體育考試之前睡不睡覺

⑴ 考試前睡眠不足，只睡了6個小時左右，會影響考試嗎

考試前睡眠不足，只睡了6個小時左右是不會影響考試的。

4-5個小時的睡眠其回實就能滿足生理需求，答6個小時人剛好保持在一個巔峰狀態。考前失眠很正常，不要有太大心理壓力，在高度緊張和極度專注情況下，可以正常發揮出自己的水平的，千萬不要放棄考試。

睡眠不足的人每天會多攝入三百卡路里。最近的一項研究發現，如果剝奪受試者的睡眠，當允許吃任何想吃的東西時，即使是按照正常的飲食時間表，也會比充足睡眠時吃得更多。

(1)體育考試之前睡不睡覺擴展閱讀：

長期睡眠不足的危害介紹如下：

從邏輯上講，如果每天攝入超過標準的卡路里，那麼就有可能增重，但是這並不是讓體重增加的唯一理由。睡眠不足也會增加身體壓力，這會導致新陳代謝緩慢，讓身體儲存更多的脂肪。

研究表明，如果成年人連續五年每天都缺少一小時睡眠，患高血壓的風險將提升40%。睡眠不足意味著缺乏精力，也就懶得去運動，調查表明，睡眠不足是人們不運動的一個重要原因。有證據表明睡眠不足的人更容易感染感冒病毒。

⑵ 中考前一天晚上要是睡不著覺怎麼辦

中考前一天晚上要是無法入睡，說明你還是非常在意這次考試的，所以你應該屬於在前面的學習時，屬於認真的，所以是不應該有心理負擔，因為一旦到了考試的前一天，別看考試還沒開始，其實結果已經註定，任何擔心和失眠都只能帶來負面影響，而正面的影響就是好好休息，想明白這些你就可以安心睡覺了，而對於那些平時沒有努力學習的學生來說，是更不會存在這樣的壓力的。

休息好才能有好的發揮：休息非常重要，但是自信才是能讓自己安心休息的保證，無論在什麼條件下，都要有充分的自信心，如果你自己都不相信自己，那麼別人就更沒有辦法相信你了，我們經常看體育比賽，有些運動員就不是技術的問題，就是缺乏自信，他們在一些小的比賽中，經常能贏，一旦進入奧運會等國際大賽，尤其是冠軍賽的時候，往往時常，而有的運動員則能超常發揮，我們稱之為「關鍵先生」，其實就是心態的調整，首先有超強的自信心，當然技術保證（也就是平時的努力），話又說回來，我們即使再有信心，也無法在奧運會拿到金牌，是因為我們缺少平時的刻苦訓練。

如果你已經努力過了，相信「天道酬勤」，帶著自信去參加考試，如果你真的沒有努力過，那麼取得什麼樣的成績也不要計較，所以從那個方面講，都沒有必要去失眠，結果才能更好。

⑶ 考試前總是睡不著，怎麼回事

緊張吧

你就躺著，自來己想一些平時的源平淡的事，開始可能睡不著，過一會就會睡著的。
千萬不要做體育運動，身體會興奮的，更是睡不著。一定要調整好心態，要不你會輸的很慘的，真的，現在就要蔑視那些讓你睡不著覺的事情，我高考就靠的非常差，現在真是後悔了。
只要心態平穩，發揮一般水平就行了，你畢竟不是最好的，要承認這一點啊 ，不要處處和比你強的人比較。
人無完人啊 ，只要你的心態擺正了，其他的不是什麼問題，你自然也就睡好了 。

⑷ 考試前一天晚上睡不著覺怎麼辦

如果是在考試前的一天，晚上睡不著的話，那麼其實你不用非常的焦慮，如果你真版正睡不著的話那權么就盡力讓自己平靜下來，因為躺著也是一種休息，雖然說沒有睡覺那麼有效可以緩解壓力大是躺著也是一種修行，也可以，讓自己有足夠的精力應對第二天的考試，只要不要過度的去想就可以。

⑸ 考試前一夜總也睡不著

考試焦慮，試試放鬆聯系。
概述]
放鬆療法(Relaxation therapy)又稱鬆弛療法、放鬆訓練，它是一種通過訓練有意識地控制自身的心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的心理治療方法。實踐表明，心理生理的放鬆，均有利於身心健康、起到治病的作用。像我國的氣功、印度的瑜珈術、日本的坐禪、德國的自生訓練、美國的漸進鬆弛訓練、超然沉思等，都是以放鬆為主要目的的自我控制訓練。

