Ⅰ 高三體育生冬季加強訓練計劃
跑步需要的是速度與力量並存 身體素質要好 需要練背肌和腹肌 推要綁沙袋 進行負重練習 這些沒有合適的場地 就去力量房或健身房訓練 都會有相關的器械幫助你完成力量的訓練 加強身體素質
長跑一般採用跟隨跑 與別人的步伐保持一致 調整自己的呼吸 這樣省力 選擇跟人要有一定的挑選 對方比你慢時 就超過它 保持自己的速度和頻率 尋找下一個目標 如果跟不上 適當放手 不要在對方身上費太多力氣 因為能力是有限的 要從長遠的角度考慮 一定要勻速跑就可以 千萬切忌變速運動 否則會很累很慘的！！！
跑步的練習 你需要長短結合 一天選擇3——5個四百米 8——10個一百米 這是速度練習 一天跑個6000——8000米勻速跑 平均1分40秒——1分50秒一圈 這是耐力練習 長短結合 以長促短 對跑步極有幫助！！！
每天2個小時訓練 准備活動40——50分鍾 ： 慢跑20分鍾 踢腿、高抬腿、後蹬跑3個30米 加速跑3個50米 接著去練每天的安排。一周練六天 一天速度 一天耐力 一天力量 三天一組 一周兩組
賽前准備活動： 慢跑30分鍾 踢腿、高抬腿、後蹬跑3個30米 加速跑3個50米 這些賽前一個小時做 檢錄時做踢腿、高抬腿、後蹬跑 帶入場地後 做加速跑3個就可以准備上道了 在跑道上蹦蹦 隨時保持身體的熱量 在上道前將外衣和褲子脫下 將比賽服露出來就可以了 這樣你就專業了！！！
加油吧 我的方法會有幫助的 歡迎參考！！！
Ⅱ 高三體育生，冬訓迷茫
體育生冬訓。 每天透支的訓練。效果不好。不能太透支，人體受不了。
Ⅲ 體育生冬訓不提成績
同學你好，我是高三的一個體特，算你師哥了（笑）
跟你說說，雖然我也有這方面苦惱，但是是今年入春那會兒，天氣才轉暖，但是去年冬天我也是很拚命了，成績不長甚至在退，教練也比較關注我，於是跟我說等天熱了就好了，但是我熱開身後也沒覺得有太大區別，我自己推測可能是遇到瓶頸期了，需要突破，突破則長，反之則退，那一陣子就需要想辦法，想動作改動作，也有各方面的因素吧，今年十月份我們在保定測試，成績猛漲了一塊，但是今年冬訓，我又遇到這個問題了，人的瓶頸期能有幾次啊😂😂😂成績比以前次一些但不是很多，當然，也有肌肉勞損什麼的關系（我胳膊一使勁肌肉就疼啊。。。）
這時候更不能慌，想辦法去突破瓶頸期，多多問教練動作和自己的不足，想辦法改善
記住，冬訓練體能，看不到明顯的長成績（冬練耐力夏練爆發，我們教練的訓練方向），你要耐住性子，一定不要想什麼「我不行了」「我能力就到這了」之類的話，冬訓很有可能跑長的，練耐力，會很苦，你更要堅持，一放棄就真完了
至於所謂「開春」，不得不說真的對人體有很大影響，所以別被氣餒打垮自己，你的能力遠不止此，相信自己，總有爆發的一天，你的時間還長著呢，不必擔心
Ⅳ 高三體育生求冬訓計劃主要是爆發力和上肢力量。專家進
這樣給你說，冬天訓練就是儲備能量！隨著天氣的變化，慢慢的才能把你訓練的成內績體現出來！ 一般容素質的訓練就是：壓杠鈴（壓杠鈴分為；半蹲，深蹲，卧推，等）根據自己的要求增加重量；多練習長跑（可根據你個人的需要負重）；每天都可以練練啞鈴，重量以個人而定；每天必做俯卧撐，仰卧起坐；你准備考籃球的話，每天都要聯系蛙跳，展臂跳；其他的你自己應該知道， 在練習的時候不要偷懶，認真，堅持幾個月！相信您能考個好的成績，加油。
Ⅳ 高三體育生冬訓需要加大多少訓練量
進入冬訓期間，成績會比以前有所下滑，這很正常，期間主要以有氧練習為專主，比如長跑、屬力量等。但是訓練量一定要大，每次訓練完以後感覺到小腿酸而重。速度訓練也必須加強。記住訓練完一定要徹底放鬆，很多運動員都是訓練完就走了，最好是同學之間互相按摩放鬆，按比例來算，訓練佔70%,結束放鬆15%，營養也重要佔下了15%。總之冬訓期間的訓練量因人而異，大部分要比冬訓前期加大2倍左右。熬住了冬訓，成功就近在咫尺了！
Ⅵ 高三體育生訓練計劃
第一階段：
彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、原地縱跳練習。
一、 一般耐力：20――30分鍾慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、 柔韌性練習：站立體前屈、俯卧臂伸、正側踢腿、懸垂等。
三、 上肢、腹肌、背力量練習：俯卧撐、擊掌俯卧撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、 靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。
五、 絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束後穿插幾個20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鍾150－160次。
第二階段：
一、 100米：
1、最大強度底反復跑30――50米。2、接近最大強度的反復跑80――150米。3、最大強度的順風跑、下坡跑20――60米。4、接近最大強度的接力跑60――90米。
練習要求：100米屬於極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。並且要安排在調整後恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。
二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3組。每組3次。2、500――600米段落跑，3――4組每組1－2次。3、800――600――400――200米間歇跑，1－2次1－2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鍾140次左右為好。同時安排1――2次長距離的越野跑。
三、 立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。
