『壹』 從網上那裡可以下載到那些高清的體育視頻給學生上課用！！
電驢上有一些,但速度有一些慢!還有就是淘寶上有出售的,你可以去看看!我就知道這些,希望能幫到你!
『貳』 有沒有那種可以自己在家跟著視頻練習的體育培訓機構課程推薦
正好我們上的動因體育籃球課程，前段時間剛推出了配套的線上視頻課程「翻轉課堂」，是他們專門為在籍學員推出的線上學習視頻課程，通過將線下課程的重點和精華提前展示出來，我們可以在上課之前通過線上觀看學習。很方便，作為動因的學員感覺這個翻轉課堂真的很方便。，，對我的回答是否滿意如果滿意幫忙採納下吧
『叄』 中國體育教師網怎樣實現資源共享
如何有效利用信息技術資源，促進教師專業發展
一、新課改下，教師應加強對信息技術教育應用的認識，了解信息技術在教師專業發展中的作用
當前教學以網路技術和多媒體技術為基礎，實現現代教育和新課程改革。信息技術在現代教育中會從不同維度同時刺激人們的多種認知感官，使學習者更容易建構起自己的知識體系。教師要從觀念上更新、理解信息技術教育的內涵。要具備良好的信息技術操作技能，以人為主體，以信息技術為手段，積極探索信息技術在工作中的有效應用，才能實現自身職業專業化的全面發展。教師專業發展是以信息技術為環境、手段、途徑、方式和方法，促使教師在專業知識、教學技能、職業態度等方面不斷完善的一個系統的、復雜過程。
教師專業發展是課程改革的重要支撐，而課程改革也為教師專業發展提供機會並促進教師的專業發展。只有提升教師素質，促進專業成長，才能充分的開發教師的潛能。信息技術促進教師專業素養提升，促進教師專業知識更新和知識結構優化，如學科專業知識、教育學知識、心理學知識、學科教學法知識、教學管理知識、教研教改知識，以及教育技術知識引發等。提高教師績效、教育變革和促進教育觀念轉變。可以對檢索工具的應用，遠程協助，交流社區，游戲平台，電子期刊、教育網站、網路投稿、投票、網路課程、教育資源庫、教師網聯、教師博客圈等進行網路化學習與利用。另外還有課改示範課、學科帶頭人觀摩課，
配套課件作品，各校名師教案、課堂設計、教研論文，以及電子圖書館等豐富的優秀教育教學資源，為教師的講備課、教研提供了強有力的資源支持。
二、多實踐，通過繼續教育培訓、信息教育培訓等途徑，加快教師專業發展進程
教育部門每年都組織教師大量開展現代化教育理論學習，方式靈活，如遠程教育與網上培訓相結合，統一組織與自主學習相結合的方式。介紹現代化教育改革的趨勢，提高教師教育信息化觀念。還通過聽課評課、實踐反思、教學研究，更新補充知識、提高技巧，不斷擴展自己的專業知識和能力。依靠信息網路技術，最大限度地吸納借鑒成功的教育教學模式，迅速投入實踐，並在網路上公開交流探討，有效提升專業技能。教師藉助信息技術，利用網路，可實現不同空間，不同時間，不同層次的專業技能提升。將信息技術與學科教學中各要素進行優化組合、互為作用，以發揮教學系統的最大效益。
教師的專業發展對信息化教學的質量和效益起著決定性的作用。教師專業化的成長，要求每位教師終身學習和終身發展。在信息技術環境和資源支持下的遠程自我提升學習。以選擇任何時間、地點、層次、方式，有選擇地修煉。教師的教育觀和專業知識的更新，及對信息技術掌握促進教師專業發展方式的變革都有著很大的影響。教師直接可以用信息技術進行教學過程的反思性實踐，通過網路觀摩優秀的視頻教學案例，還影響著教師制度建設的完善，教師的終身學習與自我發展。
三、學以致用，利用信息技術資源優化教學
把現代教育技術應用到教學中，學以致用。這些技術手段的運用對於教師來說，既活躍了課堂的氣氛，又提高了課堂教學的效率和質量。豐富了教育信息資源以及促進了教育手段的多樣化。在信息化教學中，教師作為教學活動的主導者、組織者和促進者，起著頂樑柱的作用。通過教師個人對一個主題下的相關教學資料的收集和整理，並對這些資料進行分析、認識、反思，通過他人的評價和建議等，使教師個人對教學過程、教學目標的達成度都有一個深入地總結、反思以及對未來教學計劃的預期安排，並通過數字化的形式加以表現。這樣，教師可以清楚地了解自己在教學過程中的優勢與不足，將內隱性的經驗外顯化，成功實現個人的知識管理，促進個體專業成熟。
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信息技術已經成為教學准備的重要工具，推動了教學手段和方式的變革，信息技術輔助教學的目的就是為了提高課堂教學的質量和效率。從備課查找資料，到設計、製作教學軟體都可以應用信息技術。有利於工作效率和質量等綜合專業素質的提升。在學科教學中廣泛應用信息技術來創設教學環境、改變教學行為，使學生的學習能力得到更好的發展。
