中山中考體育考試方案

㈠ 中考體育考試的訓練方案~急~！

你是女的吧：來
跳繩我就幫不了源你了
但是 前兩項我可以教你下。
首先短跑玩的事暴發力，所以
1、上肢,原地的快速擺臂。
2、下肢，原地的快速高抬腿跑。（這是基本原理）
不過這種做的效果不會太明顯但是每天也必須作為熱身鍛煉。
當熱身好了，就找點高的台階進行階梯跳躍，一般已8-10個為一組每天訓練4-5次
然後就是要加強你的暴發力 爆發力最好帶上護腿幫進行短距離沖刺訓練
一開始已40M為准後面提高到50M效果會很明顯。每次訓練4-5次
也可根據自己的體力進行調整
當你把護腿幫去了再跑就會發現哈哈 飛一般感覺非常輕松。

現在教你跳遠
跳遠1每天進行蛙跳以一個籃球場的長度為准往返3次而再訓練蛙跳時不是隨便的跳是要講究要領來訓練
1跳的時候做深呼吸當吸氣時不要進行跳躍 要再呼出氣時進行跳躍
2跳躍時雙腳要與肩同寬，
3雙腳蹬地騰空時把雙腿的距離稍微放寬，落地時身體要有向前傾的感覺
記住要把手背好。還有要用腳掌跳 不是用腳後跟出力。
這是訓練要領
真正跳時
1腳與肩同寬
2身體輕輕前傾
3呼出氣時才起跳
4跳出時手的擺動很關鍵，要手向後擺時雙腳掌用力起跳
5跳出時雙腳要有做畫橢圓的感覺
6落地時身體要向前傾

祝你好運

㈡ 中考體育訓練方案

畢竟是只有一個月的時間，要想體育有很大的提高難度確實大，因為你還要顧及到文化科版的學習。
如果訓練量權太大，很有可能會給身體帶來傷害。給你提些建議吧。
1、最好能向你的體育老師請教，應該說體育老師的意見是比較專業的。
2、如果與體育老師難以溝通，可以自己定個訓練方案：
早上有時間的話，可以勻速慢跑500~800米，練習擲實心球。下午放學後，鍛煉身體的效果是最好的；可以跑1200米左右，不要勻速，中間要改變速度，最後100米可以沖刺。然後練習實心球。
第二天以實習球、立定跳遠為主，可以多練幾組。就這樣相間的練習。
最好一周能有一天（比如每個星期三）休息一下，
一定要注意運動量，並且要做好准備運動，千萬別受傷了。
吃的方面不用太講究，稍微增加點蛋白質（雞蛋、瘦肉）就行了。
同時要保證良好的睡眠，別熬夜。最好是早睡早起。

㈢ 2020廣州中考體育改革最新方案是什麼2020廣州中考體育評分標准有哪些

1、在現有基礎上，增設籃球、足球、排球等球類選考項目（任選一項），也就是說，新的改革下，考生將考三個項目。耐力跑或體育二選一；立定跳、實心球、鉛球、三級蛙跳、跳繩五選一；球類籃球、足球、排球三選一。

2、體育考試成績由原來的滿分60分增加到100分。其中，統一考試佔70分，體育素質綜合評價佔30分（舊標準是：統一考試佔40分，體育·素質綜合評價佔20分）。
3、中長跑的考試滿分標准提高。男子3分21秒（舊標准：3分45秒），女子3分6秒（舊標准：3分30秒）
4、球類項目滿分標准。足球：男子48.79s；女子48.70s。籃球：男子26.5s；女子28.5s。排球：男子24.5s,女子28.5s。
最後實施時間是2020年

㈣ 中山市中考體育內容

短跑50米
立定跳遠是確定了的
還有一樣每年都不同的
有時是跳繩，有時是實心球等等
要到考之前一段時間發了文件下來學校才知道

㈤ 廣東中考體育項目

00米必考。男生：籃球。跳遠。鉛球。跳繩。 女生：仰卧起坐。跳遠。鉛球。跳繩、 30分。

㈥ 2010年中山市中考體育科短跑200米，踢毽，1分鍾藍球投藍，立定跳遠的評分標准

http://www.zszk.com/test.jsp?path=files/B20100312002.doc

18、今年中考體育考哪些項目，如何計分？
答：正常考生採用「1+X」的辦法回確定體育考試項目，「1」是答必考項目200米跑；「X」是選考項目，市教育局統一選定六個選考項目：立定跳遠、投擲實心球、一分鍾踢毽子、一分鍾籃球投籃、50米自由泳、足球25米繞竿運球。考生可以在這六個選考項目中任選一個作為「X」項目。取兩個考試項目平均分為本次體育考試成績總分，總分實行百分制，總分超過100分按100分計。即：體育考試總分=（必考項目成績+選考項目成績）/2，按60%（即60分）計入中考總分。

中山招考網上只是說了那麼多,應該是內部文件,網上無得看的,詳細的最好問體育老師

㈦ 2020中考體育考試的標準是什麼

隨著國家對於學生身體素質的要求提高，而在今年也進行了中考體育的相關改革，每一個省都已經做出了自己省的對於中考體育的不同的改革方案，而對於中考體育考試標准，每一個省規定的也會有一些不同。

㈧ 2011年中考體育考試方案

要看樓主你在哪個地區了，蘇州的是這樣的（我女生，去年剛畢業）
仰卧起坐，一分鍾36個
跑步，女生8.6
實心球6M
跳繩一分鍾150
具體數字大概如此，稍有偏差請見諒。