體育生怎樣保護膝蓋

『壹』 運動時如何保護膝蓋

我們運動前做好熱身：運動前的熱身運動是比較重要的，要把肌肉、關節和韌帶都活動開，不僅可以使其以最佳的狀態投入到運動中，也能最大程度的減少運動傷害的出現。在運動前可以扭扭膝關節、壓壓腿高抬腿、蹲起等，再輔以其他的熱身運動，做5-10分鍾，讓身體微微出汗。

穿合適的鞋子：不管是進行哪種運動，都要選擇好合適的裝備，特別是鞋子。像進行跑步，如果在場地比較硬的地方跑，就需要選擇一雙彈性比較好的鞋，能減少運動時硬場地對膝蓋的沖擊。

佩戴護膝：護膝能起到保暖、支撐的作用，對於膝關節的防護是有比較好的作用。護膝注意不宜戴太緊， 以免阻礙局部的血液循環。

控制運動強度：任何運動都要注意控制好運動強度，不能超負荷的進行運動，這樣會讓膝蓋超負荷運轉，從而導致膝關節受損。每次運動時間最好是能控制在1小時內。

循序漸進增加運動量： 進行運動時，不要突然的增加運動量，膝關節會容易因突增的運動量，而負荷過重的壓力，從而出現膝關節受傷的情況。

掌握正確的運動技巧：在運動中，會有因運動技巧掌握不正確，而導致運動動作不標准或動作用力過度，致使膝蓋受傷的情況。因此在運動之前，一定要先掌握好運動技巧再開始運動。

掌握正確的落地姿勢：在運動中，要把握好腳落地時的姿勢，特別是在跑步過程中，落地時可以用腳中部著地，膝關節彎曲，身體微微向前傾，盡可能的避免膝關節側向前後。正確的落地姿勢是可以預防膝關節損傷的。

適當鍛煉腿部肌肉：在運動中適當的鍛煉腿部的肌肉，也是可以起到保護膝蓋的作用的。肌肉是包裹在骨骼外面，而且肌肉的控制力是能直接影響到膝蓋的承受力的。所以鍛煉腿部肌肉能幫助緩解膝關節承受的壓力，從而起到好的保護作用。

『貳』 運動時該如何保護我們的膝蓋

很多時候膝關抄節的受傷是來自於襲突然地高強度運動，所以運動前我們要進行熱身運動，充分舒展膝關節，做一些相應的准備運動，比如說屈膝運動、高抬腿運動等等。先讓膝關節活動開，可以提高膝蓋的抗壓能力，也可以提高膝關節的反應能力，即使膝蓋受傷也能將傷害減小到最小。

保護膝蓋我們就要在運動中帶護膝。有些人可能覺得護膝只是表面功夫，其實護膝還是有一定作用的，放眼看去，那些專業的運動員們在運動中無一不帶著一些護膝之類的防護工具。專業運動員他們會帶護膝防止意外，必定是接受過人士的指導，就是我們根據常理來看，也知道帶護膝摔傷比不帶護膝好得多，所以運動護膝也是必需的。

運動完了之後，要做一些拉伸放鬆運動。我們只知道跑步不拉伸肌肉會酸痛，同樣的關節也需要放鬆。放鬆膝蓋可以輕輕地踢一踢小腿，或者對膝關節進行按摩等。

『叄』 關於護膝的使用: 本人是體育生，膝蓋有一些傷，但是還需要繼續跑步，如果帶護膝的話，會不會對跑步有影

保護膝蓋的話，一個跑鞋要選好，另外褲子也很重要，一般那種緊身的速干塑身的褲子對膝蓋有一定的保護作用，還有就是跑步姿勢要做對，這點問你老師就是了，最後是訓練強度要控制好。希望採納！

『肆』 體育生膝蓋關節一定要好好保護，平時鍛煉的時候一定要注意什麼

膝蓋的這個問題也困擾我很久了，因為我本身是一名體育生，膝蓋在中學的時候，因為訓練過度和不適當的訓練方法導致的勞損，直到現在10多年了都沒有恢復。那麼關於體育生平時膝蓋的保護，以及在平時鍛煉的時候需要注意什麼，我會給出個人的看法和意見。