要實現信息技術與教學的「融合」。 教師教學中運用各種現代教育技術教學，可以充分調動各種教學媒體的光、音、色等信息輸出功能，立體地刺激學生多種感官參與認識活動，使抽象變得具體，使復雜變得簡明，使不可見變為可見，能極大地調動學生的求知慾，激發學生創新，從而達到教學過程的優化。在教學中師生互教互學，共同探討。現代教育技術的應用，對於豐富教學內容，擴大學生眼界，引起學生對學習科學、探索自然奧秘的興趣，增進思考力、想像力和創造力，都有積極作用。現代教育信息技術的運用打破時間和空間的限制，通過區域性跨學科、跨年級、跨學校互動活動形式，全方位、多層次、立體化地開展校際教研活動，共享優質教學資源。在實踐中，運用信息技術能起來事半功倍的效果。如課件情境教學，音、色、形、空間等表現得淋漓盡致，為學生營造一個色彩繽紛、聲像同步、能動能靜的教學情景，努力把促進學生聽、說、讀寫等綜合能力的作用和提高，在信息技術創設的藝術情境中體驗、感知、審美，從而全面提高學生各方面的素質。還有模擬試驗，使學生印象加深。還比如講解艾滋病細胞等微觀世界的精細結構用信息技術就比較方便，使學生興趣大增。
四、幾點建議
1、加強建設，加強進修學校這一中小學教師繼續教育重要基地的建設。利用師資培訓基地進行教育資源實踐。
2、加強投入，加強各地區電教館資金與設備的投入。重點建設成當地先進的電教機構。負責各地區的電教、信息科研、資源配置等工作。
3、優化農村信息技術環境，完善基礎設施，使農村中小學信息技術資源建設得到有效發展。信息化應用環境的建設必須適合學校實際的應用理念，才能切實有效地為教育教學服務。
4、加強對教師的培訓工作。提高教師的應用技能、信息安全意識、信息化應用理念。加強教師隊伍建設，提高教師整體素質。合理安排、最好分批次和水平，分層次地對教師進行信息技術技能培訓。使之能真正成為合格的掌握信息技
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術的專業教師。有效促進教師專業發展，培養創新性人才更具有深遠的意義。
5、有效利用信息技術資源的意義提醒我們，必須加大對教育信息技術資源的建設，使中國的信息技術教育真正提升到一個高度，極大地促進了教育改革。
五、結束語
有效利用信息技術資源的關鍵在於教師的信息化，在於掌握一定的信息技術和信息資源的教師。所以，要實現教師專業化，有效利用信息技術提高教師的教育教學能力，在師資培訓基地進行教育資源建設實踐，加強進修學校這一中小學教師繼續教育重要基地的建設。加強各地區電教館的資金與設備的投入，在師資培訓基地上加強教育資源建設，為中小學教師提供優質資源，為教師專業發展提供教學實踐、教改教研、繼續教育、提升自我資源服務，這可以使教師整體素質、教師專業化發展得到有效的提高。教育信息化建設是個巨大的工程，它不是短期就能做好的，而是一個相當長的適應教育發展、服務社會的過程。需要我們共同奮斗，拼搏。我們對未來信息化資源建設的前景充滿信心。
有效合理運用信息技術進行教育，促進教師專業發展，我們廣大教育同仁要認識到位，認真實踐，不斷積累經驗，優化教學，同時肩負起 「資源建設」的重任。相信我們的前景會無限光明。
有效利用遠程資源 促進教師專業成長
隨著教育改革向縱深推進，我國的基礎教育已經進入內涵發展階段，在中國廣闊的農村天地，如何實現教育的全面、和諧、可持續發展，成為擺在農村學校校長面前的一大課題。管理學大師德魯克說：「能夠增大的資源只能是人力資源，在人類所有能夠運用的資源中，只有人才能生長和發展」。基於此，在學校教師才是最根本、最積極、最豐富的資源，只有提升教師素質，促進專業成長，才能充分的開發教師的潛能。我校在長期發展中，遇到以下突出問題（1）教師觀念陳舊，走不出傳統教學的陰影。（2）在信息技術掌握與多媒體運用水平方面，教師尚未大面積提升，農村遠程運用技術不嫻熟，「有效課堂」未能形成校園主流。（3）教研工作封閉在局部小天地，需要構建學科高層面良性互動研討的格局。為此我今天演講的題目是《有效利用農遠資源，促進教師專業成長》。
（一）有效利用農遠資源，搭建教師專業成長的學習平台
