體育考試怎麼減少極點的感覺

① 體育方面：極點的概念和克服極點的方法是什麼

訓練不足及體適能狀態較低的人，通常在運動開始後不久（特別是長跑運動），就會內有兩腿發軟、容全身乏力，呼吸困難等感覺。在運動生理學中，這種現象稱為「極點」或「撞牆」。咬牙 克服，心中要有成功的渴望，並有頑強的毅力，不能放棄。

② 怎樣克服800米跑步過程中的極點

以下方法可以延緩或減輕中長跑的「極點」現象：
一是平時加強內中長跑運動的訓練容，訓練有素的人中長跑出現「極點」的現象較輕；
二是在進行中長跑前要做好充分的准備活動，充分的准備活動也可以減緩「極點」的出現；
三是在進行中長跑時要注意呼吸的節奏，應盡量做到有節奏地深呼吸；
四是在中長跑的初始階段不可一起跑就全力猛沖，這樣很容易出現較強烈的「極點」現象。
五進行中長跑時，出現「極點」現象不要停止跑步，應放慢跑的速度、做深呼吸，極點現象會很快消失。
人體在劇烈運動時，由於運動開始階段內臟器官的活動能力落後於運動器官的需要，往往產生一種非常難受的感覺，此時感到呼吸困難，肌肉酸痛，動作遲緩，情緒低落，簡直不願意再繼續運動下去，這種狀態叫做「極點」。
為了在跑步過程中從容面對它們，跑步愛好者平時應加強鍛煉，不斷提高機體對運動的適應能力，這可延緩極點出現的時間和減輕症狀。當極點出現後，應適當減小運動負荷，加深呼吸，上述異常反應可逐漸緩解或消失。隨後，運動又重新變得輕松、協調，運動能力又有提高。

③ 後天就要體育中考了，如何克服緊張情緒和800米的極點

很累其實是因為你過度緊張所致，是心理的原因！
其實你沒有必要緊張啦，越是大型的版體育權考試你的成績會越好的，比如說我校運會時800米比平時就提高了20多秒！
可以在考試前30分鍾吃一些巧克力或紅牛，不要吃得太多！
考試前30分鍾，准備運動一定要做足，做完後不要坐下來休息，不停的走來走去，或跳幾下，這樣你就能調整到最佳狀態。

跑步時到極點時那就要考驗你的意志了，你就想像後面有敵人跟著你跑，加大呼吸！

④ 跑1000米碰到「極點」如何克服

稍微跑慢點 繼續跑啊 你肯定很胖了 不然引體做一個實在有點少 堅持每天跑就行了 跑到極點就休息 完了別喝冰水 別洗冷水澡就行了 半個月差不多了

⑤ 如何克服中長跑的「極點」現象

極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

另外在提幾點建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，

⑥ 體育考試時很緊張怎麼辦

考試時總緊張不要急，掌握正確的調節心理的方法就好了。

永遠不要控制自己的緊張。一種緊張當你越想控制時，它就越會變成一種妖魔，反而更加厲害。讓自己平靜下來的最好的辦法便是利用以下六步法將緊張轉化為能量。

1.微笑。
當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放鬆你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節奏對你自己說：「憶些趣事」，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯系，這種聯系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，彷彿你已真正放鬆和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種「人為的」努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。
2.對自己傳遞積極的訊息。
然後，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，「這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量」。
3.運用想像力。
隨即，運用想像力。在你的腦海中想像出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，裡面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴裡面溫暖舒適，並且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，裡面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿並且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心裡想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想像狀態中喚醒。
4.與身體的感覺聯系起來。
與身體的感覺聯系起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放鬆。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放鬆並感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。
5.想像緊張感正在消失。
用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。
6.返回目前的活動中。
最後，准備好回到當前。通過這種方式，你已經把緊張轉化成能量。

當你能夠經常這樣做時，一度困擾你的心理問題將自行消失。

⑦ 體育中的「極點」如何克服

很累其實是抄因為你過度緊張所致，是心理的原因！
其實你沒有必要緊張啦，越是大型的體育考試你的成績會越好的，比如說我校運會時800米比平時就提高了20多秒！
可以在考試前30分鍾吃一些巧克力或紅牛，不要吃得太多！
考試前30分鍾，准備運動一定要做足，做完後不要坐下來休息，不停的走來走去，或跳幾下，這樣你就能調整到最佳狀態。

跑步時到極點時那就要考驗你的意志了，你就想像後面有敵人跟著你跑，加大呼吸！

⑧ 體育問題：什麼是「極點」極點是怎麼產生的如何克服

在進行劇烈運動時，由於在運動開始階段內臟器官的活動趕不上器官的需要，往往產生一種非常難受的感覺。此時呼吸困難，肌肉酸痛，動作遲緩，體力不支，簡直不願再繼續運動下去了。這種狀態叫做「極點」。

