『壹』 我是個體育生，跑步老是跑不快不知道為什麼就是我的頻率很快（就是腿搗得快）可是速度跟不上去！
雖然我談不上來什麼專業運動員 但是以源前在學校短跑比賽還是拿過名次的 就如你所說的就是我的頻率很快（就是腿搗得快）可能是你的步伐比較小 就是步子跨的比較小 就是跨步之間的間隔短 試試看 步子與步子之間的間隔大一些試試 具體我只能說這么多
『貳』 體育生最快百米11.7，15歲，停訓了3個月，現在跑步要虛死了，什麼辦法恢復到之前的身體素質還5個月特招
尼著是有底子的 致死長時間沒鍛煉 身體肌肉 心肺由緊張變得放鬆了 所以你再跑 就會虛弱很多 只要每天按著以前的辦法訓練 不要上來就太過度 要慢慢打來讓身體慢慢的緩過來 可以在五個月內回復差不多
『叄』 在學校練體育的，就是高考體育生這種。感覺自己的實心球比以前差啦，跑步跑不起來啦，就是感覺很累，沒有
是不是剛開學？如果是就是正常的，最多兩周就可以調整過來，我去年也這樣。
『肆』 我是高中生，我剛開始做體育生，才高一，我一開始都是跑步，前兩次都是跑兩圈就不行了，然後昨天慢跑了四
先不說吃什麼東西有助於運動，你應該還做個體檢，查個血項，做個心電圖，如果心肌不好，運動也會頭暈耳鳴的，祝你身體健康
『伍』 我是體育生我現在為什麼跑步的腳步很小步
那要看你跑什麼了，在一個說步大有一定的優勢但如果你只有大步沒有速度一樣的白費時間。版
想要步大權在跑的時候多練練弓箭步。
在日常跑的時候不要刻意的去大步跑，只要步伐適中腳步的頻率在快一點你就會跑快了
這只是我的見意你可以試試。
『陸』 我是高一的體育生最近總感覺跑步身體放不開。跑不動，以前一百米12秒多現在跑五十米就不想跑了怎麼才能...
很簡單，你不胖，我的體重與你差不多，我跑了4分20多秒，跟著前面的同學一起跑，不要一開始就加速，這樣對後面的不好，只要在剩下200米的是沖刺，前面不要太落後就OK了，在中上方就行了
准備工作：
跑前（准備活動）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鍾做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來
賽前飲食
1、上午8點30開始，你一定要在7點30之前吃完易於消化的早點，麵包、鮮奶等。
2、賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。切記！！紅牛不好說，我不讓我的隊員喝。
3、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
4、胃排空時間：固體食物1小時，液體30分鍾。
技術要領
中長跑的動作要領
一、起跑和起跑後的加速跑
二、中距離跑採用半蹲踞式或站立式起跑，長距離採用站立式起跑。
半蹲踞式起跑：兩臂一前一後，一手的拇指與其它四指成八字形撐於起跑線後，另一臂在體側，體重主要落在前腿和支撐臂上。起跑動作近似蹲踞式起跑。
站立式起跑的動作順序按下列口令進行：聽到「各就位」口令後，先做一兩次深呼吸，然後走或慢跑到起跑線後，兩腳前後開立，有力的腳在前，緊靠起跑線的後沿，前腳跟和後腳尖之間的距離約一腳長，兩腳左右間隔約半腳，體重大部分落在前腳上，後腳用前腳掌支撐站立。眼向前看3-5米處，身體保持穩定姿勢，集中注意力聽槍聲或「跑」的口令。
聽到槍聲或「跑」的口令時，兩腿用力蹬地。後腿蹬地後迅速前擺，前腿迅速蹬直，兩臂配合兩腿動作做快而有力的擺動，使身體快速向前沖出，在短時間內獲得較快的跑速。
二、中長距離跑的呼吸
初參加中長跑練習的人，應掌握正確的呼吸方法。剛開始跑時可在自然的情況下加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合。一般是跑兩、三步一呼氣，跑兩、三步一吸氣，並有適宜的呼氣深度。隨著疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快，應著重將氣呼出。
三、途中跑
上體的姿勢：正確的上體姿勢是正直或稍前傾，頭部自然，眼平視，面部和頸部的肌肉要放鬆。
腿部動作：跑的速度大小決定於步長和步頻。