[適應症]
漸進性的放鬆訓練是對抗焦慮的一種常用方法，和系統脫敏療法相結合，可治療各種焦慮性神經症、恐怖症，且對各系統的身心疾病都有較好的療效。

[理論基礎]
放鬆療法是基於下述理論假設：即認為一個人的心情反應包含「情緒」與「軀體」兩部分。假如能改變「軀體」的反應，「情緒」也會隨著改變。至於軀體的反應，除了受自主神經系統控制的「內臟內分泌」系統的反應，不易隨意操縱和控制外，受隨意神經系統控制的「隨意肌肉」反應，則可由人們的意念來操縱。也就是說，經由人的意識可以把「隨意肌肉」控制下來，再間接地把「情緒」松馳下來，建立輕松的心情狀態。在日常生活中，當人們心情緊張時，不僅「情緒」上「張惶失措」，連身體各部分的肌肉也變得緊張僵硬，即所謂心驚肉跳、呆若木雞；而當緊張的情緒鬆弛後，僵硬肌肉還不能鬆弛下來，即可通過按摩、沐浴、睡眠等方式讓其鬆弛。基於這一原理，「放鬆療法」就是訓練一個人，使其能隨意地把自己的全身肌肉放鬆，以便隨時保持心情輕松的狀態。

[操作實務]
放鬆訓練應注意以下幾點：①第一次進行放鬆訓練時，做為示範，施治者也應同時做。這樣可以減輕求治者的羞澀感，也可以為求治者提供模仿對象。事先得告訴求治者，如果不明白指示語的要求，可以先觀察一下施治者的動作，再閉上眼睛繼續練。②會談時進行的放鬆訓練，最好用施治者的口頭指示。以便在遇上問題時，能及時停下來。施治者還可以根據情況，主動控制訓練的進程，或者有意重復某些放鬆環節。③在放鬆過程中，為了幫助求治者體驗其身體感受，施治者可以在步與步的間隔時，指示病人，如「注意放鬆狀態的沉重、溫暖和輕松的感覺」，「感到你身上的肌肉放鬆」，或者「注意肌肉放鬆時與緊張的感覺差異」等。
求治者在會談室中接受了放鬆訓練之後，需要回家去練習。施治者可以為求治者提供書面指示語或錄音磁帶，供求治者在家練習時用。要求求治者每日練習1～2次，每次15分鍾左右。施治者應該向求治者強調，開始幾次的放鬆訓練並不能使肌肉很快進入深度放鬆，需要堅持下去，才會有效果。
對放鬆不了的求治者，可以採用輔助措施，如生物反饋訓練。

[與其他療法協調應用]
放鬆療法常和系統脫敏療法結合使用，同時也單獨使用。

[評價]
放鬆，就容易讓人擺脫不恰當的認識（如成見）、習慣，脫離不利於身心健康的自我意識和控制，激發自身的免疫和恢復平衡能力。因此是有效的。但是在現實操作中，相當多的時候難以讓人真正放鬆，特別是神經症，越想放鬆越不能放鬆，這時不如用非我療法。