一、膝蓋都有哪些常見問題？

這樣說吧，如果不是因為什麼突然的外力影響，比如車禍或者是一些意外事故，膝蓋的很多問題是因為不正當的發力方式導致的。比如我們在生活中經常見到的X腿，O型腿，X腿，這些都是不正當的發力導致的腿型變化，腿型變化並不僅僅會影響美觀，它同樣會影響到你的膝蓋。

『伍』 作為運動員,如何更好的保護膝蓋

我有點經驗，以前經常疼
首先，你的體重是不是有點超出膝蓋負荷（就是你這內兩年是不是胖了）
第二，容注意膝蓋不要受涼（我夏天睡覺專門買了保健護膝包著，決不能受涼）
第三，每次運動前做好熱身，運動量不要過大過猛，平時練球碰到難救的球別太為難自己的膝蓋了。

『陸』 練體育的人最容易損傷自己的膝蓋，有哪些保護自己膝蓋的好方法

練體育的人最容易損傷自己的膝蓋，有哪些保護自己膝蓋的好方法？

首先，我們先了解一下膝關節的結構：最前面圓形骨頭叫髕骨，股骨是靠近大腿方向的骨頭，脛骨就是小腿骨的上端。兩個關節就是這三塊骨頭組成的脛骨關節和髕骨關節，這兩個關節是膝關節活動的主要的承受界面。整個關節是由三塊骨頭兩個關節面被一個軟組織包繞在一起，組成了一個完整的結構。這個結構內還有半月板和四根韌帶的結構。由此可見，人的膝關節的組成很是簡單。

怎麼保護自己的膝蓋呢？

一、 在做體育動作時，要做的規范，尤其在鍛煉膝蓋有關的動作時，不要時間太久。

二、 在上樓或下樓時要注意不要扭傷膝關節。

三、 跑步時或運動時不要用力過猛，這樣容易拉傷。

四、 晚上睡覺時不要把腿露在外面，以免膝關節受涼後容易拉傷。

五、 身體太胖的朋友，建議你去減肥，減肥後會給膝蓋減輕負擔。

六、 經常運動的人建議你去購買保健形的護膝，並注意膝關節的保暖。

七、 避免做一些與膝蓋不利的劇烈運動。

親愛的朋友們，保護好我們的膝蓋吧，從今天做起。

『柒』 練體育對於膝蓋的保護

可以佩帶護膝，在運動之前做一些熱身動作。

『捌』 體育特長生怎麼保護自己的關節

1合理飲食結構，注意適量補鈣。學會科學飲食，注意鈣質攝入。每日膳食必須多種食物適當搭配，以滿足人體對各種營養素的需要。日常飲食應包括五大類：第一類為谷類和薯類；第二類為動物性食物；第三類為豆類及其製品；第四類為蔬菜水果類；第五類為純熱能食物（包括植物油、澱粉、食用糖和酒）。各類食物所提供的營養成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養素。另外，中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物，如牛奶及豆製品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利於膝關節的保護。同時應多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。

2合理鍛煉關節，避免關節損傷。有骨性關節炎的人，既要避免膝關節過度疲勞，又要進行適當的功能鍛煉，以增加膝關節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關節疼痛，還能防止病情進展。有的人患關節炎後害怕疼痛，不敢活動，甚至卧床不動，其實這對保護關節並不利，時間長了，反而會引起髕骨老化、骨質疏鬆、肌肉萎縮等一系列並發症，進一步加劇關節的損傷和不穩定。患了關節炎後，正確地適當地進行鍛煉，可以增強肌肉韌帶的力量，延緩和減慢關節病的進程。合理鍛煉關節，避免關節損傷應把握好三個環節：

首先，處理好「鍛煉」和「休息」這對矛盾。把握好鍛煉和休息，動和靜的分寸，總的原則是「休息關節，鍛煉肌肉」。對已經出現早期、輕微症狀者，必要的休息可以減少關節的磨損，利於炎症和腫脹的消散。而適當鍛煉可以增加關節周圍肌肉力量，加強關節的穩定性，減輕關節疼痛和改善關節功能。

