體育課動態圖

❶ 體育課 安全教育圖片 【【【追100分】】】

校園體育課活動課的安全教育圖片，如下：

❷ 誰能給我一些上體育課被罰赤腳的圖片來

當然會了,我們軍訓時候我就被罰了,赤腳跑步好難受哦,體育課也一樣,老師罰我們跑專10圈,夏天屬赤腳很難受,感覺地上好象火燒一樣,還很扎腳,我們小學訓練半天.教官超級兇猛的,故意讓女生難堪,男生更不好受,我們休息他們訓練,你還是小心點拉

❸ 體育課前熱身運動圖片

給你們的孩子以
請回頭，
在愛和它自己的透明中。
每個都充滿在疾飛中停頓的鹿彈。
更把他人靈魂的顫栗在夢里織出。
是一天，從崖中躍起哈哈

❹ 俯卧撐或者仰卧起坐kiss動態圖

仰卧起坐kiss，是現在比較流行的運動方式，體現了情侶之間的甜蜜。

拓展資料：

俯卧版撐（英文：Push-up或權Press-up），是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯卧撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。

❺ 有關於體操的圖片嗎要漫畫版的!

是這個嗎
《奧運高手》（又名《我要高飛》、《fly high》）
作者：森末慎二/菊田洋之
介紹：
剛升上國中一年級的滕卷駿，在國中參加的課外活動就是男子體操部，他一開始就在體操部前輩面前，說出了他的夢想「我希望奪取奧運金牌！」藤卷從未受過任何體操訓練，甚至體育課的倒立動作，也未曾做到，他為何會有這樣的目標呢？。夢想雖然偉大，但滕卷駿卻是個完全外行的體操新生。來吧，藤卷，由練習倒立開始，向著遙不可及的奧運金牌，踏出第一步吧！ 甫加入，便被派出賽，不懂體操的他，又會鬧出怎樣的笑話？為了達成目標，藤卷在有「破社團」之稱的男子體操社內，向不可能挑戰，終成為完眾觸目的體操王子…… 不懂規則、從未接受過正統訓練、連倒立都未懂的情況下，努力學習與各種體操技巧，從笨拙而又搞笑的首場團體賽事、到鋒芒畢露的縣大賽、亞運會、國家隊代表選拔賽，最後在奧運單杠比賽中更以十分滿分令日本體操隊獲得奧運體操男團金牌。漫畫中「度卡卓夫」、「伊力格」、「森未」、「堅格」都一個體操動作都令人難亡。

原作森末慎二原來本身是一位奧運體操金牌選手，觀看《奧運高手》亦同時能一窺體操世界的奧妙體操的，比賽規則、體操動作圖解等等專業知識都在故事當中

❻ 求日本女生上體育課穿的那些短褲的圖片要動漫的。

沒人性 沒人性啊 著樣的事情你也想的到 真是我的好兄弟 看樣子我要幫幫你了哦

❼ 求圖片出處

Ihaveafriend.,.
Well,youknow,Idon'tthinkit'sneccessarytobethesame.ShehasacoolEnglishname,Eliza.ButIhaveagracefulEnglishname,Isabella...
Somepeoplesaythatwelookalike.We'rebothtall,andwebothhavelong,curlyhair..IthinkI'msmarterthanher.,andherlikesP.E.best.
Abouthobbies,.Aboutsportsstars,shelovesYaoMing,butIlikeGuoJingjing.

中文翻譯:
我有一個朋友.我們有不同的看法和興趣愛好.有時我們喜歡同樣的事情.
你知道嗎,我認為朋友沒有必要成為一模一樣的.她有一個很炫的英文名,ELIZA.但是我有一個典雅的英文名,ISABELLA.ELIZA非常有趣而且比我更外向.我呢,比班上大多數孩子都要安靜.
有些人說我們看起來很像.我們都高,有長長的卷發.但是我有一雙黑眼睛,而她的是藍色.我覺得我比她更聰明.我最喜歡的科目是物理和化學.她最喜歡體育課.關於愛好,她喜歡畫畫而我喜歡唱歌.至於體育明星,她愛但我喜歡.

❽ 求一組籃球連續動作圖片

這是個中投的:中近距離投籃訓練：經本人系統研究發現，跳投技術是籃球比賽中得分的最重要手段，其動作方法是兩手持球於胸前，兩腳左右
或前後立，膝微屈，起跳時迅速屈膝，腳掌蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左側方，當跳起接近高點時
手離球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指撥......