參考資料：
鬆弛療法或放鬆訓練是通過一定的程式訓練學會精神上及軀體上(骨骼肌)放鬆的一種行為治療方法。其核心的理論認為放鬆所導致的心理改變的維持對應激所引起的心理改變是一種對抗力量。放鬆可阻斷焦慮，副交感支配可阻斷交感支配。
能使人引起放鬆反應的方法在古代即已存在。特別是在一些宗教中，如基督教、猶太教、東方的神宗、瑜珈、印度教、道教、神道教等均有放鬆訓練的成分。但現代放鬆訓練的實際應用則應首推雅可布松(Jacobson，E．)的先驅著作《漸進性放鬆》。他認為焦慮能因直接降低肌肉的緊張而消除。他的放鬆訓練程序基本上是使各肌肉群緊張與放鬆，使學會區分肌肉緊張與放鬆的感受，被稱之為漸進性肌肉放鬆訓練。這種訓練涉及60組不同的肌肉。
活爾帕(1958)改進了他的方法，建立了系統性脫敏治療。本斯屯等(1973)發表了漸進性放鬆訓練治療手冊，進一步簡化了PMR技術，只集中在16組肌肉。當前，放鬆訓練已成為一種單獨的訓練程式，而且發展了錄音帶指導的PMR。因為這樣可使得人們在家裡自己進行，應用越來越普遍。但有人也提也，由於它不能根據每個人的實際情況而進行恰當的指導，因而它與治療者的生動的指導是不同的。
近年來放鬆訓練發展了五大類型：(1)漸進性肌肉放鬆；(2)自生訓練； (3)自我催眠；(4)靜默；(5)生物反饋輔助下的放鬆。
雖然放鬆訓練的原理及程序可不一樣，但有著共同的目的，就是降低交感神經系統的活動水平、減低骨骼肌的緊張及減輕焦慮與緊張的主觀狀態。本遜(1977)提出幾乎在所有的放鬆技術中都存在的以下四個基本成分：
(1)精神專一：要求自己集中注意於身體感覺、思想或想像。默默地或出聲地重復一個音、詞、句子或想像，以促進邏輯的繼發性過程性思維轉變為較少現實依據的原發性過程性思維；
(2)被動態度：當思維或想像發生分心時，教導自己不理睬無關刺激而重新集中注意力於精神專一；
(3)減低肌肉能力：處於一種安適的姿勢，減低肌肉緊張；
(4)安靜的環境：閉目以減少外來的分心，寧靜的環境可減少外來感覺的傳人。
實際上還有一個，就是需要有規律地進行訓練。
本遜還提出在他們實驗室里所應用的非迷信方法以引起鬆弛反應，方法簡單而易學：
(1)安靜舒適的姿勢。
(2)閉目養神。
(3)盡量放鬆全身肌肉，從腳開始逐漸進行到面部，完全放鬆。
(4)用鼻呼吸，使能意識到自己的呼吸。當呼氣時默誦「一」……，吸氣時默誦「二」……。
(5)持續凹分鍾，可以睜開眼睛核對時間，但不能用報警器。結束時首先閉眼而後睜開眼睛，安靜地坐幾分鍾。
(6)不要擔心是否能成功地達到深度的鬆弛，維持被動姿勢。讓鬆弛按自己的步調出現。當分心的思想出現時不要理睬它，並繼續背誦「一」。隨後鬆弛反應將不費力地來到。
進行這種技術每天1—2次，不要在飯後兩小時內進行，因消化過程可能幹擾預期引起的變化。放鬆訓練可以廣泛地應用於正常人的保健，消除運動員、學生的緊張，提高成績及可用以治療多種心身疾病(心理生理疾病)與神經症。(陳佩璋撰張伯源審) 心理治療手冊