對於地域較偏僻的我校，農遠工程既給予我們硬體基礎設施，又給予我校海量的「從天而降」的寶貴資源，實現了與大都市一樣共享優質資源的夢想。它真正實現施教者和受教者跨越空間的實時或非實時交互，成為我校信息技術普及的助推器，為此學校乘借東風（1）開展立體式信息技術知識培訓，構建學習型的集體，採取理論培訓與教學示範相結合，集中培訓與分散培訓相結合，天網與地網信息相結合，遠程教育與網上培訓相結合，統一組織與自主學習相結合的方式，使教師在掌握傳統教學技能的基礎上又掌握新形勢搜集、處理、整合信息的能力，與信息技術能力。（2）組織大規模地課堂教學聽課評課活動，發揮骨幹教師的示範引領、輻射普及的作用。（3）開展典型案例研討活動。學校充分引導教師利用現代教育資源，組織教師集中觀看課堂教學視頻錄像，藉助優秀教師或名師的課堂教學視頻錄像來提高學科教師的整體教學水平。在教研活動時讓教師們一邊觀摩，一邊根據需要，隨時回放教學片段，定格了解細節，反復解讀反復研討；引領教師在反復研討優秀案例的過程中，反思自己的教學過程與方法、教學行為與理念，發揮集體研討的優勢，提升教師的教育理念和教學智慧。
（二）有效利用農遠資源，搭建教師專業化實踐平台
教師的學習是專業發展的重要途徑，但同樣重要的是教育教學中進行實踐探索，實現遠程教育資源與學科課程資源整合，幫助教師增強教學能力，提高信息素養，創新教學模式，從而創建有效課堂，具體做法如下：
（1）運用遠程教育資源的信息與技術，實現情景化教學。
在語文、英語、歷史、思想品德學科教學中，為了再現或創設具有情緒感染力的生活形象與場景，使學生在愉悅氛圍中學習知識，受到感染教育的方法。如：九年級思想品德《實施科教興國的發展策略》一節，我校教師成功截取中國第一顆原子彈爆炸、神七飛天、嫦娥二號奔月行動的視頻資料，使學生如身臨其境，於耳聞目睹中油然而生愛國主義豪情，諸如此類情景，極大地拓展了教育時空界限，空前提高了教育資源的傳播廣度與教育效能。
（2）運用遠程教育資源信息與技術實現模擬化教學。
在物理、化學、地理、生物學科教學中，由於我校物理、化學實驗設備葯劑不足，或有時實驗儀器不夠精準，為達到預想的教學效果，此時，可以借用他山之石——遠程教育資源，播放相關實驗的視頻資料，把復雜實驗過程直觀地展現到學生面前，如電流的形成、人體血液循環、太陽的公轉、葉的光合作用、內燃機的工作原理、高錳酸鉀制氧氣實驗過程等，提供給學生無法感知的事實與現象，建立理解知識的經驗。
（3）運用遠程教育資源信息與技術實現微格化教學。
在體育、音樂、勞技等涉及運動技能的教學中，可以運用電視機、DVD、教學光碟，專門指導學生各種技能技巧。如學生學習健美操，為了使動作更規范、更連貫，展現美的形狀，微格化教學則彰顯農遠資源力量，達成遠程教育信息與技術和學校素質教育的有機結合。
（4）運用遠程教育資源信息與技術實現探究式教學。
在物理、化學、數學、歷史等學科教學中，從生活中的故事與現象入手，形象地設問質疑，通過富有探究性典型問題，引導學生探求新知，促進思維。如《物理》講解《大氣壓強》一節，老師再現馬德堡半球實驗歷史一幕，相背運動十六匹馬奮力去拉被抽成真空狀態的兩個半球，但都紋絲不動，是什麼神秘力量起主導作用，激發學生探索問題主動性，分析原因，尋找規律。從而於獲取知識中自主探究合作學習方式。
（5）運用遠程教育資源信息與技術，有力推行「三大板塊六個環節」教學模式。
為了打造有效課堂，我校多年來一直探索「三大板塊六個環節」的教學模式。即：創設情景，激趣導入——板書課題，出示目標——問題引領，引發思考——面向全體，基礎檢測——設疑設障，突出重點——立足生活，拓展提升，此教學模式，體現「教師為主導，學生為主體，問題為主軸，思維為主攻，訓練為主線」的教學理念，完全置學生於自主合作探究的學習方式之中，使學生在循序漸進，螺旋上升的認知規律中獲得自信與成功感，而該模式的運行完全依託遠程教育資源信息采擷與加工，依靠信息技術嫻熟運用。經過實踐，該模式對於數學、物理、化學學科有很好的效果。
（三）有效利用農遠資源，搭建教師專業成長的交流平台
教師的專業化成長離不開交流，而交流的主要內容應該是教學經驗和教學反思，美國學者波斯認為：「沒有反思的經驗是狹隘的經驗，至多隻能形成膚淺的知識，只有經過反思，教師的經驗方能上升到一定的高度，對後續的行為產生影響」。在農遠資源的推動下，我校構建了全方位多層面的教師交流研討格局。
（1）首先每個教師依據所代學科建立個人學科資源庫，與同科教師可以合作共贏，為同課異構交流奠定基礎。
（2）科任教師建立個人博客，利用博客空間，可以自由發展自己觀點、教學反思及心得體會。
（3）科任教師加入QQ群，與學科交流群，實現網路教研，突破校園「同僚文化」的拘囿，教研方式由一對一擴大為一對多，面對面，層對層的立體化教研，在互動中實現思維的碰撞，靈感的迸發，自由輕松的交流中長善救失。
（4）教師利用業余時間積極參加區學科教研，網路論壇，使學科交流成為互動的舞台。
（5）學校創建學校資源庫，為不同學科教師互相學習借鑒，奠定基礎。
農遠資源是火炬，點燃了廣大教師投身課改、實現專業成長熱情，農遠資源是催化劑，加快不同年齡結構教師提升信息技術運用水平的速度，農遠資源是寶庫，為教師開發潛能，提升自身素養，提供不盡資源。在農遠工程推動下，學校工作環境熏陶下，出現以下可喜形勢：