下面是些基本功:
投籃姿勢
投籃姿勢是，兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行。要把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊。手指自然分開，貼緊籃球。大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。
運球姿勢
運球時，要以肘為軸 小臂隨著籃球 ，球最高為到肘關節，即小臂與地面平行
傳球姿勢
自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手。接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可練習快速傳出。
自傳自接
與傳球相似，平行傳出，可以左右，前後滑步，按球的落點，調整人站的位置，滑步要迅速，自然，傳接速度要快。
過人姿勢
兩腳均可做為軸心，在選從左邊
三步上籃
從左邊籃板，左腳先跨步（大一些），再跨右腳（快而有力），右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。
從右邊籃板，右腳先跨步（大一些），再跨左腳（快而有力），右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。
蛇行跑
向右跑時，右手拍球，右腳在後，左腳在前。向右前方移動。停的時候左腳在後，右腳在前。這時向右轉，左腳在前，右腳在後球從右手傳到左手，向左跑，與上述動作相反重復做。
轉身投籃
背對籃板，雙手持球兩肘自然在胸前分開手指向上。兩腿微蹲內扣以
行進間轉身

行進間傳球

左右手傳球

螃蟹步
向右移動時兩腳內扣比肩略寬做馬步重心在後兩手抬起跨右腳向右前方一步，左腳跟上保持兩腳內扣比肩略寬做馬步重心在後兩手抬起的姿勢。然後重復動作向右前方。當右腳再次向右前方移動時，在左後方的左腳向左前方移動，重心由右改為左。移動方式與上述相反。

快速行進過人
快速行進要過人，當然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關鍵都在於腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。
第一談的是要如何急停的技術，首先要了解的是，假如腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放鬆、彎曲，其實在急停前，或者應該說腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應該先放鬆，讓你的前進速度先減慢，如此才能在後續動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。
也就是要急停的步驟、動作要領依序是，減速，然後腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放鬆，接著小腿稍微用力、腳後跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最後用力不動、大腿緩沖持續前進之力並稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。
要急停腳後跟先停住，前腳掌再停、小腿用力後大腿再用力。
因此，要快速行進過人，基本上要先學會急停，不論是單腳急停或雙腳急停皆然。必須有個重要的概念是，因為要什麼時候急停，對手絕不清楚，所以當在快速行進間急停後，對手勢必讓你甩脫，當然就可以輕松過人了。
同樣道理再談快速行進間的過人，當要變化方向過人之前，理所當然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放鬆，讓身體快速減速，接著是你准備往東方向前進的同一側腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然後此同側腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。
右腳放鬆停住後 右腳開始用力往左 右腳蹬直用力。
右腳力氣用盡之際 左腳啟動再接續往左用力。

當然我並不知道你目前的籃球技術水平達到了一個什麼程度，但無論是誰，無論達到了多高境界，實踐證明（不僅是籃球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高難"動作的基礎。比如說，你要想在空中（垂直地面）旋轉三百六十度，然後當防守你的隊員，落地的時候，你還在空中仍然可以把球投進藍框，將會產生什麼樣的效果，你也肯定會想像出來；如果雖然你在空中完成了一個（旋轉）的高難動作，結果沒有把球送進藍框（而得分），恐怕誰都為你而遺憾。最後我想要說的是，你要想「玩好」籃球，首先，先把「定點」投籃做好，不但動作要准確，而且命中率要達到90%為好，同時，運球、傳球、彈跳，都是屬於籃球的最基本（功）的問題，這些你做不好，將會成為阻礙你提高的一個障礙。
至於練習彈跳的小技巧，即如何跳的更高，來的更快，我看你還是先把「定點」投籃練上幾天，等有機會再說。
籃球控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。

3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。

6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。

7.跨下8自行盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。

如何跳的高:
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。

第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生 叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館里的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.
二,具體身體各方面要求

1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關系 3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有 點BT,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你 會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ,你還得靠學習.9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應 "這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.

