初中體育課徒手操

『壹』 體育課徒手操怎麼做

第一節：擴胸運動
第一個八拍：1－2左腳向左一步的同時向左轉體成左腳在前的弓步，上體稍前傾與後腿成一直線，兩臂胸前平屈，半握拳（拳心向下），小臂向外互繞3－4周（似繞線），頭向右轉，眼看正前方。3－4左腳蹬地並於右腿的同時向右轉成正面直立，兩臂胸前平屈，半握拳（拳心向下），擴胸後振2次。5－6同1－2，方向相反。7－8右腳蹬地並於左腿，擴胸動作同3－4。第二個八拍同第一個八拍，最後1拍還原成直立。
第二節：肩饒環
第三節：體轉
第一個八拍：1－左腿向側一步成分腿站立，同時雙手叉腰，左臂（手心向下）經前舉翻掌，側擺時帶支上體左轉90°至臂側舉，頭隨上體左轉，眼看左手方向。2－上體向右轉動180°，同時左臂側上屈舉做敬禮動作，頭隨上體右轉，眼看右手方向。3－上體左轉90°回正前方，手的動作不變。4－還原成直立。5－8同1－4，方向相反。第二個八拍同第一個八拍。
第四節: 體側
第一個八拍：1－左腿綳腳側伸，足尖點地，雙手背貼於腰後，左臂屈肘抬平（掌心向內），五指張開，由嘴前向左擴展，同時上體向左側屈（模仿小貓動作）。2－還原成直立。3－4同1－2，方向相反。5－左腿綳腳側伸，足尖點地，兩臂屈肘抬平，五指張開（掌心向內0，由嘴前向側擴展，同時上體向左側屈（模仿小貓動作）。6－收腿成直立，兩臂稍向內合攏至嘴前，兩手前後重疊。7－同5，方向相反。8－還原成直立。第二個八拍同第一個八拍。
第五節：正壓腿
第六節：側壓腿
第七節：俯背運動
第八節：活動手腕、腳踝

『貳』 准備活動中徒手操的幾種創新方法

一節體育課的成功與否,受很多因素影響,更和該節課准備活動中的徒手操有直接關系。徒手操是體育課中准備活動的重要組成部分,目前在一些學校的體育課里,徒手操仍限於以前那種固定不變的模式,一直是幾十年一貫制的「振振臂,壓壓腿,彎彎腰」,節節課如此,學生們感到枯燥乏味,沒有新意。這種過於簡單敷衍的徒手操動作給我們的體育教學帶來了極大的負面影響。要想改變這種不良現象,可根據青少年追求新奇、喜歡變化的心理特點,變化徒手操的一些形式和內容。我個人認為以下幾種創新方法大家可以嘗試一下,也許會收到意想不到的效果。一、變換做操隊形除了平時常見的四列橫隊以外,我們還可以做以下的隊形變換,可以讓學生圍著教師站成「半圓形」、「O」字形、「v」字形、「三角形」或「扇形」等不同的隊形。這樣既能讓教師很容易看到每個學生,也滿足了一些學生的好奇心和喜歡變化的心理,很自然地就激發了學生的上課激情,同時也避免了學生之間因為過於熟悉而出現的一些說笑、打鬧等對上課不利的現象。二、變換喊操隊員以前好多教師上課做徒手操是自己喊口令或體育委員喊口令,一學期下來或一學年下來都如此。