第一個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10――13次，每次5――7組。
第三階段：原地投擲鉛球：1、卧推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4負重屈肘。等
練習要求：負荷量一般採用本人體重的40%－70%。
第四階段：
高考體育加試一般在4月底，最後兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2――3次為佳。取消晨練。
只安排較短的技術練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1－2個小時的練習。
Ⅶ 誰能給我一個高考體育生的冬訓計劃
冬訓非常重來要，每周至自少進行5天訓練，當時我們是早晚訓練，早上主要是短跑練習一個小時，訓練爆發力和反應速度
下午訓練2個小時，內容主要是：兩次上/下肢力量訓練，比如負重杠鈴，推舉杠鈴 ；兩次中長跑訓練，一般是其他訓練結束後進行；靈敏性訓練，障礙跑；還應結合你所報考的專項或當地升學考試的項目進行有針對性的訓練。力量練習是必不可少的。
Ⅷ 體育生冬訓
這應該都很正常，一般人開始訓練的時候，他的成績進步最為明顯，訓練時間長了，慢慢的他的成績穩定下來，然後再要再想進步就非常難了。
Ⅸ 我是高三體育生，最後一個冬訓了，成績下降厲害，怎麼辦
冬訓非常重要，熱身很重要，冬天成績下滑很正常，這也是一個過渡期，你的八百和百米是非常重要的，我相信你的鉛球和三級跳沒問題的，冬天要好好提高一下你的八百米成績，我相信你，加油啊！
Ⅹ 高三體育考生.冬訓應注意什麼
強調訓練後的放鬆練習和飲食營養、加快恢復
只有恢復才有成績的提高，教練員一定要把放鬆性練習放在重要位置，主要做好：
（1）從思想上教育學生，沒有放鬆練習就沒有成績的提高，讓學生認識到放鬆性練習的重要性。
（2）認真安排訓練內容，切實能夠達到放鬆的實效。
（3）教師要做好監督作用，並指導幫助學生完成放鬆練習動作。如兩人一組的按摩練習，互相倒立、互背、慢跑等。飲食營養也是影響學生體力恢復的重要因素，要多安排一些高能量的食物，保證機體的量供應，如雞蛋、肉類和一些易消化和吸收的食物。
4、多安排心理素質訓練
心理素質是運動場上的靈魂，沒有好的心理素質就沒有學生在考場上的良好發揮。高考訓練隊的學生，一般心理素質較差，比賽經驗少，自信心不足，一要經常和學生談心，使其提高自信心，增強求勝的慾望和不服輸的精神；二要多安排學生參加一些運動會，增加比賽經驗；三要增強學生臨場興奮性，消除心理的緊張情緒，讓更多的學生觀看訓練課。
5、在半年多的時間里，通過對8位參加體育術科訓練學生的全程跟蹤記錄，在各個時期的運動量，運動強度，成績變化的客觀反應，整理出一點體會經驗。對不同學生同時同場訓練而成績不能同時提高感到一點迷惑，而對大多數學生成績大幅度提高而感到欣慰。不管學生的身體素質如何，只要有信心、有毅力，通過科學、系統的訓練，相信會成功的。
第一階段：
彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、原地縱跳練習。
一、 一般耐力：20――30分鍾慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、 柔韌性練習：站立體前屈、俯卧臂伸、正側踢腿、懸垂等。
三、 上肢、腹肌、背力量練習：俯卧撐、擊掌俯卧撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、 靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。
五、 絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束後穿插幾個20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鍾150－160次。
第二階段：
一、 100米：
1、最大強度底反復跑30――50米。2、接近最大強度的反復跑80――150米。3、最大強度的順風跑
、下坡跑20――60米。4、接近最大強度的接力跑60――90米。
練習要求：100米屬於極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。並且要安排在調整後恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。
二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3組。每組3次。2、500――600米段落跑，3――4組每組1－2次。3、800――600――400――200米間歇跑，1－2次1－2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鍾140次左右為好。同時安排1――2次長距離的越野跑。
三、 立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。
第一個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10――13次，每次5――7組。
第三階段：原地投擲鉛球：1、卧推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4負重屈肘。等
練習要求：負荷量一般採用本人體重的40%－70%。
第四階段：
高考體育加試一般在4月底，最後兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2――3次為佳。取消晨練。
只安排較短的技術練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1－2個小時的練習。