㈠ 中考體育考試前應如何鍛煉
練長跑就好!
每天有空跑他個六七圈,要堅持!不要停下,最好跑到小腿酸脹(說明肌專肉開屬始進行無氧呼吸了,有乳酸生成!多練幾次耐力可以大幅度提高,但前提是一定要堅持!!)我體育中考的時候是這樣練的,一個月都不用跑八百完全不費力~
還練了耐力和體力,因為爆發力短時間很難練,長跑不僅能連耐力體力還能鍛煉小腿肌肉,所以是很好的方法
我個人認為最最主要的就是長跑,長跑一定要堅持,不能鬆懈,否則很容易前功盡棄!
還有一句,練體育的時候千萬要注意熱身和運動安全,我就是考體育之前拉到小腿搞得立定跳沒考好,而且也給自己帶來很大的傷害,所以不能忽視啊!
還有就是,練習都穿釘鞋好,一是習慣考試,二是可以提高成績.釘鞋的話買的千萬別吝嗇,體育中考就那麼一次,這錢不砸也得砸了.
一定要堅持啊!祝你取得好成績!
㈡ 體育考試或比賽前如何安排運動量
備考訓練： 充分熱身 強度適當
今年中招體育考試包括3項內容： 中長跑(男子1000米、女子800米)、立定跳遠和籃球運球。其中籃球運球是我市今年新增測試項目，要求考生在規定時間內運球呈「8」字形穿過五行兩列障礙桿。
自去年12月中招體育考試項目公布後，我市各校初三學生就有針對性地開始了備考訓練。經過數月的「冬訓」，考生已經掌握了基本技能，現在的主要任務是成績拔高、調整狀態，所以要有針對性地做好訓練，即強度可以稍大一些，運動量要相應減少一些，以免體力透支。尤其是天氣越來越熱，如果運動量過大，考生容易中暑，那就得不償失了。
進入四五月份，天氣變幻無常，溫差較大。經歷了漫長的冬季，很多學生都迫不及待地換上了單薄的衣衫。徐哲成提醒考生，臨近考試，考前身體狀態最重要，要積極預防感冒，以免影響成績的發揮。考生平時應多吃敗火的蔬菜，或者喝點清熱解毒口服液、板藍根等預防疾病，使身體達到最佳狀態。
需要提醒考生的是，運動前需充分熱身。有的考生認為天氣這么熱，自己已經出汗了，沒必要熱身，這是錯誤的！ 只有熱身充分，才能確保在運動中身體不受傷害，才能取得更好的訓練效果。
經過數月的中招體育備考訓練，尤其是天氣逐漸熱起來，是考生體育成績上升最快的時期，考生一定要把握時機，在體育教師的指導下科學訓練，取得優異成績。
備考項目： 有的放矢 注重技巧
時間有限，如何針對考試項目有的放矢地進行備考呢？
中長跑項目需要耐力。張靖華說，平時的體育課，教師都比較注意鍛煉考生的耐力，現在到了最後階段，考生最好不要再進行強度太大的訓練。但是，每次訓練時一定要把握好節奏，比如什麼時候勻速跑，什麼時候沖刺等。考生尤其要注意，在考試的時候，不要盲目跟跑，要量力而行，合理分配體力。
徐哲成提醒考生，在考試即將到來的這一段時間里，考生訓練中長跑時，為了節省體能，最好採用計時跑或定距跑的方式訓練。比如女生800米的滿分成績是3分24秒，那麼考生按照考試的強度，每天只跑這么長時間即可；或是每天只跑固定的距離(例如只跑800米，用秒錶計時)。無論採用哪種方法訓練，都要充分熱身，然後再按照考試的節奏去跑，這樣可以測出自己離目標還差多遠，對考生可以起到激勵作用。
籃球運球要注意把握直線加速和桿間運球的節奏。徐哲成建議考生要在不同階段採取不同的方法運球。從開始起跑到跑至第一排障礙桿，二者之間的距離為5米，這時可以加速前進，爭取時間；在桿間運球時，要注意保持運球的節奏，千萬不要亂，此時要注意運球高度與髖關節齊平，往遠端運球盡量減少運球次數；過最後一排障礙桿時，重心要低，先轉身再領球，做到球隨人走；從最後一排障礙桿到終點的距離仍是5米，考生要做一個沖刺，加速運球沖過終點。
