Ⅰ 初中生200米短跑成績怎樣提高
先說下比賽時候注意事項,在比賽的時候注意2點：
1 啟動要快,壓槍跑.
2到終點的時候不減速,沖出去10米再停.
跑步的時候腳尖用力,腳後跟可以不著地.
200米跑體力分配：從起跑～50米為加速階段,要全力加速,50米～100米左右保持速度（不用發力,保持速度即可）,下了彎道利用慣性和向心力全力加速,直至沖刺.
練習200米具體方案,因人而異,大多還是有效的,提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力,以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等.其中有三個因素與提高短跑成績最相關.
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領,是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件.因為短跑是一項周期性的運動,全程要反復跑幾十步.一點微小的錯誤,反復出現,就變成了大問題.假如每一步的步幅能夠加長5厘米,那麼,50步就可以贏得2.5米的優勢.因此,應花大力氣去改進技術.技術動作的規范合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理,使跑的技術更好地表現出節省化和效率化.具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調,上肢擺臂積極有力,下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好,並且全程有良好的節奏感等.總之,能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領,我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果.
（二）專項力量能力
力量是基礎.幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練.在短跑運動的力量訓練中,教員
要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好.以往我們在力量訓練中,採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練.這種方法對爆發力的發展比較好.但在短跑運動中,我們更應該看重專項力量能力的發展.因為一般的力量訓練,重量次數不會超過10次.而根據項目的特點（短跑是一個周期性的運動項目）,如果跑100米,至少也需要用45步～48步左右（男子）,200米就更多了.因此,我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力,也就是專項力量能力.具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等.
（三）速度能力
速度能力是核心.就短跑而言,過去的觀點一般都認為速度訓練是核心.但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心.所謂速度能力,即是保持速度的能力,它跟通常所說的速度耐力是有區別的.具體到訓練手段來講,速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重復次數不多,間歇時間較長,強度很大.而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重復次數較多,要求跑平均強度,間歇時間相對要短一些.有些運動員的後程能力不好,其結果是專項成績也不會很好,分析的結果是該運動員的步頻能力不好.但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好,強度也很高.那麼,該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好,也就是說他保持速度的能力不夠好.如果該運動員通過針對性的系統訓練,速度能力得到了提高,而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了.
Ⅱ 我是一個初中生，馬上就要體育中考了 有什麼方法可以提高成績的嗎。
1000米要求有耐力 立定跳遠要求有彈跳能力 腿部力量 體前屈要求有韌帶回的柔韌性綜合上述
建議：答 每天至少跑一次800米或者1000米
做深蹲每天200個 蛙跳 然後練習立定跳遠
每天壓腿 正壓腿 側壓腿 弓步壓 站立體前屈練習
Ⅲ 初中生怎麼提高200米跑步成績
速度：（1）反應速度訓練：是指起跑時運動員聽到發令信號後，作出的迅速反應。（2）最大速度：運動員在具有了較大的速度後，繼續保持和發揮速度的能力訓練時應注重質量關，而不是量，其強度為百分之百。時間在 10 秒之內，距離在 60 米之內，發展速度訓練時運動員要處於高度精神集中，體力充沛的時候，效果最好。根據學校課余訓練特點，最好安排在每個周一進行速度訓練，練習主要採用80米以內的段落反復跑。加速跑等。
二、專門耐力：是指在保持高速度，機體耐力不能下降。其強度在 90 ％，時間在 10 秒以上，其距離在 60－80 米之間，技術要求：運作自如，節奏好，放鬆。