三,實施過程(分幾段)
當你從第一天開始,就要把它當成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多.
(1)籃球專項練習:
扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是 我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一 個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在於此,每個人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一,一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實,因為籃球的意識最重要,經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拚,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器.
(上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很准`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們採取高 手上籃,低手在其他地方用到.
練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯 空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃. 練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手. 練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練 習在下面講.上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反復這樣,給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你 約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.
以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要 自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈 跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有慾望.
(運球,防守,投籃等等)
運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講.
(籃板) 有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想像的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立於籃球`一部結合於籃球.
A.獨立於籃球.
1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練 習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課余時間可以練習這2項.短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓練和提高很有幫助.跳遠: 立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習 大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練 負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一 種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。

負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。

❾ 圖片求出處

《七色星露》是unisonshift在2006年4月21日發售的GALGAME，因為いとうのいぢ的涼宮風頭正勁 《七色星露》也借了東風即將移植PS2，並追加大量的新情節以及CG。同時由かみ裕紀執筆的漫畫版已經開始在《電擊G's》上連載；由いとうのいぢ擔任插畫、市川環所著的《七色星露》小說版也已經發售。多線並行的《七色星露》受到了來自各界的熱切關注。
中文名： 七色星露
原作者： @ピース
導演： 山本天志
編劇： 島田滿
主要配音： 結本ミチル ， 野島裕史，後藤麻衣
出品公司： ななついろ★ドロップス製作委員會
地區： 日本
音樂： 山川惠津子
小物設定： 安食佳
語言： 日語
「七色星露介紹」
いとうのいぢ負責角色原案的GALGAME《七色星露》，同名改編動畫將在7月2日25：40分起於千葉電視台首播。全劇為全年齡TVA，共12集。4月27日，由たかみ裕紀執筆連載於《電擊 G's MAGAZINE》的《七色星露》漫畫第一卷已經發售。今年9月，在動畫播出的同時，《七色星露》的PS2版游戲預定於9月登場，售價為6800日元至12800日元，預約特典暫定為游戲畫集一本。 いとうのいぢ這個名字如今已經人盡皆知，憑借著為《灼眼的夏娜》和《涼宮春日》動畫的插畫一躍成為現今炙手可熱的畫師。由いとうのいぢ負責游戲原案，目前正在動畫化製作中的《七色星露》（ななついろ★ドロップス），定於2007年7月開始播出全劇為12集的全年齡TV動畫。日前，動畫的聲優陣已經決定!擔任居中男女主角秋姫すもも與石蕗正晴的兩位聲優是結本ミチル(《Happniess!》TVA渡良瀨准；《～Gift～eternal rainbow》TVA近衛たまみ) 和野島裕史（《完美小姐進化論》TVA森井蘭丸；《灼眼的夏娜》TVA池速人）除了以上兩人之外，另有後藤麻衣、清水香里、松岡由貴、日野聰、井上和彥等聲優出演。 有關《七色星露》TV動畫的另一個好消息就是，「I've Sound」中的歌姬詩月カオリ將以《七色星露》動畫的OP《Shining stars bless☆》作為其在今年8月1日正式出道的標志。此前她與另外4位I've歌姬共組的「Love Planet Five」一起演唱過《灼眼的夏娜》單曲《天劫之翔者》。而由詩月カオリ演唱的《七色星露》動畫的OP《Shining stars bless☆》是由KOTOKO與詩月カオリ一同作詞；而ED曲《mo·o！》則是aya作詞作曲交由LOVERIN TAMBURIN演唱。有關動畫的OP與ED請關注太平洋為您提供的下載。 註解：ななついろ★ドロップス、盡管大家所熟知的中文名是「七色糖果」，但是這個名字並不正確，「ななついろ★ドロップス」，前半部分是「七色」的意思，但是「ドロップス（drops）」可以解釋為「糖果」，也可以解釋為「水滴」這部片子主要講述的是收集星之露水（星のしずく）的故事，所以「糖果」的說法其實完全不正確，但是由於很多人都並不知道「糖果」這個翻譯是錯誤的，或者說只知道「七色糖果」這一個中文名，所以在此改名成《七色星露》。
[編輯本段]「七色星露簡介」
七色星露動畫化:2007年7月 嘈雜的街道零星分布著幾個車站。站在展望台上能看到閃閃的流星，這就是坐落在舞方市被稱為星之丘的城鎮。 男主角是一個性格內向、普通得不能再普通的男孩，就讀於星之丘唯一的學校「星城學園」。5月新學期的一天，在萬物皆新的季節，他突然有了想改變自己生活的念頭。 目標：與班裡的同學們成為了好朋友，與從未講過話的同級生講話！但這些這對於性格內向的他有些困難…… 然而因為意外引用了奇怪的果汁，他卻擁有了第2個自我，到了傍晚就會變成「小羊裝」。要消除這個奇怪的體質方法唯有一個，就是收集流星墜落時一起墜落的「星之露」。而能收集星之露的人，只能是被神奇的魔杖選中的少女，這個少女就是他的同班同學秋姬。因為性格內向至今還未與同學們講過話的，但是如果讓別人知道他能變身這事，那就永遠不能恢復成普通的人類，其實這是一個悶騷男變成小綿羊及他的戀愛的故事…… 《七色星露》之所以人氣不同反響，是因為擔任此游戲的企畫、原畫和插畫多項工的新銳畫師いとうのいぢ憑借著為《灼眼的夏娜》和《涼宮春日》動畫的插畫人氣急升，此次擔任動畫原案自然備受關注。另外，在游戲、動畫領域都十分活躍的I've組合新人歌姬詩月カオリ將以《七色星露》動畫的OP《Shining stars bless☆》作為其在今年8月1日正式出道的標志。此前她與另外4位I've歌姬共組的「Love Planet Five」一起演唱過《灼眼的夏娜》單曲《天劫之翔者》。而由詩月カオリ演唱的《七色星露》動畫的OP《Shining stars bless☆》是由KOTOKO與詩月カオリ一同作詞；而ED曲《mo·o！》則是aya作詞作曲交由LOVERIN TAMBURIN演唱。所以，I』ve的FANS們又可以有歌養耳了。
[編輯本段]「七色星露後部」