考生進行立定跳遠時雙腿一定要向胸部緊收。要想跳得遠，雙腿要盡量前伸。如果雙腿收得不夠，也難以跳出理想成績。立定跳遠主要考查考生下肢的爆發力，但人畢竟是一個整體，如果沒有上肢和軀乾的配合，同樣取得不了好成績。上肢擺動要充分，起跳時要做到以擺帶蹬。腰腹肌力量較弱的考生可以嘗試進行小墊跳之類的運動，練習空中收腿，這樣可以有效提高成績。
考試現場： 保持體力 沉著應戰
無論是上午還是下午考試，考生當天都不要再進行相關體能訓練，這是儲存體力的前提。到達考場後，一定要詳細詢問帶隊老師具體的考試時間，最好提前半小時開始進行熱身運動，因為在考場里是沒有時間讓你充分熱身的。體育中招考試的時間比較緊，考生可根據實際情況自行安排，有疑問最好咨詢一下體育老師。
開始考試時，考生千萬不要緊張，可以在心裡默默回想老師交代過的應試技巧，沉著應戰。張靖華舉例說，往年有的考生考立定跳遠時，「噌噌噌」很快三次就跳完了，結果一次比一次跳得近，導致全盤失敗。其實這是完全可以避免的。跳遠前，考生可以先深吸一口氣，再慢慢走到起跳線跟前，以平復緊張的心情。跳遠時，不要求快，而要求穩。考試時沒有人催你，你只需掌握要領，做好起跳動作，發揮最高水平就可以了。
考生考前應多吃些肉類、禽蛋、牛奶等食品，補充體力，但不要過量。考試當天食物以清淡為主，以八成飽為宜。如果候考途中等待時間過長，考前兩小時可適當補充一些食物，但不要大量喝水，以免考前急著上廁所而影響考試。
需要注意的是，隨著考試臨近，考生一定要注意安全，不要再超負荷進行足球、籃球等對抗性強烈的體育比賽，不要去危險的地方玩耍，以防萬一。女生盡量在考試時避開生理不適期，必要時可以咨詢醫生相關解決辦法。受傷、因病或殘疾的考生可攜帶相關手續到考試現場申請辦理傷免、病免、殘免
㈢ 體育考試前幾天怎麼調整
1、訓練
作為難度較大的長跑項目，不能靠突擊，而是應該依靠日常鍛煉版循序漸進。考試前幾天，要注權意減少大運動量的訓練，多練習技巧。
2、飲食
現在學生普遍存在的是營養過剩的問題，飲食要注意葷素搭配，不要刻意進補。
3、服裝
考試當天最好帶上長袖外衣，做好保暖。另外不要穿緊身褲，以免影響現場發揮。選擇有一定防滑性的平底運動鞋，不能穿跑鞋。
4、心態
好的心理狀態有利於現場發揮，之前曾經有考生帶著三雙鞋進考場，不同的項目穿不同的鞋。其實，三雙鞋不如一個好心態，淡定應戰就能發揮出應有的水平。
㈣ 體育考試前應怎樣做熱身運動
熱身運動是指在運動以前，用短時間低強度的動作，讓待會兒運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，並且使體內的各種系統----包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨胳關節系統等----能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來預防運動傷害的發生。--一定是低強度的
要做哪些運動才可以達成熱身的效果呢?我們大致可以把熱身運動分為兩類:第一類叫做全身性的熱身運動，比如快步走、慢慢跑、輕松跳繩、踩固定腳踏車、或者我們在學校或軍中所學到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運動，顧名思義，可以使全身大部分肌肉群都參與活動。第二類則稱為特定部位的熱身運動，這些是指針對某項運動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉群。