什麼是鬆弛(放鬆)療法?
鬆弛療法或放鬆訓練是通過一定的程式訓練學會精神上及軀體上(骨骼肌)放鬆的一種行為治療方法。其核心的理論認為放鬆所導致的心理改變的維持對應激所引起的心理改變是一種對抗力量。放鬆可阻斷焦慮，副交感支配可阻斷交感支配。
能使人引起放鬆反應的方法在古代即已存在。特別是在一些宗教中，如基督教、猶太教、東方的神宗、瑜珈、印度教、道教、神道教等均有放鬆訓練的成分。但現代放鬆訓練的實際應用則應首推雅可布松(Jacobson，E．)的先驅著作《漸進性放鬆》。他認為焦慮能因直接降低肌肉的緊張而消除。他的放鬆訓練程序基本上是使各肌肉群緊張與放鬆，使學會區分肌肉緊張與放鬆的感受，被稱之為漸進性肌肉放鬆訓練。這種訓練涉及60組不同的肌肉。
活爾帕(1958)改進了他的方法，建立了系統性脫敏治療。本斯屯等(1973)發表了漸進性放鬆訓練治療手冊，進一步簡化了PMR技術，只集中在16組肌肉。當前，放鬆訓練已成為一種單獨的訓練程式，而且發展了錄音帶指導的PMR。因為這樣可使得人們在家裡自己進行，應用越來越普遍。但有人也提也，由於它不能根據每個人的實際情況而進行恰當的指導，因而它與治療者的生動的指導是不同的。
近年來放鬆訓練發展了五大類型：(1)漸進性肌肉放鬆；(2)自生訓練； (3)自我催眠；(4)靜默；(5)生物反饋輔助下的放鬆。
雖然放鬆訓練的原理及程序可不一樣，但有著共同的目的，就是降低交感神經系統的活動水平、減低骨骼肌的緊張及減輕焦慮與緊張的主觀狀態。本遜(1977)提出幾乎在所有的放鬆技術中都存在的以下四個基本成分：
(1)精神專一：要求自己集中注意於身體感覺、思想或想像。默默地或出聲地重復一個音、詞、句子或想像，以促進邏輯的繼發性過程性思維轉變為較少現實依據的原發性過程性思維；
(2)被動態度：當思維或想像發生分心時，教導自己不理睬無關刺激而重新集中注意力於精神專一；
(3)減低肌肉能力：處於一種安適的姿勢，減低肌肉緊張；
(4)安靜的環境：閉目以減少外來的分心，寧靜的環境可減少外來感覺的傳人。
實際上還有一個，就是需要有規律地進行訓練。
本遜還提出在他們實驗室里所應用的非迷信方法以引起鬆弛反應，方法簡單而易學：
(1)安靜舒適的姿勢。
(2)閉目養神。
(3)盡量放鬆全身肌肉，從腳開始逐漸進行到面部，完全放鬆。
(4)用鼻呼吸，使能意識到自己的呼吸。當呼氣時默誦「一」……，吸氣時默誦「二」……。
(5)持續凹分鍾，可以睜開眼睛核對時間，但不能用報警器。結束時首先閉眼而後睜開眼睛，安靜地坐幾分鍾。
(6)不要擔心是否能成功地達到深度的鬆弛，維持被動姿勢。讓鬆弛按自己的步調出現。當分心的思想出現時不要理睬它，並繼續背誦「一」。隨後鬆弛反應將不費力地來到。
進行這種技術每天1—2次，不要在飯後兩小時內進行，因消化過程可能幹擾預期引起的變化。放鬆訓練可以廣泛地應用於正常人的保健，消除運動員、學生的緊張，提高成績及可用以治療多種心身疾病(心理生理疾病)與神經症。(陳佩璋撰張伯源審) 心理治療手冊

鬆弛療法的理論基礎是什麼?
人類通過鬆弛療法治療某些疾病已有很長的歷史了。我國的氣功療法，印度的瑜珈術，日本的坐禪，以及近代德國斯庫爾茲的自我訓練法和美國雅克布松的漸進性放鬆訓練等，都是以放鬆為主要目的的自我控制訓練。大量實踐表明，這些鬆弛訓練，可以使機體產生生理、生化和心理方面的變化，不但對於一般的精神緊張、神經症有顯著的療效，而且對某些與應激有關的心身疾患也有一定的療效。
應激所引起的人體反應是多方面的，不但能引起生理反應，而且也能引起心理反應。前者主要包括兩個方面，一是腎上腺能反應，表現為交感神經活動加強，腎上腺髓質釋放兒茶酚胺增加，而致血壓升高，心率增快、呼吸加速、肌張力增高等；另一為垂體—腎上腺皮質反應，促使腎上腺皮質激素大量分泌，ACTH等腎上腺皮質的內分泌活動可以起直接效應，主要促進糖皮質激素的分泌增加，從而引起一系列反應如抑制炎症反應、對抗過敏反應、血糖升高等。心理反應在性質上可分為二類：一類是有利於應激的；另一類是干擾應激能力的，例如過度的焦慮、情緒激動等，由此可引起認知和自我評價的障礙。
鬆弛治療具有良好的抗應激效果。在進入鬆弛狀態時，表現為全身骨骼肌張力下降，呼吸頻率和心率減慢，血壓下降，並有四肢溫暖，頭腦清醒，心情輕松愉快，全身舒適的感覺。研究證明，鬆弛狀態可使大腦皮層的喚醒水平下降，從而促使動系統功能降低，向營養性系統功能增高。前者的功能是提高交感神經活動，增強骨骼肌張力、增加激素諸如腎上腺素、去甲腎上腺素、甲狀腺素、皮質醇等的分泌，提高分解代謝，並使個體處於積極的准備狀態(覺醒、警戒、情緒反應和活動增加)；而後者的功能是保持能量，提高副交感神經活動包括心率減慢、血壓下降、皮膚溫度升高、增強胃腸運動和分泌功能等，促進合成代謝及有關激素諸如胰島素和性激素的分泌。目前多數人認為鬆弛狀態是一種促營養性系統的反應，也就是說，鬆弛狀態時，通過神經、內分泌系統功能的調節，可影響機體各方面的功能，從而達到增進心身健康和防病治病的目的。某些研究還表明，鬆弛狀態不同於催眠狀態。是處於一種清醒狀態下的低代謝狀態。
在進行放鬆訓練時，有時還會產生一些特殊的感覺，比如抽動、顫動、麻木感、瘙癢感、燒灼感、不平衡感、上浮感、眩暈感以及知覺變化等。也就是出現我國氣功中的「得氣反應」或在自生訓練中所謂的「釋放現象」。其原因，有人認為這是由於內環境重新組合引起的由交感神經控制向副交感神經控制優勢轉化的表現。魯斯則認為這是大腦中儲存的異常能量，通過鬆弛而被釋放出來了所謂自我性解放。這些變化也有利於心身功能和神經系統的調整作用。魯斯還認為應把這種解放用於治療，也就是通過訓練擺脫壓抑，或自我性言語化，即邊做自我訓練，邊使其說出心理矛盾而把被壓抑的能量化為言語等，以恢復混亂了的大腦自我控制機能。
大量事實表明，鬆弛訓練確可調整大腦皮層和內臟器官的功能，特別是調整植物神經系統的功能。然而，這種調整的效果僅是根據被訓練者主觀經歷的內部感受，不能用客觀標准去衡量，因此就難以確知機體功能失調的情況以及鬆弛調整的程度，尤其是對於那些自我控制能力較差的病人，很難達到完全的鬆弛狀態。採用放鬆訓練法與生物反饋相結合的訓練法，可以改善傳統鬆弛療法的局限和不足，且可大大加快訓練的進程。

