進行伸展練習有如下作用：
一、可以減少運動時肌肉和韌帶組織受傷的機會，而且還可以增加身體運動的機械效率；
二、增加肌肉的彈性，有助於發揮更佳的速度和爆發力；
三、增加肌肉間的協調能力；
四、增加肌肉的放鬆能力，減弱肌肉在運動後的緊張和僵硬。
劇烈運動後，進行伸展練習有如下作用：
一、舒緩肌肉的疲勞和精神緊張；
二、促進疲勞肌肉的恢復，對下一項考試起積極作用。
因此，無論是在准備活動中還是在前一項放鬆整理運動中，都應該做10—15分鍾的伸展練習：
一、伸展的部位以大腿、小腿、背部、肩部為主全面進行；
二、伸展方法以靜態為主，這種方法比彈性振動態勢更為安全和常用。它通過緩和地將肌肉拉長至最大的程度然後保持這個伸展動作10—20秒，接著放鬆。反復重復此動作兩至三次；
三、伸展的時間及幅度與運動強度有關，劇烈而強度大的運動，無論是運動前還是運動後，都需要較長時間的伸展練習，每各部位的重復次數也較多；
四、注意：千萬不能一下子過分地伸展肌肉，以免受傷。一般來說，肌肉被拉長後會有綳緊和輕微酸痛的感覺，擔當恢復放鬆狀態時，這種感覺就會消失；
五、次數、幅度、用力：伸展練習時，通常每組肌肉重復2—4次，第一次用力較輕，肌肉伸展的幅度也較小，以後在逐漸增加力量、加大伸展幅度。
當學生檢錄後，被帶入考試場地，在考試前約15分鍾左右，開始進行專門准備活動（第一項考試100米跑：可以做30—60米加速跑、蹲踞式起跑等，加強應注意問題的自我提示）以達到動作的進一步熟練和准確，並為順利參加考試做好身體上和心理上的准備。（注意：所有練習不要用最大用力去完成，要輕快、連貫、強節奏。即使只進行一次最用力的練習，也會使機體在考試中明顯導致運動能力下降。）所有練習做完後，學生應休息3—5分鍾，然後就准備參加考試了（100米考試）。
調節興奮點。進入考試場地後快節奏地進行專門准備活動，要求很好地調整、控制自己的情緒，既不緊張有不過於興奮，保持在「躍躍欲試、引而不發」的狀態，要把最佳狀態保持到考試中。同時，學生要根據自己臨考時的身體、心理、環境等主客觀因素，對准備活動進行自我調整（包括內容、強度、量等）。
另外，除了完成身體及心理各方面的准備外，對於准考證、一些個人習慣的隨身攜帶物品都要整理好，避免出現慌亂或不適應等現象。
考試的第一項目就能發揮個人的最好訓練水平，對每一個考生來說都是非常關鍵的，應該努力排除干擾（如：場地、起跳板、鉛球等的不適應；氣候的影響；其他客觀原因造成的影響、干擾等），正視本身的意外失誤，將注意力集中於如何更好地發揮自己的技術水平上，自始至終按照自己的計劃及場上出現的情況隨機應變地正確進行考試。這種良好的心理狀態以及較強的自控能力是每一位優秀考生必須具備的。在100米考試中，不應給自己提出取得優異成績、取得多少分數的任務，切記優異的成績和理想得分數只產生於考試結束時，而不在於想像、追求成績時。在100米起跑的瞬間，努力調整自己，應把所有的外界條件都看是有利的，應該對即將進行的考試充滿信心。強烈的自信心在激烈的考試中是至關重要的。
考試分成兩個單元進行時，每個單元都要進行完整的准備活動。在准備活動與考試過程中，學生必須使注意力和思想重點集中在將要進行的考試項目動作上，不進行有關考試情況的交談，不對上一個項目和下一個項目的考試進行不必要的分析、預測，更不必要為上一個項目未取得理想成績而悔恨，一定清醒認識到總分是決定一切的，而要「針對實際」，努力拚好正在進行的項目，多一厘米就是向勝利靠近了一步，盡最大努力，力爭取得該項目個人的最優成績。
「我們做好了各方面充分的准備，只等待進行考試，堅定地走完這條事先鋪設好的成功之路，成功一定屬於我，堅定信心！努力！沖刺！」
『柒』 體育考試前該注意的事項
1、考試前一天學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長時間遊逛等,每一位考生都要以充沛精力投入到考試中。賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
2、比賽當天吃飯八成飽，要有衛生營養好消化，出發前，調整好心態，准備好物品；身份證，准考證要帶齊，跑鞋，立定跳遠和專項用鞋，有傷病的同學要帶好護具，雲南白葯噴劑可以防止受傷時的應急處理。
3、進場前要解決大小便，輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋釘等。考試前30分鍾開始到考場外集中，經檢錄按編號排好隊有序入場。
4、進場後到指定地方，脫了外衣開始做准備活動（原地或小范圍慢跑熱身）。熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。 准備活動要做開，全身發熱，鼻尖微出汗時就可以了。也可用心跳次數做為熱身運動結束的標准〔比安靜時心跳增加60-80次/分〕。調整好最佳狀態，利於發揮最佳成績。
5、考中注意事項：
要注意不要擅自離隊。既要認真對待，又要放下思想包袱，相信自己的實力，鎮定應戰，大膽發揮，力爭最好成績。各項考試間隙隨時披上衣物。每個項目輪次之間指每次試跳完或試投後必須馬上穿衣保暖。只有放鬆、自然、沉著、冷靜，才能有技能的正常發揮與體能的充分發揮；
如遇到成績錯誤或不公正時可以向主考提出，申請核對。
要注意靈活對待裁判，如發揮失常，盡量請求裁判給一次機會，要以情感人，切忌與裁判頂撞。
注意隨身所帶物品，防止拿錯或丟失，而影響考試。
看到同伴時要團結互助，互相鼓勵，加油。
6、考試結束確定成績無誤後，注意帶好證件和物品在考試工作的帶領下離開考場。
參考資料：http://www.qsng.cn/html/main/jqbzview/20071013130006.html
『捌』 體育考試前一晚泡腳有什麼後果啊
大賽之前切忌用熱水洗澡或泡澡，通過一階段的訓練，肌肉都已經做好了比賽的准備，都緊張起來，用熱水洗澡或泡腳一下子讓肌肉都放鬆了，不再緊實了，當然使不上力了，對考試肯定會有影響的
『玖』 體育考試前怎麼放鬆
在考前抄一個星期，基本上不會安排任何大強度的訓練的。只做一些簡單的輔助練習。因為要讓身體得到充分的休息和調整，為考試做出最好的准備。
快考試了，你要放鬆心情，不妨好好的去玩一下，放鬆一下。暫時不要想關於考試的事情。還有，注意不要受傷了。考前受傷最郁悶了。
考試時，做准備活動之前可以吃一快巧克力，巧克力可以幫助人體迅速熱起來，興奮起來。然後開始做准備活動。
准備活動中，可以多次少量的喝一些紅牛或者葡萄糖。一來提高興奮度，二來迅速恢復體力 。