腹肌吧虐腹文體育生

① 腹肌撐大肚子虐腹文章

應采兒自爆第一胎苦等兩年
懷孕期間瘋狂搓麻將解悶兒
陳小春和應采兒可算是娛樂圈的一對鬼馬夫妻，2010年初甜蜜完婚，去年7月更誕下愛子Jasper。近日，升級為人母的應采兒為《來吧孩子》拍攝宣傳片時接受采訪，剛得知自己懷孕時，應采兒說：「很開心，因為我們等了很長時間，差不多2年才懷上寶寶。」
而驚喜過後，就是各種擔心以及胡思亂想，推掉所有邀約的應采兒安心在家養胎，想出各種招式來解悶，「那段時間好想拍戲，沒事做只好跟我媽打麻將。」這麻將一搓就是幾個月，應采兒把賭注下很大，就是為了逼媽媽認真打麻將，「我媽說懷我的時候，就是我爸陪她打麻將」。
鬼馬孕婦「虐慘」陳小春
兩公婆疑要努力造二胎
愛美的應采兒自曝因怕長妊娠紋，都會注意塗抹護膚油，「早晚要擦，出門吃飯都會帶著一瓶油，在廁所里擦一遍」。懷孕初期，應采兒的妊娠反應很是嚴重，到了晚上會有暈車惡心的感覺，老公陳小春安慰她是心理作用，「結果我真的去吐了，吐完之後就拉著他去廁所看，他說原來不是心理作用」。
在老婆懷孕期間也推掉了不少邀約，安心陪老婆待產的陳小春似乎也不招待見，「我不讓他拍戲，可是他待在家裡我又煩他，連他呼吸都覺得很吵」， 應采兒表示，或許是因為第一胎時的種種失調反應讓陳小春措手不及，「現在回想起來他也挺慘的，他現在可能很怕我懷孕，因為他會很痛苦，不過假如再懷孕的話，這方面我會拿捏好」。
財產自己花光不留給兒子
希望Jasper做有用的人
「當看到兒子真的出來的時候，很激動，」不過初為人母的應采兒也不改鬼馬本色，當醫生把孩子接生出來，並抱到她面前的時候，她的第一反應竟然是，「咦，怎麼這么丑？！」應采兒表示，沒有像電影里初生嬰兒那麼干凈，這是非常真實的，「第一次看到孩子，有點血淋淋的，像個小老頭，皺皺的。」這或許就是每一個產房裡最真實的場景，初生的生命帶來了歡樂和希望，這也是《來吧孩子》最想表達的。
說到育兒，應采兒也頗有自己的一番心得：「我不會留太多錢給他，我死之前會花光我所有的錢，我特別害怕Jasper成為不知人間疾苦的死孩子，希望他能多吃苦，做一個有用的人」。

② 是不是想要好腹肌，就要狠狠地虐腹，才能虐出來

不知道你說的虐是指什麼。想練出腹肌肯定要進行系列訓練，要有科學方法。其次就是要堅持，在這過程中，受虐是難免的，因為要練掉脂肪，練出肌肉，必須吃點苦，忍受酸痛感。

③ 求虐腹肌的小說

黑道特種兵

④ 求肌肉帥哥虐腹文

我倒是有肌肉暴龍虐腹文

⑤ 腹肌少年被虐文章

獸人之特種兵穿越

⑥ 有沒有一些大神級別的虐腹方式推薦

腹肌雖說每個人都有，但不是每個人的腹肌都是可以看得到的。在針對腹肌的鍛煉中，有很多種方式，你可以選擇的方法也很多，只要能讓你的腹部有足夠的刺激感，你的鍛煉動作就是有效的。