⑹ 下午要體育考試，應不應該睡個午覺

這個要看個人體能和你平時的鍛煉吧，睡不睡覺對這個其實也沒多大影響，可能是你心理做怪，如果平時比較懶，即使睡覺，結果你應該懂的！

⑺ 體育考試前晚上睡幾個小時才充足

早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。中午要保障40分鍾的睡眠時間。保持良好內的體力容。

考試前要做足准備活動，將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了，才易從靜止狀態進入運動狀態。考前准備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和後蹬跑；跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節的活動；投擲前進行拉肩、挺身後仰練習。

要在考試前2~2.5個小時左右進行飲食，考試前餐不要吃得太飽，吃飯八成飽即可，飲食的類別上側重於易消化吸收的食物，備好充足的水，不要擔心因為飲食體力不支的現象，因為一個下午就考完了所有項目，切忌空腹與飽腹，要遠離激素。功能性飲料是在運動中或者運動後的，不建議使用(白開水放點食用鹽就挺好)；運動功能性飲料對成績沒有任何的幫助，往年很多人走進「紅牛飲料」誤區，其實心理上的激勵大於實際意義。注意考前不要激烈運動，注意不要受傷。不要吃不衛生的食物等。考試前30 —40分鍾可以飲200ML葡萄糖水，另外吃三片維生素C，不要吃巧克力。紅牛可以喝, 一般提前一個小時左右就可以。

⑻ 考試前一晚才睡了4個半小時，對於考試有影響嗎

會哦，睡眠不夠第二天會精神不振，身體疲倦的。所以考試之前要保證充足休息

⑼ 考試前一晚睡不著覺怎麼辦

考試前一晚上睡不著是緊張所致，盡量放鬆自己的心情，不要有壓力，洗個澡或者泡泡腳，跑跑步都是對睡眠有好處的。

⑽ 考試前一天晚上睡不著怎麼辦

調整呼吸、放點輕音樂、告訴自己不要緊張

考試之前，經常會有一些焦慮，各種害怕考不好，回其實我以前答在高考的時候也是一樣的，都是緊張得各種焦慮，但是其實考試有點緊張是正常的，稍微的緊張，會讓你更加謹慎，考試發揮也會更加的好，但是緊張過度了也不行。

告訴自己不要緊張，其實是一種心理暗示，就像長時間暗示自己某一樣東西的時候，等到習慣了大腦就會反應這個事情是真的，就是為什麼有些人說了謊言久了之後，自己都相信了一樣，就是這個原理。

其實緊張真的沒有什麼大不了的，不要因為緊張而不睡覺，這樣反而發揮不出自己的真實水平，把對考試的心態放好，這個對於考試更加的重要。