三、速度耐力：速度耐力是在運動員缺氧的條件下以高速度持續跑完全程主要採用100－150米之間的變速跑、跨欄跑、反復跑、連續跑等。主要解決 150 米之內的速度耐力。其量要有一定的保證，重復次數多，密度比較大，其強度在 70－90 ％之間，間隙 4－8分鍾之間，要求以穩定的速度，平均強度為主。它是專門耐力的基礎，在接近比賽時要向專門耐力訓練轉化，主要強調節奏性和保持動作速率。
四、速度耐力：是指在保持和最大限度減少速度下降的能力，是短跑運動的支柱，要十分重視，其負荷是體重的一半以下，重復次數 10 次以上，時間 10 秒以上，距離在 60
米以上，也分綜合性和重量性。
六、力量訓練：表現形式愈來愈多，尤其針對性越來越強，在我國短跑運動技術的進步中，力量訓練其這舉足輕重的地位，最大力量在運動中發揮盡可能大的收縮力量和連續快速的用力。
七、心理訓練：在短跑訓練中重視心理訓練，不僅可以使運動員精力集中，排除干擾，也可以使運動員學會如何在跑動中保持放鬆，協調的能力。
八、專項訓練：專項訓練是指。採用的練習手段都與本專項有密切的聯系，這些練習不僅僅有助於專項素質的提高，同時也有助於專項技術的完善。
男子100米速跑技巧
沖刺的時候大聲喊出來。此招絕對經典本人當初考試就是用這招無敵「獅吼功」，霎時間力量倍增，絕對爆發力！
Ⅳ 暑假怎麼鍛煉才能提高體育成績 為什麼很多初中生報
不是初中生報考中考復體育而是，體制育成績算入生地會考總成績，放學多去操場上運動運動吧，考試那天使勁跑，別留餘力。我平時上體育課不認真，但考試那天咬咬牙仰卧起坐拿滿分，排球滿分，跑步倒數第二3分50多秒，所以加油吧
Ⅳ 初中生，體育不及格怎麼辦
按你的描述，你可能是這兩種情況導致你的體育成績較差：一是身體過於肥胖或瘦弱；或者身體的綜合素質較差。
如果你真的想提高你的體育課成績的話，給你個建議，先不要練習專項素質，而是先從基本的身體素質開始練習。
我們知道人體的基本素質包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌。
先說耐力素質：要提高耐力素質，唯一的做法就是有氧氣運動——每次不少於30分鍾的快走、慢跑、游泳、爬山、騎自行車等，這可以根據你自己的情況選擇練習內容，每周不少於三次吧。
再說速度，速度包括反應速度和位移速度，先從位移速度開始練起吧，每次做30米加速跑5個、50米加速跑3個，每周練習兩次吧。
力量：包括上肢力量、核心力量（腰腹力量）和下肢力量，上肢力量可以選擇俯卧撐、引體向上等練習；核心力量可以選擇仰卧起坐、兩頭起、懸垂舉腿等練習；下肢力量選擇負重下蹲、蛙跳等練習。
柔韌：柔韌練習可以在每次練習的准備活動後練習，內容可以選擇踢腿、壓腿、體前屈等練習
靈敏練習賦於其他練習中，不太用專門練習。
注意：
1、以上練習內容可以根據你的體力情況進行組合。因為你是女生，所以力量練習可以先不練習。
2、每天的練習開始前先做准備活動：內容包括慢跑到身體微熱、徒手操、柔韌練習等
3、剛開始練習應選擇運動量較小的練習內容，開始幾天身體會酸痛，堅持一個星期左右就改善
4、運動貴在堅持，相信通過一個假期的身體素質的練習，你的身體的綜合素質會有質的飛躍，那麼你的200米跑和立定跳遠的成績也會有很大幅度的提高。
先說這些吧，不明白歡迎追問。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝。
Ⅵ 初中生如何提高體育成績
立定一定要蹬腳用力
至於其他的我也沒辦法
Ⅶ 如何提高初中體育成績我是初二的學生體
兩星期!期末考試就別指望了.現在開始堅持鍛煉,努力明年中考滿分吧.
1 .1000m耐力可以練出來回,以80分的標准跑,或者以60分成答績多跑幾圈,
2.跳遠,實心球要用到腰部力量,做仰卧起坐10個一組,3-5組,不用快慢起慢放.
3.然後深蹲跳練腿力,當然綁沙袋負重更好.
4.用啞鈴做手臂運動增加臂力1.兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎.
2.在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位.
3.約做15~20次.
剛開始幾天不適,適當減少量,直到適應為止,再回強度,但是一定要堅持練,不要因為酸痛就停止
Ⅷ 初中生如何在半月內提高體育成績
跑步肯定天天跑，定個實際的目標，比如在3分40秒之內跑完，盲目的跑效果不大。回坐位體前屈的話，答平時就可以練，全身站直了，雙腿並攏綳直，上身向下彎，用手掌去觸摸地，每次做那麼十幾下，每天堅持幾次。仰卧起坐晚上回去再床上或者有人壓著腿，每天必須做，一口氣做50個不停，前幾天會挺痛苦，會有肌肉反應，還是要堅持，最後一個星期追求速度，速度加快，爭取能在一分鍾達標
Ⅸ 初中生怎麼提高體育能力。
多舉辦競賽！ 每個人心裡都有競爭性 尤其血氣方剛的中學生 更是好強
多舉辦一些學生喜歡的運動比賽 不但和諧校園氣氛 更能調動起學生的積極性！
Ⅹ 初中生怎麼樣提高體育成績
體育鍛煉是一項需要堅持的長期性工程，沒有時間可以擠時間，利用自己的零回碎時間，多出答去活動活動，若覺得自己一個人鍛煉沒勁的話，可以叫上自己的同學或者朋友和自己一起。關鍵在於堅持，體育鍛煉若不能堅持下來，往往沒有效果，所以，親：還是好好加油吧！抽時間鍛煉，身體才是奮斗的本錢，沒有了健康，什麼夢想都是沒有辦法實現的。最後祝你在中考中取得優異的成績~~~