完美的腹肌線條不是一兩天能練出來的，我們的腹肌鍛煉要有足夠的時間，讓自己的體脂降到足夠低，自己的鍛煉足夠刻苦，這樣你的腹肌塊狀才會更加的明顯。

下面就給大家介紹5組Ulisses Jr的虐腹鍛煉動作，這五組動作的鍛煉難度都是極高的，如果沒有3年以上的鍛煉經驗的健身者，還是不要輕易學習。

第一組虐腹鍛煉動作

看完這5組動作，你是不是感覺自己的鍛煉動作都是屬於小意思，這些動作才是真正的虐腹。

這五組動作雖說可以帶來深度的腹肌刺激，但是鍛煉難度也相應的都是很高的，所以，對於新手鍛煉者來說，還是先做好自己的基礎動作，讓自己核心力量和身體力量達到要求後再進行嘗試。

⑦ 曾可妮的虐腹方法

曾可妮的虐腹方法是曾可妮說自己熱愛運動，不是在運動，就是在跳舞，所以脂肪燃燒也就胖不起來。關於曾可妮如此保持完美身材的方法也呼之欲出，其實除了運動，還有就是飲食方面吧，自律呀。

⑧ 怎樣虐腹 腹部肉多 做什麼有效果 做幾組 每組多少 求健身達人賜教 多久見效

你現在需要的是減脂和增肌的訓練方案，你目前的訓練方案中存在這一些不合理的地方，需要你進行調整。對你你現在的健身方案的一些建議
有氧訓練（慢跑）盡量安排在力量訓練之後進行，這樣可以更快的進入到脂肪供能階段，減脂效果更好。
除腹肌外，同一個部位的肌肉兩次訓練之間的間隔要大於48小時，過於頻繁的訓練對肌肉的生長沒有任何好處。
力量訓練請盡量安排在晚飯後。
如果時間上段上實在無法改變，那麼建議早上只跑步，不進行力量訓練。
推薦給你的有氧運動計劃

運動頻率：每天1次，每周不能少於5次。
運動時間：每次的運動時間50~60分鍾。
運動強度：這個對於減脂非常重要，運動強度主要是用心率來反映，你運動時的心率要控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的范圍內，這樣的減脂效果最理想。
運動項目：慢跑
注意事項：早上慢跑雖然可以更好的減脂效果，但是小心低血糖。
在給你推薦健身計劃之前，先介紹下肌肉增長的原理：肌肉並不是在鍛煉時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
力量訓練的基本原則：除腹部以外，同一部位的訓練最好是間隔48小時，腹部訓練兩次間也要間隔24小時，因此不要每天訓練！訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量，或者是你一次性能完成該動作的最大次數的60%作為一組的個數也可以。通常情況下一個動作要4組，自由負重（舉啞鈴、杠鈴等）每組個數8~12個；負擔自身體重每組個數見上。每次力量訓練的時間不超過1小時。
根據以上原則，推薦給你一個初級力量訓練計劃。該計劃每三天為一次循環。
周一：
俯卧撐：組數：4 ；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
卷腹：組數：4 ；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
周二：
拉力器臂彎舉：組數：4 ；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
卷腹：組數：4 ；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
周三：
深蹲：組數：4 ；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
卷腹：組數：4 ；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
注意事項及動作要領
於腹部鍛煉應將仰卧起坐替換成卷腹，具體動作可搜索網上視頻教程。
俯卧撐鍛煉的部位為：胸、肩、肱三頭肌。可調節雙手距離寬窄，來決定訓練部位：寬則練胸；窄則練肱三頭肌。腳部的高低決定對於肩部的鍛煉程度，腳離地越高就越能鍛煉肩部。
拉力器臂彎舉動作示意圖

深蹲動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，抬頭盡量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。
飲食建議
肌肉並不是在鍛煉時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
建議：上面的肌肉增長原理中已經明確的指出，蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件，因此你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。

⑨ 我昨天決定練腹肌，然後上午下午各種虐腹，仰卧起坐平板支撐等各種動作，還決定每天堅持。結果今天一早起

鍛煉強度過大，休息幾天等酸痛退去再鍛煉，但強度要適度下調，一般每天鍛煉半小時到一個小時最好，也方便每天堅持。