其次，要選擇科學適當的鍛煉方式。有膝關節炎的人，游泳和散步是最好的運動方式，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。游泳是一項全身性的運動，對頸椎、肩關節、膝關節等都有保健作用，同時對糖尿病、高血壓也有一定的治療作用。散步是一種最經濟、最安全、最適宜長期堅持的運動形式，有關節炎的患者散步時步幅不要太大，速度不要太快，快步疾走容易加劇關節的磨損。仰卧起坐、俯卧撐、橋形拱身以及模仿蹬自行車，都是病人最好的運動。可以做床上抬腿運動，用大腿帶動小腿，膝關節不彎曲，必要時可以在腳踝部放個沙袋，增加鍛煉強度，這種鍛煉方式的好處是不受場地的限制。關節炎患者不適宜進行一些劇烈的活動，如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等，這些活動會增加關節負荷，加劇關節的磨損。章亞東博士說，老人在爬樓梯、爬山時，關節負重是正常時的4-5倍，有的樓房沒有電梯，必須走樓梯時，可以扶著欄桿或牆，注意不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個台階上後，再邁下一步。

三是掌握鍛煉的強度。應以鍛煉後不覺得過度疲勞為適宜，無論何種鍛煉均應不導致肌肉過度疲勞，不增加關節疼痛症狀。

3減輕體重。肥胖往往加重關節面的負擔，使關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎。肥胖還可通過其他代謝並發症間接影響關節，如糖耐量異常、脂質異常症等等。

4注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，長期從事下蹲式工作時，如汽車修理工、翻砂工，最好能坐個小板凳改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。騎自行車是治療和預防骨性關節炎的一項很好的運動形式，但要注意調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。

5避免關節受傷。經常參加體育鍛練，可以增強肌肉韌帶的力量，有利於關節穩固性的增強，也可以提高關節的靈活性，對防止關節損傷有積極的作用。保持各關節在正常的活動軌跡中運動，是預防關節慢性勞損的一個重要措施，要掌握科學的訓練方法和手段。在遇到摔倒、沖撞等情況下，順勢緩沖是一種很有效而合理的自我保護動作。例如，不慎摔倒時，不要用手去撐地，應主動降低身體重心，盡量先用臀部著地，身體作團狀緩沖，如不得不用手撐地，應立即屈腕屈肘，以肩背著地，身體作團狀緩沖。遇到關節被扭曲時，身體應做順勢緩沖動作，不要硬頂，否則關節外和關節內的組織會受到損傷，嚴重時會發生斷裂和破裂。

6防治骨質疏鬆。預防關節病要關注骨骼的健康。骨質疏鬆的嚴重後果就是骨折，當然也包括各個關節部位。要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質飲食，例如牛奶，注重曬太陽和身體鍛煉。

7養成良好習慣。注意防止關節受潮、受涼，尤其在氣候變換季節，及出汗、酒後、睡眠時，風寒潮濕最容易侵襲致病。膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節的沖擊，減輕關節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。

8重視自查，早期診治。當出現反復膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼，或天氣變化時關節不舒服等症狀時，應引起重視，這些都是關節疾病初期的信號。當存在關節病的典型症狀關節疼痛、腫脹和關節運動功能減退時應及時到正規醫院檢查、診斷。早期的關節病經過對症治療、保護和鍛煉，能夠緩解症狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。

『玖』 健身訓練時，該如何保護膝蓋呢

可以穿護膝來保護膝蓋，同時盡量避免膝蓋承受太多壓力，做一些深蹲動作時，一定要動作標准，才能最大程度保護膝蓋。

『拾』 經常長跑的人,如何保護膝蓋

具體應該做到以下幾點：

1.跑步不宜過量

跑步的量對於每個人來說都是不一樣的，沒有一個統一的標准，取決於自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過於疲勞，對落地腳步的控制會變差，承受沖擊的能力也會減弱，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。

所以平時跑步如果感覺身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應當充分休息，讓身體恢復之後再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時候應該停止跑步。

2.降低跑步的速度

高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的沖擊力，而且腿部落地的時候會過於豎直，膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩沖作用減弱，於是膝蓋直接承受了沖擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長，但是由於速度太快，也出現了膝蓋受傷的情況。