CAST： 秋姫すもも ： 結本ミチル 石蕗正晴 ： 野島裕史 ユキちゃん ： 後藤麻衣 八重野撫子 ： 清水香里 結城ノナ ： 松岡由貴 如月ナツメ ： 谷山紀章 松田 ： 高橋廣樹 小岩井フローラ ： 黑河奈美 櫻庭圭介 ： 日野 聰 深道信子 ： 久保田 惠 雨森彌生 ： あおきさやか 麻宮夏樹 麻宮秋乃 麻宮冬亞 ： 本井えみ（一人三角） 秋姫正史郎 ： 井上和彥 秋姫カリン ： 伊藤美紀 OP曲：《Shining stars bless☆》 作詞：KOTOKO、詩月カオリ 作·編曲：井內舞子 歌：詩月カオリ ED曲：《mo·o！》 作詞·作曲：aya 編曲：AKIHIRO 歌：LOVERIN TAMBURIN STAFF： 原作：＠ピース 監督：山本天志 系列構成：島田滿 角色原案：いとうのいぢ 角色設定：伊部由起子 色彩設定 ： 海鋒重信 美術監督 ： 小坂部直子 小物設定 ： 安食佳 撮影監督 ： 山田和弘 編集 ： 內田 惠 音響監督 ： 岩浪美和 音樂 ： 山川惠津子 動畫製作：スタジオバルセロナ 製作：ななついろ★ドロップス製作委員會 いとうのいぢ本人擔當人物原案啊！！雖然大家眼裡游戲動畫化的效果都不怎麼樣，但是看看西又葵擔任人物原案的《甜蜜偶像》《Shuffle》系列，動畫化後畫面也不至於到看不下去的地步，大家盡可期待暑期的《七色星露》！
[編輯本段]「人物簡介」
動畫人物
秋姫すもも （秋姬李子,又名秋姬司桃，秋姬素桃、秋姬糖糖）（SUMOMO）李子 星城學園二年級的女學生。因為喜歡照料花草，進了園藝部。比較認生，害羞，有些膽怯，但基本上是個單純溫柔的努力家。因為不擅長在大家面前說話，所以碰上音樂課、體育課要站在大家面前那種事，會變得非常緊張。也不擅長跟男孩子說話，一說就臉紅。星空燦爛的春夜，相信了突然出現在面前的「小綿羊」，開始幫忙收集「星之露」，摘星使之一。…… 與結城和撫子作為女主角初次登場於原游戲。 ·誕生日：3月29日 ·血型：O型 ·身高：149厘米 ·體重：秘密正晴和李子 石蕗正晴 星城學園二年級學生。住在離學校步行10分鍾路程的學生宿舍里。跟秋姫是同班同學，卻很少說話。並不是故意要躲著別人，只是不擅長積極主動地跟別人交談，怕不能很好表達自己的意願而引起誤解。 YUKI（小雪） 突然出現在秋姫面前，能說話的「小綿羊」，並沒有名字，是秋姫給它起了一個叫做YUKI（小雪）的名字。其實小綿羊是正晴喝了神奇果汁後變的，要想變回人類，必須要收集「星露」。 小岩井芙蘿拉（小岩井） 從去年開始與秋姬他們同班的同學。治癒系少女。家裡經營著和風茶岩井館，所以生意繁忙的時候會去幫忙。與戀愛相關的事情在一群人中是最靠得住的，對石蕗正晴也諸多照顧。 在後來的PS2版中為女主角之一 ·誕生日：8月4日 ·血型：A型 ·身高：153厘米 ·體重：45千克 八重野撫子 八重撫（八重野撫子） 秋姫的好朋友，也在園藝部。性格正好跟秋姫相反，比較男孩子氣，不會讓別人看到她的弱點。因為話不多，看上去很難接近的樣子。其實是個樂於助人非常熱心善良的孩子。 因為在保守的家教很好的家庭中長大，很懂禮貌。其實很羨慕秋姫那樣的女孩子性格。 與秋姬和結城作為女主角初次登場於原游戲。 ·誕生日：4月25日 ·血型：AB型 ·身高：164厘米 ·體重：51千克 如月ナツメ （如月納茨美） 星城學園的生物老師，也是園藝部的顧問。 28歲，單身。當正晴喝了神奇果汁後提供幫助的人，也是他找到了收集「星之露」這個方法來幫助正晴變回人類的樣子。 結城諾奈[結城野名] 星城學園二年生，在第一學期時中途轉校進來的眼鏡娘。是年級中成績頂尖的高才生，住在超豪華的宅結城諾奈邸，坐高級車上學的大小姐。雙親依然健在但好似不同住在家中，只有另一個專屬管家與她一起生活。優越感與自尊心都很強，但自身也很努力。實際上她也是個好人，碰見壞事絕對不會坐視不理 與秋姬和撫子作為女主角初次登場於原游戲。 ·誕生日：8月31日 ·血型：B型 ·身高：155厘米 ·體重：47千克 松田 諾奈如影隨形的管家，對主人非常忠實。非常喜歡照顧人，接送主人， 伺候飲食等等，因為工作很多所以經常出狀況。 Prima Asparas 同為摘星使。在秋姫面前突然出現，自稱是競爭對手名為「Prima Asparas」的迷之少女。她稱呼秋姫為「Prima Plum」。至於為什麼這么稱呼，秋姫與石蕗正晴都很迷惑（Plum就是李子的意思），但是Prima Asparas的自我競爭意識卻驅使她下意識的與秋姫交手。與秋姫一樣Prima Asparas也收集「星之露」，但其能力遠遠凌駕於秋姫之上。對於笨拙的秋姫，也有看不下去伸出援手，所以她也是個好人。金發（這個人就是結城野名…），摘星匙以及服裝全部為藍色。 深道信子 從去年開始與秋姬他們同伴的同學，為人強氣勝過男孩，不拘小節的性格。家裡經營煙花店，對於不擅長交際的石蕗正晴感到非常擔心。 雨森彌生 從去年開始與秋姬他們同伴的同學，是個脫線天然呆，家裡經營著拉麵店。其實她也許是最能看透世事的一個人也說不定。 櫻庭圭介 從去年開始與秋姬他們同伴的同學，劇中的小丑角色。很會調節班級氣氛，但有時也很遲鈍。與信子一樣，對於不善交際的石蕗正晴感到有些擔心。 亞瑟 與Prima Asparas一起行動的同伴，會講人話的神奇狗狗。主要的工作就是負責運送裝「星之露」的瓶子等各種各樣的東西。總是緊張的守護在Prima Asparas身邊。形態是大型犬的樣子，性格卻是溫柔又穩重。