後蹬與前擺：在一個跑的周期中，當身體重心移過支撐點後，開始後蹬與前擺的動作。當擺動腿通過身體垂直部位向前擺動時，支撐腿的各個關節要迅速蹬伸，首先伸展髖關節，再迅速有力地伸展膝關節和踝關節。後蹬結束時，腿幾乎伸直或伸直。蹬伸的時間應短促，這樣才能在蹬伸後及時向前擺腿。
騰空：後蹬腿蹬離地面後，身體進入騰空時期。當後蹬腿的大腿開始向前擺動時，小腿順慣性自然擺起，膝關節彎曲，形成大小腿折疊的姿勢。
腳的著地與緩沖：當擺動腿的大腿開始下落時，膝關節亦隨之自然伸直，並用前腳掌著地。擺臂動作：中長跑時，兩臂稍微離開軀干，肘關節自然彎曲，以肩為軸前後自然擺動，擺幅要適當。
途中跑有一半以上的距離是在彎道上跑的。彎道跑的技術與短跑基本相同，只是動作的幅度與用力程度較小。
四、終點跑
終點跑是臨近終點的一段加速跑，進入最後的直道時，要竭盡全力進行沖刺跑。什麼時間加速跑，要根據比賽的距離、個人訓練水平和戰術決定。
最後強調幾點注意事項：
第1 、要注意的是「極點」它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的供應暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。
第2、要注意的是長跑前的准備運動和鍛煉後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的准備運動，把身體充分的調動起來（我們通常所說的熱身），把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。
第3、長跑要注意體育衛生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶病（傷）蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應。
希望採納
『柒』 我以前體育生，現在跑一千米米都是堅持著才跑完，然後特別難受，堅持了半個月了還是這樣怎麼回事，本人有
您好
很久沒跑步，跑後一天肌肉酸痛，天天訓練多久才能恢復因人而異。肌肉專酸痛是因屬為運動產生了乳酸，乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。 乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排泄的目的。
運動避免乳酸產生的原因：
1.運動要適量，注意腳的節奏，洗熱水澡
2.不要一下就把變速比變的很大，那樣肌肉需要做的功就很大，無氧呼吸所產生的乳酸就大，所以要盡量避免過大負荷的幾率
3.把變速比放小些，用輕快的頻率來蹬踏，這樣乳酸就能被血液盡可能多的帶走，同時這也是放鬆和導乳酸的方法
4.騎行過程中，減少停止蹬踏的機會，因為這樣很容易造成堆積而無法及時的讓乳酸堆積減少.
『捌』 我是一名體育生,但我跑步速度很慢,最近跑四百是1分36,前幾個星期跑八百是3分49，你們說我行不行
我剛開始體育成績也不好，天賦一般，但是我後來變好了，是慢慢的努力內，一步步來的！
你的體育容成績不好，所以才有大幅大幅的提高空間，才有了更多挑戰自己的機會，才有取得更多進步的機會！
看你，自信心都沒了，這可不行，不如不管別人成績怎樣，跟自己比，超越自己，那樣，就算比不贏別人，也盡力了，也光榮！
這么容易就放棄，體育也許在考驗你，只要堅持，哪有比別人差的，跟著體育老師好好鍛煉，肯定以後有收獲，有出乎意料的驚喜，畢竟好的身體是革命的本錢！
『玖』 體育生，以前100米可以跑11秒多，半年沒訓練， 之後又練了兩個月。居然跑13秒。完全感覺不到爆發
首先你得先調整好心態，現在跟以前的差距讓你有點急躁，落下的並不是一會兒能補起來的，內慢慢來。鍛煉爆發容力的方法有
1.變速跑。跑步的時候，先以比較慢的速度跑，然後跑400米左右時，就用最快的速度沖刺。沖100米就可以。然後再慢跑。
2. 高抬腿跑。這是鍛煉爆發力的比較好的方法，跑步的時候，要用力讓膝部向上頂。跑的節奏最好也是由慢到快。
3. 50米沖刺跑。做這個的時候，最好找一個朋友陪你一起跑，這樣可以跑的更快。突破自己的極限
『拾』 我現在18歲,之前兩年當了體育生訓練跑步,但發現我短跑不行,長跑還可以,於是退出體育隊，每天自己早
馬拉松42公里，你去試試你的時間就懂了，行百里者半九十，越跑到後面越困難，5公里10公里不能作為有效參照。