（1）教師確立了新的教育理念，更新專業知識結構。
（2）在學校示範引領、輻射普及策略實施過程中，全體教師深切認識到遠程資源與信息技術對課堂教學效益的巨大作用。
（3）學校通過制度考核、賽講評優活動，點燃了更多教師有意識自發運用多媒體手段實施課堂教學熱情，使傳統教學模式，學生學習方式有了極大地改觀。主動收集教學信息的老師多了，自覺研究的多了，自主學習的多了。課堂教學效率提高了，學生學習興趣提高了，教師教學研究水平提高了。
展望：
未來五年，是國家深化改革開放加快科學發展的攻堅時期，是深入實施科教興國和人才強國戰略，加快建設創新型國家的關鍵時期，更多優惠政策將落戶農村，我們教師將依託網路優勢，參與到教育界博客協會、QQ群協會，使網路教研，與名師遠程交流成為日常生活的組成部分，逐步形成自己獨特的教學風格，學生也依託網路開闊視野，「自主探究」的學習方式成為一道校園風景線，大面積提升學生能力同時體驗到成功的快樂。農村將是教育人才蓬勃催生的沃土。
『肆』 可以遠程觀看老師上課的視頻嗎
可以的，但是需要通過遠程視頻授課直播系統來進行，視高，佳美迅，寶利通都可以的
『伍』 在哪兒可以通過室內運動視頻課，進行體育鍛煉
我有搜過室內運動視 頻，偶然發現動因體育有線上運動課，專業的動作適合體育鍛煉
『陸』 遠程教育有什麼學校有體育教育專業的
教育部批准了68所高等學校開展現代遠程教育試點，對這68所高校培養的達到本、專科畢業要求的網路教育學生，由學校按照國家有關規定頒發高等教育學歷證書，學歷證書電子注冊後，國家予以承認。
很少有體育教育專業，建議你在學校官網了解。
『柒』 如何開遠程健身輔導班通過視頻指導學員練習。
一)組織機構建設 1.孝中、大隊建設 2.少先隊代表大會 （二）隊員管理版 1.入隊 2. 隊籍管理 3. 隊員關權系轉移 4. 獎勵與批評 （三）隊幹部隊伍和輔導員隊伍建設 1、小幹部隊伍 2、輔導員隊伍 （四）少先隊的隊務建設 1、隊務分類 2、大隊重點陣地的。
『捌』 推薦幾款遠程視頻教學軟體
北京101網校是全國第一家做遠程網路教育的。他的同步課堂和狀元班是非常有名的。他的同步課堂是跟你學習同步的
請採納答案，支持我一下。
『玖』 體育課老師要放視頻,誰能幫我想想放些什麼好呢,肯定是關於體育的,電影什麼的.
電影 一球成名
動漫 黑子的籃球 灌籃高手
『拾』 求體育鍛煉的教學視頻，能邊看視頻邊做體育運動
土豆網上有一教學片子《男子健美》（共3集）講的就是器械健身你參考一下 一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。 訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣： 大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。 2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。 4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。 5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。 6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。 8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。 9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。 10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。 11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。 12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。 13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上有氧運動：跑步、跳繩、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯卧撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，自然會擁有強壯的身體