體育課腳的各部位名稱

Ⅰ 體育課前准備運動名稱，如：頭部運動、肩繞環.....

還是先慢跑5分鍾，然後活動頸部，肩部，腰部，膝蓋和腳踝，手腕。我就不具體說了，實際也沒什麼難的，都是最簡單的動作，只要和體育訓練相關的活動你都會看到這些動作。 我記得以前上體育課。先慢跑活動開，然後原地活動關節。
1 頸部：直立，雙手掐腰（主要為了動作協調），向上揚頭，向下低頭，向左偏頭，向右偏頭，這是四個節拍，下面四個可以順時針或者逆時針轉腦袋，像以前古代老先生背書那樣。一共可以做個4-8拍的。
2 肩部。手指尖按住同側自己的肩部，做繞環動作，然後把手臂打開伸直，做繞環動作。
3腰部 雙手掐腰，雙腳與肩同寬。做繞環動作。
4膝蓋 雙腿並攏，雙手放在膝蓋上，膝蓋微曲，腳不動，膝蓋作繞環動作。
5 踝腕關節 以一側腳站立，另一隻腳向側後方伸出，腳尖點低，踝關鍵做繞環動作。同時雙手手掌相握，做旋轉繞環動作。做完一隻腳換另一隻。
6 壓腿和簡單拉伸 前弓步壓腿 向前邁一大步，前腿弓後腿綳直，身體豎直，向下壓，然後換另一隻腿。 側弓步壓腿 向側面邁一大步，比如向左的話，左腿曲右腿直，向下壓腿，然後換腿。 拉伸 直立，雙腳並攏，雙腿綳直，俯身用手去努力貼近腳面，腿保持綳直。 可以伴隨著喊口號，一個動作4-8拍足矣。

Ⅱ 體育課上准備活動的名稱與動作要領

准備活動： 自上而下，由軀干到末梢關節（手腕腳腕）的流程

頭部運動，專前後左右都屬要活動
擴胸運動，盡量把臂拉開
上肢運動，手臂上下打開
腰部運動，向左向右扭轉
正壓腿，要求把腿拉開，成弓形，又稱弓步
側壓腿，和上面一樣，只是動作變了
高抬腿，要求小腿與膝關節成90°，盡量往高抬 後蹬跑，像跨步一樣，把腿拉開
膝部運動，半下蹲
手腕腳腕，繞踝關節

結束

Ⅲ 體育課上准備活動里，那個活動手腕腳腕關節的叫什麼名字

腕關節和踝關節

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Ⅳ 體育課上熱身運動名稱有哪些，

頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動。

頭部運動：兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。

側壓腿運動：左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。

擴胸運動：兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。

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熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做准備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。

參考資料來源：網路-熱身運動

Ⅳ 體育課前熱身運動的名稱

擴胸運動、體轉運動、腹背運動等。

熱身運動(Warm-up)又稱准備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做准備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。

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熱身作用

提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。

血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。

物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。

提高神經系統的興奮性，提升運動效果。

調節心理狀態，快速投入運動。

熱身內容

1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。

拉伸大腿後部肌肉：

坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。

拉伸大腿內側肌肉——方法一

坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重復3-5次 。

拉伸大腿內側肌肉——方法二

坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重復3-5次。

拉伸小腿（後部）肌肉

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。

拉伸背部肌肉

坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重復3-5次。

2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。

肩部環繞練習

直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。

擺胯及繞跨練習

直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。

扭膝旋轉練習

兩腿並攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。

腳尖環繞練習

直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。

Ⅵ 急求！！體育課前熱身運動8節 名稱

熱身運動每節名稱包括頭部運動、肩部運動、胸部運動、轉身運動、腹背運動、弓步壓腿運動、腹部運動、膝關節運動、手腕關節運動和踝關節運動等。

這些運動的具體操作方式通常有很多不同的教學，不過它們對應的點都是相同的，都是為了用較輕的活動量去激活身體的肌肉和關節，防止人體在接下來的大量運動中受到損傷，從而影響身體健康。

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熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險系數。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。

幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。

運動前熱身調節心理情緒狀態。熱身運動能夠幫助鍛煉心理活動，調節心理，使大腦皮層處於興奮狀態。保證氧氣的充足供應，並提高神經系統的反應機能。

Ⅶ 上體育課之前的熱身運動，四節操分別的名字

1 頭頸部；
2 上肢；
3 腰部；
4 腿部及腳。
盡量將全身能用到的肌肉群活動開，這樣可以增加靈活性及減少運動損傷。
另外有必要的話，進行一點小步慢跑，讓身體產生一點熱量，這樣可以盡快進入狀態。

Ⅷ 體育課少息出哪只腳才正確

你會不會缺鈣啊?(感覺骨頭痛的話)要麼你腿部肌肉比較差,還有回平時鍛煉較少,還有要麼運動答過度了也會肌肉酸痛(主要也是平時缺少鍛煉).運動完後可以坐在椅子上,兩腿放鬆,讓別人或自己用手不停地抖動你的腿部肌肉片刻,然後站起來走幾步,再來,重復幾次後症狀應該會減輕不少.平時多鍛煉,比如跑步,籃球,羽毛球...都是比較好的.
睡前做俯卧撐的話強度不宜太大,不要做的自己很累,甚至肌肉酸痛,只要感覺有點累了就要休息片刻,可以這樣做個幾組,根據實力定,一定不能太累,會影響睡眠的.還有不要練完馬上睡覺,可以休息個15到30分鍾,肌肉和心情都放鬆一下再睡比較好,也可以稍微喝點水.

Ⅸ 體育課上喊一二三先邁那個腳

齊步正常走，右腳繼續走1步，然後左腳直接走正步，腳向正前方踢出約75厘米內，腿要綳直，腳尖下壓容，小臂略成水平，手心向內稍向下。

正步其口令可下達為"正步擺臂一、二、一、二" "停" 手指輕輕握攏，拇指伸直直貼於食指第二節向前擺臂時肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高離身體約10厘米，向後擺臂時，左手心向右，右手心向左，手腕前側距褲縫線約30厘米。

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齊步走要領：

1、左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟後腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；

2、兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線（著海軍藏青色春秋常服、冬常服時，拇指根部對正雙排扣中間位置），並高於春秋常服或者冬常服最下方衣扣約5厘米（著夏常服、水兵服時，高於內腰帶扣中央約5厘米；

3、著作訓服時，與外腰帶扣中央同高），離身體約30厘米；

4、向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米，行進速度每分鍾116－122步。