『叄』 高中體育課徒手操怎麼做

體育徒手操
第一節：擴胸運動
第二節：肩饒環
第三節：體轉
第四節: 體側
第五節：正壓腿
第六節：側壓腿
第七節：俯背運動
第八節：活動手腕、腳踝

『肆』 體育課徒手操，高抬腿下來是什麼運動

高抬腿跑是跑的專門性練習，接下來還有後蹬跑、小步跑、車輪跑等，有些還加了交叉跑，跑跳步，加速跑等。

『伍』 初中生體育課前做的五節預備操是什麼

如何提高體育課准備活動的有效性
准備活動是體育課必不可少的一部分。做准備活動的目的是促使血液循環加快，需氧量增加，加快機體的代謝速度，增強肌肉、肌腱的彈性、伸展性，提高肌肉的收縮力和速度以及動作的協調性，提高興奮性以及避免運動損傷，使人體盡快由安靜狀態進入工作狀態。但因為是每節課都有的教學內容，習慣性使得教師在內容、方法和手段上少了創新，形成了單一的模式，影響了活動的效果。准備活動的效果直接影響到主教材的學習效果，甚至影響整節體育課的學習。在小學體育教學中，在充分考慮小學生的生心特點和活動的時間、負荷等情況下，精心設計和組織准備活動，是開展有效的課堂教學的保障。
目前小學體育課中准備活動存在不少問題：一是學生思想上認識不足。他們感興趣的是自己喜歡的活動，對慢跑、徒手操等不願意做。當然，體育課的准備活動組織得不夠精彩，也是學生不重視的原因之一。二是教師忽視學生的主體需求。沒能從學生的角度去思考，准備活動的組織教學過於單一化、程序化。這種准備活動滿足了教師的需求，在一定程度上也滿足了學生熱身的需求，卻沒能滿足學生心理上的需求。部分教師對體育課程資源開發片面理解，以個人的價值認識和喜好選擇教學內容，並在課堂中作為公共知識實施教學，學生只有被動地接受。三是忽視學生心理上的准備。准備活動的設計和組織一般很注重學生生理方面的准備，即注重逗熱身地，而對於學生心理方面的准備即逗熱心地卻往往被忽略。四是忽視對准備活動的效果評價。目前效果評價沒有比較精確、科學的數據指標。一般用來反映准備活動的效果或程度的指標數據有運動負荷（練習次數、強度、密度）和心率等。而這兩個指標數據也只是針對大多數學生的平均水平，如很多文獻資料中提出准備活動的心率應達到120次/分左右，小學體育課准備活動的時間持續為5—7分鍾等等。這些參照數據對於現今的小學生而言是否適用，是否適用於所有年齡階段的小學生，是否對於田徑、球類、技巧類等都能適用，相關的研究和報告較少，要靠經驗觀察，靠目測，看學生身體微微出汗、臉色稍紅、情緒飽滿、反應靈敏等等。
怎樣提高小學體育課准備活動的有效性呢看
一、激發學生的內在學習動機
首先要解決思想認識的根本問題。學生不認真對待體育課的准備活動，主要有兩大認識誤區。第一，准備活動消耗體力，後續的技術動作學習會體力不足；第二，准備活動無關緊要，平時自己活動不做准備活動也沒有發生不良的後果。針對這兩種錯誤認識，教師要耐心地、積極地加以引導，加強相關的理論教育。除了運用室內理論課進行專門教學外，在平時的教學中，結合各種體育項目技術技能的學習，講授體育准備活動的科學原理和對身心發展的作用，更容易讓學生所接受和理解。當然，有意識地讓學生在各種類型的體育課中親身實踐和體會，是否認真做准備活動，對後續技術動作的學習或教學比賽，自我身心感覺等方面的影響，則更具說服力。教學中，可以結合一些具體案例進行講解。如，有學生因為准備活動沒做好在活動中受傷，教師要及時利用這一機會進行講解，幫助學生理解。組織學生在不充分或沒有準備活動的情況下，進行運動量小的測試，然後將成績與以前的成績對比，並組織學生交流討論自己的身心感受。此外，利用強大的網路資源，引導學生搜索有關體育准備活動的科學理論知識。利用體育節、牆報、班隊會等活動載體，適時地進行宣傳、教育。使學生從思想上真正認識並理解體育課准備活動的重要性和科學性，認識到體育課准備活動對身心的保護和發展的作用，使學生從根本上認真對待體育課的准備活動，主動學練，激發學生的內在學習動機。
二、精心設計組織符合小學生的年齡特徵的活動
我們實施的是體育課堂教學而非體育運動訓練，體育教學的對象是小學生不是運動員。小學體育教學共分三個水平段，處於不同學段的學生，身心差異也很大。水平一學生和水平三的學生已經存在較大的差異，包括身高、體型、學習能力、個性特徵等等。因此，針對不同年齡學段的學生，我們在進行准備活動部分的教學時，應該精心設計和組織，內容貼合學生的年齡特徵。比如針對低年級學生認知水平比較低，注意力不持久，學習能力不強，愛好游戲，喜好競爭性活動等特點，盡量安排一些內容簡單、形式活潑的趣味性准備活動。如游戲類：高人矮人、快快集合、反口令動作等用來集中學生注意力和幫助學生建立好的常規習慣；分組的各種圖形跑、換領頭人領跑、慢跑中聽信號各種動作模仿、搶占陣地等活動用來初步熱身；一些簡單的拍手操、動物模仿操、廣播體操、短繩操等用來活動學生的身體各部位肌肉和關節。總之要簡單易行、富有趣味，同時在一學期乃至一學年的體育課中練習層次上要不斷遞進和變化，力求一些活動內容和形式能常做常新。而針對高年級學生的准備活動的教學要區別於其他年段。高年級學生尤其六年級學生身心發育處於青春期初期，對流行時尚的運動項目比較期待，同時已具備一定的自控能力和自學自練能力。對於他們的體育課准備活動的教學，需要帶給他們更多的新鮮運動，如：搏擊操、健身操、各種器械操等等。當然，每一種練習內容都要經過慎重地選擇和教材化改造，經過反復的實驗，觀察學生的情緒反應和實際的練習效果，再確定是否實施大范圍的常規教學。
三、關注學生的心理准備
從心理角度講，高效的准備活動可以提高學生的體育學習興趣，集中學生的注意力，激發學生體育學習的動機，給學生創造良好的體育學習的氛圍，調節學生的心理狀態，從而達到積極參與的目的。教師在進行准備活動教學時要關注學生的心理，心理興奮度過高或過低都不利於後續主教材的學習。過於興奮和緊張，會讓學生對主教材的學習不能沉著冷靜地對待或產生畏懼；而興奮度過低，又會導致學生對主教材的學習興趣不足。因此，針對不同類型的主教材應選擇適宜的准備活動內容和形式，使學生保持一個適宜的心理狀態。此外，在心理方面我們要更多地關注學生學習動機的激發問題。在准備活動環節創設各種有利的外部環境，如進行各種趣味游戲、挑戰性項目、音樂伴奏的練習、教師優美的示範和精準的講解等等，以激發學生的外部學習動機。同時巧妙地安排一些與主教材相關的准備性練習或模仿性練習，當學生有了一定的學習興趣、學習熱情，產生相應的內部學習動機之後，我們的主教材教學就有了一個良好的開始。
四、准備活動為主教材服務
在全面准備活動身心的前提下，聯系後續即將學習的體育運動技能，有針對性地選擇活動內容，為主教材學習做好准備。准備活動有一般性准備活動和專門性准備活動。二者在對活動身心方面具有不同的作用。實際教學中，一般先進行一般性准備活動，再進行專門性准備活動。尤其專門性准備活動是在一般性練習的基礎上，採用動作性質相似和結構與基本部分教材相類似的練習，使與各種專項體育運動有關的肌肉群、關節和韌帶都得到充分的活動。其中，多是一些模仿、輔助或誘導性練習。如：低年級立定跳遠的教學前進行模仿各種動物跳練習，武術基本步法教學前進行雙腳猜拳游戲等等。准備活動內容的設計要服務於主教材，為學生對主教材的學習做好知識、技術技能和心理的准備。