「極點」出現後，在思想上要有克服一切困難的信心，並繼續堅持運動。這時體內可以產生一系列變化。首先植物性中樞的機能逐步提高，惰性逐漸得到克服，內臟器官的活動也逐漸趕上運動器官的需要；

這時呼吸困難，心跳太急等現象得剄緩解，趨於正常。由於內臟器官活動加強，氧氣供應增加，乳酸得到氧化，出汗也排出一些乳酸，因此血液中乳酸含量減少，肌肉的酸痛感減輕或消失。

「極點」出現後，運動速度降低，運動器官對氧的需要暫時減少，這些原因減少了送入大腦皮層的強烈刺激，從而軀體性和植物性動力定型的協調關系得以恢復，就出現了所謂的「第二次呼吸」狀態。

此時呼吸變得均勻而加深，動作感到輕快，一切不舒適的感覺都消失了，「極點」也就被克服掉了。同學們在進行劇烈運動時，一定要有戰勝一切困難的決心，通於克服「極點」。這樣，身體的機能就能逐步得到提高。

(8)體育考試怎麼減少極點的感覺擴展閱讀：

「極點」亦稱第二次呼吸，是人體在大強度運動中由於疲勞的逐漸加深而產生的一種生理現象，主要原因是「消耗」與「供應」相矛盾。它是影響訓練效果和比賽成績的一個較為重要的因素，特別是在中長跑項目中表現得更為明顯。

「極點」是大強度項目所具有的一種共同特徵，是「消耗」與「供應」之間的矛盾表現，它對提高訓練效果和比賽成績具有很大影響。

在運動過程中，特別是在大強度訓練和比賽過程中，人體生理機能的變化與提高歷經兩個特殊階段，即正常生理機能的最大值和人體生理機能極限值(見圖示)，其中後者高於前者。

隨著疲勞的逐漸加深，能量供應總有一刻會與消耗發生矛盾，在短時間內使人體有一種難以忍受的感覺，即出現「極點」。

從生理學角度講，這是由於內臟器官活動紊亂而導致生理機能出現障礙，不能迅速而順暢地超越「正常生理機能的最大值」所致。此階段一般歷時幾秒鍾，長者可達十幾秒。

之後由於內臟器官的適應性調整，使人體的生理機能與運動重新適應，各種活動均恢復正常，極點也隨之消失。

通過對19名優秀中長跑運動員的訓練進行調查，並對調查結果進行分析發現，在一次訓練課和比賽(包括正式比賽)中，「極點」只出現一次。

若想提高訓練效果與比賽成績，應使「極點」在准備活動中出現，即使「極點」前置。其有效方法是加大准備活動的負荷強度與負荷量(量和強度大到何種程度，應當因人而異)，並直至出現「極點」。

如果在訓練和比賽過程中，有意識地把基本部分和比賽的一些內容放到准備活動中去，同時加大「量和強度」，可有效地實現「極點」前置。並可顯著提高訓練效果和比賽成績。

⑨ 學生跑步極點現象無法消除

不是經常參加耐力性體育活動的人，很容易經歷「極點」：
在跑的中途有胸悶、氣喘、心率加快，甚至眼冒金星、四肢無力、動作遲緩等不同程度的各種感覺。對剛剛參加跑步的人，表現的更是明顯。極點的出現與身體的器官機能暫時性失調有關。運動使得身體的供氧不足，酸性物質堆積在血液里，引起心肺活動失調和活動功能的暫時性低落所致。
當遇到極點時，只要繼續堅持下去，人就可以克服極點。因為繼續運動，人的內臟器官惰性就會被克服，隨其活動機能的提高，供氧增加，血乳酸濃度降低，精神就可以重新振作，即使增加成倍的跑步距離也不會有所疲倦。這種機能的變化，在生理學上被稱為「第二次呼吸」。
所以當你在跑步活動中遇到極點的時候，不管覺得有多麼難受，它只是正常的現象，不會對身體造成傷害，堅持一下就會過去，鍛煉時間一長就會適應。 但是對有過極點經驗的跑步者都很清楚，極點來臨時，無疑是極為痛苦的。克服和減輕極點反應也要有所注意。

准備活動是第一步，高質量的准備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，加強各器官系統的活動機能，克服生理惰性，做好跑步的體力和精神准備；
其次是在跑步中要採用深呼吸法，讓呼吸循環系統機能提高，排出二氧化碳吸入氧氣，以滿足機體活動的需要，使極點出現的不適感減少或者降至最低限度。出現極點之時，應該放慢腳步，加深呼吸，盡可能大的吸入氧氣，滿足身體的需要，並防止身體在缺氧的狀態下進行新陳代謝。這樣很快就能使極點過去。 跑步時動作要協調、放鬆，經常參加跑步鍛煉，身體的各項機能都會逐漸提高，極點來的就會越來越晚，甚至消失。當極點出現時，如果不能夠堅持下去，也不要勉強，可以逐漸放慢步伐至步行，等反應減輕後再行跑步。