非動畫人物
皋由里西亞（皋ユリ-シア）CV：成瀨未亜 羅馬音：Julirsia Satsuki 里西亞偶然和石蕗正晴認識的綠發少女，喜歡甜食，自尊心較強。後來並沒有轉到學校，但和秋姬她們目標一樣是收集「星之露」。和秋姬穿一樣的服裝，可見也是一個魔法學院的學生。雖沒轉到學校，但大家的友誼還是一樣好。 與 李子 持有看上去相同的魔杖，身著非常相似的衣服的不可思議的少女。 身邊跟著一隻黑貓。似乎與 李子 和 Prima Asparas 都在收集星露，但年齡比兩人小。性格開朗積極進取，內心對於甜蜜的戀情滿懷憧憬。表情變化很快，一生氣就會鼓起臉頰。表現出非常討厭幼稚感的事物，但其實是在拚命忍耐住內心的喜愛。 就是比李子及正晴年幼一年的女孩，像是主角正晴的妹妹一樣，喜歡撒嬌，天真爛漫的女孩，喜歡吃芭菲（中國也是這樣稱的嗎？台灣好像叫聖代）。說話會使用敬語，由魔法世界フィグラーレ而來，她的拍擋是一隻黑貓克羅瓦，二人就像姊妹般的關系，克羅瓦亦十分照顧Yuri。 初次登場是在PS2版，作為女主角之一。人稱「笑顏的天使」。身邊有隻叫克羅瓦的黑貓。 出生於5月1日（金牛座），居住在舞方市，血型B型。昵稱是Yuni/Yuri 克羅瓦（クロワ）CV：生天目仁美 皋由里西亞的行動夥伴，同小雪和亞瑟。也可以變身成人，是一個喜歡管教由里西亞的成熟女性。七色星露非動漫人物，出現於PS2版中，二人就像姊妹般的關系，克羅瓦亦十分照顧Yuri
[編輯本段]「菲格拉雷&七色星露」
菲格拉雷：
到處都是不可思議的力量和咒語 如同魔法一般的另一個世界 與我們的世界以天空為界 如同鏡子的里外一般 住民和這邊世界的人沒什麼區別 科學技術和機械只是看起來像魔法 其實是由不同的原理構成的
萊托斯賽納：
是指這邊的現實世界 實際上有很多菲格拉雷的人 秘·密·地·來訪過這里
星之露：
隱藏著不可思議力量的特別的液體 在菲格拉雷是一種重要的能源 但不知道為什麼只出現在萊托斯賽納的天空中 在空氣中發出白色的光輝 有被水吸引的性質 掉入水中後一段時間後會溶解於水 可能是因為不可思議的能量的關系 它掉到萊托斯賽納的地上時會發生各種不可思議的現象
摘星使：
專指使用不可思議咒語的力量（魔法） 來收集星之露的女性 或者專指這一職業 只有女性才能勝任的職業 在菲格拉雷是非常受尊敬的職業 是為所有的女孩所憧憬的職業
摘星匙：
摘星使的所有物 用來收集星之露的魔杖 平時是像戒指一樣的形態 可以根據摘星使的意志變成魔杖 摘星使人手一把的摘星工具 為每位摘星使的固有工具 不能相互借用 每把摘星匙都配有一本咒譜
咒譜：
記載著發動不可思議力量的咒語的特別的書 但是上面只會出現與摘星使等級相符的咒語 在使用魔法力量的時候被其他人碰到摘星勺的話 會出現拒絕反應 摘星使之間的咒譜平時也有拒絕反應 官方網站上此段的原頁已被刪除。
[編輯本段]「各話標題」
第一話：「運命はなにいろ？」 命運是什麼顏色的 第二話：「あじさい色の記憶」 紫陽花色的記憶 第三話：「金いろ願い星」 金色的願望星 第四話：「夏色のプールサイド」 夏色的泳池旁 第五話：「ときめき色の星空」 如同心跳顏色的星空 第六話：「やさしさいろの夕焼け」 美麗顏色的晚霞 第七話：「はちみつ色のとまどい」 蜂蜜色的迷茫 第八話：「幸せいろの翼」 幸福色的翅膀 第九話：「かなしみ色はサンドベージュ」 悲傷的顏色是砂褐色 第十話：「ぎんいろの満月」 銀色的滿月 第十一話：「なみだ色の決心」 淚珠般顏色的決心 第十二話：「初戀はななついろ」 初戀是七色的
[編輯本段]「游戲版本」
在《七色星露》GAL中，主線劇情和游戲風格基本上就是沿襲動漫設定。不過亦有支線劇情及18禁鏡頭。情節方面因為有支線劇情、會使得游戲更有耐玩性！大概從頭到尾按AUTO鍵玩過一遍需要72小時左右。想要把秋姬李子、八重野撫子和結城諾奈的劇情玩遍及CG集齊大概就是這個時間的3倍！（當然你也可以選擇SKIP、不過這樣貌似又沒有什麼意義了）。 目前的游戲： 2006年4月21日 《七色星露》 2007年9月24日 《七色星露Pure!》 2008年5月12日 《七色星露 初戀開始的地方》

❿ 在上體育課玩耍的場景圖片