比如打撞球前輕輕地進行幾分鍾的揮拍練習，並且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來。如果在運動前能夠用五至六分鍾的時間，進行全身性的熱身，再視運動性質的需要，從事特定部位的熱身，加上適當的拉筋體操，就能夠有效地減少因為熱身不足造成的各種運動傷害了。如果您從事的運動較激烈或較專業，就必須用更長的時間來熱身及拉筋，反之，閑暇之餘進行一些比較不需要特殊技巧的運動時，對熱身運動的需求也就不必太嚴格，甚至可以不必進行特殊部位的熱身運動:比如慢跑之前要熱身的話，可以利用五分鍾做一套國民健身操，也可以先用一半的速度先緩慢跑個五分鍾，這樣也就可以達到熱身的效果了。 除了正確的熱身及伸展運動以外，還有許多做法有助於預防肌肉拉傷等運動傷害。如穿戴適當的運動衣物或器材，避免突然將運動強度過度地增加等等。若運動中開始覺得肌肉有輕微疼痛不適、甚至抽筋現象時，最好不要逞強繼續拚鬥，以免造成更大的傷害
一旦不幸在運動當中突然發生肌肉劇痛的現象時，緊急處理的原則包括:不要再勉強使用受傷疼痛的肌肉，局部給予冰敷，用彈性綳帶包紮壓迫疼痛腫脹的部位(包紮的原則)，並盡可能抬高受傷的肢體。遵循這些處理原則，一般而言可以將出血腫脹的情形減至最低;如果腫脹或疼痛較為嚴重，甚至影響正常的行走或日常活動，最好能請醫師幫忙診治。醫師除了可以利用傳統的X光檢查了解骨胳關節是否受損以外，更可以利用先進的軟組織超音波檢查來察看肌肉、肌腱、韌帶等軟組織是否有發炎、裂傷、出血、積液等病變，來幫助找出受傷害的部位、程度，以便決定最適當的治療及復健的方法。
5熱身真的很重要!它讓我們的生、心理在進入戰備狀態之前，身體的溫度慢
慢的提升到可做劇烈運動的時機，不但降低受傷的發生率，心理也會有種全身暢快踏實感，更能將你的潛能發揮到淋漓盡致喔!
㈤ 體育高考前最後1-2周訓練的量怎麼安排（請專業的人進來）研究一下
考前第二周可以安排一次大運動量、大強度突破。這個時候考試的緊張性已版經有了，比較容易在成權績上取得突破。然後鞏固1-2天，再進行一次全程模擬考試。考前一周不宜安排大運動量、大強度訓練。已恢復性訓練、保持體能性訓練為主。確保機體處於一個良好的運轉狀態，同時積極調整心態，避免考前焦慮！以必勝的信念去迎接挑戰！祝你成功！
㈥ 體育考試前的准備
1、體能上的准備。特別是800米，1000米跑需要消耗很大體能，這就要求每位考生前期做好體能儲備。
2、心理上的准備。以往經驗有很多學生在學校模擬考試中發揮很好，但真正考試發揮卻不太理想，存在心理緊張情況，影響發揮。這就要求學生把平常把平常考試訓練當成真正考試看待。嚴格遵守考試規則，使自己的心理成熟起來。
3、物質上的准備。考試要求每位考生穿輕便的中長跑運動鞋，特別是男生不要穿籃球鞋，女生不要穿板鞋，穿運動短衣、短褲、不要穿校服參加考試。還要帶著保暖的衣服，做准備活動和考試間歇都要穿著保暖的衣服，如羽絨服。考試當天每位考生還要准備一些巧克力，一瓶水等。
4、考試項目的准備。每位考生根據自己所選類別。在體育課或課下積極鍛煉，熟悉每一個項目的規則、評分細則以及技巧，為考試充分准備。
5、精神上的准備。考試要求每位考生以飽滿的精神狀態參加考試。這就要求每位考生在平時就要養成吃苦耐勞，勇奪第一的精神。
㈦ 體育考試前，准備活動如何做
放鬆心態比什麼准備動作都強
考前不要進行大運動量的訓練和活動，要注回意睡眠答衛生，保證有9小時左右的睡眠，保持良好體力和精神狀態參加體育考試。
要注意飲食衛生，考前不能空腹，不宜過飽或過飢參加體育考試，適當補充水分。