『陸』 體育課徒手操解釋

定義] 健康是指身體健康、心理健康和具有良好的社會適應能力。在靜悟狀態下：體驗身體不消耗情況的自己調理--麻 熱 脹之感覺
①（人體）生理機能研究，沒有失調和疾病 ②（事物）身體正常，平衡 世界衛生組織(WHO)給健康所下的正式定義：

健康是指生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質健壯。關鍵是：人體的消耗和補充常常平衡！

生命在於運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。對於學習壓力日趨加重的現代的大學生來說，適當地進行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運動素質，還可以做到勞逸結合，使智力水平得到充分的發揮。
大學生一般都是靜坐在教室、實驗室、自習室，低頭彎腰學習與工作的，長期處於這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會引起各種疾病。如供血不足，神經衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病便秘等。因此，大學生要經常參加身體鍛煉，因為身體鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使大學生精力充沛，同時，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細胞各有分工，進行身體鍛煉時，管理肌肉活動的精神細胞處於興奮狀態，而思考問題的神經細胞則處於抑制狀態，得到很好的積極性休息。
大學生自我身體鍛煉的主要特點在於有計劃性和有目的性，以自身的身體健康和運動能力為基點，結合自己所學專業及未來職業選擇的特殊需要，考慮未來事業與生活的理想追求以及所能利用的現有客觀物質條件，制定出短期與長期的自我鍛煉計劃。同時，既要用規劃去約束主體行為，又要在實踐中調整和充實鍛煉計劃，這是大學生自我身體鍛煉有效性的根本保證，也是大學生迎接現代生活方式與現代人標准挑戰的有力武器。
但是，由於有些大學生缺乏體育運動知識，違背了科學的鍛煉方法，進行鍛煉時，要因人、因時、因地，根據自己的年齡、性別、工作與學習特點，自身的健康狀況安排鍛煉的時間和進度，充分考慮到季節、地區、自然環境等因素對鍛煉效果的影響，運動量、運動強度也要由小到大，並在鍛煉過程中逐漸積累經驗，掌握好適宜的運動量，以期達到自我身體鍛煉的最佳效果。不顧人體的生理特點，一味地追求大運動量，不按人體

『柒』 求體育課徒手操有哪些

第一節 頭部運動

預備姿勢：直立，兩手叉腰。

①頭前屈。

②頭還原成直立。

③頭後屈。

④頭還原成直立。

⑤⑥頭向左繞環一周。

⑦⑧頭向右繞環一周。

②⑧同①⑧，但第四個⑧的最後一拍還原成直立。

要求：

①頭前後屈動作要做得充分。

②頭繞環時上體要保持正直。

第二節上肢運動

預備姿勢：直立。

①左腳側出一步，同時左臂側舉，右臂前舉，掌心向下。②左臂經下至前舉，掌心向下，同時右臂經下至側舉。

③④左臂經下向外繞環至側舉，右臂經下向內繞環至前舉，掌心向下。

⑤⑧同①④，但方向相反。第四個⑧的最後一拍還原成直立。

要求：

③④動作要連貫、協調。

第三節擴胸運動

預備姿勢：直立。

①左腳側出一大步，同時兩臂經胸前平屈後振。

②向左轉體90度成左弓步，同時兩臂經前伸直（掌心向上）至側舉後振。

③再側舉後振一次。

④還原成直立。

⑤⑧同①④，但方向相反。

第四節正壓腿

要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動。

第五節體側運動

預備姿勢：直立。

①左腳側出一步，同時兩臂向右繞至上舉，向左側屈。

②左腳收回，同時兩臂向右下繞還原成直立。

③右腳側出一步，同時兩臂向左繞至上舉，向右側屈。

④右腳收回，同時兩臂向左下繞還原直立。

⑤⑧同①④，但方向相反。

要求：

①體側屈時，兩腿和兩臂要直。

②側屈時，不要轉體或前傾。

第六節體轉運動

預備姿勢：直立。

①左腳側出一大步，同時兩臂側舉。

②體前屈，右手觸左腳面，左臂側後舉。

③上體抬起，同時兩手握拳向右後上方擺動，（右臂伸直，左臂胸前平屈）帶動上體右轉，眼看右手。

④還原成直立。

⑤⑧同①④，但方向相反。

要求：

①體前屈肘，後腿伸直。

②轉動時，腿要直，腳不要移動。

第七節全身運動

預備姿勢：直立。

①②左腳側出一步，同時兩臂向前繞環一周半至上舉，掌心向前，抬頭，體後屈。

③體前屈，手指觸地。

④左腳收回，兩腿並攏全蹲，同時兩手扶膝（兩肘外分，手指相對）。

⑤⑥站立，同時兩臂向前繞環一周半至上舉掌心向前。⑦左腳向前一大步成弓步，同時兩臂側舉，抬頭挺胸。

⑧左腳蹬回，兩臂還原成直立。

②⑧同①⑧，但換右腳做。

要求：

①①②、⑤⑥動作要連貫，體前屈動作要做得充分，腿要伸直。

②全蹲時，兩腿並攏，腳跟不要提起。

第八節側壓腿

盡量將腿打開，上下振動

第九節原地高抬腿

做法：保持上身艇值的情況下，兩腿交替抬至水平。

第十節體轉運動

做法：左腳向左一步（稍寬於肩），彎曲兩臂，置於胸前，保持雙腿不動，向左側擺動上身，再轉向右側，重復動作。

(7)初中體育課徒手操擴展閱讀

經常從事徒手操練習，可以培養人的正確姿勢提高身體素質。增強人體各器官系統的功能，促進健康、增強體質、振奮精神。徒手操還能做到有徵對性的防止和矯正身體的不良姿勢。消除身心疲勞、提高學習、工作效率。

徒手操還是從事各項體育活動項目的准備活動，也是各項體育項目的輔助練習。廣播體操是徒手操的一種形式，在我國己廣泛開展，特別是在學校，對促進青少年．兒童的身體正常發育、促進健康、增強體質起著重要的作用。

對於幼兒來說，每次堅持做一會，對孩子的發育是有幫助的，幼兒剛出來的時候身體會比較虛弱，各個方面都還沒有發育完全，適當的運動對於身體的骨骼發育是很好的，能夠健腎強體，可以讓孩子的抵抗力和免疫力變得更加好，以後長大後就比較不容易感冒。

『捌』 體育准備活動的徒手操有哪些

主要是熱身運動，防止在沒有熱身的情況下劇烈運動出現扭傷以外！
一般是，頸關節、肘關節、腕關節、膝關節、踝關節、腰關節及指頭關節等！

『玖』 體育課中准備活動徒手操在前還是慢跑在前

主要是熱身運動，防止3在沒有熱身的情況下o劇烈運動出現扭傷以6外！一f般是，頸關節、肘關節、腕關節、膝關節、踝關節、腰關節及k指頭關節等！ vㄆo—ХbwWnh擗o—ХqcㄖmちИ